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불안이나 우울증과 같은 정신 장애는 오래 전부터 단순하고 빠른 치료 장애로 여겨져 왔습니다.벤조디아제핀과 항우울제는 정신 질환 치료에 가장 많이 처방되는 약물 중 하나입니다.많은 연구에서 실시한 연구에 따르면 이러한 약물을 복용하면 중독 위험이 있을 뿐만 아니라 장기적으로 뇌에 미치는 손상은 해로울 수 있으며 궁극적으로는 피할 수 없습니다.현대 의학은 우리에게 단순히 약을 먹고 그 상태를 치료하는 것만으로 정신 질환을 완전히 없애버릴 수 있게 했습니다.
현대 사회에서 우리는 이러한 질병의 근본 원인을 강조하거나 강조하는 데 실패했습니다.우리는 흔히 이런 일반적인 정신 질환의 진정한 원인에 관한 근본적인 문제를 간과해 왔습니다.약물 치료가 주요 언론과 기타 주류 매체의 최전선에 있는 동안 마음챙김 수련은 안타깝게도 전면에 휩쓸려 버렸습니다.
아래 정보를 읽으면 마음챙김 수련이 제공하는 이점을 더 자세히 살펴볼 수 있습니다.
마음 챙김 기법을 통해 마음을 비우는 데 집중하면서 긴장을 풀고 심호흡을 하는 것만으로도 신체 내의 많은 생체역학적 과정을 즉시 바꿀 수 있습니다.심호흡을 느리게 하면 심장 박동이 느려져 정신적 스트레스가 줄어들고 건강에 더 많은 이점이 있습니다.이 기법을 통해 우리는 사회가 가르치는 것보다 우리가 더 강력하다는 것을 깨닫기 시작할 수 있습니다.
마음챙김 수련은 기분 장애를 줄이는 데 많은 이점이 있습니다.아래에 각 항목에 대한 자세한 설명이 나와 있습니다.
우울증은 이제 미국에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나가 되고 있습니다.특히 올해는 팬데믹으로 인해 우울증 발병률이 엄청나게 치솟았습니다.수많은 과학자들이 수행한 연구에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소 중재 이후 우울증에 시달리는 사람들의 우울증 증상이 크게 개선되었습니다.
오늘날 공황 장애는 미국 인구의 거의 절반에 영향을 미칩니다.이 장애가 증가하고 있는 지금, 마음챙김 기반 치료가 제공하는 이점에 주목하는 것이 중요합니다.과학자들의 연구에 따르면 마음챙김 기반 인지 치료는 공황 장애 및 기타 관련 불안 장애의 증상을 개선합니다.
양극성 장애는 오늘날 세계에서 점점 더 흔해지고 있는 또 다른 기분 장애입니다.과학자들이 수행한 연구에 따르면 마음챙김 기반 인지 치료는 양극성 장애 환자의 우울증, 불안 및 자살 충동 증상을 감소시켰습니다.
강박 장애는 각계각층의 많은 사람들에게 영향을 미치며 강박 관념과 강박 관념의 악순환에 빠질 때 발생합니다.강박관념은 극도로 고통스러운 감정을 유발하는 원치 않는, 거슬리는 생각, 이미지 또는 충동입니다.과학자들이 수행한 연구에 따르면, 마음챙김 스트레스 감소 프로그램에 참여하면 OCD 증상이 임상적으로 유의미하게 감소했을 뿐만 아니라 마음챙김 상태를 불러일으키는 능력도 향상되었습니다.
불안은 대부분 두렵고 의심스럽고 부정적인 생각으로 구성됩니다.우리 중 많은 사람들은 자신의 생각과 감정에 너무 집중하기 때문에 불안해합니다.이것은 정말 끔찍한 일일 수 있습니다. 특히 우리의 생각과 감정이 계속해서 부정적으로 가득 차 있다면 더욱 그렇습니다.끊임없는 자기 의심과 두려움은 정신적으로 큰 부담을 줄 수 있습니다.마음챙김 수련은 불안한 뇌를 진정시키는 데 도움이 되고 잠시나마 평온한 시간을 제공합니다.
개인적으로 불안으로 어려움을 겪고 있다면 종종 마음이 햄스터 휠과 비슷하다고 느낄 수 있습니다.우리는 우리의 마음이 계속 통제 불능 상태로 돌아가고 있지만 의미 있는 일을 향해 나아가거나 나아가지 못하는 것을 느낄 수 있습니다.그것은 끊임없는 걱정과 두려움이 끊임없이 순환하는 것과 같습니다.인지 심리 치료 저널 (Journal of Cognitive Psychotherapy) 의 연구에 따르면, 마음챙김 기반 스트레스 감소는 불안감을 감소시키고 흥분성 뇌 활동을 늦출 수 있습니다.
마음챙김 기반 실천이 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 아래에서 자세히 살펴보세요.
마음챙김 명상은 지나친 생각을 멈추고 뇌가 끊임없이 회전하는 것을 멈추도록 도와줍니다.정신이 맑아지고 주변 환경에 대해 더 잘 이해할 수 있게 됩니다.그것은 우리가 그 순간의 삶에 집중할 수 있도록 도와주고, 압도적으로 밀려오는 부정적인 생각으로부터 주의를 분산시킬 수 있습니다.
위에서 언급한 이점을 염두에 두면 명상이 일반인이 인식하는 것보다 더 많은 정신 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다.명상은 궁극적으로 우리의 생각을 통제하면서도 생각이 우리를 통제하지 못하게 함으로써 불안감을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것이 정신적 평화의 열쇠입니다.
CamilaBailey
5y ago
마음챙김이 훌륭하지만 약물 치료를 완전히 무시하지는 맙시다. 약물은 심각한 정신 건강 문제를 겪는 많은 사람들에게 중요한 목적을 제공합니다.
Samantha-Rose
5y ago
이 기사는 마음챙김의 힘에 대해 제 눈을 뜨게 해줬어요. 불안 때문에 고생하고 있었고 항상 약물 치료만이 유일한 해결책이라고 생각했거든요.
이것은 치유와 자기 관리를 위해 제가 시도하고 테스트한 레시피입니다.아마도 제가 직접 알아본 이러한 조언들 중 일부는 여러분의 삶에 더 많은 자기 관리를 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
인간의 상태에 관한 한, 중독과 정신 건강 장애는 새로운 것이 아닙니다.그러나 이러한 고통과 우리 자신을 이해하는 것은 완벽한 과학에 미치지 못합니다.우리 역사를 한 번 들여다보면 이런 주제가 반복해서 나타납니다.예술, 사회, 과학 분야에서 공통적으로 드러난 발췌문.보기 흉할 수도 있지만 자세히 보면 우리가 지금 알고 있는 것은 확실히 예전과 다릅니다.우리는 정신분열증 환자를 쫓아내고, 행복한 페인트를 먹고, 여성들이 상한 하트와 검은 커튼으로 죽도록 내버려두기까지 먼 길을 걸어왔습니다.우리의 마음은 복잡한 것들인데, 지금도 우리가 가장 친밀하게 하는 일들 중 일부는 여전히 미스터리로 남아 있습니다.좋은 소식은 그들이 배울 준비가 되었다는 것입니다.정신 건강은 개인의 심리적, 정서적 안녕을 의미하며 정신 질환은 이러한 건강을 위협한다는 것을 알고 있습니다.
때때로 사람들의 건강을 보장하는 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다.
영적인 수행부터 지상에 이르기까지, 불안감을 해소하기 위해 할 수 있는 특별한 일들이 많이 있습니다.
정신 장애는 남성과 여성에게 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있으며 여성에게만 나타나는 정신 장애도 있습니다.
Netflix는 훌륭하게 만들어진 프로그램으로 가득 차 있으며 많은 프로그램이 다양한 주제에 초점을 맞추고 있습니다.최근에는 정신 건강에 중점을 두고 있습니다.
어디에 있든 부정적이거나 방해가 되는 생각을 관리하는 방법
이 15개의 쇼는 연령에 적합한 방식으로 긍정적인 정신 건강을 증진합니다.
누구나 스트레스를 받습니다.이러한 물품은 큰 돈을 들이지 않고도 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 시작하고 싶지만 할 수 없는 것 같나요?이 팁들이 도움이 될 거예요!
살면서 섭식 장애로 고생하거나 어려움을 겪고 있는 사람을 만났을 가능성이 있습니다. 또는 정신 질환을 앓고 있는 자신을 발견했을 수도 있습니다.전미 신경성 식욕부진증 및 관련 장애 협회에서 정신 질환 중 사망률이 두 번째로 높은 섭식 장애를 꼽는 충격적인 통계 자료를 공개했습니다. 이는 미국인의 9% 가 일생에 한 번은 섭식 장애로 어려움을 겪게 될 것이라고 간청합니다.섭식 장애는 미디어에 자주 등장합니다.따라서 섭식 장애라는 주제가 떠오르면 보통 쇠약해진 백인 여성의 모습을 볼 수 있습니다.하지만 섭식 장애는 얼굴이 똑같지 않습니다. 모두 개인마다 다르게 나타납니다.부유층이든 빈곤층이든, 남성이든 여성이든, 쌍성이든 비쌍성이든, 어린이든 성인이든 상관없이 누구나 섭식 장애로 어려움을 겪을 수 있습니다.단순히 외모만으로 누군가를 쳐다보고 섭식 장애가 있거나 없다고 단정할 수는 없습니다.
일상 생활의 단조로움, 우리가 정기적으로 직면하는 어려움과 어려움, 그리고 종종 성인이 되면서 생기는 쌓이는 스트레스 때문에 우리는 자기 관리를 제쳐두고 즉각적인 만족과 즉각적인 완화를 선택하는 경향이 있습니다.우리는 이 절망적인 세상에서 더 이상 자신을 제대로 돌보지 않습니다. 대신 삶의 바쁘고 예측할 수 없는 상황으로 인해 우리가 받을 자격이 있는 보살핌과 보살핌이 몰수되고 있습니다.자신을 돌본다는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 방식으로 자신의 필요를 충족시키고 있다는 것을 의미합니다.만족스러운 삶을 살기 위해서는 지상의 필요뿐만 아니라 타고난 필요도 충족시켜야 합니다.
섭식 장애는 우울증을 포함한 모든 정신 질환 중 주요 사망 원인입니다.미국 신경성 식욕부진증 및 관련 장애 협회 (ANAD) 에 따르면 미국에서는 매년 약 10,200명의 섭식 장애 관련 사망이 발생합니다.섭식 장애에는 신경성 식욕부진증부터 폭식 장애 (BED), 신경성 폭식증, 달리 명시되지 않은 섭식 장애 (EDNOS) 및 그 사이의 모든 것에 이르기까지 다양한 분류가 있습니다.섭식 장애는 건강에 해로운 음식에 대한 집착입니다.여기에는 과식, 과식, 특정 음식만 먹기, 특정 음식 피하기, 식사 보충을 위해 과도한 운동, 체중 증가와 포만감에 대한 두려움 때문에 식사를 지우는 것, 강박적으로 음식을 재는 것, 음식 의식과 규칙을 지키는 것, 음식과 식사에 대한 여러 가지 혐오감 등이 포함될 수 있습니다.
운동이 정신 건강에 미치는 이점은 팬데믹 기간 동안 더욱 분명해졌습니다.달리기는 신체적, 정신적 웰빙을 개선할 수 있는 접근하기 쉽고 쉬운 방법이며, 이는 영국이 COVID-19 영향으로부터 회복하는 데 필수적입니다.
우리 모두는 때때로 자기 관리가 필요하지만 때로는 온라인상의 조언으로 인해 단계적이지 않고 회의적일 수 있습니다.
강박 장애의 특징과 그것이 나타나는 방식을 탐구하는 기사.
하루에 단 8분만 명상을 하면 기억력, 주의력, 공감능력이 향상될 수 있습니다.
다음 시나리오를 상상해 보십시오.검은 머리에 눈에 상처를 입은 표정을 짓고 있는 몸집이 작은 여자가 갑자기 얼굴을 손에 묻고 울기 시작합니다.“무슨 일이야?”친구가 묻습니다.“에릭이 바람을 피웠어요.친구의 여동생과 함께 침대에 누워 있는 걸 발견했어요.그는 이틀 전에 저를 사랑하고 저를 해칠 일은 절대 하지 않을 거라고 했어요.그는 계속해서 제가 얼마나 아름다웠는지에 대해 말했어요.그는 밤새 깨어 저를 향한 그의 불멸의 사랑에 관한 시를 써주셨어요.소네트를 12개나 썼어요.제가 서 있는 땅을 어떻게 숭배했는지 말해줬어요.”“네 남자친구는 미쳤어.그 사람 양극성 장애 환자 아닌가요?”
팬데믹은 전 세계 정신 건강 상태를 악화시켰습니다.이제 여행 제한이 완화되면서 집을 떠나 멀리 떨어진 곳까지 휴가를 떠나고 싶어하는 사람들이 늘어나고 있습니다.증거에 따르면 이것이 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 기분이 우울할 때는 기분을 좋게 하는 데 도움이 되도록 다음 사항을 염두에 두세요!
지나친 사고란 무엇이며, 과잉 사고의 원인은 무엇이며, 지나친 사고를 멈출 수 있는 해결책은 무엇입니까?
공황 발작을 이해하는 것은 위기의 순간에 대처할 방법과 기술을 찾는 데 매우 중요합니다.
정신 건강이란 무엇인가?세계보건기구 (WHO) 에 따르면 정신 건강은 “개인이 자신의 능력을 깨닫고, 삶의 정상적인 스트레스에 대처하고, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있고, 생산적이고 유익하게 일할 수 있고, 지역사회에 기여할 수 있는 웰빙 상태”로 정의됩니다.정신적으로 건강한 사람들이 의미 있는 삶의 핵심 요소인 슬픔, 분노, 불행을 느끼는 것은 지극히 정상입니다.그럼에도 불구하고 정신 건강 상태가 양호하면 행복이 가득하고 상황과 환경을 통제할 수 있는 긍정적인 마음 상태로 간주되는 경우가 많습니다.
스트레스는 우리 삶에서 중요한 역할을 하는 부인할 수 없는 사실이며, 삶을 의미 있게 살고 싶다면 받아들여야 하는 피할 수 없는 현실입니다.스트레스는 우리 삶의 일부분이며, 우리는 매일 이 문제를 겪습니다.NIMH 국립 정신 건강 연구소에 따르면 스트레스는 우리 몸이 어떤 요구에도 반응하는 방식입니다.스트레스는 다양한 형태, 양, 상황으로 나타납니다.사람들은 서로 다르게 스트레스를 경험합니다.스트레스는 교통 체증, 매장의 긴 줄과 같은 작은 사건으로 인해 유발될 수도 있고, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 전염병 등과 같은 위기나 삶의 큰 변화의 결과일 수도 있습니다.
