Viele Produkte werben in ihrer Werbung für ihr „ergonomisches Design“, aber nur sehr wenige von uns wissen wirklich, was das bedeutet oder warum es wichtig ist.

Was ist Ergonomie?

Ergonomie ist definiert als die Wissenschaft, einen Arbeitsplatz an die Bedürfnisse einer Person anzupassen, um die Produktivität zu maximieren und Beschwerden zu minimieren. Produkte und Arbeitsbereiche werden oft unter Berücksichtigung der Ergonomie entworfen, aber was „ergonomisch“ ist, ist oft sehr persönlich.

Was sich für eine Person angenehm anfühlt, unterscheidet sich stark von dem, was sich für eine andere Person angenehm anfühlt, da es Menschen in allen Formen und Größen gibt. Obwohl die Bereiche, in denen wir arbeiten, so konzipiert sind, dass sie für alle ergonomisch sind, liegt es in unserem besten Interesse, sie an unseren persönlichen Komfort anzupassen, um den bestmöglichen Arbeitsablauf zu gewährleisten.

Warum brauche ich ein ergonomisches Computer-Setup?

Die meisten von uns verbringen Stunden am Tag vor einem Computer. Ob für die Arbeit oder zum Vergnügen, einen Großteil unserer Zeit verbringen wir damit, am Schreibtisch zu sitzen, ohne viel über den Stress nachzudenken, den dies für unseren Körper verursachen könnte. Nach Angaben des Gesundheitsdienstes der Universität von Michigan kann eine schlechte Computerergonomie zu kumulativen Traumastörungen oder Verletzungen durch wiederholte Belastung führen, die unser ganzes Leben lang andauern können.

Diese Arten von Verletzungen sind keine Seltenheit. Nach Angaben der US-amerikanischen Arbeitsschutzbehörde (OSHA) sind jedes Jahr etwa 1,8 Millionen Arbeitnehmer von Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) betroffen. Daten, die vom britischen Gewerkschaftskongress erhoben wurden, zeigen, dass einer von 50 Arbeitnehmern Symptome von RSI-Symptomen meldet. Bei einigen Arbeitnehmern, insbesondere bei Computernutzern, liegt die Zahl sogar bei jedem vierten.

Checkliste für Computerergonomie

Die Checkliste der OSHA für die richtige Ergonomie von Computern und Arbeitsplätzen umfasst:

• Kopf und Hals sind aufrecht und in einer Linie mit dem Rumpf
• Der Rumpf ist senkrecht oder vorzugsweise leicht geneigt
• Der Rücken wird vollständig durch die Lordosenstütze des Stuhls gestützt
• Die Schultern sind entspannt und die Oberarme liegen in einer Linie mit dem Rumpf
• Handgelenke und Hände sind gerade
• Die Füße stehen vollständig auf dem Boden oder werden von einer Fußstütze gestützt

Produkte zur Verbesserung der Computerergonomie

Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Computer-Setup verbessert werden muss, finden Sie hier einige Produkte, die Ihren Arbeitskomfort verbessern und das Verletzungsrisiko durch wiederholte Belastung verringern:

1. Computer-Stuhl

Eines der besten Dinge, in die Sie investieren können, um die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern, ist ein guter Stuhl. Der beste Stuhl verfügt über eine integrierte Lordosenstütze, lässt sich zurücklehnen und ist in Höhe und Sitztiefe vollständig verstellbar. Vor allem sollte sich der Stuhl für Ihre Größe angenehm anfühlen. Einige der besten ergonomischen Stühle können über 1000 US-Dollar kosten, daher ist meine Budget-Wahl dieser Hercke-Bürostuhl. Obwohl es keine einstellbare Sitztiefe gibt, bietet er viele Funktionen, die man von einem bequemen Stuhl benötigt, zu einem Bruchteil des Preises.

2. Lendenwirbelstütze

Wenn Sie es sich nicht leisten können, in einen neuen Computerstuhl zu investieren, ist eines der nächstbesten Dinge, die Sie tun können, sicherzustellen, dass Ihre Lendenwirbelsäule gestützt wird. Dies hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem eine leicht zurückgelehnte Körperhaltung gefördert wird. Dieses Everlasting Comfort Lendenwirbelstützkissen ist eines der am besten bewerteten Produkte seiner Art bei Amazon. Es hat durchschnittlich 4,5 Sterne aus über 16.000 Bewertungen erhalten.

3. Fußstütze

Wenn Sie leicht zurückgelehnt sitzen oder nur auf der kürzeren Seite sind, benötigen Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße zu stützen. Diese ErgoFoam-Fußstütze ist tatsächlich verstellbar, sodass Sie sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können, auch wenn Sie wie ich sehr klein sind. Sie besteht aus bequemem und dennoch stützendem Schaumstoff und wird mit einer lebenslangen Garantie geliefert.

4. Arm überwachen

Mit den Monitorarmen können Sie nicht nur Platz auf Ihrem Schreibtisch schaffen, sondern auch die Höhe und Neigung Ihres Monitors so einstellen, dass Sie ihn leicht sehen können, während Sie die richtige Körperhaltung beibehalten. Es gibt viele Monitorarme auf dem Markt, auch solche für Konfigurationen mit zwei Monitoren. Ein einfacher Arm, der für die meisten Arbeitsplätze geeignet sein sollte, ist jedoch dieser Arm der Marke VIVO.

5. Ergonomische Maus

Ergonomische Mäuse gibt es in allen Formen und Größen, und natürlich ist die ergonomischste Maus für Sie die, die sich für Sie am wohlsten anfühlt. Für viele Menschen ist die neutrale „Handshake“ -Position einer vertikalen Maus wie dieser Logitech MX am bequemsten.

6. Laptop-Ständer

Laptops sind nicht dafür bekannt, sehr ergonomisch zu sein, da ihr Design kompakt und portabel ist. Wenn Sie jedoch nur Zugang zu einem Laptop haben, können Sie Ihre Ergonomie verbessern, indem Sie einen Laptopständer wie diesen Aluminiumständer von Soundance kaufen. Wenn Sie den Laptop vom Schreibtisch heben, können Sie den Bildschirm betrachten, ohne sich zu beugen, wodurch das Risiko von Schulter- und Rückenschmerzen verringert wird. Sie sollten auch eine kabellose Tastatur und Maus oder ein Trackpad verwenden, wenn Sie einen Laptop über einen längeren Zeitraum verwenden möchten.

7. Ergonomische Tastatur

Wie bei Mäusen ist die ergonomischste Tastatur für Sie die, die sich am bequemsten anfühlt. Davon abgesehen empfinden viele Menschen geteilte Tastaturen wie die Microsoft Sculpt als bequem, da sie eine natürlichere und entspanntere Handhaltung ermöglichen.

8. Handgelenkstütze

Viele ergonomische Tastaturen verfügen über integrierte Handgelenkstützen. Wenn Sie jedoch keine völlig neue Tastatur kaufen möchten, können Sie auch nur die Handgelenkstütze kaufen. Diese Tastatur-Handgelenkpolster sind, wie die Belkin WaveRest, so konzipiert, dass sie Ihre Handgelenke stützen, sodass sie beim Tippen leichter in einer geraden Position bleiben, wodurch das Risiko von Handgelenksbelastungen und Verletzungen verringert wird.

9. Inhaber des Dokuments

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit häufig auf Bücher oder Ausdrucke zurückgreifen müssen, hilft Ihnen ein Dokumentenhalter dabei, die Belastung von Hals und Augen zu reduzieren, indem das gedruckte Material in einer Linie mit Ihrem Monitor gehalten wird. Dokumentenhalter sind in vielen Größen und mit unterschiedlichen Gewichten erhältlich. Dieser Vu Ryte Dokumentenhalter ist jedoch in Höhe und Winkel verstellbar und bietet eine Kapazität von 175 Seiten.

10. Gläser mit Blaulichtfilter

Obwohl die Forschung zu diesem Thema immer noch nicht eindeutig ist und Experten widersprüchliche Meinungen haben, gibt es viele anekdotische Beweise, die die Idee stützen, dass Linsen mit Blaulichtfilter die Belastung der Augen reduzieren können. Ich weiß, dass ich sie persönlich hilfreich finde, ebenso wie viele meiner Kollegen, die ebenfalls lange Computersitzungen haben. Da sie relativ günstig sind (Sie können 3 Paare für weniger als 17$ bekommen), ist es einen Versuch wert zu sehen, ob sie Ihnen auch helfen.

Selbst mit der ergonomischsten Einrichtung der Welt ist es immer noch sehr wichtig, Arbeitspausen einzulegen. Gönnen Sie Ihren Augen alle 20 Minuten eine Pause und schauen Sie auf etwas anderes als einen Bildschirm. Machen Sie alle 30 bis 60 Minuten eine kurze Pause von Ihrer Arbeit. Versuchen Sie, während Sie eine Pause einlegen, einige Dehnübungen auf dem Schreibtisch oder schnelle Aktivitäten zum Stressabbau, damit Sie sich weniger müde fühlen und weniger wahrscheinlich ausbrennen.