Muitos produtos divulgam seu “design ergonômico” em seus anúncios, mas poucos de nós realmente sabem o que isso significa ou por que é importante.

O que é ergonomia?

A ergonomia é definida como a ciência de adequar um local de trabalho às necessidades de uma pessoa para maximizar a produtividade e minimizar o desconforto. Os produtos e espaços de trabalho geralmente são projetados com a ergonomia em mente, mas o que é “ergonômico” geralmente é muito pessoal.

O que é confortável para uma pessoa é muito diferente do que é confortável para outra pessoa, já que os humanos vêm em todas as formas e tamanhos. Portanto, embora as áreas em que trabalhamos sejam ergonômicas para todos, é do nosso interesse personalizá-las de acordo com nosso conforto pessoal para obter o melhor fluxo de trabalho.

Por que preciso de uma configuração ergonômica do computador?

A maioria de nós passa horas por dia na frente de um computador. Seja para trabalho ou lazer, passamos muito tempo sentados em uma mesa, sem pensar muito no estresse que isso pode causar ao nosso corpo. De acordo com os Serviços de Saúde Universitários da Universidade de Michigan, a baixa ergonomia do computador pode levar a distúrbios traumáticos cumulativos ou lesões por esforço repetitivo que podem persistir por toda a vida.

Esses tipos de lesões não são incomuns. De acordo com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional dos EUA (OSHA), lesões por esforço repetitivo (ou RSIs) afetam cerca de 1,8 milhão de trabalhadores a cada ano. Dados coletados pelo Congresso Sindical do Reino Unido mostram que um em cada 50 trabalhadores relata sintomas de RSIs e que, para alguns trabalhadores, especialmente usuários de computador, o caso chega a um em cada quatro.

Lista de verificação de ergonomia do computador

A lista de verificação da OSHA para a ergonomia adequada de computadores e estações de trabalho inclui:

• Cabeça e pescoço estão na posição vertical e alinhados com o torso
• O torso é vertical ou, de preferência, ligeiramente reclinado
• O encosto é totalmente suportado pelo apoio lombar da cadeira
• Os ombros estão relaxados e os braços estão alinhados com o tronco
• Os pulsos e as mãos estão retos
• Os pés estão totalmente no chão ou apoiados por um apoio para os pés

Produtos para melhorar a ergonomia do computador

Se você percebeu que a configuração do seu computador precisa ser melhorada, aqui estão alguns produtos que melhorarão seu conforto no trabalho e diminuirão o risco de lesões por esforço repetitivo:

1. Cadeira de computador

Uma das melhores coisas em que você pode investir para melhorar a ergonomia do seu espaço de trabalho é uma boa cadeira. A melhor cadeira terá apoio lombar embutido, será capaz de reclinar e ser totalmente ajustável em altura e profundidade do assento. Acima de tudo, a cadeira deve ser confortável para o seu tamanho. Algumas das melhores cadeiras ergonômicas podem custar mais de $1000, então minha escolha econômica é esta cadeira de escritório Hercke. Embora não tenha profundidade de assento ajustável, ela tem muitos dos recursos necessários em uma cadeira confortável por uma fração do preço.

2. Suporte lombar

Se você não tem dinheiro para investir em uma nova cadeira de computador, uma das próximas melhores coisas que você pode fazer é garantir que sua coluna lombar esteja apoiada. Isso ajudará a melhorar sua postura, incentivando uma postura levemente reclinada. Esta almofada de apoio lombar Everlasting Comfort é um dos produtos mais bem avaliados desse tipo na Amazon, com 4,5 estrelas em média em mais de 16.000 avaliações.

3. Descanso para pés

Se você se sentar levemente reclinado ou estiver apenas no lado mais curto, precisará de um apoio para os pés para manter os pés apoiados. Este apoio para os pés ErgoFoam é realmente ajustável, então você pode ajustá-lo às suas necessidades, mesmo se você for muito baixo como eu. É feito de espuma confortável e solidária e também vem com garantia vitalícia.

4. Braço do monitor

Os braços do monitor não apenas permitem liberar espaço em sua mesa, mas também permitem ajustar a altura e a inclinação do monitor para que seja fácil de ver enquanto você mantém a postura correta. Existem muitos braços de monitor no mercado, incluindo aqueles para configurações de monitor duplo, mas um braço básico que deve funcionar na maioria dos espaços de trabalho é esse braço da marca VIVO.

5. Mouse ergonômico

Os mouses ergonômicos vêm em todas as formas e tamanhos e, obviamente, o mouse mais ergonômico para você é aquele que parece mais confortável para você. Para muitas pessoas, a posição neutra de “aperto de mão” de um mouse vertical como esse Logitech MX é mais confortável.

6. Suporte para laptop

Os laptops não são conhecidos por serem muito ergonômicos, pois seu design é compacto e construído para portabilidade. No entanto, se você tiver acesso apenas a um laptop, poderá melhorar sua ergonomia comprando um suporte para laptop como este suporte de alumínio da Soundance. Levantar o laptop da mesa permitirá que você veja a tela sem se curvar, reduzindo a chance de dores nos ombros e nas costas. Você também deve usar um teclado, mouse ou trackpad sem fio se planeja usar um laptop por um longo período de tempo.

7. Teclado ergonômico

Assim como acontece com os mouses, o teclado mais ergonômico para você é aquele que parece mais confortável. Dito isso, muitas pessoas acham que teclados divididos, como o Microsoft Sculpt, são confortáveis, pois permitem um posicionamento mais natural e descontraído das mãos.

8. Descanso de pulso

Muitos teclados ergonômicos vêm com apoios de pulso integrados, mas se você não quiser comprar um teclado totalmente novo, pode comprar apenas o apoio para os pulsos. Essas almofadas de pulso com teclado, como o Belkin WaveRest, são projetadas para apoiar seus pulsos para que eles fiquem mais facilmente em uma posição reta enquanto você digita, reduzindo a chance de tensão e lesão no pulso.

9. Porta-documentos

Se seu trabalho exige que você consulte livros ou impressões com frequência, um porta-documentos pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço e nos olhos mantendo o material impresso alinhado com o monitor. Os porta-documentos vêm em vários tamanhos e suportam pesos variados, mas esse porta-documentos Vu Ryte é ajustável em altura e ângulo com capacidade para 175 páginas.

10. Óculos de filtro de luz azul

Embora as pesquisas sobre o assunto ainda sejam inconclusivas e os especialistas tenham opiniões conflitantes, há muitas evidências anedóticas que sustentam a ideia de que lentes de filtro de luz azul podem reduzir o cansaço visual. Sei que pessoalmente os considero úteis, assim como muitos de meus colegas que também têm o hábito de longas sessões de computador. Como eles são relativamente baratos (você pode comprar 3 pares por menos de $17), vale a pena tentar ver se eles também ajudam você.

Mesmo com a configuração mais ergonômica do mundo, ainda é muito importante fazer pausas no trabalho. A cada 20 minutos, descanse seus olhos e olhe para algo que não seja uma tela e, a cada 30 a 60 minutos, faça uma pequena pausa completa no trabalho. Enquanto estiver fazendo uma pausa, experimente alguns alongamentos na mesa ou atividades rápidas de alívio do estresse para ajudá-lo a se sentir menos cansado e menos propenso a se esgotar.