10 consejos para mejorar tu salud mental después de la graduación

Entonces, tienes veintitantos años y acabas de graduarte de la universidad. En primer lugar, ¡felicitaciones! La universidad no es una tarea fácil, así que date una palmadita en la espalda. En segundo lugar... espera, ¿qué es lo segundo? Decidir qué hacer después de la universidad puede ser difícil para muchas personas, incluyéndome a mí.

“Debería buscar un trabajo, ¿no?” ¡Sí, deberías! Pero conseguir un trabajo interesante no siempre es fácil, y enviar solicitudes de trabajo una y otra vez puede hacer que sea difícil mantener una actitud positiva. Pero hay buenas noticias: no estás solo.

De un recién graduado a otro, aquí hay 10 actividades que mejorarán tu salud mental en la vida posterior a la universidad (también conocida como “el mundo real”).

1. Haz una lista o un cronograma de tareas pendientes

Uno de los obstáculos más difíciles que enfrentan los recién graduados es mantener un horario.

Si tienes la suerte de encontrar un trabajo al salir de la universidad, esto no es necesariamente un problema. Pero para aquellos de nosotros que nos quedamos esperando en el limbo hasta que conseguimos un trabajo, nos vemos obligados a hacer nuestras propias cosas, lo que puede llevarnos a tener hábitos improductivos.

Hacer una lista o un cronograma de tareas para la semana puede ayudarte a mantenerte motivado y hacerte sentir realizado. La escuela primaria y la universidad te han sido de gran ayuda para crear un planificador semanal desde que tenías cinco años, pero ahora es tu momento de brillar y convertirte en el maestro de tu propia rutina. ¡Buena suerte!

2. Despierta temprano, acuéstate temprano

Te sorprenderá lo que mantener un horario de sueño saludable puede hacer por ti.

Los estudiantes universitarios conocemos la lucha que supone despertarse a las 8 de la mañana para ir a clase, y a todos nos encanta dormir hasta pasadas las 12 del mediodía cada vez que podemos. Quiero decir, no es que tengamos que ir a trabajar... todavía. Pero, ¡noticia de último momento! Quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde todos los días no es bueno para el estado mental ni para la productividad.

Comenzar el día al mediodía te deja muy poco tiempo para ser productivo y desequilibra tu cuerpo y tu rutina diaria y nocturna. Sé que despertarse a las 8 de la mañana es duro cuando estás acostumbrado a dormir hasta tarde, pero cuanto más lo hagas, mejor te sentirás.

Te sorprenderá la cantidad de tiempo que tienes para trabajar y para el ocio, así que no te agobies cuando tengas 12 horas por delante. ¡Aprovéchalas!

3. Haz una tarea tan pronto como te despiertes

Nadie quiere trabajar apenas se despierta, pero comenzar poco a poco puede hacer que su día sea más productivo.

Puede que esté robando esta idea del ejército, pero deberías tender tu cama todas las mañanas tan pronto como te despiertes. O puedes limpiar tu habitación, lavar algunos platos o doblar la ropa. Incluso las tareas más pequeñas pueden producir una saludable sensación de logro.

Realizar una tarea de inmediato puede hacer que tu cerebro se sienta productivo, lo que hace que comenzar a trabajar sea aún más fácil. En otras palabras, cuanto antes en el día te sientas realizado, más motivado estarás para seguir trabajando. ¡Así que, listo!

4. Coma tres comidas al día

Si alguna vez has participado en un ayuno o has visto Survivor en CBS, entonces sabes que estar bien alimentado puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo.

De manera similar a una herramienta eléctrica, tu cuerpo necesita estar completamente cargado para funcionar de manera más eficiente, por lo que saltarse comidas no te hace ningún favor.

Muchos estudiantes universitarios se saltan el desayuno y solo beben café o bebidas energéticas antes de salir de la residencia. Tampoco somos muy buenos preparando cenas saludables, ya que dependemos principalmente de nuestros planes de comidas o de la comida rápida.

¡Ahora es el momento de empezar a centrarse de verdad en su alimentación! Y no sólo en tres comidas al día, sino en tres comidas saludables . Los nutrientes hacen más que mantener el colesterol bajo, también mejoran las conexiones neuronales y la atención a los detalles. Así que, si está interesado en ser 100 % productivo y producir un trabajo de alta calidad, ¡empiece a comer tres comidas al día!

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día y es cierto.

5. Ejercicio durante 1 hora

El ejercicio es similar a la comida en que aumenta tus niveles de energía y mejora tu estado mental.

Está comprobado que la resistencia física libera endorfinas, que son compuestos químicos creados por el cuerpo que te hacen sentir feliz. Por lo tanto, el ejercicio no solo produce felicidad literalmente, sino que también hace que tu cuerpo se ponga en movimiento.

Mantener el cuerpo en movimiento es importante para la productividad y ayuda a que el cuerpo se sienta más alerta. El confinamiento por COVID puede hacer que te quedes tirado en el sofá, lo que puede volverte perezoso o simplemente loco, por lo que salir a caminar, salir a correr o simplemente hacer un poco de yoga en la sala de estar puede hacer maravillas para tu concentración.

6. Cambia de aires

A veces lo único que necesitas es un cambio de escenario para refrescar tu cerebro.

Estar encerrados ha sido difícil para muchos de nosotros, pero ha sido aún más difícil para las personas atrapadas en espacios reducidos. Mirar las mismas cuatro paredes puede ser agotador y desalentador, y sentirse cada día más como una prisión. Pero cambiar de perspectiva puede ser una herramienta útil para deshacerse de esta sensación.

Aunque vivas en el apartamento más pequeño del mundo, intenta reorganizar tu espacio de trabajo o sentarte en la cocina en lugar de en tu escritorio. Los cambios más pequeños pueden brindarle a tu cerebro una sensación de alivio y librarte de esa molesta claustrofobia.

Ciertas actividades físicas también pueden ayudar con esto. Ofrezca a sus ojos un nuevo paisaje para observar pasando tiempo en otra habitación, dando un paseo hasta el techo de su apartamento o incluso moviendo su escritorio de una pared a otra.

Cambiar las cosas podría ser justo lo que necesitas para volver a concentrarte y volver al trabajo.

7. Postúlate a empleos todos los días

Ser graduado universitario puede ser aterrador, especialmente cuando se trata de encontrar trabajo.

Durante toda tu vida solo has conocido la escuela, así que ¿qué haces ahora? ¿Cómo consigues el trabajo de tus sueños? Hay muchas preguntas que hacerte y que, francamente, no puedo responder. Pero lo que sí sé es que postularte a empleos todos los días hace que este capítulo de tu vida sea mucho más fácil.

Sitios como Indeed , Glassdoor y LinkedIn son engorrosos si no estás familiarizado con ellos, y los currículums y las cartas de presentación pueden acumularse si no se organizan correctamente. Postularte a empleos todos los días te enseña a navegar por estos sitios web de empleo y te hace sentir bien contigo mismo por haber publicado tu currículum.

Presentar solicitudes de empleo puede ser estresante, pero cuanto más lo hagas, más cómodo te sentirás. Además, cuanto más currículums envíes, más posibilidades tendrás de conseguir el trabajo de tus sueños. ¡Buena suerte!

8. Escuche la sabiduría de los ancianos y de los pescadores

Entrar al mundo real puede ser difícil, pero escuchar a los mayores puede hacerlo más fácil.

A pesar de que sentimos que conocemos los secretos del universo, los estudiantes universitarios no sabemos lo que estamos haciendo, y eso está bien. Tus padres, amigos, compañeros de trabajo o cualquier persona que haya pasado por las primeras etapas de la vida adulta pueden tener información importante sobre cómo alcanzar tus metas, así que ¡deberías escucharlos!

Todos hemos tenido diferentes métodos de éxito en distintos campos de estudio, y escuchar sus historias puede ayudarte a definir tu propio camino, independientemente de si están en tu campo profesional o no.

La sabiduría de los mayores no es algo que se pueda ignorar durante un período de transición como este en la vida. No te estoy diciendo que entrevistes a todas las personas que conozcas, pero mantén los oídos abiertos... es posible que aprendas algunos trucos de vez en cuando.

9. Practica tu oficio

¿Quieres ser médico? ¿Músico? ¿Matemático? Sea lo que sea lo que quieras ser, necesitas practicar.

El confinamiento por la COVID-19 ha dificultado que los recién graduados perfeccionen sus habilidades. Se cancelaron las prácticas, las empresas no contrataban o tuvimos que mudarnos a casa. Pero todo eso no significa que no debas tomarte el tiempo para seguir aprendiendo.

No digo que debas practicar cirugía en un osito de peluche si estás estudiando para ser cirujano, pero sí digo que debes mantener tus conocimientos actualizados leyendo y estudiando material nuevo e interactuando con miembros de tu campo en línea.

Estar encerrado en casa puede hacerte sentir aislado de la carrera que más aprecias, pero mantenerte actualizado en tu campo y seguir enseñándote más allá del aula puede marcar una gran diferencia en tu estado mental y mantenerte cuerdo hasta que te reincorpores a la sociedad.

10. Déjate espacio para el cambio

El cambio es la forma de vida y es mejor aceptarlo.

Uno de los pesos más pesados ​​sobre los hombros de los recién graduados es seguir nuestro camino. Hemos planeado, estudiado, trazado y seguido el camino que creemos que nos llevará a donde queremos ir en la vida. Desafortunadamente, la vida, o el covid-19, pueden frenar, o incluso desmantelar, nuestros caminos.

¡Mi plan se ha arruinado! ¿Qué voy a hacer? ¡Mi vida es un caos!

¡No te asustes! Sé lo que es que tus planes para el futuro se vean trastocados en el último segundo. Es desalentador, sí, pero también te permite cierta libertad muy necesaria.

La vida nunca sucede como la planeamos, pregúntale a tus mayores, pero eso es la vida: cambio. A veces es importante tomar un respiro y darse cuenta de que está bien girar a la izquierda en lugar de a la derecha. También es importante ser paciente contigo mismo y nunca rendirse.

El éxito lleva tiempo, incluso años. Roma no se construyó en un día , y tu carrera tampoco lo hará, pero será hermosa.

¡Buena suerte!

A veces la vida no transcurre tan bien como queremos, pero espero que estos diez consejos te ayuden a encontrar tu camino, tal como me están ayudando a mí. Buena suerte, mantén una actitud positiva y ten paciencia. Con el trabajo duro llegan las grandes recompensas. ¡Sé que puedes lograrlo!