Влияние практик осознанности на организм человека
Психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия, уже давно считались простыми и быстро излечимыми расстройствами. Бензодиазепины и антидепрессанты входят в число наиболее часто назначаемых лекарств для лечения психических заболеваний. Согласно исследованиям, проведенным многими исследованиями, прием этих препаратов не только повышает риск развития зависимости, но и долгосрочное вредное воздействие на мозг может быть пагубным и, в конечном итоге, неизбежным. Современная медицина заставила нас скрывать психические заболевания, просто принимая таблетки и просто лечив их.
Современное общество не уделяет должного внимания первопричине этих заболеваний. Когда речь заходит об истинных причинах этих распространенных психических расстройств, мы часто упускаем из виду основную проблему. К сожалению, практика осознанности была скрыта, в то время как лекарства доминируют в основных средствах массовой информации и других основных средствах массовой информации.
Прочитав приведенную ниже информацию, мы сможем глубже изучить преимущества практик внимательности.
Просто расслабляясь и глубоко дыша, сосредотачиваясь на очищении ума с помощью техник внимательности, мы можем мгновенно изменить множество биомеханических процессов в организме. Глубокие медленные вдохи могут замедлить частоту сердечных сокращений, что снижает умственное напряжение и приносит гораздо больше пользы для здоровья. С помощью этой техники мы можем начать понимать, что мы могущественнее, чем нам учит общество.
Расстройства настроения
Практика внимательности имеет множество преимуществ, когда речь идет о снижении расстройств настроения. Ниже приведена подробная разбивка каждого из них:
1. Депрессия
В настоящее время депрессия становится одним из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. Уровень депрессии значительно возрос, особенно в этом году, из-за пандемии. Согласно исследованиям, проведенным многочисленными учеными, симптомы депрессии значительно улучшились у людей, страдающих этим расстройством, после принятия мер по снижению стресса, основанных на внимательности.
2. Паническое расстройство
Сегодня панические расстройства затрагивают почти половину населения США. Поскольку это расстройство растет, важно отметить преимущества терапии, основанной на внимательности. Согласно исследованиям ученых, когнитивная терапия, основанная на внимательности, улучшает симптомы панического расстройства, а также других связанных с ним тревожных расстройств.
3. Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — еще одно расстройство настроения, которое становится все более распространенным в современном мире. Согласно исследованию, проведенному учеными, когнитивная терапия, основанная на внимательности, привела к уменьшению симптомов депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей у пациентов с биполярным расстройством.
4. Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство затрагивает многих людей из всех слоев общества и возникает, когда человек попадает в цикл навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, вызывающие сильные тревожные чувства. Согласно исследованию, проведенному учеными, участие в программе осознанного снижения стресса привело к клинически значимому уменьшению симптомов ОКР, а также к повышению способности вызывать состояние внимательности.
5. Беспокойство
Тревога в основном состоит из пугающих, сомнительных и негативных мыслей. Многие из нас беспокоятся, потому что могут слишком внимательно прислушиваться к своим мыслям и чувствам. Это действительно может быть ужасно, особенно если наши мысли и чувства наполнены постоянным негативом. Постоянное чувство неуверенности в себе и страха может стать чрезвычайно тяжелым бременем для психики. Практика осознанности помогает успокоить тревожный мозг и подарит ощущение покоя.
Если мы лично боремся с беспокойством, то часто нам кажется, что наш разум похож на колесо хомяка. Мы можем чувствовать, что наш ум постоянно выходит из-под контроля, но не прогрессирует и не движется к чему-либо значимому. Это похоже на постоянный цикл бесконечного беспокойства и страха. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Когнитивная психотерапия», снижение стресса на основе осознанности приводит к снижению беспокойства и может замедлить возбуждающую мозговую активность.
Ниже мы подробнее рассмотрим, какую пользу нам могут принести практики, основанные на внимательности:
Медитация осознанности помогает нам перестать слишком много думать и помогает мозгу перестать постоянно вращаться. Она дает нам ясность ума и помогает лучше ориентироваться в окружающем мире. Это помогает нам сосредоточиться на своей жизни в данный момент и отвлечь внимание от подавляющих негативных мыслей.
Помня о вышеупомянутых преимуществах, можно понять, что медитация помогает лечить больше психических расстройств, чем может себе представить обычный человек. В конечном итоге медитация помогает нам снизить уровень тревожности, помогая нам контролировать свои мысли и не давая им контролировать нас, что является ключом к душевному спокойствию.
Opinions and Perspectives
Влияние пандемии на психическое здоровье делает эту информацию более актуальной, чем когда-либо
Отличное объяснение того, как осознанность может дополнять традиционное лечение
Статья заставила меня понять, что мне нужно применять более целостный подход к психическому здоровью
Интересно, есть ли у кого-нибудь опыт использования осознанности в лечении детской тревожности
Никогда не знал, что осознанность может помочь при таком широком спектре состояний
Важность последовательности в практике осознанности можно было бы подчеркнуть сильнее
Я ценю, что в статье признается, что разные подходы работают для разных людей
Раздел о панических расстройствах действительно помог мне лучше понять свой собственный опыт
Было бы интересно увидеть больше исследований о сочетании осознанности с традиционной терапией
Сравнение традиционного лечения и подходов, основанных на осознанности, открывает глаза
Интересное замечание о тенденции общества игнорировать коренные причины проблем с психическим здоровьем
Мне нравится, как в статье делается акцент на личной ответственности, а не на зависимости
В статье можно было бы подробнее рассказать о том, как осознанность влияет на химию мозга
Я нахожу, что сеансы управляемой осознанности очень помогают поддерживать концентрацию.
У кого-нибудь есть успешный опыт использования приложений для осознанности? Ищу рекомендации.
Раздел о депрессии мог бы включать более конкретные упражнения на осознанность.
Ценю, как в статье рассматриваются распространенные заблуждения о лечении психического здоровья.
Для меня ключевым стало нахождение правильного баланса между медикаментами и осознанностью.
Акцент на долгосрочных решениях, а не на быстрых исправлениях, действительно нашел отклик у меня.
Мне интересно узнать о конкретных изменениях в мозге, упомянутых в исследовательских работах.
В статье убедительно доказывается необходимость интеграции осознанности в регулярное здравоохранение.
Ссылки на исследования делают преимущества более убедительными, чем просто отдельные случаи.
Жаль, что не включили больше информации о различных типах техник медитации.
Раздел о пандемии задевает за живое. Осознанность помогла мне справиться во время изоляции.
Никогда не осознавал, скольким различным психическим расстройствам может помочь осознанность.
В статье действительно делается акцент на личной силе, что я считаю обнадеживающим.
Я испытывал трудности с концепцией очищения разума, пока не понял, что речь идет скорее о наблюдении за мыслями.
Связь между глубоким дыханием и регуляцией сердечного ритма просто поразительна.
Было бы здорово увидеть больше исследований о влиянии осознанности на детей с тревожностью.
Интересный момент о том, как чрезмерная сосредоточенность на своих мыслях может усилить тревогу.
Мой опыт совпадает с исследованиями о снижении тревожности. Это действительно изменило мою жизнь
Интересно, может ли сочетание осознанности с другими альтернативными методами лечения усилить преимущества
Научиться контролировать мысли, а не позволять им контролировать нас, — это такая мощная концепция
В статье можно было бы упомянуть больше об исторических корнях практик осознанности
Мне кажется увлекательным, как осознанность может влиять на такое количество различных психических расстройств
Да, абсолютно. Я ставлю напоминания на телефоне, что помогает мне оставаться последовательным
Кто-нибудь еще считает сложным поддерживать регулярную практику осознанности?
Сосредоточение на дыхательных техниках кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но это действительно помогает
Я ценю, как в статье отдельно разбираются различные психические расстройства
Когда упомянули о беличьем колесе тревоги, я буквально сказал «да» вслух. Так точно
Начать заниматься осознанностью было тяжело, но преимущества стоили первоначальных усилий
Хотелось бы увидеть больше исследований о долгосрочных эффектах осознанности по сравнению с лекарствами
В статье хорошо подмечено, что общество приучает нас искать быстрые решения
Никто не предлагает полностью заменять лекарства. Речь идет о поиске сбалансированного подхода, который подходит каждому человеку
Я скептически отношусь к полной замене лекарств осознанностью. Кажется рискованным для тяжелых случаев
Групповые занятия сотворили со мной чудеса. Наличие других людей рядом поддерживало мою ответственность и мотивацию
Кто-нибудь пробовал групповые занятия осознанностью? Мне интересно, более ли они эффективны, чем практика в одиночку
Раздел о когнитивной терапии в сочетании с осознанностью был особенно полезен для моей ситуации
Мне нравится, что в статье признается влияние пандемии на психическое здоровье. Нам нужно больше разговоров об этом
Мой врач никогда не упоминал осознанность как вариант. Заставляет задуматься, почему традиционная медицина часто упускает из виду эти подходы
Мне было интересно, как они объяснили связь между дыханием и частотой сердечных сокращений. Никогда раньше об этом не думал
В статье можно было бы упомянуть роль регулярных физических упражнений наряду с практиками осознанности
Кто-нибудь знает, есть ли конкретные техники осознанности, которые лучше работают при депрессии, чем при тревоге?
На самом деле, я не согласен. Осознанность в сочетании с правильным руководством может быть преобразующей. Она полностью изменила мою жизнь
Иногда мне кажется, что осознанность переоценивают как панацею. Она помогает, но не всегда достаточно сама по себе
Исследования по снижению мозговой активности во время медитации замечательны. Наука поддерживает древние практики
Кто-нибудь еще заметил, как в статье подчеркиваются долгосрочные риски лекарственной зависимости? Это то, что подтолкнуло меня попробовать осознанность
Я практикую осознанность годами и до сих пор узнаю о новых преимуществах. Раздел о биполярном расстройстве был особенно познавательным
Что меня восхищает, так это то, как что-то такое простое, как дыхание, может оказывать такое глубокое влияние на химию нашего мозга
Я ценю, что в статье рассматриваются как лекарства, так и альтернативные методы лечения, а не полностью отвергается какой-либо подход
Часть об ОКР действительно нашла отклик у меня. Я никогда не знал, что осознанность может помочь с навязчивыми мыслями
Попробуйте начать всего с 5 минут в день. Это то, что помогло мне, когда я только начинал
Мой терапевт предложил осознанность, но мне трудно сидеть неподвижно и сосредотачиваться. Есть какие-нибудь предложения?
Статистика по уровню депрессии во время пандемии пугает. Я рад, что есть альтернативные варианты лечения
Интересная статья, но я бы хотел, чтобы они включили более конкретные техники медитации для начинающих
Сравнение с колесом хомяка – в точку. Именно так я иногда чувствую свою тревогу
Я начал практиковать осознанность три месяца назад и заметил огромную разницу в своих панических атаках. Они стали менее частыми и более управляемыми
Хотя осознанность – это здорово, давайте не будем полностью отвергать лекарства. Они играют важную роль для многих людей, сталкивающихся с серьезными проблемами психического здоровья
Эта статья действительно открыла мне глаза на силу осознанности. Я боролся с тревогой и всегда думал, что лекарства - единственный выход.