10 лучших продуктов для поддержания здоровья легких и укрепления иммунитета

Здоровье легких важно поддерживать, особенно во время этой опасной пандемии. Болезнь COVID-19 — это заразная инфекция, которая влияет на здоровье дыхательных путей, поэтому очень важно защищать легкие. Кстати, об этом...

Вы всегда следите за здоровым питанием? Или вы спонтанный человек, чья диета столь же непредсказуема?

Важно получать правильное количество питательных веществ, чтобы избежать значительного увеличения или потери веса. Но это также важно для правильного функционирования ваших органов.

Как я уже писал в первом абзаце, поддержание здоровья легких имеет решающее значение во время пандемии. Но знаете ли вы, что вы также можете поддерживать их силу, употребляя определенные продукты?

Не волнуйтесь, я составил список всех самых полезных блюд, которые вы можете съесть для ухода за легкими. Начнем с...

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые) помогают уменьшить воспаление. Употребление всего 17 граммов этих продуктов в день может улучшить здоровье легких.

Что такое 17 грамм? Ничего! Нельзя сказать, что вы не можете переваривать такое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Однако в зависимости от возраста вам могут пригодиться разные дозы. Если вы старше 51 года, ваша суточная норма клетчатки должна составлять 30 граммов, если вы мужчина, и 21 грамм, если вы женщина. Лица младше 50 лет могут потреблять всего 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.

Исследования показали, что у тех, кто употреблял продукты с высоким содержанием клетчатки (68,3% участников), функция легких была нормальной по сравнению с 50,1%, которые ели меньше этих продуктов. Из двух групп ограничение дыхательных путей затронуло только 14,8% участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, по сравнению с 29,8% у тех, кто ее не употреблял.

Даже у людей, страдающих ХОБЛ, симптомы заболевания значительно уменьшились. Проще говоря, это связано с противовоспалительными свойствами продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Заболевания легких часто вызваны воспалением, в основном виноват С-реактивный белок. Поэтому важно обратить внимание на этого виновника, и продукты с высоким содержанием клетчатки справятся с этой задачей.

Они также способны улучшать кишечную флору и, следовательно, высвобождать агенты, защищающие легкие. Они называются нейтрофилами. Это тип лейкоцитов, который важен для лимфатической системы. Другим таким агентом является короткоцепочечная жирная кислота.

Кажется, в детстве вам не лгали, но одно яблоко в день действительно отпугивает врача. Давай, купи одно прямо сейчас, ты знаешь, что хочешь.

2. Кофе

Было обнаружено, что кофе оказывает значительное влияние на уменьшение симптомов астмы. Многие больные астмой (в том числе и я, я просто говорю) сообщали, что чувствуют себя лучше после приема этого волшебного эликсира.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не ложь. Этот факт, несомненно, показался мне лучшим за день. Если вы будете пить больше этого замечательного наркотика, кому бы это не хотелось?

Однако вот в чем загвоздка: употребление более двух чашек кофе в день на самом деле может повысить риск развития рака легких. Поэтому, если вы собираетесь побаловать себя этим вкусным лакомством, постарайтесь не переусердствовать.

Все еще скептически настроены? Честно, честно. Давайте посмотрим на цифры.

Сборник 17 различных исследований, в которых приняли участие 1,2 миллиона человек из Америки и Азии, подтверждает это утверждение. Также важно отметить, что в этом исследовании половина участников не курили.

Эта выборка отслеживалась в течение 8,6 лет, и за это время из 1,2 миллиона человек 20 500 заболели раком легких. Именно здесь курильщики накладывают большой отпечаток на исследование.

У курильщиков, употребляющих более двух чашек кофе в день, риск развития этой ужасающей болезни составлял 41%, чем у тех, кто не пил кофе. Для сравнения: риск развития рака у некурящих, выпивших более двух чашек, составляет 37%.

Так что, может быть, если вы собираетесь пить чашку кофе каждый день, возможно, не пейте больше двух чашек? По крайней мере, согласно этому исследованию, таков совет дня.

Однако возникает вопрос, как именно это работает? Почему кофе помогает?

Кофеин, содержащийся в кофе, действует так же, как бронходилататор под названием теофиллин. За исключением того, что препарат сильнее своего имитатора, но суть остается в силе.

Кофе помогает вашим легким в течение двух-четырех часов после употребления. Поэтому, если вы хотите выбросить ингалятор в сторону, возможно, вам стоит не думать об этом.

Но если вы все же хотите включить кофе в свою миссию по сохранению здоровья легких во время чумы, попробуйте включить более крепкие напитки. Кофе с высокой кислотностью и, следовательно, с высоким содержанием кофеина.

3. Цельное зерно

Цельнозерновые продукты, такие как пшеница, булгур, овес и многие другие, помогут поддерживать легкие в отличном состоянии. Это если вы сократите потребление красного мяса, рафинированного зерна и сладких напитков.

Это продукты, которые уменьшат вероятность развития ХОБЛ. Это связано с тем, что цельное зерно обладает противовоспалительными свойствами, которые, как мы уже говорили, крайне важны для поддержания здоровья легких.

Еще одно преимущество этих продуктов заключается в том, что они помогают вам чувствовать себя сытыми и имеют длительный срок хранения. Но что, если вы действительно не любите цельнозерновые продукты?

Я отвезу тебя туда. Овес может быть грубым, а остальные зерна в лучшем случае могут быть безвкусными.

Не волнуйтесь, вы можете легко обмануть себя, съев эти продукты. В следующий раз, когда будете готовить гамбургер, выберите цельнозерновую булочку для бургеров.

Увлекаетесь выпечкой? Выбирайте цельнозерновую муку. Цельнозерновой рис тоже в моде. Или попробуйте приготовить собственное овсяное молоко из свежего овса.

Честно говоря, все очень просто и занимает около пяти минут. Просто возьмите немного овса, добавьте воды, взбейте в блендере и процедите через муслиновую ткань.

Вот и все, потребление цельного зерна уже выше. Знаете что, позвольте мне съесть немного овса, прежде чем я напишу о следующем суперпродукте для ваших легких.

4. Ягоды

Ягоды — это вкусное маленькое лакомство, и их есть из чего выбрать для поддержания здоровья легких. Я стала ежедневно покупать пакеты смешанных ягод, чтобы перекусить. Это поможет мне не только сохранить здоровье легких, но и позаботиться о том, чтобы принимать их пять раз в день.

Особенно красный виноград является хорошим способом поддержания здоровья легких. Исследования показывают, что у тех, кто употреблял фрукты темного цвета, функция легких снижалась медленнее.

Итак, почему именно темные фрукты? В них больше химического вещества под названием флавоноид, которое помогает нашим легким дышать легче.

Это связано с тем, что он обладает противовоспалительными свойствами, а также обладает противораковыми и противодиабетическими свойствами. Целая упаковка «три в одном».

Однако загвоздка в том, что на курильщиков это, похоже, не влияет. Бывшие курильщики по-прежнему получали пользу от употребления ягод, поэтому если вы искали причину бросить курить, то это то, что вам нужно.

Бросьте сигарету и воспользуйтесь преимуществами! Я обещаю, что вы не пожалеете об этом, и ваши легкие отблагодарят вас в дальнейшей жизни.

Когда нам исполнится 30 лет, функции легких у всех нас ухудшатся, так почему бы не употреблять больше ягод, чтобы замедлить этот процесс? Возьмите всего понемногу и приготовьте смузи или фруктовый салат. Я знаю, я приготовлю его сегодня вечером, а в качестве основы буду использовать домашнее овсяное молоко.

5. Листовая зелень

Листовая зелень — один из самых полезных, хотя и самых полезных продуктов питания для нормального функционирования любого из ваших органов. Но здесь мы сосредоточимся на легких, поэтому не забудьте включить их в свой рацион.

Листовая зелень, богатая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, поддержит ваши легкие в отличном состоянии, если вы будете употреблять ее ежедневно. Это также связано с витамином С, который защищает и поддерживает здоровье ваших клеток.

Листовая зелень — отличный способ очистить легкие, потому что она помогает удалить слизь. Даже если ее избыток вызван аллергией, бактериями и вирусами.

Так что, если это не веская причина включать их в свой рацион, я не знаю, что это такое. Кроме того, если вы не будете так часто есть листовую зелень, ее можно приготовить и заморозить на будущее.

Но для многих листовая зелень — не самая вкусная еда. На самом деле не вините себя. Но вот небольшая хитрость, которую я использую, чтобы есть больше овощей.

На приготовление этого блюда, полного овощей, уходит не более 20 минут. Просто нарежьте любые овощи, которые захотите, добавьте немного соли и масла и запекайте 10-15 минут в духовке, разогретой до 200 градусов Цельсия. Оно очень сытное и очень полезное для здоровья.

Кроме того, знаете ли вы, что из сырой брокколи с йогуртом получается фантастический салат? Это бомба здоровья, потому что в ней есть как листовая зелень, так и молочные продукты. Это подводит нас к новому моменту.

6. Молочные продукты

Молочные продукты являются предметом споров, когда речь идет о здоровье легких. Люди сомневаются главным образом потому, что они могут увеличить выработку слизи, которая может отрицательно сказаться на легких.

Однако исследования показали, что ежедневное употребление молока положительно влияет на здоровье легких. Это связано с высоким содержанием витамина D в молочных продуктах, который обладает высокими противовоспалительными свойствами.

Высокий уровень витамина D также связан с меньшим риском приступов астмы. Однако, хотя это и важно, это не единственный витамин, который играет роль в поддержании здоровья и хорошего состояния легких.

Помимо витамина D, есть также витамин А, селен и магний, которые приносят пользу. Все эти витамины играют роль в уменьшении воспаления легких.

Однако молочные продукты на растительной основе содержат довольно мало вышеперечисленных витаминов и могут совсем не принести пользы вашим легким. Хотя молоко без лактозы содержит витамин А, оно не даст таких же результатов, как обычное коровье молоко.

Понятно, что для некоторых это может стать препятствием, но не волнуйтесь! Помимо молочных продуктов животного происхождения, вы можете попробовать множество других вариантов.

7. Томаты

Помидоры — один из самых богатых источников антиоксидантов, называемых ликопином. Если у вас ХОБЛ или астма, эти пухлые фрукты определенно необходимы для вашего рациона.

Исследования показывают, что помидоры не только содержат полезные компоненты, но и восстанавливают вред, нанесенный курением. Даже употребление всего одного помидора в день показало значительное снижение заболеваемости легких.

Они просто обладают противовоспалительными свойствами. Если это то, что они могут сделать для курильщиков, представьте себе, какие преимущества получат некурящие.

Скажу честно, я не фанат помидоров. Несмотря на то, что я слышал о помидорах с фермерского рынка, вкус которых совсем не такой, как в вашем местном магазине, я все равно настроен скептически.

Употребление безалкогольных напитков Bloody Mary's звучит как вариант, но возникает вопрос, получите ли вы такую же пользу, как от употребления свежих помидоров. Но о моих увлечениях приготовлением коктейлей чуть позже.

Если вы так же не любите помидоры, как и я, возможно, попробуйте скрыть их странную текстуру, добавив их в бутерброды, салаты, возьмите яблоко к помидорам или приправьте базиликом. Попробуйте приготовить супы на основе помидоров, если считаете, что вам это по вкусу.

Но если эти варианты не совсем подходят, и вы хотите вывести потребление помидоров на совершенно новый уровень, попробуйте вырастить их самостоятельно. Они настолько свежие, насколько это возможно, вы знаете, какие удобрения использовались, и эти фрукты прекрасно растут в горшке на открытом воздухе.

Так что попробуйте. Я думаю, что преимущества намного перевешивают вкус помидоров.

8. Тыква

Тыквы — это не только вкусный, но и очень полезный овощ. Хэллоуин уже не за горами, и сейчас самое время побаловать себя этими жуткими угощениями.

Тыквы защищают легкие от рака и уменьшают воспаление. Но если цельные тыквы вам не по душе, не волнуйтесь, вы можете перекусить их семенами.

Кроме того, вам нужно всего 80 г тыквы, чтобы считать их частью пяти раз в день. Это три столовые ложки с горкой, поэтому их вполне можно употреблять и легко включить в свой рацион.

Семена тыквы полезны для легких, потому что они богаты бета-каротином, витамином С и антиоксидантами. Я добавляю некоторые из этих семян в свой греческий йогурт и скажу вам, что такое сочетание делает семена и йогурт намного вкуснее.

Кроме того, молочные продукты и тыква объединены в одном? Думаю, это лайфхак для оздоровления легких за один прием пищи.

Поэтому, если вы собираетесь нарезать тыкву на Хэллоуин в этом году, не забудьте оставить семена для жарки и мякоть для вкусного тыквенного пирога. То, что вы купили тыкву для украшения, не означает, что вы тоже не сможете воспользоваться ею для здоровья, верно?

9. Свекла

Свекла содержит одно из лучших соединений для работы легких. Эти красные бомбочки для здоровья полны нитратов, которые способствуют усвоению кислорода, расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление.

Свекла способна улучшить мышечные сокращения диафрагмы, что облегчает дыхание. Также было доказано, что она эффективна в борьбе с вирусными респираторными симптомами, даже самыми тяжелыми.

Так что, если свекла может бороться с тяжелыми вирусными симптомами, обязательно употребляйте в пищу этих плохих парней во время пандемии! Не представляю, насколько это может быть лучше. Важно отметить, что лучше есть их сырыми или соком, так они сохранят свои самые питательные свойства.

Но если хотите, вы можете приготовить из них смузи или вместо этого поджарить. В конце концов, сырая свекла не для всех.

Честно говоря, свекла в моем списке запретных, она не самая приятная. Однако, узнав о ее свойствах и о том, что она является самым богатым источником витаминов, необходимых для предотвращения инфекций, я определенно готова пострадать, чтобы сохранить свои легкие в безопасности.

Просто убедитесь, что они не приближаются к вашей одежде, потому что стирать ее просто кошмар. Серьезно. Серьезно, не позволяйте им испачкать вашу одежду.

10. Куркума

Куркума — отличный способ сохранить здоровье легких, особенно если вы выздоравливаете от простуды. Но если вы ищете профилактические меры, вам, честно говоря, не найти ничего лучше, чем куркума.

Он тесно связан с имбирем и обладает множеством противовоспалительных свойств, а также является идеальным средством для очищения легких. Но загвоздка в том, что когда вы едите блюда с куркумой, вы должны добавить черный перец, чтобы повысить ее эффективность.

Да, даже если вы завариваете из него чай. Однако вам необходимо употреблять куркуму ежедневно, чтобы в полной мере воспользоваться ее преимуществами.

Знаю, звучит раздражающе. Не всегда хочется пить чай с куркумой или добавлять его в пищу.

Но, увы, именно такую цену приходится платить за здоровые легкие. Поэтому добавьте куркуму в свой рацион и не забудьте приправить черным перцем.

Надеюсь, этот список оказался для вас полезным. Очевидно, что вы все равно должны принимать необходимые меры предосторожности, ведь употребление здоровой пищи само по себе не спасет ваши легкие.

Но это все еще неплохие знания, поэтому вы можете включить эти продукты в свой рацион. Надеюсь, вы заботитесь о себе и своих легких! Будьте в безопасности.