12 Alasan Mengapa Pull-up Disebut Sebagai Kaisar Latihan Tubuh Bagian Atas

Apa itu Pull-up?

Pull-up adalah latihan yang menggunakan berat tubuh sebagai perlawanan. Gerakan pull-up dijelaskan dengan namanya. Seorang individu menarik diri ke titik di mana dagu mereka berada di atas palang dan kemudian mengulangi.

Ini adalah latihan pokok untuk tubuh bagian atas. Meskipun pull-up dianggap sebagai latihan berat badan, ia digunakan dalam angkat berat karena banyak manfaatnya. Ini adalah salah satu dari sedikit latihan senam di mana 100% berat badan digunakan.

Alasan Saya Mengadvokasi Pull-up

Saya telah berolahraga secara konsisten selama lebih dari satu setengah tahun sekarang dan telah mencoba-coba seni berolahraga bertahun-tahun sebelum itu. Saya telah menemukan bahwa pull-up adalah latihan yang paling serbaguna dan berguna untuk tubuh bagian atas.

Saya telah memiliki pull-up bar sejak saya masih remaja. Awalnya, saya hanya bisa menyelesaikan satu atau dua meskipun saya kurang ukuran dan berat. Karena saya memiliki bar pull-up di kusen pintu kamar saya, nyaman digunakan di waktu luang saya dan itulah yang saya lakukan. Saya mempraktikkannya hampir setiap hari dan saya mulai melihat peningkatan. Tidak hanya saya menyelesaikan lebih banyak dan lebih berturut-turut, tubuh saya juga mengalami perubahan.

Pada saat itu saya bahkan tidak pernah mengambil berat badan bebas atau memasuki gym. Saya tidak punya resimen sama sekali. Saya hanya melakukan pull-up dan hanya dengan latihan itu tubuh bagian atas saya tumbuh. Saya bisa melihat otot-otot di punggung saya dan vena di bisep saya mulai terlihat.

Sekarang karena saya telah menghabiskan begitu banyak waktu dan upaya untuk pull-up, saya dapat mengatakan dengan yakin bahwa mereka berada di eselon atas untuk latihan tubuh bagian atas jika bukan yang terbaik.

Memindahkan 100% dari berat badan Anda berarti Anda dapat mengontrol tubuh Anda. Bagi saya itu jauh lebih mengesankan daripada mengangkat beban berat. Membiasakan diri dengan berat tubuh Anda dan dapat dengan bebas menggerakkannya dengan sedikit kesulitan mengatakan banyak tentang kekuatan seseorang.

Berikut adalah alasan mengapa pull-up adalah dan harus dipertimbangkan sebagai latihan tubuh bagian atas #1:

1. Jumlah Otot yang Ditargetkan

Kebanyakan orang tahu pull-up sebagai latihan yang menargetkan otot-otot punggung. Meskipun itu adalah pernyataan yang benar, pull-up tidak hanya terbatas pada otot-otot di belakang. Ini adalah salah satu latihan gabungan terbaik di dunia berolahraga.

Pull-up menargetkan punggung, lengan, bahu, dan dada. Hampir setiap otot di tubuh bagian atas dikerjakan.

Otot-otot spesifik yang ditargetkan oleh pull-up adalah latissimus dorsi, pectoralis mayor, teres major, coracobrachialis, subscapularis, bisep, trisep, rhomboid dan pectoralis minor.

Tidak banyak latihan yang memiliki berbagai otot yang ditargetkan per latihan, yang membuat pull-up jauh lebih bermanfaat ketika selesai.

2. Pull-up Menghemat Waktu

Karena pull-up adalah latihan majemuk utama, hal itu dapat menghemat banyak waktu di gym.

Alih-alih menghabiskan waktu mengisolasi otot dengan pull-up, Anda dapat menutupi seluruh tubuh bagian atas dengan satu latihan. Otot-otot yang saya sebutkan di atas menghitung hingga sembilan, jadi bayangkan melakukan sembilan latihan berbeda untuk menargetkan masing-masing otot itu. Dengan pull-up itu tidak perlu.

Jika sulit menemukan waktu untuk berolahraga atau merasa berolahraga terlalu lama, tambahkan pull-up untuk mengurangi waktu latihan.

3. Menciptakan Fisik yang Luar Biasa

Pikirkan huruf “V” dan bayangkan bentuk itu ke tubuh bagian atas seseorang. Ya, itu adalah fisik yang dibuat dengan pul l-up.

Otot-otot utama yang ditargetkan adalah lats, atau latissimus dorsi, dan itu adalah otot-otot di bawah lubang lengan. Pull-up akan meningkatkan ukuran otot itu untuk bentuk tubuh yang lebih lebar. Ini membuat tampilan yang sangat berotot di alam dan menarik bagi mata.

Tampilan ini menciptakan ilusi bahwa pinggul terlihat lebih kecil karena ukuran tubuh meruncing dari bahu ke pinggul. Sekali lagi menciptakan tampilan “V” yang diinginkan sebagian besar binaragawan.

4. Pull-up Nyaman

Pull-up membutuhkan sedikit peralatan. Hanya sebuah bar. Jadi, mereka bisa dilakukan di mana saja. Gym, di rumah jika bar telah dibeli, gym outdoor senam, taman bermain atau bahkan dahan pohon.

Pull-up tidak terbatas pada mesin rumit yang hanya dapat diakses melalui gym. Sebuah bar dan tubuh adalah semua yang diperlukan.

5. Mereka Murah

Seperti yang saya sebutkan di atas, satu-satunya peralatan yang diperlukan untuk pull-up adalah bar. Ini adalah pembelian satu kali yang akan bertahan seumur hidup. Dibandingkan dengan membeli keanggotaan gym yang mahal, membeli satu bar jauh lebih murah dan lebih efisien.

6. Kekuatan Fungsional Meningkat dengan Pull-up

Kekuatan yang terbentuk di gym berbeda dengan pull-up. Mesin yang mengisolasi otot melakukan pekerjaan yang baik dalam meningkatkan kekuatan otot yang ditargetkan. Mereka akan menjadi lebih besar dalam ukuran dan menjadi lebih kuat untuk dapat mengangkat lebih banyak dan lebih banyak, tetapi bagaimana mereka menerjemahkannya ke gerakan dalam kehidupan nyata?

Di luar gym, latihan isolasi kehilangan banyak fungsinya. Hampir tidak ada gerakan yang ada dalam kehidupan di mana satu otot digunakan. Itu berarti bahwa latihan yang secara khusus dibentuk untuk mengisolasi otot tidak melakukan lebih dari meningkatkan ukuran dan kekuatannya. Tentu saja otot-otot itu sekarang lebih kuat, yang berarti mereka lebih mampu mengangkat beban yang lebih berat, tetapi mereka tidak bekerja dalam koordinasi dengan otot lain.

Di sisi lain, pull-up menggunakan banyak otot sekaligus untuk menaikkan dan menurunkan tubuh. Apa yang dilakukan ini adalah mengajarkan seseorang bagaimana dengan bebas menggerakkan tubuh mereka sendiri dengan menggunakan otot-otot mereka bersama-sama. Meskipun bentuk pelatihan ini mungkin tidak menciptakan massa semata yang dimungkinkan oleh latihan isolasi, pull-up memang meningkatkan kekuatan fungsional.

Kekuatan fungsional adalah kemampuan untuk menggunakan tubuh secara efektif dalam kehidupan sehari-hari.

Artinya pull-up meningkatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari-hari.

7. Risiko Cedera Rendah

Menggunakan tubuh sebagai daya tahan berisiko lebih rendah jika dibandingkan dengan mengangkat beban berat yang dapat melebihi berat badan seseorang dua kali lipat jumlahnya. Pull-up tidak terkecuali dengan aturan ini.

Jika dilakukan dengan bentuk yang benar, yang dapat dipelajari dengan relatif mudah, pull-up tidak terlalu membebani sendi. Ini mengarah pada bentuk latihan yang lebih aman yang tidak membuat cedera.

8. Bisa Sakit Punggung Bawah

Seperti yang Anda semua tahu pull-up menargetkan banyak otot, tetapi punggung adalah otot utama yang digunakan dalam gerakan. Dengan meningkatkan kekuatan punggung dapat menurunkan nyeri punggung dan juga membantu seseorang untuk berdiri sedikit lebih tinggi.

Pertama gerakan itu sendiri sangat bermanfaat. Saat menyelesaikan latihan seseorang berjuang melawan gravitasi. Apa artinya ini adalah ketika memegang bar tubuh diluruskan, yang membantu menurunkan nyeri punggung.

Selain itu, hanya dengan melakukan pull-up punggung menjadi lebih kuat dan membantu postur tubuh. Semakin kuat punggung seseorang, semakin besar kemungkinan seseorang memiliki kemampuan untuk menahan diri dengan baik dan tinggi.

9. Menjaga Berat Badan Turun

Kemudahan pull-up tergantung pada dua faktor.

Pertama, seberapa kuat seorang individu. Semakin kuat Anda, semakin banyak pull-up yang dapat Anda selesaikan. Ini sesederhana itu.

Kedua, berapa berat seseorang. Semakin berat Anda semakin sulit untuk menyelesaikan pull-up.

Dengan mengingat hal itu, jika pull-up dilakukan secara konsisten otot tanpa lemak dibangun dan dipertahankan. Itu membuat berat badan tetap dapat diatur sehingga latihan dapat dilakukan.

Ilmu di baliknya adalah bahwa dengan menggunakan begitu banyak otot, pull-up membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikannya. Semakin banyak energi yang dibutuhkan semakin banyak kalori yang dibakar.

Selain itu, inti digunakan dengan pull-up. Untuk mempertahankan bentuk, perut diperlukan untuk menstabilkan tubuh agar tidak bergoyang. Ini berarti perut dikencangkan dengan setiap pull-up yang dilakukan, yang membantu mengurangi lemak di perut.

10. Meningkatkan Kekuatan Pegangan

Dengan meraih palang, kekuatan pegangan diuji. Memegang berat badan Anda sendiri saat menggantung akan membebani tangan. Bagi tubuh yang tidak terlatih, ini adalah tugas yang sangat berat, tetapi setelah beberapa latihan cengkeraman mulai meningkat.

Manfaat memiliki pegangan yang lebih kuat berarti akan lebih mudah untuk mengangkat yang lebih berat. Dengan pegangan yang lebih kuat, semakin kecil kemungkinan bar akan terlepas dari tangan Anda saat menyelesaikan latihan seperti deadlift.

Ini juga membantu meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memiliki pegangan yang lebih kuat, akan lebih mudah untuk memegang panci berat saat memasak, kantong penuh bahan makanan dan membuka wadah.

11. Mereka memiliki banyak variasi

Pull-up adalah latihan klasik di dunia kebugaran. Salah satu karakteristiknya yang menentukan adalah bahwa hal itu dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Pull-up overhand klasik, pegangan lebar, pegangan dekat, dan chin-up adalah beberapa cara bagaimana latihan dapat diubah. Dengan hanya memodifikasi lokasi tangan pada palang, otot-otot yang ditargetkan sangat bervariasi.

Semakin lebar tangan di bar, semakin banyak penekanan diletakkan di bagian belakang. Semakin dekat tangan semakin banyak lengan yang ditargetkan. Tergantung pada otot apa yang ingin Anda targetkan hari itu, pull-up dapat disesuaikan.

12. Pull-up dapat Diselesaikan di Tingkat Keterampilan apa pun

Pull-up dapat dianggap sebagai tugas yang mudah atau tidak mungkin tergantung pada tipe orangnya. Jika rutin seorang pengunjung gym mencoba pull-up, itu akan membutuhkan sedikit usaha, tetapi jika seseorang dengan sedikit pengalaman di gym mencoba pull-up maka itu mungkin lebih sulit. Itu tidak apa-apa. Dengan latihan ini tingkat keterampilan tidak masalah.

Hal yang hebat tentang pull-up adalah dapat dibuat lebih mudah. Band resistensi adalah alat luar biasa untuk pemula yang memungkinkan mereka menyelesaikan latihan dengan lebih mudah. Seseorang dapat memasukkan kaki mereka melewatinya untuk meringankan jumlah berat yang mereka tarik. Sehingga menciptakan latihan yang lebih ramah bagi pemula. Setelah pull-up dilakukan dengan band resistensi untuk sementara waktu, akan jauh lebih mudah untuk menyelesaikan yang normal karena otot yang diperlukan akan lebih kuat.

Pull-up juga bisa dibuat lebih sulit jika bobot ditambahkan atau pegangan disesuaikan. Dengan menggunakan rompi berbobot, mengikat beban pada diri sendiri, atau bahkan memegang beban bebas di antara kaki Anda dapat meningkatkan kesulitan. Jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, gunakan satu lengan untuk menyelesaikan latihan.

Singkatnya, pull-up adalah latihan yang bagus untuk semua tingkat keterampilan. Apakah Anda seorang pemula atau ahli di gym, pull-up dapat menjadi latihan yang berguna untuk diterapkan ke dalam rutinitas Anda.

Pull-up Harus Digunakan untuk Melatih

Untuk semua manfaat itu, saya melihat sedikit alasan untuk mengabaikan pull-up. Mereka adalah latihan yang bermanfaat yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Saya mencintai mereka dan telah melakukannya selama bertahun-tahun tanpa bosan. Saya yakin bahwa setelah sedikit latihan, Anda akan merasakan hal yang sama.

Sebagai kesimpulan, jika alasan-alasan itu tidak memuncak minat Anda, saudara saya pernah dipuji karena punggungnya terlihat seperti Dorito. Satu-satunya cara yang mungkin adalah dengan sejumlah besar pull-up yang telah dia lakukan selama bertahun-tahun. Jadi jika Anda menginginkan punggung berbentuk Dorito, saya sarankan Anda mengintegrasikan pull-up ke dalam latihan Anda berikutnya.