Tugann go leor táirgí a “dearadh eirgeanamaíochta” ina bhfógraí, ach is beag duine againn a fhios i ndáiríre cad a chiallaíonn sé sin nó cén fáth go bhfuil sé tábhachtach.

Cad is eirgeanamaíocht ann?

Sainmhínítear eirgeanamaíocht mar eolaíocht a bhaineann le hiad oibre a fheistiú do riachtanais duine chun táirgiúlacht a uasmhéadú agus míchompord Is minic a dheartar táirgí agus spásanna oibre le eirgeanamaíocht i gcuimhne ach is minic a bhíonn an rud atá “eirgeanamaíochta” an-phearsanta.

Tá an rud a bhraitheann compordach do dhuine amháin an-difriúil ón méid a bhraitheann compordach do dhuine eile, ós rud é go dtagann daoine i ngach cruth agus méid. Dá bhrí sin, cé go bhfuil sé beartaithe go mbeadh na réimsí a oibrímid iontu a bheith eirgeanamaíocha do gach duine, tá sé dár leas is fearr iad a shaincheapadh dár gcompord pearsanta don sreabhadh oibre is fearr.

Cén fáth a bhfuil socrú ríomhaire eirgeanamaíochta uaim?

Caitheann an chuid is mó againn uaireanta in aghaidh an lae os comhair ríomhaire. Cibé an bhfuil sé le haghaidh oibre nó pléisiúir, caithtear go leor dár gcuid ama ina suí ag deasc gan smaoineamh mórán ar an strus a d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis lenár gcorp. De réir Seirbhísí Slá inte na hOllsco ile in Ollscoil Michigan, d'fhéadfadh neamhoird tráma carnach nó gortuithe brú athchleachtacha a bheith mar thoradh ar droch-eirgeanamaíocht ríomhaire a d'fhéadfadh a bheith ann

Níl na cineálacha gortuithe seo neamhchoitianta. De réir Riarachán Sáb háilteachta agus Sláinte Cheirde na SA (OSHA), bíonn tionchar ag gortuithe brú athchleachtacha (nó RSIanna) ar thart ar 1.8 milliún oibrí gach bliain. Taispeánann sonraí a bhail igh Comhdháil Ceardchumann na RA go dtuairiscíonn duine as gach 50 oibrí comharthaí RSIanna agus go bhfuil an cás chomh hard le duine as gach ceathrar i gcás roinnt oibrithe, go háirithe úsáideoirí ríomhairí.

Seicliosta Eirgeanamaíochta Ríomhair

Cuimsíonn seicliosta OSHA maidir le heirgeanamaíocht cheart ríomhaire agus stáisiún oibre:

• Tá ceann agus muineál seasmhach agus ag teacht leis an torso
• Tá an torso ingearach nó, b'fhearr, beagán leasaithe
• Tacaíonn tacaíocht cnámharach cathaoireacha go hiomlán leis
• Tá na guaillí suaimhneach agus tá airm uachtaracha ag teacht leis an torso
• Tá na láimhe agus na lámha díreach
• Tá cosa go hiomlán ar an talamh nó tacaíonn coisín

Táirgí chun Eirgeanamaíocht Ríomhaireachta

Má thuig tú gur gá feabhsú ar shocrú do ríomhaire, seo roinnt táirgí a fheabhsóidh do chompord oibre agus a laghdóidh do riosca díobhála ó bhrú athchleachtach:

1. Cathaoirleach R

Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat infheistíocht a dhéanamh iontu chun do eirgeanamaíocht spáis oibre a fheabhsú ná cathaoir mhaith. Beidh tacaíocht choimhe ionsuite ag an gcathaoir is fearr, beidh sé in ann luí agus a bheith inchoigeartaithe go hiomlán ar airde agus ar dhoimhneacht suíocháin. Níos mó den rud eile, ba chóir go mbraitheann an cathaoir compordach do do mhéid. Is féidir le cuid de na cathaoireacha eirgeanamaíocha is fearr a bheith os cionn $1000, mar sin is é an Cathaoirleach Oifige Hercke seo mo phioc buiséid Cé nach bhfuil doimhneacht suíochán inchoigeartaithe aige, tá a lán de na gnéithe a theastaíonn uaidh i gcathaoir chompordach ar chodán den phraghas.

2. Tacaíocht Lumbar

Mura féidir leat infheistíocht a dhéanamh i gcathaoir ríomhaire nua, ceann de na chéad rudaí is fearr eile is féidir leat a dhéanamh ná a chinntiú go dtacaítear le do dromlaigh coimhe. Cuideoidh sé seo le do staidiúir a fheabhsú trí staidiúir beagán leasaithe a spreagadh Tá an Pillow Tacaíochta Lumbar Comfort Eorlasting Comfort seo ar cheann de na táirgí ardráta dá chineál ar Amazon, le 4.5 réalta ar an meán as 16,000+ lé irmheas.

3. Cos scíth

Má shuíonn tú beagán leasaithe nó má tá tú díreach ar an taobh níos giorra, beidh cosaitheoir ag teastáil uait chun do chosa a choinneáil tacaithe. Tá an co sán ErgoFoam seo inchoigeartaithe i ndáiríre, ionas gur féidir leat é a dhéanamh o iriúnach do do riachtanais fiú má tá tú an-ghearr mar atá mé. Tá sé déanta as cúr compordach ach tacúil agus tagann sé le barántas ar feadh an tsaoil freisin.

4. Lámh Monatóire

Ní amháin go gceadaíonn airm monatóireachta duit spás a ghlanadh ar do dheasc, ach is féidir leo ligean duit airde agus claonadh do mhonatóra a choigeartú ionas go mbeidh sé furasta a fheiceáil agus tú ag coinneáil staidiúir cheart. Tá go leor arm monatóireachta ar an margadh lena n-áirítear cinn le haghaidh socruithe dé-mhonatóra, ach ceann bunúsach ba chóir go n-oibreodh don chuid is mó de na spásanna oibre is ea an lámh branda VIVO seo.

5. Luch eirgeanamaíochta

Tagann lucha eirgeanamaíocha i ngach cruth agus méid, agus is léir, is é an luch is eirgeanamaíochta duit an ceann is compordaí duit. I gcás go leor daoine, is é suíomh neodrach “croitheadh láimhe” luch ingearach mar an Logitech MX seo is compor daí.

6. Seastán glúine

Ní eol ríomhairí glúine mar a bheith an-eirgeanamaíocha, ós rud é go bhfuil a ndearadh dlúth agus tógtha le haghaidh iniompartha Mar sin féin, mura bhfuil rochtain agat ach ar ríomhaire glúine, is féidir leat d'eirgeanamaíocht a fheabhsú trí sheastán ríomhaire glúine mar an seastán alúmanaim seo a cheannach ó Soundance Ligfidh an ríomhaire glúine a ardú as an deasc duit féachaint ar an scáileán gan dul thar ais, ag laghdú an seans go dtarlóidh pian ghualainn agus droim. Beidh tú ag iarraidh méarchlár agus luch nó trackpad gan sreang a úsáid freisin má tá sé ar intinn agat ríomhaire glúine a úsáid ar feadh tréimhse fhada ama.

7. Méarchláir Eirge

Mar is amhlaidh le lucha, is é an méarchlár is eirgeanamaíochta duit an ceann a bhraitheann is compordaí. É sin ráite, faigheann go leor daoine méarchláir scoilte cosúil leis an Microsoft Sculpt compordach toisc go gceadaíonn siad socrúchán láimhe níos nádúrtha agus suaimhneach.

8. Síthe láimhe

Tagann sosanna láimhe ionsuite a lán méarchláir eirgeanamaíocha, ach mura dteastaíonn uait méarchlár go hiomlán nua a cheannach, is féidir leat ach an chuid eile láimhe a cheannach. Tá na ceapáin láimhe méarchláir seo, cosúil leis an Belkin Wave Rest, deartha chun tacú le do láimhe ionas go bhfanfaidh siad níos éasca i riocht dhíreach agus tú ag clóscríobh, ag laghdú an seans go ndéanfar brú agus gortú láimhe.

9. sealbhóir Doiciméad

Má éilíonn do phost ort leabhair nó priontáin a thagairt go minic, is féidir le sealbhóir doiciméad cabhrú leat brú ar do mhuineál agus do shúile a laghdú tríd an ábhar clóite a choinneáil i gcomhréir le do mhonatóir. Tagann sealbhóirí doiciméid i go leor méideanna agus tá meáchain éagsúla acu, ach tá an sealbhóir doiciméad Vu Ry te seo inchoigeartaithe ar airde agus uillinn le cumas 175 leathanach.

10. Gloiní Scagaire Solas Gorm

Cé go bhfuil taighde ar an ábhar fós neamhchinnte agus go bhfuil tuairimí contrártha ag saineolaithe, tá go leor fianaise scéalta ann chun tacú leis an smaoineamh gur féidir le lionsaí scagtha solais gorm brú súl a laghdú. Tá a fhios agam go bhfuil siad cabhrach go pearsanta, mar a dhéanann go leor de mo phiaraí atá i nós seisiúin fhada ríomhaire freisin. Ós rud é go bhfuil siad réasúnta saor (is féidir leat 3 phéire a fháil ar níos lú ná $17), is fiú iarracht a dhéanamh a fheiceáil an gcabhraíonn siad leat freisin.

Fiú leis an socrú is eirgeanamaíochta ar domhan, tá sé an-tábhachtach fós sosanna a ghlacadh ó bheith ag obair. Gach 20 nóiméad tabhair scíth do shúile agus féach ar rud éigin seachas scáileán, agus gach 30 go 60 nóiméad, tóg sos gairid ó do chuid oibre go hiomlán. Agus tú ag glacadh sos, bain triail as roinnt síneadh deisce nó gníom haíochtaí dí-strus tapa chun cabhrú leat a bheith níos lú tuirseach agus is lú an seans go ndéanfaidh tú dóchú amach.