10 productos para que tu ordenador sea más ergonómico
Muchos productos promocionan su "diseño ergonómico" en sus anuncios, pero muy pocos de nosotros sabemos realmente qué significa eso o por qué es importante.
¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía se define como la ciencia que se ocupa de adaptar un lugar de trabajo a las necesidades de una persona para maximizar la productividad y minimizar las molestias. Los productos y los espacios de trabajo suelen diseñarse teniendo en cuenta la ergonomía, pero lo que se considera "ergonómico" suele ser algo muy personal.
Lo que resulta cómodo para una persona es muy diferente de lo que resulta cómodo para otra, ya que los seres humanos somos de todo tipo de formas y tamaños. Por lo tanto, aunque las áreas en las que trabajamos están pensadas para ser ergonómicas para todos, lo mejor para nosotros es personalizarlas según nuestra comodidad personal para lograr el mejor flujo de trabajo.
¿Por qué necesito una configuración informática ergonómica?
La mayoría de nosotros pasamos horas al día frente a una computadora. Ya sea por trabajo o por placer, pasamos gran parte del tiempo sentados en un escritorio sin pensar demasiado en el estrés que esto puede causarle a nuestro cuerpo. Según los Servicios de Salud Universitarios de la Universidad de Michigan, una mala ergonomía de la computadora puede provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo que pueden persistir durante toda nuestra vida.
Este tipo de lesiones no son poco comunes. Según la Administración de Seguridad y Salud Laboral de Estados Unidos (OSHA) , las lesiones por esfuerzo repetitivo (o RSI, por sus siglas en inglés) afectan a aproximadamente 1,8 millones de trabajadores cada año. Los datos recopilados por el Congreso de Sindicatos del Reino Unido muestran que uno de cada 50 trabajadores informa síntomas de RSI y que, en el caso de algunos trabajadores, especialmente los usuarios de computadoras, la incidencia es tan alta como uno de cada cuatro.
Lista de verificación de ergonomía informática
La lista de verificación de OSHA para una ergonomía adecuada de computadoras y estaciones de trabajo incluye:
- La cabeza y el cuello están erguidos y en línea con el torso.
- El torso está vertical o, preferiblemente, ligeramente reclinado.
- La espalda está completamente sostenida por el soporte lumbar de la silla.
- Los hombros están relajados y los brazos superiores están alineados con el torso.
- Las muñecas y las manos están rectas.
- Los pies están completamente apoyados en el suelo o apoyados en un reposapiés.
Productos para mejorar la ergonomía del ordenador
Si se ha dado cuenta de que la configuración de su computadora necesita mejorar, aquí hay algunos productos que mejorarán su comodidad de trabajo y disminuirán el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo:
1. Silla de ordenador
Una de las mejores cosas en las que puedes invertir para mejorar la ergonomía de tu espacio de trabajo es una buena silla. La mejor silla tendrá soporte lumbar incorporado, podrá reclinarse y será totalmente ajustable en altura y profundidad del asiento. Sobre todo, la silla debe resultar cómoda para tu tamaño. Algunas de las mejores sillas ergonómicas pueden costar más de 1000 dólares, así que mi elección económica es esta silla de oficina Hercke . Aunque no tiene profundidad de asiento ajustable, tiene muchas de las características que uno necesita en una silla cómoda a una fracción del precio.
2. Soporte lumbar
Si no puede permitirse invertir en una nueva silla de ordenador, una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de que su columna lumbar esté bien apoyada. Esto ayudará a mejorar su postura al fomentar una postura ligeramente reclinada. Esta almohada de apoyo lumbar Everlasting Comfort es uno de los productos mejor valorados de su tipo en Amazon, con 4,5 estrellas en promedio de más de 16 000 reseñas.
3. Reposapiés
Si te sientas ligeramente reclinado o eres más bien bajo, necesitarás un reposapiés para mantener los pies apoyados. Este reposapiés ErgoFoam es ajustable, por lo que puedes adaptarlo a tus necesidades incluso si eres muy bajo como yo. Está hecho de espuma cómoda pero que brinda soporte y también viene con garantía de por vida.
4. Brazo del monitor
Los brazos para monitor no solo te permiten liberar espacio en tu escritorio, sino que también te permiten ajustar la altura y la inclinación de tu monitor para que sea fácil de ver mientras mantienes una postura correcta. Hay muchos brazos para monitor en el mercado, incluidos algunos para configuraciones de dos monitores, pero uno básico que debería funcionar para la mayoría de los espacios de trabajo es este brazo de la marca VIVO.
5. Ratón ergonómico
Los ratones ergonómicos vienen en todas las formas y tamaños y, obviamente, el ratón más ergonómico para usted es el que le resulta más cómodo. Para mucha gente, la posición neutra de "apretón de manos" de un ratón vertical como este Logitech MX es la más cómoda.
6. Soporte para computadora portátil
Las computadoras portátiles no son conocidas por ser muy ergonómicas, ya que su diseño es compacto y está pensado para ser portátil. Sin embargo, si solo tienes acceso a una computadora portátil, puedes mejorar su ergonomía comprando un soporte para computadora portátil como este soporte de aluminio de Soundance . Levantar la computadora portátil del escritorio te permitirá ver la pantalla sin encorvarte, lo que reducirá la posibilidad de sufrir dolores de hombros y espalda. También querrás usar un teclado y un mouse inalámbricos o un panel táctil si planeas usar una computadora portátil durante un período prolongado.
7. Teclado ergonómico
Al igual que con los ratones, el teclado más ergonómico para usted es el que le resulta más cómodo. Dicho esto, muchas personas consideran que los teclados divididos como el Microsoft Sculpt son cómodos, ya que permiten una colocación más natural y relajada de las manos.
8. Reposamuñecas
Muchos teclados ergonómicos vienen con reposamuñecas incorporados, pero si no quieres comprar un teclado completamente nuevo, puedes comprar solo el reposamuñecas. Estas almohadillas para las muñecas del teclado, como el WaveRest de Belkin , están diseñadas para brindar apoyo a las muñecas de modo que se mantengan más fácilmente en una posición recta mientras escribes, lo que reduce la posibilidad de sufrir tensión y lesiones en las muñecas.
9. Portadocumentos
Si su trabajo requiere que consulte libros o documentos impresos con frecuencia, un soporte para documentos puede ayudarlo a reducir la tensión en el cuello y los ojos al mantener el material impreso en línea con su monitor. Los soportes para documentos vienen en muchos tamaños y soportan distintos pesos, pero este soporte para documentos Vu Ryte es ajustable en altura y ángulo con una capacidad de 175 páginas.
10. Gafas con filtro de luz azul
Aunque la investigación sobre el tema aún no es concluyente y los expertos tienen opiniones contradictorias, hay mucha evidencia anecdótica que respalda la idea de que las lentes con filtro de luz azul pueden reducir la fatiga visual. Sé que personalmente las encuentro útiles, al igual que muchos de mis colegas que también tienen el hábito de pasar largas sesiones frente al ordenador. Dado que son relativamente económicas ( puedes conseguir 3 pares por menos de 17 dólares ), vale la pena probarlas para ver si también te ayudan.
Incluso con la configuración más ergonómica del mundo, sigue siendo muy importante tomar descansos del trabajo. Cada 20 minutos, dale un descanso a tus ojos y mira algo que no sea una pantalla, y cada 30 a 60 minutos, tómate un breve descanso del trabajo por completo. Mientras te tomas un descanso, intenta hacer algunos estiramientos en el escritorio o actividades rápidas para desestresarte que te ayuden a sentirte menos fatigado y menos propenso a agotarte.
Opinions and Perspectives
Estas sugerencias son útiles, pero no olvides escuchar también a tu propio cuerpo.
Comenzar solo con lo básico hizo una gran diferencia en mi nivel de comodidad diario.
Recuerda que la ergonomía no se trata solo de comodidad, se trata de salud a largo plazo.
Implementé la mayoría de estas sugerencias y mi postura ha mejorado enormemente.
Las estadísticas sobre RSI son reveladoras. Realmente necesitamos tomar esto más en serio.
Vale la pena señalar que incluso las opciones económicas son mejores que no tener ningún soporte ergonómico.
He estado usando ese brazo de monitor VIVO durante dos años. Los mejores $30 que he gastado en mi configuración.
Roto entre estar sentado y de pie durante todo el día. Funciona mejor que cualquier solución individual.
La sugerencia del teclado dividido cambió por completo mi experiencia de escritura para mejor.
No puedo creer que pasé años encorvado sobre mi portátil sin una configuración adecuada.
Me encanta lo detallado que es este artículo sobre la importancia de una ergonomía informática adecuada.
El reposapiés ErgoFoam es agradable, pero descubrí que una caja normal funciona igual de bien.
Estos productos son geniales, pero recuerde ajustarlos correctamente a su cuerpo.
Nunca había pensado en el soporte para documentos antes, pero tiene mucho sentido para mi trabajo.
Mi productividad mejoró significativamente una vez que solucioné mi ergonomía.
Comencé a implementar estos cambios después de desarrollar codo de tenista. Desearía haberlo hecho antes.
El artículo podría haber mencionado los trackballs ergonómicos como una alternativa a los ratones tradicionales.
¿Alguien más notó una mejora inmediata en el dolor de cuello después de elevar la altura de su monitor?
He estado usando ese reposamuñecas Belkin durante años. Un equipo simple pero efectivo.
La instalación del brazo del monitor fue complicada, pero valió la pena el esfuerzo.
He descubierto que incluso con todo el equipo adecuado, el movimiento regular sigue siendo crucial.
Me pregunto cuántas lesiones laborales podrían prevenirse con configuraciones ergonómicas adecuadas.
Trabajando en mejorar mi configuración pieza por pieza. Comenzando con la postura y luego agregando equipo gradualmente.
Probé el soporte lumbar Everlasting Comfort pero lo encontré demasiado grueso. ¿Alguna alternativa?
El reposapiés ha sido increíble para la circulación de mis piernas. ¡No te lo saltes si eres más bajo!
Comencé con el soporte lumbar y gradualmente agregué otros artículos. Mi espalda me lo agradece todos los días.
¿Alguien más encuentra irónico que necesitemos tantos productos solo para usar las computadoras de manera segura?
El soporte para documentos parece innecesario hasta que realmente lo pruebas. Ahora no puedo trabajar sin uno.
Me cambié a un combo de teclado dividido y ratón vertical. Al principio fue incómodo, pero ahora no tengo dolor.
Realmente aprecio la recomendación de la silla económica. No todo el mundo necesita o puede permitirse las opciones premium.
El punto sobre que la ergonomía es personal es muy cierto. Me tomó mucho tiempo encontrar la combinación correcta de productos.
¡Acabo de medir mi configuración con la lista de verificación de la OSHA y me di cuenta de que estoy haciendo todo mal!
Estas recomendaciones son geniales, pero desearía que hubieran incluido rangos de precios para comparar precios.
Es interesante que mencionen que la investigación sobre las gafas de luz azul no es concluyente. Tal vez deberíamos centrarnos en los descansos de la pantalla en su lugar.
La sugerencia del soporte para computadora portátil me salvó el cuello durante el trabajo remoto. Una solución tan simple pero efectiva.
Mi Herman Miller Aeron fue cara, pero ha durado 12 años y sigue funcionando bien. El costo por año es bastante razonable.
¿Alguien ha probado esas elegantes sillas ergonómicas de Herman Miller? ¿Vale la pena la inversión?
El reposamuñecas en realidad empeoró mi túnel carpiano. Aprendí más tarde que no se debe descansar mientras se escribe.
Solo quiero enfatizar lo importantes que son esos descansos. Pon un temporizador si necesitas recordártelo.
Me encantaría ver más opciones económicas en artículos como este. No todo el mundo puede permitirse equipos ergonómicos de primera calidad.
Siento que los ratones ergonómicos son muy personales. Lo que funciona para una persona puede ser terrible para otra.
La curva de aprendizaje en los teclados divididos no es tan mala como podrías pensar. Me tomó alrededor de dos semanas volver a mi velocidad de escritura normal.
¿Qué opina todo el mundo sobre los teclados divididos? Me intriga, pero me preocupa la curva de aprendizaje.
He estado usando esa silla Hercke durante seis meses. Es decente, pero definitivamente le faltan algunas características clave de ajuste.
La sugerencia del soporte para computadora portátil es excelente, pero recomendaría obtener un monitor externo si es posible.
Mi empresa se niega a proporcionar equipo ergonómico. Supongo que tendré que invertir en esto yo mismo.
Implementé la regla 20-20-20 mencionada al final y mi fatiga visual ha mejorado significativamente.
Esas estadísticas de la OSHA son aterradoras. Me dan ganas de renovar por completo la configuración de mi oficina en casa.
El artículo omitió mencionar los ángulos de inclinación del teclado. Eso ha sido crucial para la comodidad de mi muñeca.
De hecho, devolví mi ratón vertical después de una semana. Se sentía muy antinatural y me dolía el hombro.
Me sorprende que no mencionaran los escritorios de pie. Pueden ser una gran adición a una configuración ergonómica.
El brazo para monitor VIVO cambió las reglas del juego para mi configuración. ¡No más pilas de libros debajo de mi monitor!
Acabo de pedir esa almohada de soporte lumbar. A $30 parece un primer paso razonable hacia una mejor ergonomía.
No estoy de acuerdo en que el reposapiés sea necesario. Si su silla y escritorio están ajustados correctamente, no debería necesitar uno.
El teclado Microsoft Sculpt tardó semanas en acostumbrarme, pero ahora no puedo imaginar volver a un teclado normal.
¿A alguien más le preocupa que 1 de cada 4 usuarios de computadoras informen síntomas de RSI? Realmente necesitamos tomar esto más en serio.
La recomendación del soporte para documentos es acertada. Soy contador y ha hecho una gran diferencia en mi tensión de cuello.
He estado usando gafas de luz azul durante meses y, sinceramente, no puedo decir si hacen alguna diferencia. Podría ser solo un efecto placebo.
Créanme, invertir en una buena silla vale cada centavo. Pasé años usando sillas baratas y mi espalda pagó el precio.
No estoy seguro de gastar $1000 en una silla cuando puedo conseguir una decente por mucho menos. Me parece excesivo.
¡El ratón vertical me cambió la vida! Al principio era escéptico, pero después de una semana de uso, mi dolor de muñeca desapareció por completo.
He estado lidiando con dolor de muñeca últimamente y este artículo llegó en el momento perfecto. Ese ratón vertical de Logitech parece interesante, ¿alguien lo ha probado?