10 enkla sätt att utöva tacksamhet i vardagen
Tacksamhet. Vi har inte nog av det.
I det stora schemat finns det många saker som vi tar som givna eftersom de är en del av våra dagliga rutiner eller vi aldrig har behövt leva utan dem. Speciellt när livet inte går precis som vi planerat kan det vara svårt att hitta något att vara tacksam för. Eländet verkar bara hopa sig upp.
Det är viktigt när detta händer att ta ett steg tillbaka från allt som inte går rätt för att försöka hitta sätt att vara tacksam för de saker som är, de saker som verkar så vardagliga och är en så inrotad del av våra liv att vi inte ens överväger ett alternativ utan dem.
Här är 10 enkla sätt att uttrycka tacksamhet:
1. Tacka dig själv för att du vaknar till en annan dag
Ibland är det bara att komma upp ur sängen en vinst. Detta gäller särskilt när vi känner oss överväldigade av allt vi har på gång. Det är viktigt att vara tacksam bara för det faktum att du kunde vakna och gå upp ur sängen i morse - vissa människor gjorde det inte - och fortsätta leva en annan dag.
2. Var tacksam för den första klunken kaffe... eller te eller vatten eller mjölk
Oavsett den första drinken du dricker när du står upp, ta en stund att vara tacksam när du njuter av smaken av din dryck du väljer. Detta är ett bra sätt att uttrycka tacksamhet redan i början av dagen. Var tacksam för att du har något att dricka. Var tacksam för att du har möjlighet att dricka det.
3. Var tacksam för det hem du har
Min ugn bestämde sig för att bli vred på mig för några veckor tillbaka och vi var utan värme på och av i några dagar. Självklart, det var på några av de kallaste dagarna vi hade i år. Istället för att gå in i raseri fortsatte jag att påminna mig själv om att vara tacksam för de fyra väggarna runt mig.
Enligt statistik från USA: s interagency Council on Homeless fanns det över 550 tusen människor som ansågs hemlösa vid tidpunkten för undersökningen 2019.
Så även om en trasig ugn inte var en idealisk situation på något sätt, var jag tacksam för att jag hade en säng, massor av filtar och fyra väggar för att blockera vinden. Uttryck tacksamhet för det skydd du har eftersom vissa människor är ute i kylan - bokstavligen.
4. Var tacksam för maten du måste äta
Varje gång du äter en måltid, betrakta din tillgång till mat som en lyx. Det finns över 37 miljoner människor i USA som är matosäker vilket innebär att de inte har konsekvent tillgång till näringsmässigt adekvata livsmedel eller måste välja mellan näringsmässigt adekvata livsmedel och betala för saker som bostäder eller medicinsk vård.
Matöknar, ett geografiskt område där invånarna har begränsad eller obefintlig tillgång till hälsosamma och prisvärda matalternativ, bidrar till detta. Om du har en livsmedelsbutik inom gångavstånd, en bil för att få din mataffär att köra, eller sättet att få din mat levererad direkt till din dörr regelbundet anser du dig lycklig. Uttryck tacksamhet för att du kan få maten du behöver när du vill.
5. Var tacksam för kläderna på ryggen
Om du inte går runt naken, var tacksam för det. Att betraktas som mindre än för att du inte kan hålla jämna steg med den senaste trenden är ett samhällsstigma som vi alla borde arbeta för att avskaffa, särskilt eftersom det inte finns en bästa stil för alla.
Det finns människor där ute som bär vad de kan få tag på och inte nödvändigtvis vad de föredrar - en hand me-down från en familjemedlem eller vän, en gratis kappa från en kappdrivning, för täta skor eftersom de var tillräckligt nära rätt passform för priset.
Nästa gång du tittar på din garderob och tror att du inte har något att bära, föreställ dig att du måste bestämma mellan vad du vill ha på dig och att behöva klä dig i vilket alternativ som är tillgängligt för dig. Var tacksam för att du hade ett val i kläderna tillgängliga för dig.
6. Tacka dig själv för att du gör det bästa du kan
Vi har alla bara så mycket att ge och vissa dagar är det minsta allt vi kan hantera. Om du inte mår bra, men lyckas ta ett bad eller dusch, var tacksam för det. Om allt du kan göra är att gå upp ur sängen och sitta i soffan, var tacksam för det.
När du gör ett misstag, uttrycka tacksamhet för möjligheten att lära dig. Ingen är perfekt och vi kommer alla att ha dåliga dagar eller dagar där vi bara inte riktigt känner oss som oss själva, så när dessa dagar inträffar, tacka dig själv i slutet av dem bara för att du klarat det.
7. Var tacksam för tekniken
Ja, verkligen, uttrycka tacksamhet för tekniken. Trots att samhället som helhet verkar vara alltför konsumerat i digitala medier och ständigt stirra på enheter, var tacksam för den åtkomst det ger dig. Speciellt det senaste året med alla som behövde hålla sig borta från varandra, teknik var det som hjälpte till att hålla människor tillsammans.
På min senaste binge av Bridgerton, som utspelar sig i början av 1800-talet, när en dotter gifter sig, säger mamman henne att skriva när hon kommer till sin mans hem. Det fastnade med mig eftersom att kunna plocka upp telefonen och ringa någon när vi vill är något de flesta av oss anser vara en grundläggande nödvändighet. Det fick mig att tänka på min egen familj.
Min systerdotter bor utanför staten precis som min farbror gjorde när jag växte upp. Vi såg min farbror ibland och pratade i telefon under större helgdagar. Som jämförelse videochattar jag med min systerdotter minst en gång i veckan. Medan förhållandet med min farbror hindrades av avstånd, får jag se min egen systerdotter växa upp regelbundet. Var tacksam för åtkomsttekniken ger dig till dina nära och kära.
8. Var tacksam för de saker du inte är begränsad av
Alla har olika gåvor och är välsignade med olika konstigheter. Om du någonsin har tittat på någon annan och bara kunde se fördelarna de hade jämfört med din egen, du är inte ensam.
Det är en del av vår natur som människor. Nästa gång detta händer, istället för att bli besviken över att du inte kan göra något lika bra som någon annan, uppskatta hur bra du kan göra det. Var tacksam för chansen att bara göra vad det än är oavsett hur dålig du tror att du kan vara på det.
9. Var tacksam för din förmåga att läsa
Detta är en av de saker som verkar så grundläggande att det är oigenkännligt om du inte saknar förmågan att göra det. World Literacy Foundation rapporterar att 1 av 5 personer inte kan läsa. Så om du har kommit så långt i den här artikeln, ta en stund att uttrycka tacksamhet för att du kan förstå orden framför dig.
10. Var tacksam för förmågan att vara tacksam
Bara det faktum att du kan uttrycka tacksamhet är något att vara tacksam för. Det har gjorts en stor mängd forskning om sambandet mellan tacksamhet och övergripande välbefinnande.
En överväldigande majoritet av det stöder det faktum att uttrycka tacksamhet har en positiv inverkan på ditt liv. Det kan finnas några riktigt låga punkter i ditt liv men leta alltid efter silverfodret. Var tacksam för silverfodret och låt de må bra vibbar översvämma ditt system.
Nästa gång du känner dig nere för hur livet går, försök att komma ihåg att det alltid kan vara värre. Även om bra nog inte är bra, ibland är tillräckligt bra det bästa det kan vara vid den tiden.
Var tacksam för vad du har, tänk på människor som kanske saknar samma fördelar, och leta alltid efter silverfodret.
Jag tackar dig för att du läste detta. Uttryck nu tacksamhet mot dig själv för att du också läser den.
Opinions and Perspectives
Den delen om att ha valmöjligheter när det gäller kläder fick mig verkligen att tänka.
Statistiken om läskunnighet är ögonöppnande. Får mig att vilja volontärarbeta på läsprogram.
Att vara tacksam samtidigt som man erkänner utrymme för förbättring är nyckeln.
Statistiken om matosäkerhet är förödande. Får mig att vilja hjälpa lokala matbanker.
Har aldrig tänkt på att vara tacksam för förmågan att vara tacksam. Det är djupt.
Detta inspirerade mig att börja skriva en tacksamhetsdagbok. Hoppas jag kan hålla fast vid det.
Viktig påminnelse om att inte jämföra oss med andra och vara tacksamma för våra egna förmågor.
Kopplingen mellan tacksamhet och välbefinnande är fascinerande. Skulle gärna se mer forskning om detta.
Har börjat säga tack oftare och det är fantastiskt hur det förändrar interaktioner.
Älskar hur den här artikeln erkänner att vissa dagar räcker det med att bara klara sig.
Jag har svårt att upprätthålla en konsekvent tacksamhetspraktik. Några tips för att göra det till en daglig vana?
Statistiken om hemlöshet är hjärtskärande. Får mig verkligen att uppskatta att ha ett tak över huvudet.
Att vara tacksam för förmågan att läsa slår annorlunda när man jobbar med analfabeter som jag gör.
Poängen med att vara tacksam för att man gör misstag är intressant. Har aldrig tänkt på det på det sättet.
Att läsa detta fick mig att reflektera över alla de små saker jag tar för givet dagligen.
Den här artikeln hittar en bra balans mellan att uppmuntra tacksamhet och att erkänna svårigheter.
Jag tycker det är lättare att vara tacksam när jag tänker på specifika ögonblick snarare än allmänna saker.
Klädperspektivet är upplysande. Får mig att ompröva att klaga på min garderob.
Min terapeut föreslog tacksamhetsövningar och jag var skeptisk först, men de fungerar verkligen.
Ibland känns enkel tacksamhet otillräcklig när man står inför verkliga svårigheter.
Delen om teknologi påminner mig om hur lyckligt lottade vi är jämfört med tidigare generationer.
Intressant poäng om matöknar. Har aldrig betraktat tillgång till mataffärer som ett privilegium tidigare.
Har skrivit tacksamhetsdagbok i flera månader nu. Det förbättrar verkligen det mentala välbefinnandet.
Konceptet med en ljusglimt är kraftfullt. Det finns oftast något positivt om vi letar tillräckligt noga.
Jag jobbar inom sjukvården och ser dagligen varför vi borde vara tacksamma för våra förmågor och vår hälsa.
Att börja dagen med tacksamhet har fullständigt förändrat min morgonrutin till det bättre.
Jag uppskattar att detta erkänner att tacksamhet inte betyder att man ignorerar problem eller låtsas att allt är perfekt.
Bridgerton-jämförelsen sätter verkligen våra moderna kommunikationsprivilegier i perspektiv!
Den här artikeln fick mig att se mig omkring i mitt hem på ett annat sätt. Även med dess brister är jag lyckligt lottad som har det.
Har aldrig insett hur privilegierad jag är som har konstant tillgång till mat förrän jag läste den statistiken.
Önskar att skolorna undervisade i tacksamhet. Det skulle kunna hjälpa barn att utveckla bättre vanor för mental hälsa tidigt.
Den delen om att vara tacksam för att göra sitt bästa berörde mig verkligen. Vissa dagar ser det annorlunda ut än andra.
Jag tycker att det är bra att praktisera tacksamhet, men vi bör inte använda det för att minimera verkliga problem i samhället.
Detta påminner mig om att vara tacksam för min hälsa. Även på dåliga dagar kan jag oftast ta mig ur sängen.
Älskar idén om att njuta av den första morgondrycken. Jag ska börja göra det imorgon.
Statistiken om läskunnighet chockade mig verkligen. Vi tar definitivt läsning för givet i utvecklade länder.
Intressant poäng om att lära sig av misstag. Har aldrig tänkt på att vara tacksam för de stunderna.
Ibland känner jag mig skyldig för att jag vill ha mer när jag redan har grundläggande behov. Den här artikeln hjälper till att sätta saker i perspektiv.
Informationen om livsmedelsöknar var ögonöppnande. Får mig att uppskatta min enkla tillgång till färska livsmedel.
Att vara tacksam betyder inte att vi inte kan sträva efter bättre. Vi kan uppskatta det vi har samtidigt som vi arbetar mot mer.
Bra poäng om teknik. Trots dess nackdelar är det otroligt hur den håller oss samman.
Jag började min tacksamhetsresa nyligen också! Känner mig redan mer positiv till livet.
Konceptet att vara tacksam för förmågan att vara tacksam är tankeväckande men fullständigt logiskt.
Helt sant om kläderna vi bär. Jag jobbar med missgynnade barn och många har inte lyxen att välja.
Jag tycker faktiskt att det är svårare att praktisera tacksamhet när saker går bra. Det är lätt att bli självbelåten.
Jämförelsen mellan tidigare och nuvarande kommunikation med familjemedlemmar sätter verkligen saker i perspektiv.
Även om jag håller med om de flesta punkter, tycker jag att det är okej att erkänna när saker inte går bra utan att känna skuld.
Jag har börjat skriva ner tre saker jag är tacksam för varje kväll. En liten vana men det gör stor skillnad för mitt tankesätt.
Statistiken om livsmedelssäkerhet är chockerande. Jag hade ingen aning om att så många människor i USA kämpar med tillgång till ordentlig näring.
Att vara tacksam för tak över huvudet är så viktigt. Jag jobbar som volontär på ett härbärge och det har öppnat mina ögon för hur lyckligt lottad jag är.
Jag håller inte med om att tacksamhet ensamt kan fixa allt. Ibland är livet genuint svårt och toxisk positivitet är inte hjälpsamt.
Historien om den trasiga pannan påminner mig om när min AC dog förra sommaren. Fick mig verkligen att uppskatta att ha ett fungerande HVAC-system.
Har aldrig tänkt på att vara tacksam för förmågan att läsa. Får mig att inse hur många saker jag tar för givet.
Jag uppskattar hur den här artikeln erkänner att ibland är det en vinst bara att komma ur sängen. Vi är ofta för hårda mot oss själva.
Delen om att vara tacksam för teknik träffade verkligen rätt. Jag bor långt ifrån min familj och videosamtal har varit en livräddare.
Jag kämpar med tanken att vi ska vara tacksamma för grundläggande behov. Borde inte dessa vara mänskliga rättigheter som alla har tillgång till?
Verkligen behövde läsa det här idag. Har känt mig nere på sistone men du har rätt, jag har så mycket att vara tacksam för.
Jag har börjat praktisera daglig tacksamhet och det är fantastiskt hur mycket det har förändrat mitt perspektiv på livet. Även små saker som mitt morgonkaffe känns mer speciella nu.