Влияние практик осознанности на организм человека

Практики внимательности обладают поразительным набором преимуществ для человеческого организма.
wellness · 4 мин
Following

Психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия, уже давно считались простыми и быстро излечимыми расстройствами. Бензодиазепины и антидепрессанты входят в число наиболее часто назначаемых лекарств для лечения психических заболеваний. Согласно исследованиям, проведенным многими исследованиями, прием этих препаратов не только повышает риск развития зависимости, но и долгосрочное вредное воздействие на мозг может быть пагубным и, в конечном итоге, неизбежным. Современная медицина заставила нас скрывать психические заболевания, просто принимая таблетки и просто лечив их.

Современное общество не уделяет должного внимания первопричине этих заболеваний. Когда речь заходит об истинных причинах этих распространенных психических расстройств, мы часто упускаем из виду основную проблему. К сожалению, практика осознанности была скрыта, в то время как лекарства доминируют в основных средствах массовой информации и других основных средствах массовой информации.

Прочитав приведенную ниже информацию, мы сможем глубже изучить преимущества практик внимательности.

Просто расслабляясь и глубоко дыша, сосредотачиваясь на очищении ума с помощью техник внимательности, мы можем мгновенно изменить множество биомеханических процессов в организме. Глубокие медленные вдохи могут замедлить частоту сердечных сокращений, что снижает умственное напряжение и приносит гораздо больше пользы для здоровья. С помощью этой техники мы можем начать понимать, что мы могущественнее, чем нам учит общество.

Расстройства настроения

Практика внимательности имеет множество преимуществ, когда речь идет о снижении расстройств настроения. Ниже приведена подробная разбивка каждого из них:

1. Депрессия

В настоящее время депрессия становится одним из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. Уровень депрессии значительно возрос, особенно в этом году, из-за пандемии. Согласно исследованиям, проведенным многочисленными учеными, симптомы депрессии значительно улучшились у людей, страдающих этим расстройством, после принятия мер по снижению стресса, основанных на внимательности.

2. Паническое расстройство

Сегодня панические расстройства затрагивают почти половину населения США. Поскольку это расстройство растет, важно отметить преимущества терапии, основанной на внимательности. Согласно исследованиям ученых, когнитивная терапия, основанная на внимательности, улучшает симптомы панического расстройства, а также других связанных с ним тревожных расстройств.

3. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — еще одно расстройство настроения, которое становится все более распространенным в современном мире. Согласно исследованию, проведенному учеными, когнитивная терапия, основанная на внимательности, привела к уменьшению симптомов депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей у пациентов с биполярным расстройством.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство затрагивает многих людей из всех слоев общества и возникает, когда человек попадает в цикл навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, вызывающие сильные тревожные чувства. Согласно исследованию, проведенному учеными, участие в программе осознанного снижения стресса привело к клинически значимому уменьшению симптомов ОКР, а также к повышению способности вызывать состояние внимательности.

5. Беспокойство

Тревога в основном состоит из пугающих, сомнительных и негативных мыслей. Многие из нас беспокоятся, потому что могут слишком внимательно прислушиваться к своим мыслям и чувствам. Это действительно может быть ужасно, особенно если наши мысли и чувства наполнены постоянным негативом. Постоянное чувство неуверенности в себе и страха может стать чрезвычайно тяжелым бременем для психики. Практика осознанности помогает успокоить тревожный мозг и подарит ощущение покоя.

Если мы лично боремся с беспокойством, то часто нам кажется, что наш разум похож на колесо хомяка. Мы можем чувствовать, что наш ум постоянно выходит из-под контроля, но не прогрессирует и не движется к чему-либо значимому. Это похоже на постоянный цикл бесконечного беспокойства и страха. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Когнитивная психотерапия», снижение стресса на основе осознанности приводит к снижению беспокойства и может замедлить возбуждающую мозговую активность.

Ниже мы подробнее рассмотрим, какую пользу нам могут принести практики, основанные на внимательности:

Медитация осознанности помогает нам перестать слишком много думать и помогает мозгу перестать постоянно вращаться. Она дает нам ясность ума и помогает лучше ориентироваться в окружающем мире. Это помогает нам сосредоточиться на своей жизни в данный момент и отвлечь внимание от подавляющих негативных мыслей.

Помня о вышеупомянутых преимуществах, можно понять, что медитация помогает лечить больше психических расстройств, чем может себе представить обычный человек. В конечном итоге медитация помогает нам снизить уровень тревожности, помогая нам контролировать свои мысли и не давая им контролировать нас, что является ключом к душевному спокойствию.

425
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Mia commented Mia 3y ago

С нетерпением жду возможности попробовать некоторые из этих техник на себе

7
IsaiahWood commented IsaiahWood 3y ago

Влияние пандемии на психическое здоровье делает эту информацию более актуальной, чем когда-либо

0
WellnessVision commented WellnessVision 3y ago

Очень ценю научное обоснование, представленное для этих практик

4
DavidGreen commented DavidGreen 3y ago

Отличное объяснение того, как осознанность может дополнять традиционное лечение

1
Danielle-Rhodes commented Danielle-Rhodes 3y ago

Статья заставила меня понять, что мне нужно применять более целостный подход к психическому здоровью

6
SoulFlowVibes commented SoulFlowVibes 3y ago

Интересно, есть ли у кого-нибудь опыт использования осознанности в лечении детской тревожности

4
GlitchHacker commented GlitchHacker 3y ago

Раздел о биполярном расстройстве показался мне особенно информативным

8
SadieReed commented SadieReed 3y ago

Описание тревоги как беличьего колеса невероятно точное

0
TheCozyMinimalist commented TheCozyMinimalist 3y ago

Никогда не знал, что осознанность может помочь при таком широком спектре состояний

6
BodyMind_Balance_69 commented BodyMind_Balance_69 3y ago

Важность последовательности в практике осознанности можно было бы подчеркнуть сильнее

2
BellamyX commented BellamyX 3y ago

Я ценю, что в статье признается, что разные подходы работают для разных людей

4
Adrianna-Vargas commented Adrianna-Vargas 3y ago

Раздел о панических расстройствах действительно помог мне лучше понять свой собственный опыт

3
Autumn_Skies commented Autumn_Skies 3y ago

Было бы интересно увидеть больше исследований о сочетании осознанности с традиционной терапией

0
Marcus_Memo commented Marcus_Memo 3y ago

Сравнение традиционного лечения и подходов, основанных на осознанности, открывает глаза

6
Wellness_Wanderer_2024 commented Wellness_Wanderer_2024 3y ago

Интересное замечание о тенденции общества игнорировать коренные причины проблем с психическим здоровьем

1
Bella_Smiles commented Bella_Smiles 3y ago

Мне нравится, как в статье делается акцент на личной ответственности, а не на зависимости

6
Porter_Perspective commented Porter_Perspective 3y ago

В статье можно было бы подробнее рассказать о том, как осознанность влияет на химию мозга

4
Sustainable-Soul_77 commented Sustainable-Soul_77 4y ago

Я нахожу, что сеансы управляемой осознанности очень помогают поддерживать концентрацию.

4
Riley_Joyful commented Riley_Joyful 4y ago

У кого-нибудь есть успешный опыт использования приложений для осознанности? Ищу рекомендации.

6
PlantBasedJoy commented PlantBasedJoy 4y ago

Обнадеживает видеть научное подтверждение этих древних практик.

3
JoshuaCruz commented JoshuaCruz 4y ago

Раздел о депрессии мог бы включать более конкретные упражнения на осознанность.

0
SawyerX commented SawyerX 4y ago

Ценю, как в статье рассматриваются распространенные заблуждения о лечении психического здоровья.

2
RyanB commented RyanB 4y ago

Для меня ключевым стало нахождение правильного баланса между медикаментами и осознанностью.

1
Annie_Golden commented Annie_Golden 4y ago

Акцент на долгосрочных решениях, а не на быстрых исправлениях, действительно нашел отклик у меня.

7
Helena_Hope commented Helena_Hope 4y ago

Мне интересно узнать о конкретных изменениях в мозге, упомянутых в исследовательских работах.

6
TechNomadX commented TechNomadX 4y ago

В статье убедительно доказывается необходимость интеграции осознанности в регулярное здравоохранение.

1
Cohen_Comment commented Cohen_Comment 4y ago

Да, мой сон значительно улучшился после включения вечерней медитации.

1
Bianca_Stars commented Bianca_Stars 4y ago

Кто-нибудь еще заметил улучшение сна после начала практик осознанности?

7
AryaLynn commented AryaLynn 4y ago

Ссылки на исследования делают преимущества более убедительными, чем просто отдельные случаи.

2
TheOutsiderX commented TheOutsiderX 4y ago

Жаль, что не включили больше информации о различных типах техник медитации.

4
PeaceAndPositivity commented PeaceAndPositivity 4y ago

Раздел о пандемии задевает за живое. Осознанность помогла мне справиться во время изоляции.

7
Tatum_Sunset commented Tatum_Sunset 4y ago

Никогда не осознавал, скольким различным психическим расстройствам может помочь осознанность.

4
Victoria-Lynn commented Victoria-Lynn 4y ago

В статье действительно делается акцент на личной силе, что я считаю обнадеживающим.

7
Koppel_Reports commented Koppel_Reports 4y ago

Я испытывал трудности с концепцией очищения разума, пока не понял, что речь идет скорее о наблюдении за мыслями.

8
Lehrer_Ledger commented Lehrer_Ledger 4y ago

Связь между глубоким дыханием и регуляцией сердечного ритма просто поразительна.

2
Wallace_Watch commented Wallace_Watch 4y ago

Было бы здорово увидеть больше исследований о влиянии осознанности на детей с тревожностью.

3
Andreeva_Analysis commented Andreeva_Analysis 4y ago

Интересный момент о том, как чрезмерная сосредоточенность на своих мыслях может усилить тревогу.

2
Maya_Dancer commented Maya_Dancer 4y ago

Статья делает медитацию более доступной, чем я думал раньше

6
CyberVoyagerX commented CyberVoyagerX 4y ago

Мой опыт совпадает с исследованиями о снижении тревожности. Это действительно изменило мою жизнь

6
LexiS commented LexiS 4y ago

Интересно, может ли сочетание осознанности с другими альтернативными методами лечения усилить преимущества

5
LostAstronaut commented LostAstronaut 4y ago

Научиться контролировать мысли, а не позволять им контролировать нас, — это такая мощная концепция

4
JadeHarrison commented JadeHarrison 4y ago

В статье можно было бы упомянуть больше об исторических корнях практик осознанности

5
HappinessBlueprint commented HappinessBlueprint 4y ago

Мне кажется увлекательным, как осознанность может влиять на такое количество различных психических расстройств

7
GretaJ commented GretaJ 4y ago

Раздел об ОКР мог бы быть более подробным. Это такое сложное состояние

8
EchoVoid commented EchoVoid 4y ago

Да, абсолютно. Я ставлю напоминания на телефоне, что помогает мне оставаться последовательным

7
Vibrant_Wellness_07 commented Vibrant_Wellness_07 4y ago

Кто-нибудь еще считает сложным поддерживать регулярную практику осознанности?

4
DarkVisionary commented DarkVisionary 4y ago

Сосредоточение на дыхательных техниках кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но это действительно помогает

4
NeonSamurai commented NeonSamurai 4y ago

Я ценю, как в статье отдельно разбираются различные психические расстройства

0
ZacharyAdams commented ZacharyAdams 4y ago

Когда упомянули о беличьем колесе тревоги, я буквально сказал «да» вслух. Так точно

5
Emerson-Reyes commented Emerson-Reyes 4y ago

Начать заниматься осознанностью было тяжело, но преимущества стоили первоначальных усилий

2
Vegan_Glow_22 commented Vegan_Glow_22 4y ago

Хотелось бы увидеть больше исследований о долгосрочных эффектах осознанности по сравнению с лекарствами

2
RileyStewart commented RileyStewart 4y ago

В статье хорошо подмечено, что общество приучает нас искать быстрые решения

2
VanessaMorris commented VanessaMorris 4y ago

Никто не предлагает полностью заменять лекарства. Речь идет о поиске сбалансированного подхода, который подходит каждому человеку

0
Grayson_2010 commented Grayson_2010 4y ago

Я скептически отношусь к полной замене лекарств осознанностью. Кажется рискованным для тяжелых случаев

0
FadingEcho commented FadingEcho 4y ago

Групповые занятия сотворили со мной чудеса. Наличие других людей рядом поддерживало мою ответственность и мотивацию

3
AngelaT commented AngelaT 4y ago

Кто-нибудь пробовал групповые занятия осознанностью? Мне интересно, более ли они эффективны, чем практика в одиночку

8
LiliaM commented LiliaM 4y ago

Раздел о когнитивной терапии в сочетании с осознанностью был особенно полезен для моей ситуации

4
SophiaDavis commented SophiaDavis 4y ago

Мне нравится, что в статье признается влияние пандемии на психическое здоровье. Нам нужно больше разговоров об этом

0
Selena_Luxe commented Selena_Luxe 4y ago

Мой врач никогда не упоминал осознанность как вариант. Заставляет задуматься, почему традиционная медицина часто упускает из виду эти подходы

0
SoulfulJourney commented SoulfulJourney 4y ago

Мне было интересно, как они объяснили связь между дыханием и частотой сердечных сокращений. Никогда раньше об этом не думал

0
EcoChicWellness commented EcoChicWellness 4y ago

В статье можно было бы упомянуть роль регулярных физических упражнений наряду с практиками осознанности

6
Joanna_Flare commented Joanna_Flare 4y ago

Кто-нибудь знает, есть ли конкретные техники осознанности, которые лучше работают при депрессии, чем при тревоге?

1
LeoLong commented LeoLong 4y ago

На самом деле, я не согласен. Осознанность в сочетании с правильным руководством может быть преобразующей. Она полностью изменила мою жизнь

8
Schieffer_Summary commented Schieffer_Summary 4y ago

Иногда мне кажется, что осознанность переоценивают как панацею. Она помогает, но не всегда достаточно сама по себе

5
Superfood-Power_88 commented Superfood-Power_88 4y ago

Исследования по снижению мозговой активности во время медитации замечательны. Наука поддерживает древние практики

6
ShadowMasterX commented ShadowMasterX 4y ago

Кто-нибудь еще заметил, как в статье подчеркиваются долгосрочные риски лекарственной зависимости? Это то, что подтолкнуло меня попробовать осознанность

5
Violet_Wish commented Violet_Wish 4y ago

Я практикую осознанность годами и до сих пор узнаю о новых преимуществах. Раздел о биполярном расстройстве был особенно познавательным

7
Kessler_Keys commented Kessler_Keys 4y ago

Что меня восхищает, так это то, как что-то такое простое, как дыхание, может оказывать такое глубокое влияние на химию нашего мозга

1
CleanEatsOnly commented CleanEatsOnly 4y ago

Я ценю, что в статье рассматриваются как лекарства, так и альтернативные методы лечения, а не полностью отвергается какой-либо подход

5
EnergizedLiving commented EnergizedLiving 4y ago

Часть об ОКР действительно нашла отклик у меня. Я никогда не знал, что осознанность может помочь с навязчивыми мыслями

5
Schneider_Spotlight commented Schneider_Spotlight 4y ago

Попробуйте начать всего с 5 минут в день. Это то, что помогло мне, когда я только начинал

1
Sawyer_Scoop commented Sawyer_Scoop 4y ago

Мой терапевт предложил осознанность, но мне трудно сидеть неподвижно и сосредотачиваться. Есть какие-нибудь предложения?

0
Flex-And-Flow_69 commented Flex-And-Flow_69 4y ago

Статистика по уровню депрессии во время пандемии пугает. Я рад, что есть альтернативные варианты лечения

3
The-Cozy_Minimalist commented The-Cozy_Minimalist 4y ago

Интересная статья, но я бы хотел, чтобы они включили более конкретные техники медитации для начинающих

6
InnerLightShining commented InnerLightShining 4y ago

Сравнение с колесом хомяка – в точку. Именно так я иногда чувствую свою тревогу

5
PilatesPower commented PilatesPower 4y ago

Я начал практиковать осознанность три месяца назад и заметил огромную разницу в своих панических атаках. Они стали менее частыми и более управляемыми

7
CamilaBailey commented CamilaBailey 4y ago

Хотя осознанность – это здорово, давайте не будем полностью отвергать лекарства. Они играют важную роль для многих людей, сталкивающихся с серьезными проблемами психического здоровья

5
Samantha-Rose commented Samantha-Rose 4y ago

Эта статья действительно открыла мне глаза на силу осознанности. Я боролся с тревогой и всегда думал, что лекарства - единственный выход.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor