Effekterna av mindfulnessövningar på människokroppen
Psykiska störningar som ångest och depression har länge tidigare betraktats som enkla, snabba fixstörningar. Bensodiazepiner och antidepressiva medel är bland de mest föreskrivna medicinerna för att behandla psykiska sjukdomar. Enligt forskningen som utförts av många studier, att ta dessa mediciner, löper man inte bara risken för missbruk utan de långsiktiga skadliga effekterna på hjärnan kan vara skadliga och är i slutändan oundvikliga. Modern medicin har konditionerat oss att kasta psykiska sjukdomar under mattan genom att helt enkelt ta piller och bara hantera tillståndet.
Vi i det moderna samhället har misslyckats med att lyfta fram och visa betoning på grundorsaken till dessa sjukdomar. Vi har ofta förbisett den underliggande frågan när det gäller de verkliga orsakerna till dessa vanliga psykiska störningar. Mindfulness-praxis har tyvärr sopats under mattan medan medicinering regerar i framkant av stora medier och andra vanliga medier.
Genom att läsa informationen nedan kan vi ta en djupare titt på fördelarna som mindfulness-praxis har att erbjuda.
Genom att bara koppla av och ta djupa andetag samtidigt som vi fokuserar på att rensa våra sinnen genom mindfulness-tekniker kan vi förändra så många biomekaniska processer i kroppen direkt. Att ta djupa långsamma andetag kan bromsa hjärtfrekvensen vilket minskar vår mentala stress och har många fler hälsofördelar. Genom denna teknik kan vi börja inse att vi är mer kraftfulla än samhället lär oss.
Humörstörningar
Mindfulness-praxis har många fördelar när det gäller att minska humörstörningar. Nedan listas en detaljerad uppdelning av var och en:
1. Depression
Depression blir nu en av de vanligaste psykiska störningarna i USA. Graden av depression har ökat enormt, särskilt i år, på grund av pandemin. Enligt forskning utförd av många forskare förbättrades depressiva symtom avsevärt hos personer som kämpar med störningen efter Mindfulness-baserade stressreducerande interventioner.
2. Panikstörning
Idag påverkar panikstörningar nästan hälften av befolkningen i USA. Med denna störning som ökar är det viktigt att notera fördelarna som mindfulness-baserad terapi erbjuder. Enligt forskarnas forskning förbättrar Mindfulness Based Cognitive Therapy symtomen på panikstörning såväl som andra relaterade ångeststörningar.
3. Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en annan humörstörning som blir allt vanligare i dagens värld. Enligt forskning utförd av forskare ledde Mindfulness Based Cognitive Therapy till minskningar av depression, ångest och självmordstankar hos patienter med bipolär sjukdom.
4. Tvångssyndrom
Tvångssyndrom drabbar många människor från alla samhällsskikt, och uppstår när en person fastnar i en cykel av tvångstankar och tvång. Obsessioner är oönskade, påträngande tankar, bilder eller uppmaningar som utlöser intensivt oroande känslor. Enligt forskningen som utförts av forskare ledde deltagande i ett mindfulness-stressreduceringsprogram till en kliniskt signifikant minskning av OCD-symtom samt en ökad förmåga att framkalla ett tillstånd av mindfulness.
5. Ångest
Ångest består mestadels av rädda, tveksamma och negativa tankar. Många av oss blir oroliga eftersom vi kan vara för nära anpassade till våra tankar och känslor. Detta kan verkligen vara en hemsk sak, särskilt om våra tankar och känslor är fyllda med konstant negativitet. De ständiga känslorna av självtvivel och rädsla kan bli extremt mentalt belastande. Mindfulness-praxis hjälper till att tysta en orolig hjärna och ger ett ögonblick av fred.
Om vi personligen kämpar med ångest kan vi ofta känna att våra sinnen liknar ett hamsterhjul. Vi kan känna att vårt sinne ständigt snurrar utom kontroll men inte gör framsteg eller gör framsteg mot något av mening. Det är som en ständig cykel av oändlig oro och rädsla. Som forskning från Journal of Cognitive Psychotherapy säger, leder Mindfulness Based Stress Reduction till minskad ångest och kan bromsa excitatorisk hjärnaktivitet.
Ta en närmare titt på hur Mindfulness-baserade metoder kan gynna oss nedan:
Mindfulness Meditation hjälper oss att sluta tänka för mycket och hjälper våra hjärnor att sluta ständigt snurra. Det ger oss mental klarhet och hjälper oss att vara mer medvetna om vår omgivning. Det hjälper oss att fokusera på våra liv just nu och kan ta uppmärksamheten bort från överväldigande negativa tankar.
Med de ovan nämnda fördelarna i åtanke kan man få en förståelse för att meditation kan hjälpa till att behandla fler psykiska störningar än den genomsnittliga personen kanske är medveten om. Meditation hjälper oss i slutändan att minska ångest genom att hjälpa oss att kontrollera våra tankar samtidigt som de hindrar dem från att kontrollera oss vilket är nyckeln till mental fred.
Opinions and Perspectives
Pandemins inverkan på psykisk hälsa gör denna information mer relevant än någonsin
Uppskattar verkligen det vetenskapliga stödet som ges för dessa metoder
Bra förklaring av hur mindfulness kan komplettera traditionella behandlingar
Artikeln fick mig att inse att jag behöver ta ett mer holistiskt grepp om psykisk hälsa
Undrar om någon har erfarenhet av mindfulness vid behandling av ångest hos barn
Visste aldrig att mindfulness kunde hjälpa mot ett så brett spektrum av tillstånd
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att olika metoder fungerar för olika människor
Avsnittet om paniksyndrom hjälpte mig verkligen att förstå mina egna upplevelser bättre
Skulle vara intressant att se mer forskning om att kombinera mindfulness med traditionell terapi
Jämförelsen mellan traditionell behandling och mindfulness-metoder är ögonöppnande
Intressant poäng om samhällets tendens att förbise grundorsaker till psykiska problem
Artikeln kunde ha förklarat mer om hur mindfulness påverkar hjärnans kemi
Jag har funnit guidade mindfulness-sessioner väldigt hjälpsamma för att bibehålla fokus
Det är uppmuntrande att se vetenskapligt stöd för dessa uråldriga metoder
Avsnittet om depression kunde ha inkluderat mer specifika mindfulnessövningar
Uppskattar hur artikeln tar upp vanliga missuppfattningar om psykisk hälsovård
Att hitta rätt balans mellan medicinering och mindfulness har varit nyckeln för mig
Betoningen på långsiktiga lösningar snarare än snabba lösningar resonerade verkligen med mig
Jag är nyfiken på de specifika hjärnförändringar som nämns i forskningsstudierna
Artikeln argumenterar övertygande för att integrera mindfulness i vanlig sjukvård
Ja, min sömn förbättrades dramatiskt efter att ha infört kvällsmeditation
Har någon annan märkt förbättringar i sin sömn efter att ha börjat med mindfulnessövningar?
Forskningscitaten gör att fördelarna känns mer trovärdiga än bara anekdotiska bevis
Önskar att de hade inkluderat mer information om olika typer av meditationstekniker
Pandemi-avsnittet träffar nära hemmet. Mindfulness hjälpte mig att klara mig under nedstängningen
Har aldrig insett hur många olika psykiska hälsotillstånd som kan dra nytta av mindfulness
Artikeln betonar verkligen personlig egenmakt vilket jag tycker är uppmuntrande
Jag kämpade med konceptet att rensa mitt sinne tills jag insåg att det handlar mer om att observera tankar
Kopplingen mellan djupandning och hjärtfrekvensreglering är fascinerande
Skulle vara bra att se fler studier om mindfulness effekter på barn med ångest
Intressant poäng om hur att vara för inställd på våra tankar kan öka ångesten
Min erfarenhet stämmer överens med forskningen om minskad ångest. Det har verkligen förändrat mitt liv
Jag undrar om att kombinera mindfulness med andra alternativa terapier kan förstärka fördelarna
Att lära sig att kontrollera tankar istället för att låta dem kontrollera oss är ett så kraftfullt koncept
Artikeln kunde ha nämnt mer om de historiska ursprungen till mindfulness-övningar
Jag tycker det är fascinerande hur mindfulness kan påverka så många olika psykiska tillstånd
Avsnittet om OCD kunde ha varit mer detaljerat. Det är ett så komplext tillstånd
Ja absolut. Jag ställer in påminnelser på min telefon vilket hjälper mig att vara konsekvent
Är det någon annan som tycker att det är utmanande att upprätthålla en regelbunden mindfulness-övning?
Fokus på andningstekniker verkar för enkelt för att vara sant, men det hjälper verkligen
När de nämnde ekorrhjulet av ångest sa jag bokstavligen ja högt. Så träffande
Att komma igång med mindfulness var tufft, men fördelarna var värda den initiala kampen
Skulle gärna se mer forskning om de långsiktiga effekterna av mindfulness jämfört med medicin
Artikeln tar upp en bra poäng om att samhället betingar oss att söka snabba lösningar
Ingen föreslår att man ska ersätta medicin helt. Det handlar om att hitta en balanserad strategi som fungerar för varje individ
Jag är skeptisk till att helt ersätta medicin med mindfulness. Verkar riskabelt för svåra fall
Gruppsammankomster gjorde underverk för mig. Att ha andra runt omkring mig hjälpte mig att hålla mig ansvarig och motiverad
Har någon provat mindfulness i grupp? Jag är nyfiken på om det är mer effektivt än att öva ensam
Avsnittet om kognitiv terapi kombinerat med mindfulness var särskilt användbart för min situation
Jag gillar att artikeln erkänner pandemins inverkan på psykisk hälsa. Vi behöver fler samtal om detta
Min läkare nämnde aldrig mindfulness som ett alternativ. Får mig att undra varför traditionell medicin ofta förbiser dessa metoder
Jag tyckte det var intressant hur de förklarade sambandet mellan andning och hjärtfrekvens. Har aldrig tänkt på det på det sättet förut
Artikeln kunde ha nämnt rollen av regelbunden motion tillsammans med mindfulness-övningar
Vet någon om det finns specifika mindfulness-tekniker som fungerar bättre för depression jämfört med ångest?
Faktum är att jag inte håller med. Mindfulness i kombination med rätt vägledning kan vara transformerande. Det förändrade mitt liv helt
Ibland känns det som att mindfulness är översålt som ett universalmedel. Det hjälper, men räcker inte alltid på egen hand
Forskningen om minskad hjärnaktivitet under meditation är anmärkningsvärd. Vetenskap som stöder gamla metoder
Har någon annan märkt hur artikeln betonar de långsiktiga riskerna med medicinberoende? Det var det som fick mig att prova mindfulness
Jag har praktiserat mindfulness i flera år och lär mig fortfarande nya fördelar. Avsnittet om bipolär sjukdom var särskilt upplysande
Det jag tycker är fascinerande är hur något så enkelt som andning kan ha en så djupgående effekt på vår hjärnkemi
Jag uppskattar att artikeln tar upp både medicinering och alternativa behandlingar snarare än att helt avfärda något av tillvägagångssätten
Delen om OCD berörde mig verkligen. Jag visste aldrig att mindfulness kunde hjälpa mot påträngande tankar
Försök att börja med bara 5 minuter om dagen. Det var det som fungerade för mig när jag först började
Min terapeut föreslog mindfulness, men jag har svårt att sitta still och fokusera. Några förslag?
Statistiken om depressionsnivåer under pandemin är skrämmande. Jag är glad att det finns alternativa behandlingsalternativ tillgängliga
Intressant artikel, men jag önskar att de hade inkluderat mer specifika meditationstekniker för nybörjare
Jämförelsen med ett hamsterhjul är klockren. Det är precis så min ångest känns ibland
Jag började praktisera mindfulness för tre månader sedan och märkte en enorm skillnad i mina panikattacker. De är mindre frekventa och mer hanterbara nu
Även om mindfulness är fantastiskt, låt oss inte helt avfärda mediciner. De fyller en viktig funktion för många människor som hanterar svåra psykiska problem
Den här artikeln öppnade verkligen mina ögon för kraften i mindfulness. Jag har kämpat med ångest och alltid trott att medicin var det enda svaret.