कई उत्पाद अपने विज्ञापनों में अपने “एर्गोनोमिक डिज़ाइन” को टाल देते हैं, लेकिन हम में से बहुत कम लोग वास्तव में जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है या यह महत्वपूर्ण क्यों है।

एर्गोनॉमिक्स क्या है?

एर्गोनॉमिक्स को उत्पादकता को अधिकतम करने और असुविधा को कम करने के लिए किसी व्यक्ति की ज़रूरतों के लिए कार्यस्थल को फिट करने के विज्ञान के रूप में परिभाषित किया गया है। उत्पाद और वर्कस्पेस अक्सर एर्गोनॉमिक्स को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन “एर्गोनॉमिक” जो होता है वह अक्सर बहुत ही व्यक्तिगत होता है।

एक व्यक्ति को जो सहज लगता है, वह दूसरे व्यक्ति के लिए सहज महसूस करने से बहुत अलग है, क्योंकि मनुष्य सभी आकृतियों और आकारों में आते हैं। इसलिए, भले ही हम जिन क्षेत्रों में काम करते हैं, उनका उद्देश्य सभी के लिए एर्गोनॉमिक होना है, लेकिन सर्वोत्तम वर्कफ़्लो के लिए उन्हें अपनी व्यक्तिगत सुविधा के अनुसार अनुकूलित करना हमारे हित में है।

मुझे एर्गोनोमिक कंप्यूटर सेटअप की आवश्यकता क्यों है?

हममें से ज्यादातर लोग कंप्यूटर के सामने दिन में घंटों बिताते हैं। चाहे वह काम के लिए हो या आनंद के लिए, हमारा बहुत सारा समय डेस्क पर बैठकर व्यतीत होता है और इस बात पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है कि इससे हमारे शरीर को होने वाले तनाव के बारे में ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है। मिशिगन विश्वविद्यालय में यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज के अनुसार, खराब कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स से संचयी आघात विकार हो सकते हैं या बार-बार होने वाली तनाव की चोटें हो सकती हैं जो हमारे पूरे जीवन भर बनी रह सकती हैं।

इस प्रकार की चोटें असामान्य नहीं हैं। यूएस ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ एडमिनिस्ट्रेशन (OSHA) के अनुसार, बार-बार होने वाली स्ट्रेन इंजरी (या RSI) हर साल लगभग 1.8 मिलियन श्रमिकों को प्रभावित करती हैं। यूके की ट्रेड्स यूनियन कांग्रेस द्वारा एकत्र किए गए डेटा से पता चलता है कि 50 श्रमिकों में से एक में आरएसआई के लक्षण दिखाई देते हैं और कुछ श्रमिकों, विशेष रूप से कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए, यह उदाहरण चार में से एक जितना ही है।

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स चेकलिस्ट

उचित कंप्यूटर और वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स के लिए OSHA की चेकलिस्ट में शामिल हैं:

• सिर और गर्दन सीधे और धड़ के अनुरूप होते हैं
• धड़ लंबवत या, अधिमानतः, थोड़ा झुका हुआ होता है
• पीठ को चेयर लम्बर सपोर्ट द्वारा पूरी तरह से सपोर्ट किया गया है
• कंधे शिथिल होते हैं और ऊपरी भुजाएं धड़ के अनुरूप होती हैं।
• कलाई और हाथ सीधे होते हैं।
• पैर पूरी तरह से ज़मीन पर होते हैं या किसी फुटरेस्ट के सहारे होते हैं

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बनाने के लिए उत्पाद

यदि आपने महसूस किया है कि आपके कंप्यूटर सेटअप में सुधार की आवश्यकता है, तो यहां कुछ उत्पाद दिए गए हैं जो आपके काम करने की सुविधा में सुधार करेंगे और दोहराए जाने वाले तनाव से चोट लगने के जोखिम को कम करेंगे:

1। कंप्यूटर चेयर

अपने वर्कस्पेस एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बनाने के लिए आप जिन सबसे अच्छी चीजों में निवेश कर सकते हैं उनमें से एक अच्छी कुर्सी है। सबसे अच्छी कुर्सी में बिल्ट-इन लम्बर सपोर्ट होगा, जो झुकने में सक्षम होगी और ऊंचाई और सीट की गहराई में पूरी तरह से एडजस्ट हो सकेगी। सबसे बढ़कर, कुर्सी आपके आकार के हिसाब से आरामदायक होनी चाहिए। कुछ बेहतरीन एर्गोनॉमिक कुर्सियां $1000 से ऊपर की हो सकती हैं, इसलिए मेरा बजट पिक यह हर्के ऑफिस चेयर है। हालांकि इसमें एडजस्टेबल सीट डेप्थ का अभाव है, लेकिन इसमें बहुत सारी सुविधाएं हैं जिनकी एक आरामदायक कुर्सी पर जरूरत होती है, जो कीमत के एक अंश पर होती है।

2। लम्बर सपोर्ट

यदि आप एक नई कंप्यूटर कुर्सी में निवेश करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो अगली सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपकी लम्बर स्पाइन समर्थित है। यह थोड़ा झुकी हुई मुद्रा को प्रोत्साहित करके आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह एवरलास्टिंग कम्फर्ट लम्बर सपोर्ट पिलो Amazon पर अपनी तरह के टॉप रेटेड उत्पादों में से एक है, जिसकी 16,000+ समीक्षाओं में से औसतन 4.5 स्टार हैं।

3। फुट रेस्ट

यदि आप थोड़ा झुककर बैठते हैं या आप बस छोटी तरफ हैं, तो आपको अपने पैरों को सहारा देने के लिए एक फुटरेस्ट की आवश्यकता होगी। यह ErgoFoam फुटरेस्ट वास्तव में एडजस्टेबल है, इसलिए आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकते हैं, भले ही आप मेरी तरह बहुत छोटे हों। इसे आरामदायक लेकिन सहायक फोम से बनाया गया है और यह आजीवन वारंटी के साथ भी आता है।

4। मॉनिटर आर्म

मॉनिटर आर्म्स न केवल आपको अपने डेस्क पर जगह खाली करने की अनुमति देते हैं, बल्कि वे आपको अपने मॉनिटर की ऊंचाई और झुकाव को समायोजित करने की अनुमति भी दे सकते हैं ताकि सही मुद्रा में रहते हुए इसे देखना आसान हो।

5। एर्गोनॉमिक माउस

एर्गोनोमिक चूहे सभी आकार और आकार में आते हैं, और जाहिर है, आपके लिए सबसे एर्गोनोमिक माउस वह है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है।

6। लैपटॉप स्टैंड

लैपटॉप को बहुत एर्गोनोमिक होने के लिए नहीं जाना जाता है, क्योंकि उनका डिज़ाइन कॉम्पैक्ट है और पोर्टेबिलिटी के लिए बनाया गया है। हालाँकि, यदि आपके पास केवल एक लैपटॉप है, तो आप साउंडेंस से इस एल्यूमीनियम स्टैंड की तरह लैपटॉप स्टैंड खरीदकर अपने एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बना सकते हैं. लैपटॉप को डेस्क से ऊपर उठाने से आप बिना झुके स्क्रीन देख पाएंगे, जिससे कंधे और पीठ दर्द की संभावना कम हो जाएगी। यदि आप लंबे समय तक लैपटॉप का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप वायरलेस कीबोर्ड और माउस या ट्रैकपैड का भी उपयोग करना चाहेंगे।

7। एर्गोनॉमिक कीबोर्ड

चूहों की तरह, आपके लिए सबसे एर्गोनोमिक कीबोर्ड वह है जो सबसे आरामदायक लगता है। हालांकि, बहुत से लोगों को माइक्रोसॉफ्ट स्कल्प्ट जैसे स्प्लिट कीबोर्ड आरामदायक लगते हैं, क्योंकि वे हाथों को अधिक प्राकृतिक और आरामदायक तरीके से लगाने की अनुमति देते हैं।

8। रिस्ट रेस्ट

बहुत सारे एर्गोनोमिक कीबोर्ड बिल्ट-इन रिस्ट रेस्ट के साथ आते हैं, लेकिन अगर आप पूरी तरह से नया कीबोर्ड नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप सिर्फ रिस्ट रेस्ट खरीद सकते हैं। ये कीबोर्ड रिस्ट पैड, जैसे बेल्किन वेवरेस्ट, आपकी कलाई को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि टाइप करते समय ये आसानी से सीधी स्थिति में रहें, जिससे कलाई में खिंचाव और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

9। डॉक्यूमेंट होल्डर

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको पुस्तकों या प्रिंटआउट को बार-बार संदर्भित करने की आवश्यकता होती है, तो एक दस्तावेज़ धारक मुद्रित सामग्री को अपने मॉनिटर के अनुरूप रखकर आपकी गर्दन और आंखों पर तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। दस्तावेज़ धारक कई आकारों में आते हैं और अलग-अलग वज़न रखते हैं, लेकिन यह Vu Ryte दस्तावेज़ धारक 175-पृष्ठ क्षमता के साथ ऊंचाई और कोण में समायोज्य है।

10। ब्लू लाइट फिल्टर ग्लास

हालांकि इस विषय पर शोध अभी भी अनिर्णायक है और विशेषज्ञों की परस्पर विरोधी राय है, इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत सारे वास्तविक प्रमाण हैं कि ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग लेंस आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं। मुझे पता है कि मुझे व्यक्तिगत रूप से ये मददगार लगते हैं, जैसा कि मेरे कई साथियों को भी है, जिन्हें लंबे कंप्यूटर सेशन की आदत है। चूंकि वे अपेक्षाकृत सस्ते हैं (आप $17 से कम में 3 जोड़े प्राप्त कर सकते हैं), इसलिए यह देखना उचित है कि क्या वे भी आपकी मदद करते हैं।

दुनिया में सबसे एर्गोनोमिक सेटअप के साथ भी, काम से ब्रेक लेना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। हर 20 मिनट में अपनी आँखों को आराम दें और स्क्रीन के अलावा किसी और चीज़ को देखें, और हर 30 से 60 मिनट में, अपने काम से पूरी तरह से एक छोटा ब्रेक लें। जब आप ब्रेक ले रहे हों, तो कुछ डेस्क स्ट्रेच या क्विक डी-स्ट्रेसिंग गतिविधियाँ आज़माएँ, ताकि आपको थकान कम हो और जलने की संभावना कम हो।