8 hälsosamma vanor att utveckla i 20-årsåldern
Vi vill alla leva ett långt och lyckligt liv men bara ett fåtal av oss inkluderar hälsosamma vanor i vår dagliga rutin för att upprätthålla vår fysiska och mentala hälsa.
Att lägga till fler saker i ditt redan upptagna schema kan verka som en skrämmande och onödig uppgift till en början, men det är värt resultaten.
Allt som krävs är lite disciplin och initiativ för att göra dessa enkla vanor till en del av ditt liv. Dina 20-tal kan vara en stressig tid i ditt liv med drastiska förändringar i livsstil, varför det är viktigt att prioritera din hälsa och få vana att ta hand om dig själv.
1. Håll en tacksamhetsdagbok
En tacksamhetsdagbok är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öva tacksamhet varje dag. Allt du behöver göra är att skriva om tre saker du är tacksam för varje dag.
Det tar bara två minuter att göra, men det kan drastiskt förändra din dag. Genom att föra en tacksamhetsdagbok utvecklar du en praxis som håller dig ansvarig för att utveckla en uppskattning och njuta av lyckligare dagar istället för att fokusera på negativa känslor.
Det är en bra idé att skriva i din dagbok så snart du vaknar. Att tänka på alla saker och människor du är tacksam för kommer säkert att göra dig redo för en fantastisk dag!
2. Gå en promenad varje dag
Vi känner alla till hälsofördelarna med att gå, ökad kardiovaskulär och lungkondition, minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke, starkare ben och förbättrad balans.
Men en bra promenad kan också göra underverk för din mentala hälsa. En bra promenad hjälper inte bara till att förbättra självuppfattning, självkänsla, humör och sömnkvalitet, utan också för att minska stress, ångest och trötthet.
Det kan hjälpa dig att få kontakt med naturen och den friska luften kommer säkert att göra att du känner dig föryngrad och vaken.
3. Öva meditation regelbundet
Att vara uppmärksam och njuta av livet är så viktigt men det kan vara svårt att göra när livet är fullt av distraktioner och stress.
Att meditera varje dag även i några minuter kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam och medveten. När du övar mindfulness kan du genomföra det i vardagen.
Mindfulness hjälper dig att njuta av livet, ändra vanor, leva enkelt och långsamt, vara närvarande i allt du gör.
Daglig meditation kan till och med hjälpa dig att prestera bättre på jobbet. Forskningen fann att meditation hjälper till att öka ditt fokus och uppmärksamhet och förbättrar din förmåga att multitaska. Meditation hjälper till att rensa våra sinnen och fokusera på nuet - vilket ger dig en enorm produktivitetsökning.
4. Gör din säng varje morgon
Det kan låta som en kliché, men att bädda din säng varje morgon kan verkligen hjälpa dig på många sätt. En ren och organiserad miljö är viktig för att vara produktiv och positiv.
Om du bäddar din säng varje morgon kommer du att ha utfört dagens första uppgift. Det kommer att ge dig en liten känsla av stolthet och det kommer att uppmuntra dig att åstadkomma allt på din att göra-lista en efter en.
5. Börja lyssna på ljudböcker och poddsändningar för att hålla dig på rätt spår
Vi strävar alla efter att läsa fler böcker men det är ofta svårt att hitta tid att göra det på grund av våra hektiska rutiner. Ljudböcker och podcasts är ett bra alternativ till läsning.
Du kan enkelt lyssna på dem när du kör till jobbet eller när du gör lite rengöring. Ljudböcker har kraften att öka ditt humör och störa negativa tankemönster.
6. Få en sträcka dig
Regelbunden stretching hjälper till att öka ditt rörelseområde i lederna, förbättrar blodcirkulationen, och dessutom, när du sträcker, släpper din kropp kemikalier som kallas endorfiner. Det kan också hjälpa till att förbättra din hållning och flexibilitet.
7. Gör en digital detox
Att spendera hela dagen framför en skärm kan vara skadligt inte bara för ögonen utan också för sinnet. Det är lätt att känna sig avskräckt och njuta av jämförelse när du ser människor leva sitt bästa liv på sociala medier.
Stäng av telefonen och koppla av i tio minuter varje dag för att njuta av livet. Det hjälper dig att återfå ett realistiskt perspektiv och se till att du inte missar viktiga stunder i ditt liv.
8. Använd solskyddsmedel varje dag
Att bära solskyddsmedel är ett av de bästa och enklaste sätten att skydda hudens utseende och hälsa i alla åldrar.
Sol@@ skyddsmedel används regelbundet och hjälper till att förhindra solbränna, hudcancer och för tidigt åldrande. Alla hudtyper behöver solskyddsmedel för att förhindra solbränna och de hälsoskadliga effekterna av UV-strålar från solen.
Dermatologer rekommenderar att du använder solskyddsmedel med en SPF på minst 30, vilket blockerar 97 procent av solens UVB-strålar.
Ta lite tid varje dag för att ta hand om dig själv genom att inkludera dessa små hälsosamma vanor i din dagliga rutin.
Små vanor kan ofta göra stor skillnad. Att börja i 20-talet hjälper dig att vara konsekvent med dessa vanor under hela ditt liv och du kommer snart att märka en positiv förändring i ditt humör, hälsa, kropp, produktivitet och personliga relationer.
Opinions and Perspectives
Att skapa en morgonrutin med dessa vanor förändrade mitt liv.
Den sammansatta effekten av dessa små vanor är verkligen anmärkningsvärd.
Insåg aldrig hur mycket skärmtid påverkade min sömn förrän jag började detoxen.
Det bästa med dessa vanor är att de alla är gratis eller mycket billiga.
Kom ihåg att det är framsteg över perfektion med dessa vanor.
Dessa enkla förändringar har fullständigt förändrat min dagliga rutin.
Tacksam för att jag hittade dessa vanor tidigt i 20-årsåldern istället för senare.
Morgonpromenaden sätter en så positiv ton för hela dagen.
Min mentala klarhet har förbättrats avsevärt sedan jag började meditera.
Började med bara 5 minuter av varje vana och ökade gradvis.
Dessa vanor hjälpte mig att bryta mig ur min depressionscykel.
Det svåraste var att vara konsekvent, men det blir lättare med tiden.
Meditation hjälpte mig att bli mindre reaktiv och mer eftertänksam i vardagen.
Kan inte nog betona hur viktig solskyddsvanan är. Ditt framtida jag kommer att vara tacksam.
Att bygga upp dessa vanor i 20-årsåldern har förberett mig för en hälsosammare 30-årsålder.
Min sömnkvalitet förbättrades drastiskt efter att jag implementerade den digitala detoxen.
Promenadmöten har förändrat mitt arbete-hemifrån-rutin.
Att bädda sängen kändes meningslöst när jag bodde ensam, men det påverkar verkligen mitt tankesätt.
Jag skriver mina tacksamhetsdagboksanteckningar på min telefon. Vad som än fungerar, eller hur?
Solskyddsmedelsvanan är särskilt viktig om du använder retinol eller syror.
Började stretcha på morgonen och det är fantastiskt hur mycket mer energisk jag känner mig.
Dessa vanor hjälpte mig att hantera ångest bättre än medicin gjorde.
Att kombinera vanor fungerar bra. Jag lyssnar på ljudböcker under min hudvårdsrutin.
Den digitala detoxen är avgörande. Sociala medier förstörde min mentala hälsa.
Det var svårt att hitta tid för promenader tills jag började schemalägga dem som möten.
Älskar hur dessa vanor förstärks över tid. Små förändringar gör verkligen skillnad.
Tacksamhetsövningen hjälpte mig igenom några riktigt mörka tider förra året.
Att stretcha medan jag tittar på Netflix gör att det känns mindre som träning och mer som avslappning.
Min produktivitet fördubblades sedan jag implementerade morgonrutinen med att bädda sängen och meditera.
Det svåraste är att börja. När dessa väl blir rutin är det faktiskt njutbart.
Började med bara en vana och byggde upp långsamt. Nu gör jag 6 av 8 konsekvent.
Dessa vanor har hjälpt mina relationer också. Jag är mer närvarande och mindre stressad.
Tyckte meditation var svårt tills jag gick med i en grupp. Den kollektiva energin hjälper verkligen.
Min hud ser så mycket bättre ut sedan jag började använda solskyddsmedel dagligen. Önskar att detta lärdes ut i skolan.
Jag promenerar på ett löpband när vädret är dåligt. Inte lika trevligt men det fyller sin funktion.
Att promenera varje dag låter bra tills man bor någonstans med dåligt väder.
Jag har märkt bättre sömn sedan jag började den digitala detoxen en timme innan sänggåendet.
Vanen att bädda sängen verkade meningslös först, men det skapar verkligen en produktiv inställning.
Prova Huberman Lab för vetenskapsbaserad självförbättring. Förändrade mitt perspektiv på vanor helt.
Skulle behöva några poddrekommendationer om någon har favoriter för personlig utveckling.
Jag trodde att tacksamhetsdagbok skulle vara töntigt, men det har faktiskt hjälpt mig att uppskatta livet mer.
Stretchingtipset är underskattat. Min ryggsmärta från skrivbordsarbete har förbättrats så mycket sedan jag började.
Har gjort de flesta av dessa i 6 månader nu och mina ångestnivåer har minskat avsevärt.
Dessa vanor är bra, men låt oss vara ärliga, vissa dagar är det svårt nog att bara komma ur sängen.
Solskyddsmedel är icke förhandlingsbart för mig nu. Jag använder det även när jag jobbar hemifrån nära fönster.
Kämpar någon annan med att hitta bra poddar? Det finns så många alternativ att det är överväldigande.
Jag kombinerar faktiskt promenader med ljudböcker. Två vanor i en och gör promenaden mer intressant!
Började göra dessa i slutet av 20-årsåldern och önskar att jag hade börjat tidigare. Den sammansatta effekten av dessa vanor är anmärkningsvärd.
Den digitala detoxen är svårare nu med distansarbete. Allt är på skärmar nuförtiden.
Älskar hur att bädda sängen sätter tonen för dagen. När jag kommer hem till ett städat rum hjälper det mig att slappna av bättre.
Jag förstår tidsbristen, men även 5 minuters egenvård kan göra skillnad. Vi måste prioritera vår hälsa.
En del av detta verkar vara privilegierade råd. Alla har inte tid för dagliga promenader och meditation när de jobbar flera jobb.
Jag har min dagbok vid sängbordet och skriver i den direkt på morgonen. Det gör det mycket lättare att komma ihåg och startar dagen rätt.
Det där med tacksamhetsdagbok låter trevligt, men jag glömmer alltid att skriva i den efter några dagar. Hur håller du dig konsekvent?
Min hållning förbättrades dramatiskt efter att jag började stretcha dagligen. Jag gör det medan jag tittar på TV så det känns inte som en syssla.
Det här är bra vanor, men att implementera alla på en gång känns överväldigande. Jag börjar bara med morgonpromenaden och tacksamhetsdagboken.
Solskyddsråden är klockrena. Önskar jag hade börjat använda det dagligen i början av 20-årsåldern istället för att vänta tills jag såg de första tecknen på åldrande.
Trodde aldrig jag skulle säga det här men ljudböcker förändrade mitt liv! Jag lyssnar medan jag gör sysslor och det gör vardagliga uppgifter så mycket roligare.
Jag provade meditationsappar men de hjälpte inte riktigt. Det som fungerade för mig var att börja med bara 2 minuters djupandning varje morgon.
Promenader har varit min räddning under svåra tider. Jag började med 10 minuter och nu är jag uppe i 45 minuter dagligen. Den mentala klarheten är fantastisk.
Är det någon annan som tycker att meditation är riktigt utmanande? Jag verkar inte kunna tysta mitt sinne i mer än 30 sekunder.
Jag kämpar med den digitala detox-delen. Har någon tips om hur man gradvis minskar skärmtiden? Jag känner mig som jag är beroende av min telefon.
Att börja med att bädda sängen varje morgon har faktiskt hjälpt mig att vara mer produktiv under hela dagen. Det är en så enkel sak men det fungerar verkligen!
Jag har försökt bygga bättre vanor på sistone och den här artikeln resonerar verkligen med mig. Tacksamhetsdagboken har förändrat mitt psykiska välbefinnande.