Veel producten vermelden hun „ergonomisch ontwerp” in hun advertenties, maar slechts weinigen van ons weten echt wat dat betekent of waarom het belangrijk is.

Wat is ergonomie?

Ergonomie wordt gedefinieerd als de wetenschap om een werkplek aan te passen aan de behoeften van een persoon om de productiviteit te maximaliseren en ongemak tot een minimum te beperken. Producten en werkplekken zijn vaak ontworpen met het oog op ergonomie, maar wat 'ergonomisch' is, is vaak heel persoonlijk.

Wat voor de ene persoon comfortabel aanvoelt, is heel anders dan wat prettig voelt voor een ander, want mensen zijn er in alle soorten en maten. Hoewel de ruimtes waarin we werken bedoeld zijn om voor iedereen ergonomisch te zijn, is het daarom in ons belang om ze aan te passen aan ons persoonlijk comfort voor de beste workflow.

Waarom heb ik een ergonomische computeropstelling nodig?

De meesten van ons zitten uren per dag achter een computer. Of het nu voor werk of plezier is, veel van onze tijd brengen we door aan een bureau zonder veel na te denken over de stress die dit ons lichaam kan bezorgen. Volgens de University Health Services van de University of Michigan kan een slechte computerergonomie leiden tot cumulatieve traumastoornissen of herhaalde belastingsletsels die ons hele leven kunnen aanhouden.

Dit soort verwondingen zijn niet ongewoon. Volgens de Amerikaanse Occupational Safety and Health Administration (OSHA) treffen jaarlijks ongeveer 1,8 miljoen werknemers verwondingen door herhaalde belasting (of RSI's). Uit gegevens die zijn verzameld door het Britse vakbondscongres blijkt dat één op de 50 werknemers symptomen van RSI's meldt en dat voor sommige werknemers, met name computergebruikers, het aantal gevallen zelfs één op de vier bedraagt.

Checklist voor computerergonomie

De checklist van OSHA voor de juiste ergonomie van computers en werkstations omvat:

• Hoofd en nek staan rechtop en in lijn met de romp
• De romp is verticaal of, bij voorkeur, licht achterover
• De rug wordt volledig ondersteund door de lendensteun van de stoel
• De schouders zijn ontspannen en de bovenarmen zijn in lijn met de romp
• Polsen en handen zijn recht
• De voeten staan volledig op de grond of worden ondersteund door een voetsteun

Producten om de ergonomie van computers te verbeteren

Als u zich realiseert dat uw computerconfiguratie moet worden verbeterd, zijn hier enkele producten die uw werkcomfort verbeteren en het risico op letsel door herhaalde belasting verminderen:

1. Computerstoel

Een van de beste dingen waarin u kunt investeren om de ergonomie van uw werkruimte te verbeteren, is een goede stoel. De beste stoel heeft een ingebouwde lendensteun, kan achterover leunen en is volledig instelbaar in hoogte en zitdiepte. Bovenal moet de stoel comfortabel aanvoelen voor jouw maat. Sommige van de beste ergonomische stoelen kunnen meer dan $1000 kosten, dus mijn budgetkeuze is deze Hercke-bureaustoel. Hoewel hij geen instelbare zitdiepte heeft, heeft hij veel van de functies die je nodig hebt in een comfortabele stoel voor een fractie van de prijs.

2. Lendensteun

Als u het zich niet kunt veroorloven om in een nieuwe computerstoel te investeren, is een van de beste dingen die u kunt doen ervoor zorgen dat uw lumbale wervelkolom wordt ondersteund. Dit helpt je houding te verbeteren door een licht achteroverliggende houding aan te moedigen. Dit Everlasting Comfort-lendensteunkussen is een van de best beoordeelde producten in zijn soort op Amazon, met gemiddeld 4,5 sterren uit meer dan 16.000 beoordelingen.

3. Voetsteun

Als je iets achterover zit of gewoon aan de korte kant zit, heb je een voetsteun nodig om je voeten ondersteund te houden. Deze ErgoFoam-voetsteun is eigenlijk verstelbaar, zodat je hem aan je behoeften kunt aanpassen, zelfs als je net zo klein bent als ik. Het is gemaakt van comfortabel maar ondersteunend schuim en wordt geleverd met een levenslange garantie.

4. Monitorarm

Met de monitorarmen kunt u niet alleen ruimte vrijmaken op uw bureau, maar kunt u ook de hoogte en kanteling van uw monitor aanpassen, zodat deze goed zichtbaar is terwijl u de juiste houding aanneemt. Er zijn veel monitorarmen op de markt, waaronder armen voor opstellingen met twee monitoren, maar een eenvoudige arm die voor de meeste werkplekken zou moeten werken, is deze arm van het merk VIVO.

5. Ergonomische muis

Ergonomische muizen zijn er in alle soorten en maten, en natuurlijk is de meest ergonomische muis voor jou degene die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Voor veel mensen is de neutrale „handdruk” -positie van een verticale muis zoals deze Logitech MX het meest comfortabel.

6. Laptopstandaard

Laptops staan niet bekend als zeer ergonomisch, omdat hun ontwerp compact is en ontworpen is voor draagbaarheid. Als je echter alleen toegang hebt tot een laptop, kun je je ergonomie verbeteren door een laptopstandaard aan te schaffen zoals deze aluminium standaard van Soundance. Als u de laptop van het bureau haalt, kunt u het scherm bekijken zonder voorover te buigen, waardoor de kans op schouder- en rugpijn kleiner wordt. Je zult ook een draadloos toetsenbord en muis of trackpad willen gebruiken als je van plan bent een laptop voor een langere periode te gebruiken.

7. Ergonomisch toetsenbord

Net als bij muizen is het meest ergonomische toetsenbord voor jou het toetsenbord dat het meest comfortabel aanvoelt. Dat gezegd hebbende, vinden veel mensen gesplitste toetsenborden zoals de Microsoft Sculpt comfortabel omdat ze een natuurlijkere en meer ontspannen handplaatsing mogelijk maken.

8. Polssteun

Veel ergonomische toetsenborden hebben ingebouwde polssteunen, maar als je geen geheel nieuw toetsenbord wilt kopen, kun je alleen de polssteun kopen. Deze polsbeschermers voor het toetsenbord, zoals de WaveRest van Belkin, zijn ontworpen om uw polsen te ondersteunen, zodat ze gemakkelijker in een rechte positie blijven terwijl u typt, waardoor de kans op polsbelasting en letsel wordt verkleind.

9. Documenthouder

Als u voor uw werk regelmatig naslagwerken of afdrukken moet maken, kan een documenthouder u helpen de druk op uw nek en ogen te verminderen door het gedrukte materiaal op één lijn met uw monitor te houden. Documenthouders zijn er in vele formaten en hebben verschillende gewichten, maar deze Vu Ryte-documenthouder is in hoogte en hoek verstelbaar met een capaciteit van 175 pagina's.

10. Glazen met filter voor blauw licht

Hoewel onderzoek naar dit onderwerp nog steeds geen uitsluitsel geeft en deskundigen tegenstrijdige meningen hebben, is er veel anekdotisch bewijs dat het idee ondersteunt dat lenzen die blauw licht filteren de belasting van de ogen kunnen verminderen. Ik weet dat ik ze persoonlijk nuttig vind, net als veel van mijn leeftijdsgenoten die ook de gewoonte hebben om lange computersessies te maken. Omdat ze relatief goedkoop zijn (je kunt 3 paar krijgen voor minder dan $17), is het de moeite waard om te proberen of ze je ook helpen.

Zelfs met de meest ergonomische opstelling ter wereld is het nog steeds erg belangrijk om pauzes te nemen tijdens het werken. Geef je ogen elke 20 minuten rust en kijk naar iets anders dan een scherm, en neem elke 30 tot 60 minuten een korte pauze van je werk. Probeer tijdens een pauze wat rekoefeningen op het bureau of snelle ontstressingsoefeningen om je minder vermoeid te voelen en minder snel een burn-out te krijgen.