Положите пинг-понг на рецептурный бланк: удивительная альтернатива без лекарств для помощи в борьбе с депрессией, деменцией и симптомами болезни Паркинсона

Смотреть на это было душераздирающе. Психическое здоровье и общее самочувствие родственницы начали быстро ухудшаться после смерти мужа от рака. Было достаточно тяжело видеть, как ей тяжело во время продолжительной болезни супруга.

Но потерять его, а также справиться с другими физическими недугами было достаточно, чтобы ввергнуть ее в тяжелую депрессию. Несмотря на неоднократные попытки облегчить симптомы (включая прием антидепрессантов, лечение ЭСТ и госпитализацию), она долгие годы продолжала бороться с депрессией.

Я навещал ее несколько раз. Каждый раз после моего визита, когда тяжесть в груди становилась все более терпимой, мои мысли зашкаливали. Что еще могло бы помочь? Какие еще были варианты? Было ли что-то упущено врачами? Неужели за пределами коробки был найден ответ, который мы еще не нашли?

Я знал, что она любит играть в пинг-понг. Я уже играл с ней на многих семейных собраниях. Она была чертовски хороша! Ближе всего я видел, как она выражала радость, когда она играла в настольный теннис со своей семьей. Мне было интересно, как в целом в долгосрочной перспективе это скажется на ее психическом здоровье, если она будет играть в пинг-понг не менее 5 дней в неделю, по крайней мере, полчаса.

Мы рассмотрели несколько вариантов, но не нашлось места со столом для пинг-понга и опытного партнера, который мог бы играть с ней каждый день, даже меня, к сожалению.

Со временем ей стало лучше.

В то время у меня не было возможности проверить свою идею. Однако мне все еще интересно, могла ли регулярная игра в пинг-понг избавиться от депрессии раньше. А может ли это дать и другие преимущества?

Может ли игра в настольный теннис помочь предотвратить и/или вылечить депрессию?

Широко известно, что физические упражнения могут улучшить настроение. Дополнительные доказательства в пользу этого можно найти в статье Harvard Health, опубликованной в мае 2019 года под названием «Дополнительные доказательства того, что физические упражнения могут улучшить настроение».

В статье цитируется исследование, опубликованное в Интернете в январе 2019 года компанией JAMA Psychiatry, которое показало, что «... вероятность депрессии при каждом значительном увеличении объективно измеренной физической активности снижается на 26%», говорит автор исследования Кармел Чой, научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана.

«Это увеличение физической активности вы можете увидеть на своем трекере активности, если вы замените 15 минут сидения 15 минутами бега или час сидения одним часом умеренной активности, например быстрой ходьбой».

В отдельной статье Science Daily «Физическая активность как стратегия профилактики депрессии» также упоминается то же исследование, проведенное Кармелом Чоем в 2019 году, и в связи с этим исследованием делается следующий вывод: «Группа исследователей использовала новый метод исследования для активной поддержки физической активности в качестве профилактики депрессии».

Если вы играете в настольный теннис на соревнованиях, думаю, можно с уверенностью сказать, что эту тренировку можно отнести к умеренной физической нагрузке, сродни быстрой ходьбе. Замените полчаса сидения получасом «оживленного» пинг-понга и почувствуйте, как эндорфины начнут действовать!

По личному опыту могу сказать, что когда я играю с подходящим партнером, я тренируюсь по крайней мере так же интенсивно, как и при быстрой ходьбе.

Неподтвержденные данные о том, как игра в настольный теннис помогает лечить депрессию.

В статье Дженнифер Ригби на канале Channel 4 News (август 2013 года) «Почему пинг-понг может быть эликсиром молодости» она пишет о документальном фильме Britdoc/Banyak Films под названием «Пинг-понг».

В фильме рассказывается о том, как восемь игроков направлялись на чемпионат мира по настольному теннису в возрасте старше 80 лет в Китае. Одна из игроков, 101-летняя Дороти Делоу (фотография которой приведена в начале моей статьи), потеряла мужа и дочь. Она пришла к выводу, что «я играла в настольный теннис, и думаю, это меня спасло».

Иногда анекдотические данные говорят громче научных. Если бы Дороти Делоу могла вдохновить мою родственницу. Возможно, это позволило бы ей сократить время выздоровления на многие годы.

Но подождите! На этом преимущества здоровья и хорошего самочувствия не ограничиваются. На горизонте пинг-понга есть и другие хорошие новости.

Может ли пинг-понг помочь предотвратить деменцию (болезнь Альцгеймера)?

Исследование также удивительно показало, что пинг-понг может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Научные исследования подтверждают малоизвестный факт, что «терапия пинг-понгом», как известно, улучшает работу мозга следующими способами:

1. Игра в настольный теннис может улучшить долговременную память

В статье Рэйчел Мосс, опубликованной в июле 2015 года в британском издании The Huffington Post («Болезнь Альцгеймера можно эффективно лечить с помощью настольного тенниса без лекарств)», ученые из Фонда терапии болезни Альцгеймера им. Баунса (BAT) в ходе исследования оценили данные МРТ. Они обнаружили, что настольный теннис помогает уменьшить снижение когнитивных функций и укрепить долговременную память у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

2. Спорт может уменьшить потребность в лекарствах

Согласно японскому исследованию, опубликованному в журнале Ontario Table Tennis News (декабрь 2017 г.) («Эффективность физических упражнений у пациентов с заболеваниями головного мозга: использование настольного тенниса в качестве реабилитационной программы»), благодаря игре в пинг-понг у пациентов с болезнью Альцгеймера уменьшилась потребность в лекарствах.

3. Занятия пинг-понгом стимулируют гиппокамп (часть мозга, которая создает новые воспоминания)

Японское исследование продолжает объяснять, что гиппокамп уменьшается в размерах у пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией. Но как только те же люди начинают играть в пинг-понг, приток крови к мозгу значительно увеличивается и стимулирует гиппокамп до такой степени, что он действительно может увеличиваться в размерах и выступать в качестве защитного механизма от разрушительного воздействия болезни Альцгеймера.

4. Пинг-понг стимулирует 5 отдельных частей мозга одновременно

Они также обнаружили на МРТ, что пинг-понг может активировать до пяти разных участков мозга участников исследования одновременно.

5. Регулярная игра в пинг-понг резко снизила ухудшение работы мозга

Таким образом, японские исследователи обнаружили значительно меньшее ухудшение состояния мозга при МРТ у тех, кто играл в пинг-понг, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Но подождите. Это еще не все!

Может ли настольный теннис помочь справиться с болезнью Паркинсона?

Врачи и другие медицинские работники теперь предполагают, что регулярная игра в настольный теннис может помочь улучшить симптомы болезни Паркинсона.

Согласно новостям News 12 of New Jersey, некоммерческая организация под названием Ping-Pong Parkinson появилась потому, что было признано, что «... игра в пинг-понг — это отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию и развить когнитивные навыки», говорит доктор Элана Клар из Центра мозга и позвоночника в Северном Джерси.

«Люди заметили снижение тремора, улучшение почерка, и в целом это только улучшает повседневную жизнь каждого».

Результаты еще одного японского исследования (впервые опубликованного в апреле 2020 года) свидетельствуют о том, что программа упражнений в настольный теннис может быть безопасной и эффективной для улучшения некоторых аспектов двигательных функций, наблюдаемых в повседневной жизни, и двигательных симптомов у пациентов с болезнью Паркинсона.

В частности, в этом исследовании, проведенном Кениче Иноуэ, пациенты участвовали в 5-часовых тренировках один раз в неделю в течение 6 месяцев. Все пациенты оценивались по единой шкале оценки болезни Паркинсона MDS (MDS-UPDRS), части I—IV.

Во второй части UPDRS значительно улучшились показатели речи, слюны и слюнотечения, одевания, почерка, хобби и других занятий, вставания с кровати, машины или глубокого стула, ходьбы и равновесия.

В MDS-UPDRS, часть III, показатели мимики, ригидности, осанки, брадикинезии (замедленности движений) и кинетического тремора рук были значительно улучшены.

Вполне возможно, что новое исследование, включающее регулярную игру чаще, чем раз в неделю, согласно японскому исследованию 2020 года, может дать еще более значительные результаты, но это пока не определено. В настоящее время проводится национальное многоцентровое исследование, направленное на дальнейшее изучение полученных результатов.

Каковы социальные преимущества пинг-понга?

Игра также поощряет социальные связи с другими, так как в пинг-понг нельзя играть в одиночку. Изоляция может привести к депрессии, особенно у пожилых людей. В условиях нынешней пандемии Covid настольный теннис, пожалуй, является лучшей и безопасной игрой для участия. Игра в пинг-понг — разумный выбор во всех отношениях: всего 2-4 игрока (обычно всего 2), разделенных сеткой, а расстояние между игроками составляет 8 футов 9 дюймов.

Я сам обожаю играть в эту игру и ввел термин «кайф в пинг-понг» для обозначения психического и эмоционального состояния, когда человек находится в самом разгаре игры, вовлечен, эндорфины начинают действовать, а ум активируется в полной мере.

Я считаю, что ралли в пинг-понг (без учета счета) также является отличным стимулятором разговоров. Иногда менее интенсивное сосредоточение внимания на разговоре в сочетании с чем-то, что отвлекает тело и разум, может привести к необычным дискуссиям.

Мне даже известно, что я играю в пинг-понг для разрешения семейных споров: если я выигрываю, вы выносите мусор, если выигрываете, выносите мусор!

Если бы когда-либо существовала панацея для психического здоровья и хорошего самочувствия, я бы назвала ее панацеей для пинг-понга.