5 простых способов справиться с токсичной производительностью
Токсическая продуктивность определяется как нездоровая одержимость продолжать продуктивную деятельность в результате постоянной чрезмерной стимуляции мозга. Это явление становится все более распространенным явлением, поскольку многие люди ощущают необходимость постоянно заниматься чем-то в обществе, где высоко ценится производительность труда.
Конечно, регулярная производительность, безусловно, полезна и может обеспечить достижение ваших целей. Производительность становится токсичной, когда ваша самооценка зависит исключительно от того, сколько вы успеваете сделать в течение дня, и когда вы чувствуете, что у вас никогда не будет времени по-настоящему расслабиться. Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы страдаете от токсической продуктивности.
Вот пять простых способов борьбы с токсичной продуктивностью:
1. Ставьте перед собой реалистичные цели и не испытывайте чувства вины, если вам нужно их скорректировать
Источник изображения: Pexels
Если вы чувствуете себя подавленным, не попадайте в ловушку токсичной производительности, возлагая на себя нереальные ожидания! Когда вы находитесь в состоянии стресса, это негативно сказывается на вашей производительности, поэтому разумно скорректировать свои цели, чтобы сделать их более реалистичными. Я предлагаю использовать доску и составлять список всего, что вы хотите делать ежедневно. Это поможет вам оставаться организованными, а также позволит легко скорректировать некоторые из ваших целей, если вы считаете, что в этот день они недостижимы.
2. Делайте частые перерывы и старайтесь жить моментом
Источник изображения: Pexels
Переутомление себя до такой степени, что это вредит вашему здоровью, вредно в долгосрочной перспективе. По этой причине вам следует стараться часто планировать перерывы для себя. Старайтесь жить моментом и ценить мелочи жизни, не связанные с работой! Это поможет вам справиться с токсичной производительностью, потому что это показывает, что вы можете установить здоровый баланс между работой и личной жизнью. Лично я люблю принимать ванну с пеной, читая свои любимые книги. Это невероятно расслабляет ум и позволяет немного отдохнуть.
3. Уделите немного времени упражнениям на внимательность
Источник изображения: Pexels
Что касается предыдущего пункта, упражнения на внимательность помогут вам лучше понять свое окружение. Они также помогают снизить стресс и беспокойство, вызванные токсической продуктивностью, поскольку позволяют расслабить тело и разум.
Например, в Anxiety Canada есть хорошее упражнение на внимательность под названием «Три чувства», которое заключается в том, чтобы замечать то, что вы сейчас испытываете, с помощью звука, зрения и осязания. Постарайтесь сосредоточиться и медленно думать про себя о трех вещах, которые вы слышите, о трех вещах, которые вы видите, и о трех вещах, которые вы можете почувствовать, и я могу гарантировать, что это поможет вам успокоиться, если вы все сделаете правильно.
4. Очистите свое рабочее пространство
Источник изображения: Pexels
Согласно Harvard Business Review, наша физическая среда оказывает значительное влияние на нашу способность концентрироваться. Их исследование показало, что загроможденное рабочее пространство негативно влияет на уровень стресса и беспокойства. Таким образом, уборка рабочего места может помочь вам справиться с токсичной продуктивностью за счет снижения уровня стресса и беспокойства. Вы можете легко добиться этого, переработав старую бумагу и сделав так, чтобы на вашем столе оставались только предметы, связанные с работой!
5. Работайте над установлением здоровых отношений с окружающими вас людьми
Источник изображения: Pexels
Это может занять некоторое время, но очень важно окружить себя людьми, которые не поощряют поведение, связанное с токсичной продуктивностью. Постарайтесь подружиться и общаться с людьми, которые понимают, нужно ли вам отдохнуть от работы. Не пытайтесь сохранить старые дружеские отношения, которые не позволяют вам стать лучшей версией себя. Окружая себя позитивными группами дружбы, вы сможете сосредоточиться на своем психическом здоровье и вырваться из порочного круга токсичной продуктивности.
В целом, важно распознать симптомы токсической продуктивности, чтобы вы могли принимать активные меры по уменьшению ее негативных последствий. Лучший способ превратить токсичную продуктивность в здоровую — это ставить перед собой реалистичные цели, делать частые перерывы и жить моментом, выполнять упражнения на осознанность, убирать рабочее место и окружать себя позитивными дружескими группами. Эти простые шаги, несомненно, помогут вам вырваться из порочного круга токсичной производительности!
Opinions and Perspectives
Мне очень близка идея о постановке реалистичных целей. Я учусь быть более гибким в своих ожиданиях.
Прочитав это, я понял, насколько токсичная продуктивность повлияла на мои отношения.
Я думаю, в статье можно было бы подробнее рассказать о том, как поддерживать долгосрочные изменения.
Начал практиковать упражнения на осознанность, и они действительно имеют значение.
Эти советы помогли мне установить лучшие границы между работой и личной жизнью.
Понимание того, что продуктивность — это не все, было моим первым шагом к улучшению психического здоровья.
Приятно видеть статью, в которой рассматриваются аспекты продуктивности, связанные с психическим здоровьем.
Метод с использованием доски в сочетании с регулярными перерывами преобразил мою рабочую рутину.
Мне интересно, как наша среда может влиять на нашу продуктивность и уровень стресса.
Внедрение этих советов помогло мне наслаждаться свободным временем, не чувствуя себя виноватым.
Боролся с этим с тех пор, как начал работать из дома. Границы между работой и личным временем так размываются.
В статье отлично подчеркивается важность баланса между работой и личной жизнью.
Я заметил, что моя креативность улучшается, когда я позволяю себе регулярные перерывы.
Самым сложным для меня было принять то, что мне не нужно быть продуктивным все время.
Эти стратегии помогли мне распознавать, когда я впадаю в паттерны токсичной продуктивности.
Мне помогает помнить, что отдых и восстановление — важные составляющие продуктивности.
Постановка реалистичных целей изменила мою жизнь. Я действительно успеваю больше, будучи более разумным в своих ожиданиях.
Мне интересно, как другие справляются с токсичной продуктивностью в академической среде. Кажется, там это особенно распространено.
Упражнение «Три чувства» стало моим любимым способом снятия стресса в напряженные дни.
Никогда не задумывался о том, как мое рабочее пространство влияет на мой уровень тревожности. Пора заняться организацией!
В статье можно было бы рассмотреть, как технологии способствуют токсичной продуктивности.
Применяю эти советы уже несколько недель. Уже вижу улучшения в своем уровне стресса.
Совет о группах позитивной дружбы в точку. Мне пришлось дистанцироваться от некоторых друзей, которые всегда суетились.
Все еще борюсь с мыслью, что можно делать перерывы. Годы обусловленности трудно сломать.
Я ценю то, как в статье подчеркивается разница между здоровой и токсичной продуктивностью.
Упражнения на осознанность поначалу казались слишком простыми, но они на удивление эффективны.
Умение корректировать цели, не чувствуя себя неудачником, стало для меня переломным моментом.
Я бы хотела, чтобы больше работодателей прочитали эту статью. Культура моей компании определенно способствует токсичной продуктивности.
Совет по уборке рабочего места действительно работает. Я навела порядок в своем домашнем офисе в прошлые выходные и чувствую себя намного легче.
Иногда мне интересно, не погрязло ли все наше общество в цикле токсичной продуктивности.
Я начала планировать выделенное время для перерывов в своем календаре. Отношение к ним как к важным встречам помогает мне придерживаться их.
В статье можно было бы упомянуть роль социальных сетей в продвижении культуры токсичной продуктивности.
Работа над установлением здоровых отношений стала для меня ключевым моментом. Мои новые друзья действительно поощряют баланс между работой и личной жизнью.
Да! Чувство вины реально. Я медленно учусь тому, что отдых так же важен, как и работа.
Кто-нибудь еще борется с чувством лени, когда берет перерывы? Все еще работаю над преодолением этого чувства вины.
Мое психическое здоровье значительно улучшилось, как только я перестала измерять свою ценность уровнем своей продуктивности.
Метод с использованием доски оказался действительно полезным. Он достаточно гибок, чтобы его можно было корректировать при необходимости, не чувствуя себя неудачником.
В статье приводятся хорошие аргументы, но упускается из виду, как финансовое давление может заставить людей вступать в токсичные модели продуктивности.
Уже несколько месяцев пытаюсь сбалансировать продуктивность и заботу о себе. Эти советы дают мне новые стратегии для пробы.
Исследование Harvard Business Review о беспорядке на рабочем месте просто поразительно. Никогда не осознавала, насколько сильно моя обстановка влияет на мой уровень стресса.
Я начала применять упражнение «Три чувства» во время обеденного перерыва, и удивительно, насколько спокойнее я себя чувствую после этого.
Эти советы хороши в теории, но их труднее реализовать на практике, особенно в конкурентных отраслях.
Предложение окружать себя позитивными людьми имеет решающее значение. Я заметил, что мои друзья сильно влияют на мои рабочие привычки.
Я боролся с токсичной продуктивностью годами, даже не осознавая этого. Эта статья прекрасно описывает то, что я переживал.
Упражнения на осознанность поначалу показались мне немного эзотерическими, но на самом деле они оказывают огромное влияние на мой уровень стресса.
Моя продуктивность резко возросла после того, как я начал использовать белую доску для ежедневных целей. Так приятно вычеркивать дела!
Я оценил практические советы, но мне бы хотелось, чтобы в статье было рассмотрено, как справляться с токсичной продуктивностью в рабочих культурах, которые этого требуют.
Вы упускаете суть. Речь идет об установлении реалистичных целей, а не о снижении стандартов. Есть разница между тем, чтобы бросать себе вызов и выгорать.
Не уверен, что согласен с понижением целей. Иногда нам нужно подталкивать себя к достижению великих целей.
Я никогда не осознавал, насколько мой заваленный стол влиял на мое психическое состояние, пока не прочитал эту статью. Время для весенней уборки!
Самое сложное для меня – это отпускать дружеские отношения, которые поощряют токсичную продуктивность. Это трудно, когда весь твой круг общения ориентирован на достижения.
На самом деле, исследования показывают, что регулярные перерывы повышают общую продуктивность и креативность. Они необходимы для поддержания концентрации в течение дня.
Предложение о ваннах с пеной и чтении – отличное! Я начал внедрять что-то подобное, и это оказало огромное влияние на мой уровень стресса.
Я не согласен с частыми перерывами. По моему опыту, это нарушает состояние потока и на самом деле делает меня менее продуктивным в целом.
Часть об уборке рабочего места – это чистая правда. Я недавно организовал свой стол и заметил значительное снижение уровня тревожности.
Я нашел упражнение на осознанность «Три чувства» особенно полезным. Пытаюсь делать его во время перерывов на работе, и это действительно помогает мне сосредоточиться.
Эта статья действительно задела меня за живое. Я борюсь с чувством вины всякий раз, когда не работаю над чем-то продуктивным.