풀업이 상체 운동의 황제라는 이름을 얻은 12가지 이유

풀업이란 무엇인가?

풀업은 신체의 무게를 저항력으로 사용하는 운동입니다.풀업의 움직임은 이름으로 설명됩니다.사람은 턱이 막대 위로 올라가는 지점까지 몸을 당긴 다음 반복합니다.

상체의 필수 운동입니다.풀업은 체중 운동으로 간주되지만 다양한 이점 때문에 웨이트 리프팅에 사용됩니다.체중의 100% 를 사용하는 몇 안 되는 미용 체조 운동 중 하나입니다.

제가 풀업을 지지하는 이유

저는 1년 반 넘게 꾸준히 운동을 해왔고, 그전에도 운동 기술에 손을 댔습니다.저는 풀업이 상체를 단련할 수 있는 가장 다재다능하고 유용한 운동이라는 것을 알게 되었습니다.

저는 십대 때부터 풀업 바를 운영해 왔습니다.원래는 몸집도 작고 몸무게도 작아도 한두 개밖에 못 완주할 수 있었어요.방 문틀에 풀업 바가 있어서 여가 시간에 사용하기 편리해서 그렇게 했어요.거의 매일 연습한 결과 개선이 보이기 시작했습니다.연달아 점점 더 많이 완주할 수 있었을 뿐만 아니라 제 몸에도 변화가 생겼습니다.

그 무렵에는 프리 웨이트를 주거나 체육관에 들어가지도 않았어요.저는 연대가 하나도 없었어요.저는 풀업만 하고 있었는데 그 운동만으로 상체가 커졌어요.등 근육이 보이고 이두근의 정맥이 보이기 시작했습니다.

지금은 턱걸이에 많은 시간과 노력을 쏟았기 때문에 최고는 아니더라도 상체 운동의 상위 계층에 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.

체중의 100% 를 움직인다는 것은 몸을 조절할 수 있다는 뜻입니다.저한테는 그게 무거운 짐을 드는 것보다 훨씬 더 인상적이에요.몸의 무게에 익숙해지고 쉽게 움직일 수 있다는 것은 사람의 힘에 대해 많은 것을 말해줍니다.

풀업이 #1 상체 운동으로 간주되고 고려되어야하는 이유는 다음과 같습니다.

1.대상 근육의 양

대부분의 사람들은 풀업을 등 근육을 대상으로하는 운동으로 알고 있습니다.정확한 표현이긴 하지만 풀업이 등 근육에만 국한되는 것은 아닙니다.운동 세계에서 가장 좋은 복합 운동 중 하나입니다.

풀업은 등, 팔, 어깨 및 가슴을 대상으로합니다.상체의 거의 모든 근육이 단련됩니다.

턱받이의 대상이 되는 근육은 배광만, 대흉근, 대흉근, 흉갑골, 견갑골, 이두근, 삼두근, 마름모꼴, 소흉근입니다.

운동당 목표로 하는 근육의 범위가 그렇게 넓은 운동은 많지 않습니다. 따라서 운동을 완료했을 때 풀업이 훨씬 더 보람있게 느껴집니다.

2.풀업으로 시간을 절약하세요

풀업은 주요 복합 운동이기 때문에 체육관에서 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

풀업으로 근육을 분리하는 데 시간을 소비하는 대신 한 번의 운동으로 상체 전체를 가릴 수 있습니다.위에 나열한 근육은 최대 9개까지 셀 수 있습니다. 각 근육을 목표로 9가지 운동을 한다고 상상해 보세요.풀업을 할 필요는 없습니다.

운동할 시간을 찾기가 어렵거나 운동 시간이 너무 오래 걸린다고 생각되면 풀업을 추가하여 운동 시간을 줄이세요.

3.놀라운 체격을 연출합니다

“V”라는 글자를 생각하고 사람의 상체에 그 모양이 있다고 상상해 보세요.네, 턱걸이로 만든 체격이 바로 그것입니다.

주요 대상 근육은 후두근 또는 광배근이며, 이들은 겨드랑이 아래 근육입니다.풀업을 하면 근육의 크기가 커져 몸매가 더 넓어집니다.이렇게 하면 자연에서 매우 근육질의 모습을 연출할 수 있어 보기에도 좋습니다.

이 룩은 어깨에서 엉덩이로 갈수록 몸집이 작아지기 때문에 엉덩이가 작아 보이는 착시 효과를 연출합니다.다시 대부분의 보디빌더들이 목표로 하는 “V” 룩을 연출하고 있습니다.

4.풀업이 편리합니다.

풀업에는 장비가 거의 필요하지 않습니다.바만 있을 뿐이야그래서 어디서든 할 수 있어요.헬스장, 술집을 샀다면 집에 있는 것, 미용 체조 야외 체육관, 운동장, 심지어는 나무 가지까지.

풀업은 체육관을 통해서만 이용할 수 있는 복잡한 기계에만 국한되지 않습니다.바와 바디만 있으면 됩니다.

5.그들은 싸다

위에서 언급했듯이 풀업에 필요한 유일한 장비는 바입니다.한 번만 구매하면 평생 사용할 수 있습니다.비싼 체육관 회원권을 사는 것에 비해 바 하나를 사는 것이 훨씬 저렴하고 효율적입니다.

6.풀업을 통해 기능적 강도가 향상됩니다.

체육관에서 형성되는 힘은 풀업과 다릅니다.근육을 분리하는 기계는 목표 근육의 근력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.근육은 크기가 더 커지고 더 강해져서 더 많이 들어 올릴 수 있게 될 것입니다. 하지만 이런 것들이 실제 생활에서의 움직임에 어떻게 적용될까요?

체육관 밖에서는 격리 운동이 기능을 많이 잃습니다.살면서 근육 하나를 사용하는 운동은 거의 없습니다.즉, 근육을 분리하기 위해 특별히 짜여진 운동은 근육의 크기와 근력을 높이는 것 외에는 효과가 없습니다.물론 그 근육들은 이제 더 강해져서 더 무거운 무게를 더 잘 들 수 있게 되었지만 다른 근육들과 조화롭게 작용하지는 못합니다.

반면 풀업은 한 번에 많은 근육을 사용하여 몸을 올리거나 내립니다.이것이 하는 일은 근육을 함께 사용하여 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 방법을 알려주는 것입니다.이러한 형태의 훈련으로는 격리 운동이 허용하는 만큼의 체중이 생성되지 않을 수 있지만 풀업은 기능적 강도를 높여줍니다.

기능적 강도는 일상 생활에서 신체를 효과적으로 사용할 수 있는 능력입니다.

풀업이 일상 생활에 필요한 힘을 향상 시킨다는 의미입니다.

7.부상 위험이 낮음

몸을 저항력으로 사용하는 것은 자신의 체중을 두 배 초과하는 무거운 무게를 들어 올리는 것과 비교할 때 위험이 낮습니다.풀업도 이 규칙의 예외는 아닙니다.

풀업은 비교적 쉽게 배울 수 있는 올바른 형태로 하면 관절에 큰 부담을 주지 않습니다.이렇게 하면 부상을 입지 않는 더 안전한 형태의 운동을 할 수 있습니다.

8.허리 통증을 낮출 수 있습니다

아시다시피 풀업은 많은 근육을 대상으로하지만 등은 운동에 사용되는 주요 근육입니다.허리의 힘을 증가시킴으로써 허리 통증을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 개인의 키가 조금 더 커질 수 있도록 도와줍니다.

우선 운동 자체가 매우 유익합니다.운동을 마치면 사람은 중력에 맞서 싸우고 있습니다.즉, 바를 잡고 있으면 몸이 곧게 펴져 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 턱걸이를 하는 것만으로도 등이 튼튼해지고 자세에 도움이 됩니다.허리가 강할수록 몸을 잘 지탱하고 키가 커질 가능성이 커집니다.

9.무게를 줄여줍니다.

풀업의 용이성은 두 가지 요소에 따라 달라집니다.

첫째, 개인이 얼마나 강한가입니다.강할수록 더 많은 풀업을 할 수 있습니다.아주 간단합니다.

둘째, 사람의 몸무게.체중이 많이 나올수록 턱걸이를 완료하는 것이 더 어려워집니다.

이를 염두에 두고 풀업을 꾸준히 하면 탄탄한 근육이 형성되고 유지됩니다.체중을 관리할 수 있게 해주어 운동을 할 수 있게 해줍니다.

그 이면의 과학은 너무 많은 근육을 사용하기 때문에 풀업을 완료하는 데 많은 에너지가 필요하다는 것입니다.더 많은 에너지가 필요할수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

또한 코어는 풀업과 함께 활용됩니다.몸매를 유지하기 위해서는 몸이 흔들리지 않도록 복부가 몸을 안정시켜야 합니다.즉, 풀업을 할 때마다 복부가 조여져 뱃속의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

10.그립 강도가 증가합니다.

막대를 잡고 그립의 강도를 테스트합니다.매달린 상태에서 자신의 체중을 지탱하는 것은 손에 부담을 줍니다.훈련받지 않은 몸에 이것은 매우 힘든 일이지만, 연습을 몇 번 하고 나면 그립력이 증가하기 시작합니다.

그립력이 강하면 더 무겁게 들어 올리기가 더 쉬워집니다.그립이 강할수록 데드리프트와 같은 운동을 마칠 때 바가 손에서 미끄러질 가능성이 줄어듭니다.

또한 일상 생활에서의 활동을 늘리는 데 도움이 됩니다.그립감이 강하면 요리할 때 무거운 팬, 식료품이 담긴 가방, 개봉용 용기를 더 쉽게 잡을 수 있습니다.

11.종류가 정말 많아요

풀업은 피트니스 세계의 고전적인 운동입니다.이 운동을 정의하는 특징 중 하나는 다양한 방법으로 운동을 할 수 있다는 것입니다.

클래식한 오버핸드 풀업, 와이드 그립, 클로즈 그립 및 턱업은 운동을 변화시킬 수 있는 몇 가지 방법입니다.바에서 손의 위치만 수정해도 목표 근육이 크게 달라집니다.

막대의 손이 넓을수록 뒤쪽이 더 강조됩니다.손이 가까울수록 팔이 더 많이 조준됩니다.그날 목표로 삼고 싶은 근육에 따라 풀업을 적절히 조절할 수 있습니다.

12.풀업은 모든 스킬 레벨에서 완료할 수 있습니다.

풀업은 사람의 유형에 따라 쉽거나 불가능한 작업으로 간주 될 수 있습니다.운동을 자주 하는 사람이 풀업을 시도하는 경우에는 노력이 거의 필요하지 않지만, 헬스장 경험이 거의 없는 사람이 풀업을 시도한다면 풀업을 시도하는 것이 더 어려울 수 있습니다.괜찮아요.이 연습에서는 기술 수준이 중요하지 않습니다.

풀업의 장점은 쉽게 만들 수 있다는 것입니다.탄력 밴드는 초보자가 운동을 더 쉽게 완료할 수 있게 해주는 놀라운 도구입니다.사람이 발을 그 사이로 넣어 당기는 무게를 줄일 수 있습니다.따라서 초보자도 더 친근하게 운동할 수 있습니다.탄력 밴드로 풀업을 잠시 하고 나면 필요한 근육이 강해지기 때문에 일반 운동을 하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

무게를 늘리거나 그립을 조정하면 풀업이 더 어려워 질 수도 있습니다.웨이트 조끼를 착용하거나 웨이트를 몸에 걸거나 다리 사이에 프리 웨이트를 쥐고 있으면 난이도가 높아질 수 있습니다.더 큰 도전을 원한다면 한 팔로 운동을 완료하세요.

요약하면 풀업은 모든 기술 수준에 적합한 운동입니다.체육관의 초보자이든 전문가이든 상관없이 풀업은 일상 생활에 적용하기에 유용한 운동이 될 수 있습니다.

훈련에는 풀업을 사용해야 합니다

이러한 모든 이점에도 불구하고 풀업을 무시할 이유가 거의 없습니다.어디에서든 할 수 있는 정말 유익한 운동이에요.정말 좋아해서 몇 년 동안 지루하지 않게 해오고 있어요.조금만 연습하고 나면 여러분도 같은 느낌을 받을 수 있을 거라고 확신합니다.

결론적으로 말하자면, 그런 이유들이 당신의 관심을 끌지 못한다면, 오빠는 예전에 그의 등이 도리토처럼 보인다고 칭찬을 받은 적이 있습니다.그렇게 할 수 있는 유일한 방법은 그가 지난 몇 년간 해오던 엄청난 양의 풀업 덕분이었어요.따라서 도리토 모양의 등을 원한다면 다음 운동에 풀업을 통합하는 것이 좋습니다.