Wpływ praktyk uważności na ciało człowieka

Praktyki uważności oferują zdumiewający wachlarz korzyści dla ludzkiego ciała.
wellness · 4 min
Following

Zabur@@ zenia psychiczne, takie jak lęk i depresja, dawno wcześniej uważane były za proste, szybkie zaburzenia naprawcze. Benzodiazepiny i leki przeciwdepresyjne należą do najczęściej przepisywanych leków w leczeniu chorób psychicznych. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w wielu badaniach, przyjmowanie tych leków nie tylko naraża się na uzależnienie, ale długoterminowy szkodliwy wpływ na mózg może być szkodliwy i ostatecznie jest nieunikniony. Współczesna medycyna uwarunkowała nas do rzucenia chorób psychicznych pod dywan, po prostu przyjmując pigułki i radząc sobie z chorobą.

We współczesnym społeczeństwie nie udało się podkreślić i podkreślić pierwotnej przyczyny tych chorób. Często pomijamy podstawowy problem, jeśli chodzi o prawdziwe przyczyny tych powszechnych zaburzeń psychicznych. Praktyki uważności zostały niestety zamiecione pod dywan, podczas gdy leki królują w czołówce głównych mediów i innych mediów głównego nurtu.

Czytając poniższe informacje, możemy głębiej przyjrzeć się korzyściom, jakie mają do zaoferowania praktyki uważności.

Po prostu relaksując się i biorąc głęboki oddech, koncentrując się na oczyszczeniu umysłów za pomocą technik uważności, możemy natychmiast zmienić tak wiele procesów biomechanicznych w ciele. Głębokie, powolne oddychanie może spowolnić tętno, co zmniejsza nasz stres psychiczny i ma o wiele więcej korzyści zdrowotnych. Dzięki tej technice możemy zacząć zdawać sobie sprawę, że jesteśmy potężniejsi, niż uczy nas społeczeństwo.

Zaburzenia nastroju

Praktyki uważności mają wiele zalet, jeśli chodzi o zmniejszenie zaburzeń nastroju. Poniżej znajduje się szczegółowy podział każdego z nich:

1. Depresja

Depresja staje się obecnie jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Wskaźniki depresji wzrosły ogromnie, szczególnie w tym roku, z powodu pandemii. Według badań przeprowadzonych przez wielu naukowców objawy depresyjne znacznie się poprawiły u osób zmagających się z zaburzeniem po interwencjach redukcji stresu opartych na uważności.

2. Zaburzenia napadowe

Dzisiaj zaburzenia napadowe dotykają prawie połowy populacji Stanów Zjednoczonych. Ponieważ to zaburzenie rośnie, ważne jest, aby zwrócić uwagę na korzyści, jakie oferuje terapia oparta na uważności. Zgodnie z badaniami naukowców terapia poznawcza oparta na uważności poprawia objawy lęku napadowego, a także inne powiązane zaburzenia lękowe.

3. Zaburzenia dwubiegunowe

Choroba afektywna dwubiegunowa to kolejne zaburzenie nastroju, które staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym świecie. Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez naukowców terapia poznawcza oparta na uważności doprowadziła do zmniejszenia depresji, lęku i objawów myśli samobójczych u pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową.

4. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne

Zabur@@ zenie obsesyjno-kompulsywne dotyka wielu ludzi z różnych środowisk i występuje, gdy dana osoba zostaje złapana w cykl obsesji i kompulsji. Obsesje to niechciane, natrętne myśli, obrazy lub popędy, które wywołują bardzo niepokojące uczucia. Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez naukowców udział w programie redukcji stresu uważności doprowadził do klinicznie istotnego zmniejszenia objawów OCD, a także zwiększonej zdolności do wywoływania stanu uważności.

5. Niepokój

Niepokój składa się głównie z przerażających, wątpliwych i negatywnych myśli. Wielu z nas się niepokoi, ponieważ możemy być zbyt ściśle dostrojeni do naszych myśli i uczuć. To naprawdę może być straszna rzecz, zwłaszcza jeśli nasze myśli i uczucia są pełne ciągłej negatywności. Ciągłe poczucie zwątpienia i strachu może stać się niezwykle obciążające psychicznie. Praktyki uważności pomagają uspokoić niespokojny mózg i zapewniają chwilę spokoju.

Jeśli osobiście zmagamy się z lękiem, często możemy czuć, że nasze umysły są podobne do koła chomika. Możemy poczuć, że nasz umysł nieustannie wymyka się spod kontroli, ale nie robi postępów ani nie robi kroków w kierunku czegokolwiek znaczącego. To jak ciągły cykl niekończących się zmartwień i strachu. Jak stwierdz ają badania Journal of Cognitive Psychotherapy, redukcja stresu oparta na uważności prowadzi do zmniejszenia lęku i może spowolnić pobudzającą aktywność mózgu.

Przyjrzyj się bliżej, w jaki sposób praktyki oparte na uważności mogą nam przynieść korzyści poniżej:

Medytacja uważności pomaga nam przestać nadmiernie myśleć i pomaga naszemu mózgowi przestać ciągle się kręcić. Zapewnia nam jasność umysłową i pomaga nam być bardziej świadomym naszego otoczenia. Pomaga nam skupić się na naszym życiu w tej chwili i może odciągnąć uwagę od przytłaczających negatywnych myśli.

M@@ ając na uwadze wyżej wymienione korzyści, można zrozumieć, że medytacja może pomóc w leczeniu większej liczby zaburzeń psychicznych, niż przeciętna osoba może być świadoma. Medytacja ostatecznie pomaga nam zmniejszyć lęk, pomagając nam kontrolować nasze myśli, jednocześnie uniemożliwiając im kontrolowanie nas, co jest kluczem do spokoju psychicznego.

425
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Mia commented Mia 3y ago

Z niecierpliwością czekam, aby samemu wypróbować niektóre z tych technik

7
IsaiahWood commented IsaiahWood 3y ago

Wpływ pandemii na zdrowie psychiczne sprawia, że te informacje są bardziej aktualne niż kiedykolwiek

0
WellnessVision commented WellnessVision 3y ago

Naprawdę doceniam naukowe podstawy przedstawione dla tych praktyk

4
DavidGreen commented DavidGreen 3y ago

Świetne wyjaśnienie, jak uważność może uzupełniać tradycyjne metody leczenia

1
Danielle-Rhodes commented Danielle-Rhodes 3y ago

Artykuł uświadomił mi, że muszę przyjąć bardziej holistyczne podejście do zdrowia psychicznego

6
SoulFlowVibes commented SoulFlowVibes 3y ago

Zastanawiam się, czy ktoś ma doświadczenie z uważnością w leczeniu lęku u dzieci

4
GlitchHacker commented GlitchHacker 3y ago

Uważam, że sekcja o chorobie afektywnej dwubiegunowej jest szczególnie pouczająca

8
SadieReed commented SadieReed 3y ago

Opis lęku jako kołowrotka dla chomika jest niesamowicie trafny

0
TheCozyMinimalist commented TheCozyMinimalist 3y ago

Nigdy nie wiedziałem, że uważność może pomóc w tak szerokim zakresie dolegliwości

6
BodyMind_Balance_69 commented BodyMind_Balance_69 3y ago

Znaczenie konsekwencji w praktyce uważności mogło być bardziej podkreślone

2
BellamyX commented BellamyX 3y ago

Doceniam, że artykuł uznaje, że różne podejścia działają na różnych ludzi

4
Adrianna-Vargas commented Adrianna-Vargas 3y ago

Sekcja o zaburzeniach panicznych naprawdę pomogła mi lepiej zrozumieć moje własne doświadczenia

3
Autumn_Skies commented Autumn_Skies 3y ago

Ciekawe byłoby zobaczyć więcej badań nad łączeniem uważności z tradycyjną terapią

0
Marcus_Memo commented Marcus_Memo 3y ago

Porównanie tradycyjnego leczenia i podejść opartych na uważności jest otwierające oczy

6
Wellness_Wanderer_2024 commented Wellness_Wanderer_2024 3y ago

Interesująca uwaga na temat tendencji społeczeństwa do pomijania pierwotnych przyczyn problemów ze zdrowiem psychicznym

1
Bella_Smiles commented Bella_Smiles 3y ago

Podoba mi się, jak artykuł podkreśla osobiste wzmocnienie zamiast zależności

6
Porter_Perspective commented Porter_Perspective 3y ago

Artykuł mógłby bardziej szczegółowo wyjaśnić, jak uważność wpływa na chemię mózgu

4
Sustainable-Soul_77 commented Sustainable-Soul_77 4y ago

Uważam, że sesje uważności z przewodnikiem są naprawdę pomocne w utrzymaniu koncentracji

4
Riley_Joyful commented Riley_Joyful 4y ago

Czy ktoś ma sukcesy z aplikacjami do uważności? Szukam rekomendacji

6
PlantBasedJoy commented PlantBasedJoy 4y ago

To zachęcające widzieć naukowe poparcie dla tych starożytnych praktyk

3
JoshuaCruz commented JoshuaCruz 4y ago

Sekcja o depresji mogła zawierać więcej konkretnych ćwiczeń uważności

0
SawyerX commented SawyerX 4y ago

Doceniam, jak artykuł odnosi się do powszechnych błędnych przekonań na temat leczenia zdrowia psychicznego

2
RyanB commented RyanB 4y ago

Znalezienie właściwej równowagi między lekami a uważnością było dla mnie kluczowe

1
Annie_Golden commented Annie_Golden 4y ago

Nacisk na długoterminowe rozwiązania, a nie szybkie naprawy, naprawdę do mnie przemówił

7
Helena_Hope commented Helena_Hope 4y ago

Jestem ciekawy konkretnych zmian w mózgu, o których wspomniano w badaniach

6
TechNomadX commented TechNomadX 4y ago

Artykuł przekonująco argumentuje za włączeniem uważności do regularnej opieki zdrowotnej

1
Cohen_Comment commented Cohen_Comment 4y ago

Tak, mój sen poprawił się dramatycznie po włączeniu wieczornej medytacji

1
Bianca_Stars commented Bianca_Stars 4y ago

Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę snu po rozpoczęciu praktyk uważności?

7
AryaLynn commented AryaLynn 4y ago

Cytowane badania sprawiają, że korzyści wydają się bardziej wiarygodne niż tylko anegdotyczne dowody

2
TheOutsiderX commented TheOutsiderX 4y ago

Szkoda, że nie zawarto więcej informacji o różnych rodzajach technik medytacyjnych

4
PeaceAndPositivity commented PeaceAndPositivity 4y ago

Sekcja o pandemii jest mi bardzo bliska. Uważność pomogła mi radzić sobie podczas lockdownu

7
Tatum_Sunset commented Tatum_Sunset 4y ago

Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak wiele różnych problemów ze zdrowiem psychicznym może skorzystać z uważności

4
Victoria-Lynn commented Victoria-Lynn 4y ago

Artykuł naprawdę podkreśla osobiste wzmocnienie, co uważam za zachęcające

7
Koppel_Reports commented Koppel_Reports 4y ago

Miałem trudności z pojęciem oczyszczania umysłu, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że chodzi bardziej o obserwowanie myśli

8
Lehrer_Ledger commented Lehrer_Ledger 4y ago

Połączenie między głębokim oddychaniem a regulacją tętna jest fascynujące

2
Wallace_Watch commented Wallace_Watch 4y ago

Byłoby wspaniale zobaczyć więcej badań na temat wpływu uważności na dzieci z lękiem

3
Andreeva_Analysis commented Andreeva_Analysis 4y ago

Ciekawy punkt o tym, jak zbytnia koncentracja na własnych myślach może zwiększać niepokój

2
Maya_Dancer commented Maya_Dancer 4y ago

Artykuł sprawia, że medytacja wydaje się bardziej dostępna, niż wcześniej myślałem.

6
CyberVoyagerX commented CyberVoyagerX 4y ago

Moje doświadczenia są zgodne z badaniami dotyczącymi redukcji lęku. To naprawdę zmieniło moje życie.

6
LexiS commented LexiS 4y ago

Zastanawiam się, czy połączenie uważności z innymi terapiami alternatywnymi mogłoby zwiększyć korzyści.

5
LostAstronaut commented LostAstronaut 4y ago

Nauczenie się kontrolowania myśli, zamiast pozwolić im nas kontrolować, to tak potężna koncepcja.

4
JadeHarrison commented JadeHarrison 4y ago

Artykuł mógłby wspomnieć więcej o historycznych korzeniach praktyk uważności.

5
HappinessBlueprint commented HappinessBlueprint 4y ago

Uważam za fascynujące, jak uważność może wpływać na tak wiele różnych zaburzeń psychicznych.

7
GretaJ commented GretaJ 4y ago

Fragment o OCD mógłby być bardziej szczegółowy. To tak złożony stan.

8
EchoVoid commented EchoVoid 4y ago

Tak, absolutnie. Ustawiam przypomnienia w telefonie, co pomaga mi zachować konsekwencję.

7
Vibrant_Wellness_07 commented Vibrant_Wellness_07 4y ago

Czy ktoś jeszcze uważa, że utrzymanie regularnej praktyki uważności jest wyzwaniem?

4
DarkVisionary commented DarkVisionary 4y ago

Skupienie się na technikach oddechowych wydaje się zbyt proste, by było prawdziwe, ale naprawdę pomaga.

4
NeonSamurai commented NeonSamurai 4y ago

Doceniam, że artykuł omawia różne zaburzenia psychiczne oddzielnie.

0
ZacharyAdams commented ZacharyAdams 4y ago

Kiedy wspomnieli o kołowrotku lęku, dosłownie powiedziałem na głos 'tak'. Tak trafne.

5
Emerson-Reyes commented Emerson-Reyes 4y ago

Rozpoczęcie praktyki uważności było trudne, ale korzyści były warte początkowych trudności.

2
Vegan_Glow_22 commented Vegan_Glow_22 4y ago

Chciałbym zobaczyć więcej badań nad długoterminowymi efektami uważności w porównaniu z lekami.

2
RileyStewart commented RileyStewart 4y ago

Artykuł słusznie zauważa, że społeczeństwo warunkuje nas do poszukiwania szybkich rozwiązań.

2
VanessaMorris commented VanessaMorris 4y ago

Nikt nie sugeruje całkowitego zastąpienia leków. Chodzi o znalezienie zrównoważonego podejścia, które działa dla każdej osoby.

0
Grayson_2010 commented Grayson_2010 4y ago

Jestem sceptyczny co do całkowitego zastępowania leków uważnością. Wydaje się to ryzykowne w poważnych przypadkach.

0
FadingEcho commented FadingEcho 4y ago

Grupowe sesje zdziałały cuda. Obecność innych osób pomagała mi utrzymać odpowiedzialność i motywację.

3
AngelaT commented AngelaT 4y ago

Czy ktoś próbował grupowych sesji uważności? Zastanawiam się, czy są bardziej efektywne niż ćwiczenie w samotności.

8
LiliaM commented LiliaM 4y ago

Szczególnie przydatny w mojej sytuacji okazał się fragment o terapii poznawczej połączonej z uważnością.

4
SophiaDavis commented SophiaDavis 4y ago

Podoba mi się, że artykuł uznaje wpływ pandemii na zdrowie psychiczne. Potrzebujemy więcej rozmów na ten temat

0
Selena_Luxe commented Selena_Luxe 4y ago

Mój lekarz nigdy nie wspomniał o uważności jako opcji. Zastanawiam się, dlaczego tradycyjna medycyna często pomija te podejścia

0
SoulfulJourney commented SoulfulJourney 4y ago

Znalazłem interesujące, jak wyjaśnili związek między oddychaniem a tętnem. Nigdy wcześniej o tym w ten sposób nie myślałem

0
EcoChicWellness commented EcoChicWellness 4y ago

Artykuł mógł wspomnieć o roli regularnych ćwiczeń fizycznych obok praktyk uważności

6
Joanna_Flare commented Joanna_Flare 4y ago

Czy ktoś wie, czy istnieją konkretne techniki uważności, które działają lepiej na depresję niż na lęk?

1
LeoLong commented LeoLong 4y ago

Właściwie się nie zgadzam. Uważność w połączeniu z odpowiednim przewodnictwem może być transformująca. Całkowicie zmieniła moje życie

8
Schieffer_Summary commented Schieffer_Summary 4y ago

Czasami czuję, że uważność jest przeceniana jako panaceum. Pomaga, ale nie zawsze wystarcza sama w sobie

5
Superfood-Power_88 commented Superfood-Power_88 4y ago

Badania nad redukcją aktywności mózgu podczas medytacji są niezwykłe. Nauka wspiera starożytne praktyki

6
ShadowMasterX commented ShadowMasterX 4y ago

Czy ktoś jeszcze zauważył, jak artykuł podkreśla długoterminowe ryzyko uzależnienia od leków? To skłoniło mnie do wypróbowania uważności

5
Violet_Wish commented Violet_Wish 4y ago

Praktykuję uważność od lat i wciąż dowiaduję się o nowych korzyściach. Sekcja o chorobie afektywnej dwubiegunowej była szczególnie pouczająca

7
Kessler_Keys commented Kessler_Keys 4y ago

Fascynuje mnie, jak coś tak prostego jak oddychanie może mieć tak głęboki wpływ na naszą chemię mózgu

1
CleanEatsOnly commented CleanEatsOnly 4y ago

Doceniam, że artykuł odnosi się zarówno do leków, jak i alternatywnych metod leczenia, zamiast całkowicie odrzucać którekolwiek z nich

5
EnergizedLiving commented EnergizedLiving 4y ago

Fragment o OCD naprawdę do mnie trafił. Nigdy nie wiedziałem, że uważność może pomóc w przypadku natrętnych myśli

5
Schneider_Spotlight commented Schneider_Spotlight 4y ago

Spróbuj zacząć od zaledwie 5 minut dziennie. To zadziałało w moim przypadku, kiedy zaczynałem

1
Sawyer_Scoop commented Sawyer_Scoop 4y ago

Mój terapeuta zasugerował uważność, ale trudno mi usiedzieć w miejscu i się skupić. Jakieś sugestie?

0
Flex-And-Flow_69 commented Flex-And-Flow_69 4y ago

Statystyki dotyczące wskaźników depresji podczas pandemii są przerażające. Cieszę się, że dostępne są alternatywne metody leczenia

3
The-Cozy_Minimalist commented The-Cozy_Minimalist 4y ago

Interesujący artykuł, ale szkoda, że nie zawarto w nim bardziej szczegółowych technik medytacyjnych dla początkujących

6
InnerLightShining commented InnerLightShining 4y ago

Porównanie do kołowrotka dla chomika jest trafne. Dokładnie tak czasami czuję mój lęk

5
PilatesPower commented PilatesPower 4y ago

Zacząłem praktykować uważność trzy miesiące temu i zauważyłem ogromną różnicę w moich atakach paniki. Są rzadsze i łatwiejsze do opanowania

7
CamilaBailey commented CamilaBailey 4y ago

Chociaż uważność jest świetna, nie odrzucajmy całkowicie leków. Dla wielu osób z poważnymi problemami psychicznymi pełnią one ważną rolę

5
Samantha-Rose commented Samantha-Rose 4y ago

Ten artykuł naprawdę otworzył mi oczy na temat potęgi uważności. Zmagam się z lękiem i zawsze myślałem, że leki to jedyne rozwiązanie.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor