Tác động của việc thực hành chánh niệm lên cơ thể con người

Thực hành chánh niệm mang lại một loạt các lợi ích đáng kinh ngạc đối với cơ thể con người.
wellness · 4 phút
Following

Các rối loạn tâm thần như lo lắng và trầm cảm từ lâu đã được coi là những rối loạn đơn giản, khắc phục nhanh chóng. Benzodiazepine và thuốc chống trầm cảm là một trong những loại thuốc được kê đơn hàng đầu để điều trị các bệnh tâm thần. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi nhiều nghiên cứu, dùng những loại thuốc này, không chỉ có nguy cơ nghiện mà tác động gây hại lâu dài lên não có thể gây bất lợi và cuối cùng là không thể tránh khỏi. Y học hiện đại đã tạo điều kiện cho chúng ta phải ném các bệnh tâm thần dưới tấm thảm bằng cách uống thuốc và chỉ đối phó với tình trạng này.

Trong xã hội hiện đại, chúng ta đã thất bại trong việc nêu bật và nhấn mạnh vào nguyên nhân gốc rễ của những căn bệnh này. Chúng ta thường bỏ qua vấn đề cơ bản khi nói đến nguyên nhân thực sự của những rối loạn tâm thần phổ biến này. Thật không may, việc thực hành chánh niệm đã bị cuốn trôi dưới tấm thảm trong khi thuốc ngự trị hàng đầu của các phương tiện truyền thông lớn và các phương tiện truyền thông chính thống khác.

Bằng cách đọc thông tin dưới đây, chúng ta có thể xem xét sâu hơn về những lợi ích mà thực hành chánh niệm mang lại.

Chỉ cần thư giãn và hít thở sâu trong khi tập trung vào việc giải tỏa tâm trí thông qua các kỹ thuật chánh niệm, chúng ta có thể thay đổi rất nhiều quá trình cơ sinh học trong cơ thể ngay lập tức. Hít thở sâu chậm có thể làm chậm nhịp tim, làm giảm căng thẳng tinh thần của chúng ta và có nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Thông qua kỹ thuật này, chúng ta có thể bắt đầu nhận ra rằng chúng ta mạnh mẽ hơn xã hội dạy chúng ta.

Rối loạn tâm trạng

Thực hành chánh niệm có rất nhiều lợi ích khi giảm rối loạn tâm trạng. Dưới đây là bảng phân tích chi tiết của từng loại:

1. Trầm cảm

Trầm cảm hiện đang trở thành một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Tỷ lệ trầm cảm đã tăng vọt, đặc biệt là trong năm nay, do đại dịch. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi nhiều nhà khoa học, các triệu chứng trầm cảm được cải thiện đáng kể ở những người phải vật lộn với chứng rối loạn sau các biện pháp can thiệp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.

2. Rối loạn hoảng sợ

Ngày nay, rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng đến gần một nửa dân số ở Hoa Kỳ. Với chứng rối loạn này đang gia tăng, điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích mà liệu pháp dựa trên chánh niệm mang lại. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm cải thiện các triệu chứng rối loạn hoảng sợ cũng như các rối loạn lo âu liên quan khác.

3. Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một rối loạn tâm trạng khác đang ngày càng trở nên phổ biến hơn trong thế giới ngày nay. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học, Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm đã dẫn đến giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và ý tưởng tự tử ở bệnh nhân rối loạn lưỡng cực.

4. Rối loạn ám ảnh c ưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ảnh hưởng đến nhiều người từ mọi tầng lớp xã hội và xảy ra khi một người bị mắc kẹt trong một chu kỳ ám ảnh và ép buộc. Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc thôi thúc không mong muốn, xâm nhập gây ra cảm giác đau khổ dữ dội. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học, việc tham gia vào chương trình giảm căng thẳng chánh niệm đã dẫn đến giảm đáng kể các triệu chứng OCD về mặt lâm sàng cũng như tăng khả năng gợi lên trạng thái chánh niệm.

5. Lo lắng

Lo lắng chủ yếu bao gồm những suy nghĩ sợ hãi, nghi ngờ và tiêu cực. Nhiều người trong chúng ta lo lắng vì chúng ta có thể quá hòa hợp với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Đây thực sự có thể là một điều khủng khiếp, đặc biệt nếu suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta chứa đầy tiêu cực liên tục. Cảm giác tự nghi ngờ và sợ hãi liên tục có thể trở nên cực kỳ nặng nề về tinh thần. Thực hành chánh niệm giúp làm dịu một bộ não lo lắng và cung cấp một khoảnh khắc bình yên.

Nếu cá nhân chúng ta đang vật lộn với sự lo lắng, thì chúng ta thường có thể cảm thấy như tâm trí của chúng ta tương tự như một bánh xe chuột đồng. Chúng ta có thể cảm thấy rằng tâm trí của chúng ta liên tục vượt khỏi tầm kiểm soát nhưng không tiến bộ hoặc tiến tới bất cứ điều gì có ý nghĩa. Nó giống như một chu kỳ liên tục của lo lắng và sợ hãi không bao giờ kết thúc. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý Tâm lý Nhận thức, Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm dẫn đến giảm lo lắng và có thể làm chậm hoạt động kích thích của não.

Hãy xem xét kỹ hơn cách mà các thực hành dựa trên Chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho chúng ta dưới đây:

Thiền chánh niệm giúp chúng ta ngừng suy nghĩ quá mức và giúp bộ não của chúng ta ngừng quay liên tục. Nó cung cấp cho chúng ta sự rõ ràng về tinh thần và giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh. Nó giúp chúng ta tập trung vào cuộc sống của mình ngay lúc này và có thể khiến sự chú ý tránh xa những suy nghĩ tiêu cực áp đảo.

Giữ trong tâm trí những lợi ích đã đề cập ở trên, người ta có thể hiểu rằng thiền có thể giúp điều trị nhiều rối loạn tâm thần hơn những gì người bình thường có thể nhận thức được. Thiền định cuối cùng giúp chúng ta giảm bớt lo lắng bằng cách giúp chúng ta kiểm soát suy nghĩ của mình trong khi ngăn chúng kiểm soát chúng ta, đó là chìa khóa cho sự bình an tinh thần.

425
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Mia commented Mia 3y ago

Mong muốn được tự mình thử một số kỹ thuật này.

7
IsaiahWood commented IsaiahWood 3y ago

Tác động của đại dịch đối với sức khỏe tâm thần làm cho thông tin này trở nên phù hợp hơn bao giờ hết.

0
WellnessVision commented WellnessVision 3y ago

Thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ khoa học được cung cấp cho những thực hành này.

4
DavidGreen commented DavidGreen 3y ago

Giải thích tuyệt vời về cách chánh niệm có thể bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống.

1
Danielle-Rhodes commented Danielle-Rhodes 3y ago

Bài viết khiến tôi nhận ra rằng tôi cần có một cách tiếp cận toàn diện hơn đối với sức khỏe tâm thần.

6
SoulFlowVibes commented SoulFlowVibes 3y ago

Tự hỏi có ai có kinh nghiệm với chánh niệm trong điều trị chứng lo âu ở trẻ em không.

4
GlitchHacker commented GlitchHacker 3y ago

Tôi thấy phần về rối loạn lưỡng cực đặc biệt hữu ích.

8
SadieReed commented SadieReed 3y ago

Sự mô tả về sự lo lắng như một vòng quay của chuột hamster là vô cùng chính xác.

0
TheCozyMinimalist commented TheCozyMinimalist 3y ago

Chưa bao giờ biết chánh niệm có thể giúp ích cho nhiều loại bệnh như vậy.

6
BodyMind_Balance_69 commented BodyMind_Balance_69 3y ago

Tầm quan trọng của sự nhất quán trong thực hành chánh niệm có thể được nhấn mạnh hơn.

2
BellamyX commented BellamyX 3y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng các phương pháp khác nhau phù hợp với những người khác nhau.

4
Adrianna-Vargas commented Adrianna-Vargas 3y ago

Phần về rối loạn hoảng sợ thực sự giúp tôi hiểu rõ hơn về những trải nghiệm của bản thân.

3
Autumn_Skies commented Autumn_Skies 3y ago

Sẽ rất thú vị nếu thấy nhiều nghiên cứu hơn về việc kết hợp chánh niệm với liệu pháp truyền thống.

0
Marcus_Memo commented Marcus_Memo 3y ago

Sự so sánh giữa phương pháp điều trị truyền thống và phương pháp chánh niệm thật sự mở mang tầm mắt.

6
Wellness_Wanderer_2024 commented Wellness_Wanderer_2024 3y ago

Điểm thú vị về xu hướng của xã hội bỏ qua các nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe tâm thần.

1
Bella_Smiles commented Bella_Smiles 3y ago

Thích cách bài viết nhấn mạnh vào sự tự chủ cá nhân hơn là sự phụ thuộc.

6
Porter_Perspective commented Porter_Perspective 3y ago

Bài viết có thể giải thích thêm về cách chánh niệm ảnh hưởng đến hóa học não bộ.

4
Sustainable-Soul_77 commented Sustainable-Soul_77 4y ago

Tôi thấy các buổi chánh niệm có hướng dẫn thực sự hữu ích để duy trì sự tập trung

4
Riley_Joyful commented Riley_Joyful 4y ago

Có ai thành công với các ứng dụng chánh niệm không? Đang tìm kiếm các đề xuất

6
PlantBasedJoy commented PlantBasedJoy 4y ago

Thật đáng khích lệ khi thấy sự hỗ trợ khoa học cho những thực hành cổ xưa này

3
JoshuaCruz commented JoshuaCruz 4y ago

Phần về trầm cảm có thể bao gồm nhiều bài tập chánh niệm cụ thể hơn

0
SawyerX commented SawyerX 4y ago

Đánh giá cao cách bài viết đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến về điều trị sức khỏe tâm thần

2
RyanB commented RyanB 4y ago

Tìm sự cân bằng phù hợp giữa thuốc men và chánh niệm là chìa khóa cho tôi

1
Annie_Golden commented Annie_Golden 4y ago

Sự nhấn mạnh vào các giải pháp dài hạn hơn là các giải pháp nhanh chóng thực sự gây ấn tượng với tôi

7
Helena_Hope commented Helena_Hope 4y ago

Tôi tò mò về những thay đổi cụ thể của não bộ được đề cập trong các nghiên cứu

6
TechNomadX commented TechNomadX 4y ago

Bài viết đưa ra một lập luận thuyết phục về việc tích hợp chánh niệm vào chăm sóc sức khỏe thường xuyên

1
Cohen_Comment commented Cohen_Comment 4y ago

Có, giấc ngủ của tôi đã cải thiện đáng kể sau khi kết hợp thiền buổi tối

1
Bianca_Stars commented Bianca_Stars 4y ago

Có ai nhận thấy sự cải thiện trong giấc ngủ của họ sau khi bắt đầu thực hành chánh niệm không?

7
AryaLynn commented AryaLynn 4y ago

Các trích dẫn nghiên cứu làm cho những lợi ích cảm thấy đáng tin cậy hơn là chỉ những bằng chứng giai thoại

2
TheOutsiderX commented TheOutsiderX 4y ago

Ước gì họ đưa thêm thông tin về các loại kỹ thuật thiền khác nhau

4
PeaceAndPositivity commented PeaceAndPositivity 4y ago

Phần về đại dịch đánh trúng tâm lý của tôi. Chánh niệm đã giúp tôi đối phó trong thời gian phong tỏa

7
Tatum_Sunset commented Tatum_Sunset 4y ago

Chưa bao giờ nhận ra có bao nhiêu tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau có thể được hưởng lợi từ chánh niệm

4
Victoria-Lynn commented Victoria-Lynn 4y ago

Bài viết thực sự nhấn mạnh vào sự tự chủ cá nhân, điều mà tôi thấy rất khích lệ

7
Koppel_Reports commented Koppel_Reports 4y ago

Tôi đã gặp khó khăn với khái niệm làm trống rỗng tâm trí cho đến khi nhận ra rằng nó giống như việc quan sát suy nghĩ hơn

8
Lehrer_Ledger commented Lehrer_Ledger 4y ago

Mối liên hệ giữa thở sâu và điều hòa nhịp tim thật hấp dẫn

2
Wallace_Watch commented Wallace_Watch 4y ago

Sẽ rất tuyệt nếu có thêm nhiều nghiên cứu về tác động của chánh niệm đối với trẻ em bị lo âu

3
Andreeva_Analysis commented Andreeva_Analysis 4y ago

Một điểm thú vị về việc quá chú trọng vào suy nghĩ có thể làm tăng sự lo lắng

2
Maya_Dancer commented Maya_Dancer 4y ago

Bài viết làm cho thiền có vẻ dễ tiếp cận hơn so với những gì tôi nghĩ trước đây

6
CyberVoyagerX commented CyberVoyagerX 4y ago

Kinh nghiệm của tôi phù hợp với nghiên cứu về giảm lo lắng. Nó thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi

6
LexiS commented LexiS 4y ago

Tôi tự hỏi liệu việc kết hợp chánh niệm với các liệu pháp thay thế khác có thể tăng cường lợi ích hay không

5
LostAstronaut commented LostAstronaut 4y ago

Học cách kiểm soát suy nghĩ thay vì để chúng kiểm soát chúng ta là một khái niệm mạnh mẽ

4
JadeHarrison commented JadeHarrison 4y ago

Bài viết có thể đề cập nhiều hơn về nguồn gốc lịch sử của các phương pháp thực hành chánh niệm

5
HappinessBlueprint commented HappinessBlueprint 4y ago

Tôi thấy thật thú vị khi chánh niệm có thể tác động đến rất nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau

7
GretaJ commented GretaJ 4y ago

Phần về OCD có thể chi tiết hơn. Đó là một tình trạng phức tạp

8
EchoVoid commented EchoVoid 4y ago

Chắc chắn rồi. Tôi đặt lời nhắc trên điện thoại để giúp tôi luôn nhất quán

7
Vibrant_Wellness_07 commented Vibrant_Wellness_07 4y ago

Có ai khác thấy khó khăn trong việc duy trì thực hành chánh niệm thường xuyên không?

4
DarkVisionary commented DarkVisionary 4y ago

Việc tập trung vào các kỹ thuật thở có vẻ quá đơn giản để trở thành sự thật nhưng nó thực sự có ích

4
NeonSamurai commented NeonSamurai 4y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết chia nhỏ các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau một cách riêng biệt

0
ZacharyAdams commented ZacharyAdams 4y ago

Khi họ đề cập đến vòng xoáy lo âu, tôi đã thực sự nói có thành tiếng. Quá chính xác

5
Emerson-Reyes commented Emerson-Reyes 4y ago

Bắt đầu với chánh niệm rất khó khăn nhưng những lợi ích mang lại xứng đáng với những khó khăn ban đầu

2
Vegan_Glow_22 commented Vegan_Glow_22 4y ago

Rất muốn thấy nhiều nghiên cứu hơn về tác động lâu dài của chánh niệm so với thuốc

2
RileyStewart commented RileyStewart 4y ago

Bài viết đưa ra một điểm hay về việc xã hội điều kiện chúng ta tìm kiếm những giải pháp nhanh chóng

2
VanessaMorris commented VanessaMorris 4y ago

Không ai đề xuất thay thế hoàn toàn thuốc cả. Đó là về việc tìm một cách tiếp cận cân bằng phù hợp với từng cá nhân

0
Grayson_2010 commented Grayson_2010 4y ago

Tôi hoài nghi về việc thay thế hoàn toàn thuốc bằng chánh niệm. Có vẻ rủi ro cho các trường hợp nghiêm trọng

0
FadingEcho commented FadingEcho 4y ago

Các buổi nhóm đã có tác dụng kỳ diệu đối với tôi. Có những người khác xung quanh giúp tôi có trách nhiệm và động lực

3
AngelaT commented AngelaT 4y ago

Có ai đã thử các buổi chánh niệm nhóm chưa? Tôi tò mò liệu chúng có hiệu quả hơn so với việc thực hành một mình không

8
LiliaM commented LiliaM 4y ago

Phần về liệu pháp nhận thức kết hợp với chánh niệm đặc biệt hữu ích cho tình huống của tôi

4
SophiaDavis commented SophiaDavis 4y ago

Tôi thích việc bài viết thừa nhận tác động của đại dịch đối với sức khỏe tâm thần. Chúng ta cần nhiều cuộc trò chuyện hơn về điều này

0
Selena_Luxe commented Selena_Luxe 4y ago

Bác sĩ của tôi chưa bao giờ đề cập đến chánh niệm như một lựa chọn. Điều đó khiến tôi tự hỏi tại sao y học truyền thống thường bỏ qua những phương pháp này

0
SoulfulJourney commented SoulfulJourney 4y ago

Tôi thấy thú vị khi họ giải thích mối liên hệ giữa nhịp thở và nhịp tim. Chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó trước đây

0
EcoChicWellness commented EcoChicWellness 4y ago

Bài viết có thể đã đề cập đến vai trò của tập thể dục thường xuyên cùng với các thực hành chánh niệm

6
Joanna_Flare commented Joanna_Flare 4y ago

Có ai biết liệu có các kỹ thuật chánh niệm cụ thể nào hoạt động tốt hơn cho trầm cảm so với lo lắng không?

1
LeoLong commented LeoLong 4y ago

Thực ra tôi không đồng ý. Chánh niệm kết hợp với hướng dẫn thích hợp có thể mang tính biến đổi. Nó đã thay đổi hoàn toàn cuộc đời tôi

8
Schieffer_Summary commented Schieffer_Summary 4y ago

Đôi khi tôi cảm thấy như chánh niệm được bán quá mức như một phương pháp chữa bách bệnh. Nó giúp ích nhưng không phải lúc nào cũng đủ

5
Superfood-Power_88 commented Superfood-Power_88 4y ago

Nghiên cứu về giảm hoạt động não trong quá trình thiền định thật đáng chú ý. Khoa học hỗ trợ các thực hành cổ xưa

6
ShadowMasterX commented ShadowMasterX 4y ago

Có ai khác nhận thấy bài viết nhấn mạnh những rủi ro lâu dài của việc phụ thuộc vào thuốc không? Đó là điều đã thúc đẩy tôi thử chánh niệm

5
Violet_Wish commented Violet_Wish 4y ago

Tôi đã thực hành chánh niệm trong nhiều năm và vẫn học được những lợi ích mới. Phần về rối loạn lưỡng cực đặc biệt khai sáng

7
Kessler_Keys commented Kessler_Keys 4y ago

Điều tôi thấy thú vị là làm thế nào một thứ đơn giản như hơi thở có thể có tác động sâu sắc đến hóa học não của chúng ta

1
CleanEatsOnly commented CleanEatsOnly 4y ago

Tôi đánh giá cao việc bài viết đề cập đến cả thuốc men và các phương pháp điều trị thay thế thay vì hoàn toàn bác bỏ bất kỳ phương pháp nào

5
EnergizedLiving commented EnergizedLiving 4y ago

Phần về OCD thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi chưa bao giờ biết chánh niệm có thể giúp ích cho những suy nghĩ xâm nhập

5
Schneider_Spotlight commented Schneider_Spotlight 4y ago

Hãy thử bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi ngày. Đó là những gì hiệu quả với tôi khi tôi mới bắt đầu

1
Sawyer_Scoop commented Sawyer_Scoop 4y ago

Nhà trị liệu của tôi gợi ý chánh niệm nhưng tôi thấy khó ngồi yên và tập trung. Có gợi ý nào không?

0
Flex-And-Flow_69 commented Flex-And-Flow_69 4y ago

Các thống kê về tỷ lệ trầm cảm trong đại dịch thật đáng sợ. Tôi rất vui vì có các lựa chọn điều trị thay thế

3
The-Cozy_Minimalist commented The-Cozy_Minimalist 4y ago

Bài viết thú vị nhưng tôi ước họ đã bao gồm các kỹ thuật thiền cụ thể hơn cho người mới bắt đầu

6
InnerLightShining commented InnerLightShining 4y ago

So sánh với bánh xe hamster thật đúng. Đó chính xác là cảm giác lo lắng của tôi đôi khi

5
PilatesPower commented PilatesPower 4y ago

Tôi bắt đầu thực hành chánh niệm ba tháng trước và nhận thấy sự khác biệt lớn trong các cơn hoảng loạn của mình. Chúng ít thường xuyên hơn và dễ kiểm soát hơn bây giờ

7
CamilaBailey commented CamilaBailey 4y ago

Mặc dù chánh niệm rất tốt, nhưng đừng hoàn toàn bỏ qua thuốc men. Chúng phục vụ một mục đích quan trọng cho nhiều người đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng

5
Samantha-Rose commented Samantha-Rose 4y ago

Bài viết này thực sự mở mang tầm mắt tôi về sức mạnh của chánh niệm. Tôi đã phải vật lộn với chứng lo âu và luôn nghĩ rằng thuốc là câu trả lời duy nhất

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor