8 hábitos saludables que debes desarrollar a los 20 años
Todos queremos vivir una vida larga y feliz, pero sólo unos pocos incluimos hábitos saludables en nuestra rutina diaria para mantener nuestra salud física y mental.
Agregar más cosas a una agenda ya ocupada puede parecer una tarea abrumadora e innecesaria al principio, pero vale la pena por los resultados.
Solo hace falta un poco de disciplina e iniciativa para incorporar estos sencillos hábitos a tu vida. Los 20 años pueden ser una etapa estresante en la vida, con cambios drásticos en el estilo de vida, por eso es importante priorizar tu salud y adquirir el hábito de cuidarte.
1. Mantén un diario de gratitud
Un diario de gratitud es una de las formas más fáciles y eficientes de practicar la gratitud todos los días. Todo lo que tienes que hacer es escribir sobre tres cosas por las que estás agradecido todos los días.
Solo lleva dos minutos hacerlo, pero puede cambiar drásticamente tu día. Al llevar un diario de gratitud, desarrollas una práctica que te hace responsable de desarrollar un sentido de gratitud y disfrutar de días más felices en lugar de centrarte en sentimientos negativos.
Es una gran idea escribir en tu diario tan pronto como te despiertes. ¡Pensar en todas las cosas y personas por las que estás agradecido seguramente te preparará para un gran día!
2. Sal a caminar todos los días
Todos conocemos los beneficios que tiene caminar para la salud: mayor capacidad cardiovascular y pulmonar, menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, huesos más fuertes y mejor equilibrio.
Sin embargo, una buena caminata también puede hacer maravillas por tu salud mental. Una buena caminata no solo ayuda a mejorar la autopercepción, la autoestima, el estado de ánimo y la calidad del sueño, sino que también reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.
Puede ayudarte a conectarte con la naturaleza y el aire fresco seguramente te hará sentir rejuvenecido y despierto.
3. Practica la meditación regularmente
Ser consciente y disfrutar de la vida es muy importante, pero puede ser difícil hacerlo cuando la vida está llena de distracciones y estrés.
Meditar todos los días, aunque sea durante unos minutos, puede ayudarte a ser más consciente y estar más atento. Cuando practicas la atención plena, puedes aplicarla en tu vida diaria.
El mindfulness te ayuda a saborear la vida, a cambiar hábitos, a vivir de forma sencilla y lenta, a estar presente en todo lo que haces.
La meditación diaria puede incluso ayudarte a tener un mejor rendimiento en el trabajo. La investigación ha demostrado que la meditación ayuda a aumentar la concentración y la atención, y mejora la capacidad para realizar varias tareas a la vez. La meditación ayuda a despejar la mente y a centrarse en el momento presente, lo que supone un gran aumento de la productividad.
4. Haz tu cama todas las mañanas
Puede parecer un cliché, pero hacer la cama todas las mañanas puede ayudarte de muchas maneras. Un entorno limpio y organizado es importante para ser productivo y positivo.
Si haces tu cama cada mañana habrás cumplido con la primera tarea del día. Te dará un pequeño sentimiento de orgullo y te animará a cumplir con todo lo que tienes en tu lista de tareas pendientes una a una.
5. Empieza a escuchar audiolibros y podcasts para mantenerte en el buen camino.
Todos queremos leer más libros, pero a menudo nos resulta difícil encontrar el tiempo para hacerlo debido a nuestras apretadas rutinas. Los audiolibros y los podcasts son una excelente alternativa a la lectura.
Puedes escucharlos fácilmente mientras conduces al trabajo o mientras haces limpieza. Los audiolibros tienen el poder de mejorar tu estado de ánimo y alterar los patrones de pensamiento negativos.
6. Haz un estiramiento
Los estiramientos regulares ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, mejoran la circulación sanguínea y, además, cuando te estiras, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. También pueden ayudar a mejorar tu postura y flexibilidad.
7. Haz una desintoxicación digital
Pasar todo el día frente a una pantalla puede ser perjudicial no solo para la vista, sino también para la mente. Es fácil desanimarse y caer en la comparación cuando se ve a personas que viven su mejor vida en las redes sociales.
Apaga el móvil y relájate durante diez minutos cada día para disfrutar de la vida. Te ayudará a recuperar una perspectiva realista y a no perderte momentos importantes de tu vida.
8. Use protector solar todos los días
Usar protector solar es una de las mejores y más sencillas formas de proteger la apariencia y la salud de la piel a cualquier edad.
El protector solar, que se usa con regularidad, ayuda a prevenir las quemaduras solares, el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Todos los tipos de piel necesitan protector solar para prevenir las quemaduras solares y los efectos nocivos de los rayos ultravioleta del sol.
Los dermatólogos recomiendan utilizar protector solar con un FPS de al menos 30, que bloquea el 97 por ciento de los rayos UVB del sol.
Dedica un tiempo cada día a cuidarte incluyendo estos pequeños hábitos saludables en tu rutina diaria.
Los pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia. Comenzar a los 20 años te ayudará a mantener estos hábitos durante toda tu vida y pronto notarás un cambio positivo en tu estado de ánimo, tu salud, tu cuerpo, tu productividad y tus relaciones personales.
Opinions and Perspectives
El efecto compuesto de estos pequeños hábitos es verdaderamente notable.
Nunca me di cuenta de cuánto afectaba mi sueño el tiempo frente a la pantalla hasta que empecé la desintoxicación.
Agradecido por encontrar estos hábitos temprano en mis 20 años en lugar de más tarde.
Mi claridad mental ha mejorado significativamente desde que comencé a meditar.
La parte más difícil fue ser constante, pero se vuelve más fácil con el tiempo.
La meditación me ayudó a ser menos reactivo y más reflexivo en la vida diaria.
No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es el hábito del protector solar. Tu yo del futuro te lo agradecerá.
Construir estos hábitos en mis 20 años me ha preparado para unos 30 años más saludables.
Mi calidad de sueño mejoró drásticamente después de implementar la desintoxicación digital.
Las reuniones caminando han sido un cambio radical para mi rutina de trabajo desde casa.
Hacer mi cama se sentía inútil viviendo solo, pero realmente afecta mi mentalidad.
Escribo las entradas de mi diario de gratitud en mi teléfono. Lo que funcione, ¿verdad?
El hábito del protector solar es especialmente importante si estás usando retinol o ácidos.
Empecé a hacer estiramientos por la mañana y es increíble cuánta más energía siento.
Combinar hábitos funciona bien. Escucho audiolibros durante mi rutina de cuidado de la piel.
La desintoxicación digital es crucial. Las redes sociales estaban causando estragos en mi salud mental.
Encontrar tiempo para las caminatas era difícil hasta que empecé a programarlas como reuniones.
Me encanta cómo estos hábitos se acumulan con el tiempo. Los pequeños cambios realmente se suman.
La práctica de la gratitud me ayudó a superar algunos momentos realmente oscuros el año pasado.
Estirar mientras veo Netflix hace que se sienta menos como ejercicio y más como relajación.
Mi productividad se duplicó desde que implementé la rutina matutina de hacer la cama y meditar.
La parte más difícil es empezar. Una vez que se convierten en rutina, en realidad es agradable.
Empecé con un solo hábito y fui aumentando poco a poco. Ahora hago 6 de 8 consistentemente.
Estos hábitos también han ayudado a mis relaciones. Estoy más presente y menos estresado.
La meditación me resultaba difícil hasta que me uní a un grupo. La energía colectiva realmente ayuda.
Mi piel se ve mucho mejor desde que empecé a usar protector solar diario. Desearía que esto se enseñara en las escuelas.
Hago mis caminatas en una cinta de correr cuando el clima es malo. No es tan agradable, pero aún así cumple su función.
Caminar todos los días suena genial hasta que vives en un lugar con un clima terrible.
He notado que duermo mejor desde que empecé la desintoxicación digital una hora antes de acostarme.
El hábito de hacer la cama parecía inútil al principio, pero realmente establece una mentalidad productiva.
Prueba Huberman Lab para la superación personal basada en la ciencia. Cambió por completo mi perspectiva sobre los hábitos.
Podría usar algunas recomendaciones de podcasts si alguien tiene favoritos para el desarrollo personal.
Pensé que llevar un diario de gratitud sería cursi, pero en realidad me ha ayudado a apreciar más la vida.
El consejo de estiramiento está subestimado. Mi dolor de espalda por el trabajo de escritorio ha mejorado mucho desde que empecé.
He estado haciendo la mayoría de estos durante 6 meses y mis niveles de ansiedad han disminuido significativamente.
Estos hábitos son geniales, pero seamos realistas, algunos días es bastante difícil levantarse de la cama.
El protector solar no es negociable para mí ahora. Lo uso incluso cuando trabajo desde casa cerca de las ventanas.
¿Alguien más tiene problemas para encontrar buenos podcasts? Hay tantas opciones que es abrumador.
En realidad, combino caminar con audiolibros. ¡Dos hábitos en uno y hace que la caminata sea más interesante!
Comencé a hacer esto a finales de mis 20 y desearía haber comenzado antes. El efecto compuesto de estos hábitos es notable.
La desintoxicación digital es más difícil ahora con el trabajo remoto. Todo está en pantallas en estos días.
Me encanta cómo hacer mi cama establece el tono para el día. Cuando llego a casa a una habitación ordenada, me ayuda a relajarme mejor.
Entiendo la limitación de tiempo, pero incluso 5 minutos de cuidado personal pueden marcar la diferencia. Tenemos que priorizar nuestra salud.
Algunos de estos parecen consejos privilegiados. No todo el mundo tiene tiempo para caminatas diarias y meditación cuando trabaja en varios trabajos.
Mantengo mi diario junto a mi mesa de noche y escribo en él a primera hora de la mañana. Hace que sea mucho más fácil de recordar y comienza bien el día.
Lo del diario de gratitud suena bien, pero siempre me olvido de escribir en él después de unos días. ¿Cómo se mantienen constantes?
Mi postura mejoró drásticamente después de incorporar estiramientos diarios. Lo hago mientras veo la televisión para que no se sienta como una tarea.
Estos son excelentes hábitos, pero implementar todo a la vez parece abrumador. Estoy comenzando solo con la caminata matutina y el diario de gratitud.
El consejo sobre el protector solar es acertado. Desearía haber comenzado a usarlo diariamente a principios de mis 20 en lugar de esperar hasta que vi los primeros signos de envejecimiento.
¡Nunca pensé que diría esto, pero los audiolibros cambiaron mi vida! Escucho mientras hago tareas domésticas y hace que las tareas mundanas sean mucho más agradables.
Probé aplicaciones de meditación pero no me estaban ayudando realmente. Lo que me funcionó fue comenzar con solo 2 minutos de respiración profunda cada mañana.
Caminar ha sido mi salvación en tiempos difíciles. Empecé con 10 minutos y ahora estoy hasta 45 minutos diarios. La claridad mental es asombrosa.
¿A alguien más le resulta la meditación realmente desafiante? No parece que pueda calmar mi mente por más de 30 segundos.
Lucho con la parte de la desintoxicación digital. ¿Alguien tiene consejos sobre cómo reducir gradualmente el tiempo frente a la pantalla? Siento que soy adicto a mi teléfono.
Empezar por hacer mi cama cada mañana realmente me ha ayudado a ser más productivo durante todo el día. ¡Es algo tan simple pero realmente funciona!
Últimamente he estado intentando crear mejores hábitos y este artículo realmente me llega. El diario de gratitud ha sido un cambio radical para mi salud mental.