Maraming mga produkto ang nagtataguyod ng kanilang “ergonomikong disenyo” sa kanilang mga ad, ngunit kakaunti sa atin ang talagang nakakaalam kung ano ang ibig sabihin nito o kung bakit mahalaga ito.

Ano ang ergonomya?

Ang ergonomika ay tinukoy bilang agham ng pag-aayos ng isang lugar ng trabaho sa mga pangangailangan ng isang tao upang ma-maximum ang pagiging produktibo at mabawasan ang kakulangan sa ginh Ang mga produkto at workspace ay madalas na dinisenyo na may isip na ergonomya ngunit kung ano ang “ergonomiko” ay madalas na napaka-personal.

Ang pakiramdam ng komportable sa isang tao ay naiiba mula sa komportable sa ibang tao, dahil ang mga tao ay nasa lahat ng mga hugis at laki. Samakatuwid, kahit na ang mga lugar na pinagtatrabaho namin ay inilaan na maging ergonomiko para sa lahat, nasa aming pinakamahusay na interes na ipasadya ang mga ito sa aming personal na ginhawa para sa pinakamahusay na daloy ng trabaho.

Bakit kailangan ko ng isang ergonomikong pag-setup ng computer?

Karamihan sa atin ay gumugugol ng oras sa isang araw sa harap ng isang computer. Para man ito sa trabaho o kasiyahan, maraming oras ang ginugugol sa pag-upo sa isang desk na hindi gaanong iniisip ang stress na maaaring maging sanhi ng ating katawan. Ayon sa University Health Services sa University of Michigan, ang hindi magandang ergonomya ng computer ay maaaring humantong sa pinagsama-samang trauma disorder o paulit-ulit na pinsala sa stress na maaaring magpatuloy sa buong ating buong buhay.

Ang mga ganitong uri ng pinsala ay hindi bihira. Ayon sa US Occupational Safety and Health Administration (OSHA), ang mga paulit-ulit na pinsala sa stress (o RSIs) ay nakakaapekto sa halos 1.8 milyong manggagawa bawat taon. Ipinapakita ng data na nakolekta ng Trades Union Congress ng UK na isa sa 50 manggagawa ang nag-uulat ng mga sintomas ng RSI at para sa ilang mga manggagawa, lalo na ang mga gumagamit ng computer, ang halimbawa ay kasing isa sa apat.

Checklist ng Ergonomika ng Computer

Kasama sa checklist ng OSHA para sa tamang ergonomya ng computer at workstation ang:

• Ang ulo at leeg ay tuwid at naaayon sa katawan
• Ang katawan ay patayo o, mas mabuti, bahagyang nakatayo
• Ang likod ay ganap na sinusuportahan ng suporta sa lumbar ng upuan
• Nakakarelaks ang mga balikat at ang itaas na braso ay naaayon sa katawan
• Ang mga pulso at kamay ay tuwid
• Ang mga paa ay ganap na nasa lupa o sinusuportahan ng isang footrest

Mga Produkto upang Pagbutihin ang Ergonomika ng Computer

Kung napagtanto mo na nangangailangan ng pagpapabuti ng pag-setup ng iyong computer, narito ang ilang mga produkto na magpapabuti sa iyong ginhawa sa pagtatrabaho at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa paulit-ulit na stress:

1. Upuan sa Computer

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong mamuhunan upang mapabuti ang iyong ergonomya sa workspace ay isang mahusay na upuan. Ang pinakamahusay na upuan ay magkakaroon ng built-in na suporta sa lumbar, makakapagpahinga at ganap na maiaayos sa taas at lalim ng upuan. Karamihan sa lahat, ang upuan ay dapat na komportable para sa iyong laki. Ang ilan sa mga pinakamahusay na ergonomikong upuan ay maaaring higit sa $1000, kaya ang aking pipiliin sa badyet ay ang Hercke Office Chair na ito. Bagaman wala itong naaayos na lalim ng upuan, marami itong mga tampok na kailangan ng isa sa isang komportableng upuan sa isang bahagi ng presyo.

2. Suporta sa Lumbar

Kung hindi mo kayang mamuhunan sa isang bagong upuan sa computer, isa sa mga susunod na pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay tiyakin na sinusuportahan ang iyong lumbar gulugod. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng paghihikayat sa isang bahagyang nakatayo na pustura Ang Everlasting Comfort Lumbar Support Pillow na ito ay isa sa mga pinakamahalagang produkto ng uri nito sa Amazon, na may 4.5 bituin sa average sa 16,000+ na mga review.

3. Pahinga sa Paa

Kung nakaupo ka nang bahagyang nakahiga o nasa mas maikling panig ka lang, kakailanganin mo ng footrest upang mapanatiling suportahan ang iyong mga paa. Ang ErgoFoam footrest na ito ay talagang naaayos, kaya maaari mong gawing angkop ito sa iyong mga pangangailangan kahit na napakaikli ka tulad ko. Ginawa ito sa komportableng ngunit sumusuportang bula at may buhay din na warranty.

4. Subaybayan ang braso

Hindi lamang pinapayagan ka ng mga braso ng monitor na linisin ang puwang sa iyong desk, ngunit maaari ka ring payagan na ayusin ang taas at pahayag ng iyong monitor upang madali itong makita habang pinapanatili mo ang tamang pustura. Maraming mga armas ng monitor sa merkado kabilang ang mga para sa dual monitor setup, ngunit ang isang pangunahing isa na dapat gumana para sa karamihan ng mga workspace ay ang VIVO brand arm na ito.

5. Ergonomic Mouse

Ang mga ergonomikong daga ay may lahat ng mga hugis at laki, at malinaw na, ang pinaka-ergonomikong mouse para sa iyo ay ang isa na pinaka-komportable sa iyo. Para sa maraming tao, ang neutral na posisyon na “handshake” ng isang vertical mouse tulad ng Logitech MX na ito ay pinaka-kom portable.

6. Stand ng Laptop

Hindi kilala ang mga laptop dahil sa pagiging napaka-ergonomiko, dahil ang kanilang disenyo ay compact at binuo para sa kakayahang mai-portable. Gayunpaman, kung mayroon ka lamang ng access sa isang laptop, maaari mong mapabuti ang iyong ergonomika sa pamamagitan ng pagbili ng isang laptop stand tulad ng aluminyo na stand mula sa Soundance. Ang pagtataas ng laptop mula sa desk ay magpapahintulot sa iyo na tingnan ang screen nang hindi nagpapasok, na binabawasan ang pagkakataong magkaroon ng sakit sa balikat at likod. Gusto mo ring gumamit ng wireless keyboard at mouse o trackpad kung plano mong gumamit ng laptop para sa isang mahabang panahon.

7. Ergonomic Keyboard

Tulad ng sa mga daga, ang pinaka-ergonomikong keyboard para sa iyo ay ang isa na pinaka-komportable. Sinasabing iyon, maraming tao ang nakakahanap ng mga split keyboard tulad ng Microsoft Sculpt na maging komportable dahil pinapayagan nila ang mas natural at nakakarelaks na paglalagay ng kamay.

8. Pahinga sa pulso

Maraming mga ergonomikong keyboard ang may mga built-in na pulso rest, ngunit kung ayaw mong bumili ng isang ganap na bagong keyboard, maaari kang bumili lamang ng pulso rest. Ang mga keyboard pulso pad na ito, tulad ng Belkin Wave Rest, ay dinisenyo upang suportahan ang iyong mga pulso upang mas madali silang manatili sa isang tuwid na posisyon habang nag-type ka, na binabawasan ang pagkakataong magkaroon ng stress at pinsala sa pulso.

9. Tagapaghawak ng Dokumento

Kung nangangailangan ng iyong trabaho na madalas kang magsanggunian ng mga libro o pag-print, makakatulong sa iyo ng isang may hawak ng dokumento na mabawasan ang stress sa iyong leeg at mata sa pamamagitan ng paghawak ng nakalimbag na materyal na naaayon sa iyong monitor. Ang mga may haw ak ng dokumento ay may maraming laki at may hawak ng iba't ibang timbang, ngunit ang hawak ng dokumento na ito ng V u Ryte ay naayos sa taas at anggulo na may kapasidad na 175 pahina.

10. Mga Salamin ng Blue Light Filter

Bagaman hindi pa rin mapagkakumpleto ang pananaliksik sa paksa at may magkakasalungat na opinyon ang mga eksperto, maraming anekdotal na ebidensya upang suportahan ang ideya na ang mga lente sa pag-filter ng asul na ilaw ay maaaring mabawasan ang stress ng mata. Alam kong personal kong nakakatulong sila, tulad ng marami sa aking mga kapantay na nasa ugali din ng mahabang sesyon sa computer. Dahil medyo mura ang mga ito (maaari kang makakuha ng 3 pares sa halagang mas mababa sa $17), sulit na subukang makita kung makakatulong din sila sa iyo.

Kahit na sa pinaka-ergonomikong pag-setup sa mundo, napakahalaga pa ring magpahinga mula sa pagtatrabaho. Tuwing 20 minuto bigyan ng pahinga ang iyong mga mata at tingnan ang isang bagay maliban sa isang screen, at tuwing 30 hanggang 60 minuto, magpahinga nang buo mula sa iyong trabaho. Habang nagpapahinga ka, subukan ang ilang mga desk stretch o mabilis na mga aktibidad na de-stress upang matul ungan kang makaramdam ng hindi gaanong pagod at mas malamang na masunog.