Gli effetti delle pratiche di consapevolezza sul corpo umano
I disturbi mentali come l'ansia e la depressione sono stati pensati molto tempo prima come disturbi semplici e a soluzione rapida. Le benzodiazepine e gli antidepressivi sono tra i farmaci più prescritti per il trattamento delle malattie mentali. Secondo la ricerca condotta da molti studi, l'assunzione di questi farmaci non solo si corre il rischio di dipendenza, ma gli effetti dannosi a lungo termine sul cervello possono essere dannosi e alla fine sono inevitabili. La medicina moderna ci ha condizionato a eliminare le malattie mentali semplicemente prendendo pillole e affrontando semplicemente la condizione.
Noi, nella società moderna, non siamo riusciti a evidenziare e sottolineare la causa principale di queste malattie. Abbiamo spesso trascurato il problema di fondo per quanto riguarda le vere cause di questi comuni disturbi mentali. Le pratiche di consapevolezza sono state purtroppo nascoste sotto il tappeto mentre i farmaci regnano in prima linea nei principali media e in altri media mainstream.
Leggendo le informazioni di seguito, possiamo approfondire i vantaggi che le pratiche di consapevolezza hanno da offrire.
Semplicemente rilassandoci e facendo respiri profondi mentre ci concentriamo sullo schiarimento della mente attraverso tecniche di consapevolezza, possiamo cambiare istantaneamente tanti processi biomeccanici all'interno del corpo. Fare respiri lenti e profondi può rallentare la frequenza cardiaca, riducendo lo stress mentale e apportando molti altri benefici per la salute. Attraverso questa tecnica, possiamo iniziare a renderci conto che siamo più potenti di quanto la società ci insegni.
Disturbi dell'umore
Le pratiche di consapevolezza hanno numerosi vantaggi quando si tratta di ridurre i disturbi dell'umore. Di seguito è elencata una ripartizione dettagliata di ciascuno:
1. Depressione
La depressione sta diventando uno dei disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti. I tassi di depressione sono aumentati enormemente, in particolare quest'anno, a causa della pandemia. Secondo la ricerca condotta da numerosi scienziati, i sintomi depressivi sono migliorati significativamente nelle persone che soffrono di questo disturbo a seguito di interventi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza.
2. Disturbo di panico
Oggi, i disturbi di panico colpiscono quasi la metà della popolazione degli Stati Uniti. Con questo disturbo in aumento, è importante notare i benefici offerti dalla terapia basata sulla consapevolezza. Secondo la ricerca degli scienziati, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza migliora i sintomi del disturbo di panico e di altri disturbi d'ansia correlati.
3. Disturbo bipolare
Il disturbo bipolare è un altro disturbo dell'umore che sta diventando sempre più comune nel mondo di oggi. Secondo la ricerca condotta dagli scienziati, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha portato a una riduzione dei sintomi di depressione, ansia e ideazione suicidaria nei pazienti con disturbo bipolare.
4. Disturbo ossessivo-compulsivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo colpisce molte persone di ogni ceto sociale e si verifica quando una persona viene intrappolata in un ciclo di ossessioni e compulsioni. Le ossessioni sono pensieri, immagini o impulsi indesiderati e intrusivi che innescano sentimenti intensamente angoscianti. Secondo la ricerca condotta dagli scienziati, la partecipazione a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza ha portato a una riduzione clinicamente significativa dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e a una maggiore capacità di evocare uno stato di consapevolezza.
5. Ansia
L'ansia è costituita principalmente da pensieri paurosi, dubbi e negativi. Molti di noi diventano ansiosi perché potremmo essere troppo in sintonia con i nostri pensieri e sentimenti. Questa può essere davvero una cosa terribile, soprattutto se i nostri pensieri e sentimenti sono pieni di costante negatività. I costanti sentimenti di insicurezza e paura possono diventare estremamente faticosi mentalmente. Le pratiche di consapevolezza aiutano a calmare un cervello ansioso e offrono un momento di pace.
Se siamo personalmente alle prese con l'ansia, spesso possiamo sentire che le nostre menti sono simili a una ruota per criceti. Possiamo sentire che la nostra mente va costantemente fuori controllo ma non fa progressi o fa passi avanti verso qualcosa di significativo. È come un ciclo costante di preoccupazioni e paure senza fine. Come afferma una ricerca del Journal of Cognitive Psychotherapy, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza porta a una diminuzione dell'ansia e può rallentare l'attività cerebrale eccitatoria.
Dai un'occhiata più da vicino al modo in cui le pratiche basate sulla consapevolezza possono avvantaggiarci di seguito:
La meditazione consapevole ci aiuta a smettere di pensare troppo e aiuta il nostro cervello a smettere di girare costantemente. Ci fornisce chiarezza mentale e ci aiuta a essere più consapevoli di ciò che ci circonda. Ci aiuta a concentrarci sulla nostra vita in quel preciso momento e può distogliere l'attenzione dai pensieri negativi opprimenti.
Tenendo presente i benefici sopra menzionati, si può comprendere che la meditazione può aiutare a trattare più disturbi mentali di quanto la persona media possa essere consapevole. La meditazione alla fine ci aiuta a ridurre l'ansia aiutandoci a controllare i nostri pensieri e impedendo loro di controllarci, che è la chiave per la pace mentale.
Opinions and Perspectives
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Ottima spiegazione di come la mindfulness possa integrare i trattamenti tradizionali
L'articolo mi ha fatto capire che devo adottare un approccio più olistico alla salute mentale
Mi chiedo se qualcuno abbia esperienza con la mindfulness nel trattamento dell'ansia infantile
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Sì, il mio sonno è migliorato drasticamente dopo aver incorporato la meditazione serale
Qualcun altro ha notato miglioramenti nel sonno dopo aver iniziato le pratiche di mindfulness?
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Articolo interessante, ma vorrei che avessero incluso tecniche di meditazione più specifiche per i principianti
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Anche se la mindfulness è fantastica, non liquidiamo completamente i farmaci. Svolgono un ruolo importante per molte persone che affrontano gravi problemi di salute mentale
Questo articolo mi ha davvero aperto gli occhi sul potere della consapevolezza. Ho lottato con l'ansia e ho sempre pensato che i farmaci fossero l'unica risposta.