12 Sebab Mengapa Tarik Ke Atas Dinobatkan Nama: Maharaja Senaman Badan Atas

Apa itu Pull-up?

Pull-up adalah latihan yang menggunakan berat badan sebagai rintangan. Gerakan tarik digambarkan dengan namanya. Seseorang individu menarik diri ke titik di mana dagu mereka berada di atas bar dan kemudian diulang.

Ia adalah latihan ruji untuk bahagian atas badan. Walaupun tarik itu dianggap sebagai senaman berat badan, ia digunakan dalam mengangkat berat badan kerana banyak faedahnya. Ini adalah salah satu daripada beberapa latihan kalistenik di mana 100% berat badan digunakan.

Sebab Saya Menyokong Pull-Up

Saya telah bersenam secara konsisten selama lebih setengah tahun sekarang dan telah terlibat dalam seni bersenam bertahun-tahun sebelum itu. Saya mendapati bahawa tarik adalah latihan yang paling serba boleh dan berguna untuk bahagian atas badan.

Saya mempunyai bar tarik sejak saya masih remaja. Pada asalnya, saya hanya dapat menyelesaikan satu atau dua walaupun saya kekurangan saiz dan berat badan. Oleh kerana saya mempunyai bar tarik di bingkai pintu bilik saya, ia mudah digunakan pada masa lapang dan itulah yang saya lakukan. Saya mengamalkannya hampir setiap hari dan saya mula melihat peningkatan. Bukan sahaja saya menyelesaikan lebih banyak berturut-turut, badan saya juga mengalami perubahan.

Pada masa itu saya tidak pernah mengambil berat bebas atau memasuki gim. Saya tidak mempunyai rejimen sama sekali. Saya hanya melakukan tarik dan semata-mata dengan senaman itu bahagian atas badan saya tumbuh. Saya dapat melihat otot-otot di belakang saya dan urat di bicep saya mula kelihatan.

Sekarang kerana saya telah meluangkan banyak masa dan usaha untuk menarik diri, saya dapat mengatakan dengan yakin bahawa mereka berada di bahagian atas untuk latihan bahagian atas badan jika bukan yang terbaik.

Menggerakkan 100% berat badan anda bermakna anda boleh mengawal badan anda. Bagi saya itu jauh lebih mengagumkan daripada mengangkat berat berat. Membiasakan diri dengan berat badan anda dan dapat menggerakkannya dengan bebas dengan sedikit masalah mengatakan banyak tentang kekuatan seseorang.

Berikut adalah sebab-sebab mengapa tarik itu adalah dan harus dianggap sebagai latihan bahagian atas badan #1:

1. Jumlah Otot yang disasarkan

Kebanyakan orang tahu tarik sebagai latihan yang mensasarkan otot belakang. Walaupun itu adalah pernyataan yang betul, tarik tidak semata-mata terhad kepada otot di belakang. Ini adalah salah satu latihan kompaun terbaik di dunia bersenam.

Tarik ke atas mensasarkan belakang, lengan, bahu dan dada. Hampir setiap otot di bahagian atas badan diusahakan.

Otot khusus yang disasarkan oleh tarik adalah latissimus dorsi, pectoralis major, teres major, coracobrachialis, subscapularis, biceps, triceps, rhomboid dan pectoralis minor.

Tidak banyak latihan mempunyai pelbagai otot yang disasarkan setiap senaman, yang menjadikan tarik lebih bermanfaat apabila selesai.

2. Pull-up Menjimatkan Masa

Oleh kerana tarik adalah latihan kompaun utama, ia dapat menjimatkan banyak masa di gim.

Daripada menghabiskan masa untuk mengasingkan otot dengan tarik, adalah mungkin untuk menutup seluruh bahagian atas badan dengan satu senaman. Otot yang saya senaraikan di atas menghitung hingga sembilan, jadi bayangkan melakukan sembilan latihan yang berbeza untuk menyasarkan setiap otot tersebut. Dengan tarik yang tidak perlu.

Sekiranya sukar untuk mencari masa untuk bersenam atau merasakan bahawa bersenam mengambil masa terlalu lama, tambahkan tarik untuk mengurangkan masa senaman.

3. Mencipta Fizikal yang Luar Biasa

Fikirkan huruf “V” dan bayangkan bentuknya ke bahagian atas badan seseorang. Ya, itulah fizikal yang dicipta dengan tarik.

Otot utama yang disasarkan adalah lats, atau latissimus dorsi, dan itu adalah otot di bawah lubang lengan. Pull-up akan meningkatkan saiz otot itu untuk badan berbentuk yang lebih luas. Ini menjadikan penampilan yang sangat berotot dan menarik perhatian mata.

Penampilan ini menimbulkan ilusi bahawa pinggul kelihatan lebih kecil kerana badan meruncing dari bahu ke pinggul. Sekali lagi mewujudkan rupa “V” yang ditujukan oleh kebanyakan pembina badan.

4. Pull-up Mudah

Pull-up memerlukan sedikit peralatan. Hanya bar. Jadi, mereka boleh dilakukan di mana sahaja. Gim, di rumah jika bar telah dibeli, gim luaran calisthenics, taman permainan atau bahkan anggota pokok.

Pull-up tidak terhad kepada mesin rumit yang hanya boleh diakses melalui gim. Bar dan badan adalah semua yang diperlukan.

5. Mereka Murah

Seperti yang saya nyatakan di atas satu-satunya peralatan yang diperlukan untuk tarik adalah bar. Ia adalah pembelian satu kali yang akan bertahan seumur hidup. Berbanding dengan membeli keahlian gim yang mahal, membeli satu bar jauh lebih murah dan lebih cekap.

6. Kekuatan Fungsi Bertambah Baik Dengan Pull-Up

Kekuatan yang terbentuk di gim berbeza dengan tarik. Mesin yang mengasingkan otot melakukan kerja yang hebat dalam meningkatkan kekuatan otot yang disasarkan. Mereka akan menjadi lebih besar dan menjadi lebih kuat untuk dapat mengangkat lebih banyak, tetapi bagaimana mereka diterjemahkan kepada pergerakan dalam kehidupan sebenar?

Di luar gim latihan pengasingan kehilangan banyak fungsinya. Hampir tiada pergerakan wujud dalam kehidupan di mana satu otot digunakan. Ini bermakna latihan yang dibentuk khusus untuk mengasingkan otot tidak melakukan lebih daripada meningkatkan saiz dan kekuatannya. Sudah tentu otot-otot itu kini lebih kuat, yang bermaksud mereka lebih mampu mengangkat berat badan yang lebih berat, tetapi mereka tidak berfungsi dalam koordinasi dengan otot lain.

Sebaliknya, tarik menggunakan banyak otot sekaligus untuk menaikkan dan menurunkan badan. Apa yang dilakukan adalah mengajar seseorang bagaimana untuk bebas menggerakkan badan mereka sendiri dengan menggunakan otot-otot mereka bersama-sama. Walaupun bentuk latihan ini mungkin tidak mewujudkan jisim semata-mata yang dibenarkan oleh latihan pengasingan, tarik naik meningkatkan kekuatan fungsional.

Kekuatan fungsional adalah keupayaan untuk menggunakan badan dengan berkesan dalam kehidupan seharian.

Bermakna tarik meningkatkan kekuatan yang diperlukan untuk kehidupan seharian.

7. Risiko kecederaan rendah

Menggunakan badan sebagai rintangan berisiko lebih rendah jika dibandingkan dengan mengangkat berat berat yang boleh melebihi berat badan seseorang sebanyak dua kali ganda jumlah. Pull-up tidak terkecuali daripada peraturan ini.

Sekiranya dilakukan dengan bentuk yang betul, yang dapat dipelajari dengan relatif mudah, tarik tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi. Ini membawa kepada bentuk senaman yang lebih selamat yang tidak menimbulkan kecederaan.

8. Boleh Sakit Belakang Bawah

Seperti yang anda semua tahu tarik menyasarkan banyak otot, tetapi belakang adalah otot utama yang digunakan dalam pergerakan. Dengan meningkatkan kekuatan belakang, ia boleh menurunkan sakit belakang dan juga membantu seseorang untuk berdiri sedikit lebih tinggi.

Pertama, pergerakan itu sendiri sangat bermanfaat. Apabila menyelesaikan latihan seseorang berjuang melawan graviti. Maksudnya ialah apabila memegang palang badan diluruskan, yang membantu menurunkan sakit belakang.

Selain itu, hanya dengan melakukan tarik belakang menjadi lebih kuat dan membantu dengan postur. Semakin kuat punggung seseorang, semakin besar kemungkinan seseorang akan mempunyai keupayaan untuk menahan diri dengan baik dan tinggi.

9. Mengekalkan berat badan turun

Kemudahan tarik bergantung kepada dua faktor.

Pertama, betapa kuatnya seseorang individu. Semakin kuat anda semakin banyak tarik yang boleh anda selesaikan. Ia semudah itu.

Kedua, berapa berat seseorang. Semakin banyak berat badan anda semakin sukar untuk menyelesaikan tarik.

Dengan itu, jika tarik dilakukan secara konsisten otot tanpa lemak dibina dan dikekalkan. Ia memastikan berat badan dapat dikendalikan supaya senaman dapat dilakukan.

Ilmu di belakangnya ialah dengan menggunakan begitu banyak otot, tarik memerlukan banyak tenaga untuk diselesaikan. Semakin banyak tenaga yang diperlukan semakin banyak kalori yang dibakar.

Selain itu, inti digunakan dengan tarik ke atas. Untuk mengekalkan bentuk, perut diperlukan untuk menstabilkan badan untuk mengelakkan bergoyang. Ini bermaksud bahawa perut diperketatkan dengan setiap tarik yang dilakukan, yang membantu mengurangkan lemak pada per ut.

10. Meningkatkan Kekuatan Pegangan

Dengan meraih pada bar, kekuatan cengkaman diuji. Memegang berat badan anda sendiri semasa menggantung memberi kesan kepada tangan. Untuk badan yang tidak terlatih, ini adalah tugas herculean, tetapi selepas beberapa latihan cengkaman mula meningkat.

Manfaat mempunyai cengkaman yang lebih kuat bermakna ia akan lebih mudah untuk mengangkat lebih berat. Dengan cengkaman yang lebih kuat, semakin kecil kemungkinan bar akan tergelincir dari tangan anda ketika menyelesaikan latihan seperti deadlift.

Ia juga membantu meningkatkan aktiviti dalam kehidupan seharian. Dengan mempunyai cengkaman yang lebih kuat, lebih mudah untuk memegang kuali berat semasa memasak, beg penuh dengan barang runcit dan bekas pembukaan.

11. Mereka mempunyai banyak kepelbagaian

Pull-up adalah latihan klasik dalam dunia kecergasan. Salah satu ciri penentukannya ialah ia boleh dilakukan dengan pelbagai cara.

Tarikan overhand klasik, cengkaman lebar, cengkaman dekat dan punggung adalah beberapa cara bagaimana latihan dapat diubah. Dengan hanya mengubah lokasi tangan di bar otot-otot yang disasarkan sangat berbeza.

Semakin lebar tangan di bar semakin banyak penekanan diberikan di bahagian belakang. Semakin dekat tangan semakin banyak lengan disasarkan. Bergantung pada otot yang ingin anda sasarkan pada hari itu, tarik boleh diselaraskan dengan sewajarnya.

12. Pull-up boleh diselesaikan di mana-mana Tahap Kemahiran

Penarikan boleh dianggap sebagai tugas yang mudah atau mustahil bergantung pada jenis orang. Sekiranya rutin pengunjung gim mencuba tarik, ia memerlukan sedikit usaha, tetapi jika seseorang yang mempunyai sedikit pengalaman di gim mencuba tarik maka ia mungkin lebih sukar. Itu baik-baik saja. Dengan tahap kemahiran latihan ini tidak penting.

Perkara yang hebat tentang tarik adalah bahawa ia boleh dibuat lebih mudah. Band rintangan adalah alat yang luar biasa untuk pemula yang membolehkan mereka menyelesaikan latihan dengan lebih mudah. Seseorang boleh meletakkan kaki mereka melaluinya untuk meringankan jumlah berat yang mereka tarik. Oleh itu mewujudkan latihan yang lebih mesra untuk pemula. Setelah tarik dilakukan dengan jalur rintangan untuk seketika, akan lebih mudah untuk menyelesaikan yang normal kerana otot-otot yang diperlukan akan menjadi lebih kuat.

Penarikan juga boleh dibuat lebih sukar jika berat ditambah atau cengkaman diselaraskan. Dengan menggunakan rompi berwajaran, mengikat berat pada diri sendiri, atau bahkan memegang berat bebas di antara kaki anda boleh meningkatkan kesukaran. Sekiranya anda mahukan cabaran yang lebih besar, gunakan satu lengan untuk menyelesaikan latihan.

Ringkasnya tarik adalah latihan yang hebat untuk semua tahap kemahiran. Sama ada anda seorang pemula atau pakar dalam gim, tarik boleh menjadi latihan yang berguna untuk dilaksanakan ke dalam rutin anda.

Pull-up harus digunakan untuk melatih

Untuk semua faedah itu, saya melihat sedikit sebab untuk mengabaikan tarik. Mereka adalah latihan yang bermanfaat yang boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja. Saya suka mereka dan telah melakukannya selama bertahun-tahun tanpa bosan. Saya yakin bahawa selepas sedikit latihan, anda akan merasa seperti yang sama.

Kesimpulannya, jika alasan itu tidak memuncak minat anda, abang saya pernah dipuji tentang bagaimana punggungnya kelihatan seperti Dorito. Satu-satunya cara yang mungkin adalah dengan sejumlah besar tarikan yang telah dilakukannya selama bertahun-tahun. Oleh itu, jika anda mahukan belakang berbentuk Dorito, saya cadangkan agar anda mengintegrasikan tarik ke dalam latihan seterusnya.