마음챙김 수행이 인체에 미치는 영향
불안이나 우울증과 같은 정신 장애는 오래 전부터 단순하고 빠른 치료 장애로 여겨져 왔습니다.벤조디아제핀과 항우울제는 정신 질환 치료에 가장 많이 처방되는 약물 중 하나입니다.많은 연구에서 실시한 연구에 따르면 이러한 약물을 복용하면 중독 위험이 있을 뿐만 아니라 장기적으로 뇌에 미치는 손상은 해로울 수 있으며 궁극적으로는 피할 수 없습니다.현대 의학은 우리에게 단순히 약을 먹고 그 상태를 치료하는 것만으로 정신 질환을 완전히 없애버릴 수 있게 했습니다.
현대 사회에서 우리는 이러한 질병의 근본 원인을 강조하거나 강조하는 데 실패했습니다.우리는 흔히 이런 일반적인 정신 질환의 진정한 원인에 관한 근본적인 문제를 간과해 왔습니다.약물 치료가 주요 언론과 기타 주류 매체의 최전선에 있는 동안 마음챙김 수련은 안타깝게도 전면에 휩쓸려 버렸습니다.
아래 정보를 읽으면 마음챙김 수련이 제공하는 이점을 더 자세히 살펴볼 수 있습니다.
마음 챙김 기법을 통해 마음을 비우는 데 집중하면서 긴장을 풀고 심호흡을 하는 것만으로도 신체 내의 많은 생체역학적 과정을 즉시 바꿀 수 있습니다.심호흡을 느리게 하면 심장 박동이 느려져 정신적 스트레스가 줄어들고 건강에 더 많은 이점이 있습니다.이 기법을 통해 우리는 사회가 가르치는 것보다 우리가 더 강력하다는 것을 깨닫기 시작할 수 있습니다.
기분 장애
마음챙김 수련은 기분 장애를 줄이는 데 많은 이점이 있습니다.아래에 각 항목에 대한 자세한 설명이 나와 있습니다.
1.우울증
우울증은 이제 미국에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나가 되고 있습니다.특히 올해는 팬데믹으로 인해 우울증 발병률이 엄청나게 치솟았습니다.수많은 과학자들이 수행한 연구에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소 중재 이후 우울증에 시달리는 사람들의 우울증 증상이 크게 개선되었습니다.
2.공황 장애
오늘날 공황 장애는 미국 인구의 거의 절반에 영향을 미칩니다.이 장애가 증가하고 있는 지금, 마음챙김 기반 치료가 제공하는 이점에 주목하는 것이 중요합니다.과학자들의 연구에 따르면 마음챙김 기반 인지 치료는 공황 장애 및 기타 관련 불안 장애의 증상을 개선합니다.
3.양극성 장애
양극성 장애는 오늘날 세계에서 점점 더 흔해지고 있는 또 다른 기분 장애입니다.과학자들이 수행한 연구에 따르면 마음챙김 기반 인지 치료는 양극성 장애 환자의 우울증, 불안 및 자살 충동 증상을 감소시켰습니다.
4.강박 강박 장애
강박 장애는 각계각층의 많은 사람들에게 영향을 미치며 강박 관념과 강박 관념의 악순환에 빠질 때 발생합니다.강박관념은 극도로 고통스러운 감정을 유발하는 원치 않는, 거슬리는 생각, 이미지 또는 충동입니다.과학자들이 수행한 연구에 따르면, 마음챙김 스트레스 감소 프로그램에 참여하면 OCD 증상이 임상적으로 유의미하게 감소했을 뿐만 아니라 마음챙김 상태를 불러일으키는 능력도 향상되었습니다.
5.불안감
불안은 대부분 두렵고 의심스럽고 부정적인 생각으로 구성됩니다.우리 중 많은 사람들은 자신의 생각과 감정에 너무 집중하기 때문에 불안해합니다.이것은 정말 끔찍한 일일 수 있습니다. 특히 우리의 생각과 감정이 계속해서 부정적으로 가득 차 있다면 더욱 그렇습니다.끊임없는 자기 의심과 두려움은 정신적으로 큰 부담을 줄 수 있습니다.마음챙김 수련은 불안한 뇌를 진정시키는 데 도움이 되고 잠시나마 평온한 시간을 제공합니다.
개인적으로 불안으로 어려움을 겪고 있다면 종종 마음이 햄스터 휠과 비슷하다고 느낄 수 있습니다.우리는 우리의 마음이 계속 통제 불능 상태로 돌아가고 있지만 의미 있는 일을 향해 나아가거나 나아가지 못하는 것을 느낄 수 있습니다.그것은 끊임없는 걱정과 두려움이 끊임없이 순환하는 것과 같습니다.인지 심리 치료 저널 (Journal of Cognitive Psychotherapy) 의 연구에 따르면, 마음챙김 기반 스트레스 감소는 불안감을 감소시키고 흥분성 뇌 활동을 늦출 수 있습니다.
마음챙김 기반 실천이 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 아래에서 자세히 살펴보세요.
마음챙김 명상은 지나친 생각을 멈추고 뇌가 끊임없이 회전하는 것을 멈추도록 도와줍니다.정신이 맑아지고 주변 환경에 대해 더 잘 이해할 수 있게 됩니다.그것은 우리가 그 순간의 삶에 집중할 수 있도록 도와주고, 압도적으로 밀려오는 부정적인 생각으로부터 주의를 분산시킬 수 있습니다.
위에서 언급한 이점을 염두에 두면 명상이 일반인이 인식하는 것보다 더 많은 정신 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다.명상은 궁극적으로 우리의 생각을 통제하면서도 생각이 우리를 통제하지 못하게 함으로써 불안감을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것이 정신적 평화의 열쇠입니다.
Opinions and Perspectives
저는 3개월 전에 마음챙김을 시작했고 공황 발작에 큰 차이가 있다는 것을 알았습니다. 빈도가 줄었고 이제는 더 관리하기 쉬워졌습니다.
마음챙김이 훌륭하지만 약물 치료를 완전히 무시하지는 맙시다. 약물은 심각한 정신 건강 문제를 겪는 많은 사람들에게 중요한 목적을 제공합니다.
이 기사는 마음챙김의 힘에 대해 제 눈을 뜨게 해줬어요. 불안 때문에 고생하고 있었고 항상 약물 치료만이 유일한 해결책이라고 생각했거든요.