10 cosas sencillas que puedes hacer para prepararte para un buen día

Los días suelen clasificarse en tres categorías diferentes: los buenos, los malos y los que se encuentran entre ambos extremos, esos días aburridos que no son memorables. Experimentar los tres tipos en un momento u otro es simplemente parte del ser humano.

Todos pasamos por una buena cantidad de días buenos, malos y días intermedios, y nos hemos acostumbrado a ello. Hemos aceptado el hecho de que no todos los días son buenos; algunos son malos y otros, simplemente, regulares. Hemos aceptado que así son las cosas y nos hemos vuelto complacientes con la idea de cambiar el resultado de nuestros días.

¿Todos tenemos días malos?

Todo el mundo tiene días malos. Son un desafío, pero forman parte de la vida. Por decirlo de algún modo, se podría decir que vivir días malos nos permite valorar y apreciar verdaderamente los días buenos.

Recuerda un día que hayas vivido recientemente y que calificarías de “malo”. El día no transcurrió de forma fluida, derramaste el café sobre el escritorio, olvidaste sacar al perro por la mañana, en tu pedido de almuerzo faltaba tu componente favorito, perdiste las llaves, no pudiste arrancar el auto. Hay muchas cosas que pueden suceder y arruinar tu día por completo.

Estos eventos son difíciles de manejar. A menudo surgen sin motivo y sin que los detectemos, y no los vemos venir. Nos colocan en una trayectoria irregular y son precursores de un mal día típico, un día en el que aparentemente todo sale mal y nada parece funcionar para nosotros.

¿Qué son los días inolvidables?

Los días que no se recuerdan son los días de indiferencia. Son días muy comunes y aparecen con frecuencia en nuestras vidas. Pasamos buena parte de nuestro tiempo en días como este; días que parecen intermedios, grises, olvidables.

Estos son los días que ocupan la mayor parte de nuestro tiempo. Se los cataloga como normales y aburridos, y no nos dejan una impresión suficiente como para que los guardemos en la mente. Son cotidianos; no vale la pena recordarlos.

¿Qué son los días buenos?

Ahora, piensa en el último mes y saca de tu memoria un buen día. Cada persona puede definir “bueno” de manera subjetiva, pero un buen día suele describirse como feliz, satisfactorio, alegre, divertido, energizante, productivo o cualquier otro adjetivo optimista y positivo que surja cuando piensas en un buen día.

Los días buenos están llenos de cosas que salen bien. Recuerdas los días en los que tu agenda fluye sin problemas, los días en los que nada se sale de control, los días en los que todo encaja. Tu estado de ánimo es soleado; irradias felicidad y calidez porque así es como te sientes por dentro en un buen día.

No estamos hablando de los mejores días de tu vida; esos días son, por lo general, rarezas que ocurren no por algo que hayas hecho, sino porque el universo estaba trabajando a tu favor. Estamos hablando de los días mejores que el promedio, que es más probable que recuerdes que un día común o malo. Si bien no del todo, hasta cierto punto podemos manifestar este tipo de días buenos.

¿Cómo puedo controlar mi día?

No tenemos por qué conformarnos con sentirnos atrapados en la monotonía de un día normal. No tenemos por qué quedarnos sentados y lamentarnos en un mal día. Tenemos cierto poder y control sobre nuestros días, y tenemos que aprovechar y utilizar los recursos que tenemos a nuestra disposición.

Aquí hay 10 cosas sencillas que puedes hacer para prepararte para un buen día.

1. Haz un plan el día anterior

Algunas personas funcionan de manera muy eficiente cuando tienen un horario establecido, y otras trabajan mejor cuando las cosas son más libres y fluyen más. Independientemente del tipo de persona que seas, haz un plan de antemano para tu día, preferiblemente la noche anterior. Planifica tener un horario estructurado que te permita realizar todas las tareas que te gustaría completar o planifica tener un horario flexible que te permita la libertad de completar tu lista de tareas a medida que transcurra el día de manera natural.

De cualquier manera, establecer un plan para tus días le da dirección. No estás pasando el día sin rumbo, sin estar seguro de lo que está sucediendo o de lo que hay que hacer, sino que estás completamente consciente y presente en tus acciones, seguro de lo que te propusiste lograr.

Tener un plan genera sentimientos de satisfacción. Ya sea que estés planeando un día completo de hacer recados y limpiar la casa, o que estés planeando una maratón de Netflix durante todo el día, tu día estará despejado y centrado y no sentirás que no pudiste hacer lo que querías hacer.

Haz un plan y haz lo posible por cumplirlo, teniendo en cuenta que la vida puede darte sorpresas que te arruinen el día. Sin embargo, es mejor tener un plan que no tener ninguno.

2. Elige tu ropa la noche anterior

Elegir la ropa la noche anterior puede ser una bendición inesperada por la mañana. Nunca se sabe qué puede pasar por la mañana que pueda arruinar todo el día y, si tienes que dedicar tiempo a elegir lo que te gustaría ponerte, eso puede provocar un mayor estrés, frustración y ansiedad con los que no tendrías que lidiar si hubieras elegido la ropa la noche anterior.

A veces, algo que requiere tan poco tiempo puede convertirse en una situación más prolongada de lo que pensabas al principio. Por la mañana, sacas un conjunto de ropa del armario y te lo pones, pero no te parece adecuado. Desechas la ropa que no te gusta y pruebas con otro conjunto. Sin embargo, tienes la misma sensación: ese no es el conjunto adecuado para ese día.

Terminas dedicando 20 minutos o más a esta rutina, retrasando el inicio de tu día más de lo planeado.

Tómate un tiempo la noche anterior para planificar lo que te pondrás al día siguiente. Esto te permitirá tener algo de tiempo extra para decidirte por un atuendo y, si eres de las que todavía quieren opciones por la mañana, elige tres atuendos y tenlos preparados para la mañana siguiente. De esta manera, todo lo que tienes que hacer al comenzar el día es vestirte en lugar de perder tiempo innecesariamente buscando en tu armario.

3. Duerma bien por la noche

Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de una buena noche de sueño. Nos concedemos cuatro horas de sueño porque estamos tan ocupados que necesitamos todo el tiempo posible para hacer todo lo que podamos. Muchos de nosotros hemos caído en la trampa de creer que podemos funcionar adecuadamente con un puñado de horas de sueño, pero esta práctica no podría ser más inexacta.

Sabemos cómo nos sentimos esos días después de una noche de poco sueño. Estamos aturdidos, irritables, lentos y no tenemos energía para afrontar el resto del día. La falta de sueño provoca descuido, incapacidad para prestar atención y una pérdida total de energía positiva. Nos sentimos agotados y no podemos seguir con nuestro día de forma normal.

Una y otra vez, las investigaciones apuntan a la verdad: necesitamos dormir más. Como seres humanos, deberíamos dormir entre 7 y 9 horas por noche para poder rendir al máximo al día siguiente.

Esto es algo que hay que tomarse en serio. Ya no hay que depender del café del día siguiente para tener energía. Si quieres prepararte para un buen día, duerme bien.

4. Despierta temprano (o al menos a tiempo)

Ese botón de repetición de alarma es muy tentador; nos promete otros diez minutos de sueño reparador y siempre está ahí. Podemos pulsarlo tantas veces como queramos y nos brinda momentos de paz y serenidad. Eso es hasta que nos damos cuenta de que hemos dormido seis veces y ahora llevamos una hora de retraso.

Establecer la intención de despertarse a tiempo, o mejor aún, temprano, es beneficioso. Despertarse temprano te permite tener más tiempo para hacer más cosas, especialmente si eres de los que siempre está buscando formas de ser productivo. Puedes hacer un poco de ejercicio, pasar un tiempo escribiendo en tu diario, ponerte al día con una tarea del trabajo o simplemente sentarte con un café y contemplar el amanecer. Todas estas son formas terapéuticas y positivas de comenzar el día.

Si te conoces a ti mismo y sabes que nunca te levantarás temprano, establece el objetivo de levantarte a tiempo. No cedas a la tentación de posponer la alarma. No te dejes llevar y caigas en la trampa de “solo 10 minutos más”.

Comprométete a despertarte cuando tu alarma suene la primera vez, y debido a que levantarte a tiempo disminuye el estrés innecesario que resulta de despertarse tarde, esto te preparará para un buen día.

5. Come un buen desayuno

Todos conocemos muy bien esa sensación de hambre; te saltas el desayuno para ahorrar tiempo y pasas demasiado tiempo sin comer antes de que llegue la hora del almuerzo. Coges lo que tienes más cerca o te resulta más conveniente (a menudo comida rápida o un tentempié de una máquina expendedora) y tu hambre queda saciada temporalmente, pero te sientes aletargado y con ganas de echarte una siesta.

Saltarse el desayuno puede ahorrarle tiempo por la mañana, pero el resultado no vale la pena. Si se salta el desayuno y espera demasiado tiempo antes de ingerir algo, puede caer en una zona de niveles bajos de azúcar en sangre, sentirse débil y cansado, tener dificultad para concentrarse y, por supuesto, puede convertirse en esa persona hambrienta con la que nadie quiere estar cerca.

Comer un desayuno equilibrado y abundante por la mañana es un buen comienzo para el día. Le estás proporcionando a tu cuerpo nutrientes eficaces que te permitirán tener la energía necesaria para llegar a la hora del almuerzo. Comenzar el día con un desayuno nutritivo es una pequeña forma de prepararse para un buen día.

6. Planifique con anticipación las comidas y refrigerios

Como ya hemos mencionado, es muy importante tomar un desayuno de calidad por la mañana. Además, es imprescindible que planifiques las comidas y los refrigerios de acuerdo con tu agenda del día. Si sabes que estarás fuera de casa todo el día, lleva contigo lo que puedas o planifica lugares a los que puedas ir a buscar comida en caso de urgencia.

Nutrir tu cuerpo debe ser una prioridad y no debes alimentarlo con demasiada cafeína o alimentos azucarados para que funcione durante todo el día. Alimentarte intencionalmente con frutas y verduras, almidones y grasas, proteínas y algunos azúcares permitirá que tu cuerpo funcione al máximo de su capacidad.

Asegurarse de recibir el combustible necesario para funcionar de manera fluida y eficaz no es algo que se pueda tomar a la ligera. Planificar y preparar comidas y refrigerios para el día le proporcionará el combustible necesario que le proporcionará la energía que necesita para realizar sus tareas diarias.

Un cuerpo nutrido es un cuerpo feliz. Planifique con anticipación una alimentación variada a intervalos regulares durante el día y esto mejorará su buen día.

7. Escucha un podcast motivador

Escuchar música es genial, pero a veces es divertido cambiar de tema y escuchar un podcast positivo. Lo bueno de los podcasts es que hay uno para prácticamente todo. En un podcast se pueden encontrar todos los intereses, pasatiempos, movimientos sociales, posturas políticas y medios de comunicación posibles.

Sea lo que sea lo que te intriga, hay un podcast que lo cubre. Puedes aprender cosas nuevas, escuchar historias, adentrarte en crímenes reales o sumergirte en un placer culpable.

Los podcasts son ideales para escuchar mientras te preparas por la mañana o cuando estás atrapado en el tráfico camino al trabajo.

No solo son entretenidos, sino que te hacen sentir que aprovechaste tu tiempo de manera inteligente. Podrías haberte quedado sentado en silencio o escuchando música, pero elegiste escuchar un podcast que te enseñó algo, te hizo sentir de cierta manera, te hizo pensar en algo de manera diferente o simplemente te entretuvo.

Encuentra algo que te interese y busca podcasts. Hay podcasts para todos los gustos y son una forma sencilla y sin esfuerzo de alegrarte el día.

8. Reproduce música alegre y animada

Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para prepararte para un buen día es escuchar música estimulante mientras te preparas por la mañana.

La música tiene poder. El estado de ánimo de la canción impregna tu mente y se convierte en tu estado de ánimo. Si escuchas canciones tristes durante mucho tiempo, te sentirás melancólico. Por el contrario, si escuchas música alegre y animada, es difícil luchar contra la sonrisa que quiere extenderse por tu rostro mientras cantas y tarareas.

La música alegre a primera hora de la mañana te prepara para un buen día porque simplemente te levanta el ánimo. Si empiezas el día con positividad, esto se manifestará durante el resto del día. Te comportarás con confianza y alegría; tu estado de ánimo se contagiará a quienes te rodean, mejorando el día de los demás y el tuyo propio.

9. Escuche una breve meditación de atención plena antes de salir.

A muchas personas les resulta difícil meditar; mantener el cerebro quieto y en silencio, incluso durante cinco minutos, suele ser una tarea difícil. Pensamos en todo lo que tenemos en nuestra lista de tareas pendientes para el día, nos preocupamos por los próximos eventos y planificamos nuestro día, y rumiamos pensamientos centrados en el pasado y el futuro.

Sin embargo, las investigaciones muestran que la meditación es una excelente manera de calmar el cerebro y concentrarse en el momento presente.

No nos tomamos el tiempo suficiente para sentarnos y dejar que nuestro cerebro simplemente esté . Estamos concentrados en muchas otras cosas cuando nuestro cerebro solo quiere un descanso. Necesitamos permitirle al menos cinco minutos al día de meditación para encontrar un momento de paz, para que podamos pensar con más claridad, trabajar de manera más eficiente y, en general, sentirnos más tranquilos.

Busca una meditación breve de cinco minutos en YouTube o Spotify (o simplemente busca meditaciones gratuitas en Google) y comprométete a sentarte sin distracciones con esta meditación antes de salir de casa. Esto te preparará para un buen día, ya que tu cerebro apreciará este tiempo y, a su vez, te agradecerá que lo cuides y funcione con claridad durante todo el día.

10. Planea algo divertido para el día que no sea negociable.

Trabajar de 9 a 5, cuidar a los niños, hacer recados, limpiar la casa y cuidarse físicamente siempre parecen tener prioridad sobre la diversión. Decimos que estamos demasiado ocupados para divertirnos, que tenemos demasiadas cosas que hacer y que simplemente no tenemos tiempo.

Sin embargo, la diversión no tiene por qué ser algo grandioso. La diversión puede ser sentarse tranquilamente con una taza de café durante diez minutos antes de que comience el día. La diversión puede ser reunirse con un amigo para almorzar o salir a caminar un rato durante la pausa para comer. La diversión puede ser hacerse la manicura o recibir un masaje, sentarse durante una hora a leer un buen libro o darse un baño.

Encuentra algo divertido que disfrutes y planifícalo para tu día. Si comienzas el día con la intención de permitirte algo de diversión más tarde, esto te ayudará a mantenerte de buen humor, sabiendo que tienes algo agradable por delante.

Planea un poco de diversión en tu día y agregarás un poco de sol que te llenará de energía feliz, asegurando un buen día.

La vida es dura. Sabemos que hay días malos, son inevitables. Sin embargo, con estas 10 cosas pequeñas y sencillas, podemos prepararnos de la mejor manera posible para tener días mejores con más frecuencia.