10 Sản phẩm giúp thiết lập máy tính của bạn tiện dụng hơn
Nhiều sản phẩm giới thiệu “thiết kế công thái học” của họ trong quảng cáo của họ, nhưng rất ít người trong chúng ta thực sự biết điều đó có nghĩa là gì hoặc tại sao nó lại quan trọng.
Công thái học là gì?
Công thái học được định nghĩa là khoa học về việc phù hợp nơi làm việc với nhu cầu của một người để tối đa hóa năng suất và giảm thiểu sự khó chịu. Các sản phẩm và không gian làm việc thường được thiết kế với tính công thái học nhưng những gì là “công thái học” thường rất cá nhân.
Những gì cảm thấy thoải mái đối với một người rất khác với cảm giác thoải mái với người khác, vì con người có đủ hình dạng và kích cỡ. Do đó, mặc dù các lĩnh vực chúng tôi làm việc được thiết kế để tiện dụng cho tất cả mọi người, nhưng lợi ích tốt nhất của chúng tôi là tùy chỉnh chúng theo sự thoải mái cá nhân của chúng tôi để có quy trình làm việc tốt nhất.
Tại sao tôi cần thiết lập máy tính tiện dụng?
Hầu hết chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày trước máy tính. Cho dù đó là vì công việc hay niềm vui, rất nhiều thời gian của chúng ta dành để ngồi ở bàn làm việc mà không suy nghĩ nhiều về căng thẳng mà điều này có thể gây ra cho cơ thể chúng ta. Theo Dịch vụ Y tế Đại học tại Đại học Michigan, công thái học máy tính kém có thể dẫn đến rối loạn chấn thương tích lũy hoặc chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại có thể tồn tại trong suốt cuộc đời của chúng ta.
Những loại chấn thương này không phải là hiếm. Theo Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (OSHA), chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (hay RSI) ảnh hưởng đến khoảng 1,8 triệu công nhân mỗi năm. Dữ liệu được thu thập bởi Đại hội Công đoàn Vương quốc Anh cho thấy cứ 50 công nhân thì có một người báo cáo các triệu chứng của RSI và đối với một số công nhân, đặc biệt là người sử dụng máy tính, tỷ lệ này cao tới một trong bốn.
Danh sách kiểm tra công thái học máy tính
Danh sách kiểm tra của OSHA về công thái học máy tính và máy trạm phù hợp bao gồm:
- Đầu và cổ thẳng đứng và thẳng hàng với thân
- Thân thẳng đứng hoặc tốt nhất là hơi ngả
- Lưng được hỗ trợ đầy đủ bởi hỗ trợ thắt lưng ghế
- Vai được thư giãn và cánh tay trên thẳng hàng với thân
- Cổ tay và bàn tay thẳng
- Bàn chân nằm hoàn toàn trên mặt đất hoặc được hỗ trợ bởi một chỗ để chân
Sản phẩm cải thiện công thái học máy tính
Nếu bạn nhận ra thiết lập máy tính của mình cần cải thiện, đây là một số sản phẩm sẽ cải thiện sự thoải mái khi làm việc của bạn và giảm nguy cơ chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại:
1. Ghế máy tính
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể đầu tư để cải thiện công thái học không gian làm việc của mình là một chiếc ghế tốt. Ghế tốt nhất sẽ có hỗ trợ thắt lưng tích hợp, có thể ngả và có thể điều chỉnh hoàn toàn chiều cao và độ sâu ghế. Hơn hết, chiếc ghế nên cảm thấy thoải mái với kích thước của bạn. Một số ghế tiện dụng tốt nhất có thể lên tới $1000, vì vậy lựa chọn ngân sách của tôi là Ghế văn phòng Hercke này. Mặc dù nó thiếu độ sâu ghế có thể điều chỉnh, nhưng nó có rất nhiều tính năng mà người ta cần ở một chiếc ghế thoải mái với giá chỉ bằng một phần nhỏ.
2. Hỗ trợ thắt lưng
Nếu bạn không đủ khả năng để đầu tư vào một chiếc ghế máy tính mới, một trong những điều tốt nhất tiếp theo bạn có thể làm là đảm bảo cột sống thắt lưng của bạn được hỗ trợ. Điều này sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách khuyến khích tư thế hơi ngả. G ối hỗ trợ thắt lưng Everlasting Comfort này là một trong những sản phẩm được xếp hạng hàng đầu của loại hình này trên Amazon, với trung bình 4,5 sao trên hơn 16.000 bài đánh giá.
3. Tựa chân
Nếu bạn ngồi hơi ngả hoặc bạn chỉ ở phía ngắn hơn, bạn sẽ cần một chỗ để chân được hỗ trợ. Chân đế ErgoFoam này thực sự có thể điều chỉnh, vì vậy bạn có thể làm cho nó phù hợp với nhu cầu của mình ngay cả khi bạn rất thấp như tôi. Nó được làm từ bọt thoải mái nhưng hỗ trợ và cũng được bảo hành trọn đời.
4. Cánh tay màn hình
Cánh tay màn hình không chỉ cho phép bạn dọn dẹp không gian trên bàn làm việc mà còn có thể cho phép bạn điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng của màn hình để dễ dàng nhìn thấy trong khi bạn giữ đúng tư thế. Có rất nhiều cánh tay màn hình trên thị trường bao gồm cả những cánh tay dành cho thiết lập màn hình kép, nhưng một cánh tay cơ bản phù hợp với hầu hết các không gian làm việc là cánh tay thương hiệu VIVO này.
5. Chuột công thái học
Chuột công thái học có đủ hình dạng và kích cỡ, và rõ ràng, con chuột tiện dụng nhất dành cho bạn là chuột cảm thấy thoải mái nhất với bạn. Đối với rất nhiều người, vị trí “bắt tay” trung tính của một con chuột thẳng đứng như Logitech MX này là thoải mái nhất.
6. Chân đế máy tính xách tay
Máy tính xách tay không được biết đến là rất tiện dụng, vì thiết kế của chúng nhỏ gọn và được xây dựng để di động. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có quyền truy cập vào máy tính xách tay, bạn có thể cải thiện tính công thái học của mình bằng cách mua một giá đỡ máy tính xách tay như giá đỡ bằng nhôm này từ Soundance. Nâng máy tính xách tay ra khỏi bàn làm việc sẽ cho phép bạn xem màn hình mà không cúi xuống, giảm nguy cơ đau vai và lưng. Bạn cũng sẽ muốn sử dụng bàn phím và chuột không dây hoặc bàn di chuột nếu bạn dự định sử dụng máy tính xách tay trong một thời gian dài.
7. Bàn phím tiện dụng
Cũng như chuột, bàn phím tiện dụng nhất dành cho bạn là bàn phím cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, nhiều người thấy bàn phím chia nhỏ như Microsoft Sculpt rất thoải mái vì chúng cho phép đặt tay tự nhiên và thoải mái hơn.
8. Phần tựa cổ tay
Rất nhiều bàn phím tiện dụng đi kèm với phần tựa cổ tay tích hợp, nhưng nếu bạn không muốn mua một bàn phím hoàn toàn mới, bạn chỉ có thể mua phần tựa cổ tay. Những miếng đệm cổ tay bàn phím này, giống như Belkin WaveRest, được thiết kế để hỗ trợ cổ tay của bạn để chúng dễ dàng ở vị trí thẳng hơn trong khi bạn gõ, giảm nguy cơ căng cổ tay và chấn thương.
9. Người giữ tài liệu
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn tham khảo sách hoặc bản in thường xuyên, giá đỡ tài liệu có thể giúp bạn giảm căng thẳng cho cổ và mắt bằng cách giữ tài liệu in thẳng hàng với màn hình của bạn. Giá đỡ tài liệu có nhiều kích cỡ và có trọng lượng khác nhau, nhưng giá đỡ tài liệu Vu Ryte này có thể điều chỉnh chiều cao và góc với dung lượng 175 trang.
10. Kính lọc ánh sáng xanh
Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này vẫn chưa có kết luận và các chuyên gia có ý kiến trái ngược nhau, nhưng có rất nhiều bằng chứng giai thoại ủng hộ ý tưởng rằng thấu kính lọc ánh sáng xanh có thể làm giảm mỏi mắt. Tôi biết cá nhân tôi thấy chúng hữu ích, cũng như nhiều đồng nghiệp của tôi, những người cũng có thói quen sử dụng máy tính dài. Vì chúng tương đối rẻ tiền (bạn có thể nhận được 3 cặp với giá dưới 17 đô la), nên bạn nên thử xem liệu chúng có giúp bạn không.
Ngay cả với thiết lập tiện dụng nhất trên thế giới, việc nghỉ làm vẫn rất quan trọng. Cứ sau 20 phút, hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi và nhìn vào một cái gì đó khác ngoài màn hình, và cứ sau 30 đến 60 phút, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn từ công việc của bạn. Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy thử một số hoạt động kéo căng bàn hoặc các hoạt động giảm căng thẳng nhanh chóng để giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và ít có khả năng bị kiệt sức.
Opinions and Perspectives
Thật tuyệt khi thấy cả các lựa chọn cao cấp và bình dân đều được đưa vào các đề xuất.
Bắt đầu chỉ với những điều cơ bản đã tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ thoải mái hàng ngày của tôi.
Hãy nhớ rằng công thái học không chỉ là về sự thoải mái, mà còn là về sức khỏe lâu dài.
Đã thực hiện hầu hết các gợi ý này và tư thế của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Các số liệu thống kê về RSI (hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại) thật đáng kinh ngạc. Chúng ta thực sự cần phải xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc hơn.
Điều đáng chú ý là ngay cả những lựa chọn giá rẻ cũng tốt hơn là không có hỗ trợ công thái học nào cả.
Đã sử dụng tay đỡ màn hình VIVO đó được hai năm rồi. 30 đô la đáng giá nhất mà tôi đã chi cho thiết lập của mình.
Tôi luân phiên giữa ngồi và đứng suốt cả ngày. Hiệu quả hơn bất kỳ giải pháp đơn lẻ nào.
Gợi ý về bàn phím tách rời đã thay đổi toàn bộ trải nghiệm đánh máy của tôi theo hướng tốt hơn.
Không thể tin được tôi đã dành nhiều năm gập người trên máy tính xách tay của mình mà không có thiết lập phù hợp.
Thích cách bài viết này trình bày chi tiết về tầm quan trọng của công thái học máy tính phù hợp.
Miếng gác chân ErgoFoam rất tốt nhưng tôi thấy một chiếc hộp thông thường cũng hiệu quả không kém.
Những sản phẩm này rất tuyệt nhưng hãy nhớ điều chỉnh chúng đúng cách cho cơ thể bạn.
Chưa bao giờ nghĩ về giá đỡ tài liệu trước đây nhưng nó rất có ý nghĩa đối với công việc của tôi.
Năng suất của tôi đã được cải thiện đáng kể sau khi tôi sắp xếp công thái học của mình.
Bắt đầu thực hiện những thay đổi này sau khi bị viêm mỏm lồi cầu ngoài xương cánh tay (tennis elbow). Ước gì tôi đã làm điều đó sớm hơn.
Bài viết có thể đề cập đến trackball công thái học như một giải pháp thay thế cho chuột truyền thống.
Có ai nhận thấy sự cải thiện ngay lập tức về chứng đau cổ sau khi nâng chiều cao màn hình của họ không?
Tôi đã sử dụng miếng kê cổ tay Belkin đó trong nhiều năm. Một thiết bị đơn giản nhưng hiệu quả.
Việc lắp đặt tay đỡ màn hình khá phức tạp nhưng hoàn toàn xứng đáng với công sức bỏ ra.
Tôi thấy rằng ngay cả khi có tất cả các thiết bị phù hợp, việc vận động thường xuyên vẫn rất quan trọng.
Không biết có bao nhiêu chấn thương tại nơi làm việc có thể được ngăn ngừa bằng cách thiết lập công thái học phù hợp.
Đang cải thiện thiết lập của mình từng chút một. Bắt đầu với tư thế rồi dần dần thêm thiết bị.
Đã thử hỗ trợ thắt lưng Everlasting Comfort nhưng thấy nó quá dày. Có lựa chọn thay thế nào không?
Chỗ để chân đã rất tuyệt vời cho sự lưu thông máu ở chân của tôi. Đừng bỏ qua điều này nếu bạn thấp bé!
Bắt đầu với hỗ trợ thắt lưng và dần dần thêm các mặt hàng khác. Lưng tôi cảm ơn tôi mỗi ngày.
Có ai thấy trớ trêu không khi chúng ta cần quá nhiều sản phẩm chỉ để sử dụng máy tính một cách an toàn?
Giá đỡ tài liệu có vẻ không cần thiết cho đến khi bạn thực sự dùng thử. Bây giờ tôi không thể làm việc nếu thiếu nó.
Tôi đã chuyển sang kết hợp bàn phím tách rời và chuột dọc. Lúc đầu hơi khó xử nhưng bây giờ tôi không còn đau nữa.
Thực sự đánh giá cao đề xuất về ghế giá rẻ. Không phải ai cũng cần hoặc có đủ khả năng mua các tùy chọn cao cấp.
Quan điểm về công thái học mang tính cá nhân là rất đúng. Tôi mất rất nhiều thời gian để tìm ra sự kết hợp phù hợp của các sản phẩm.
Vừa đo lường thiết lập của mình so với danh sách kiểm tra của OSHA và nhận ra rằng tôi đang làm mọi thứ sai!
Những đề xuất này rất tuyệt nhưng tôi ước họ bao gồm cả phạm vi giá để so sánh mua sắm.
Thật thú vị khi họ đề cập rằng nghiên cứu về kính lọc ánh sáng xanh vẫn chưa có kết luận. Có lẽ chúng ta nên tập trung vào việc nghỉ giải lao giữa các màn hình thay vì vậy.
Gợi ý về giá đỡ máy tính xách tay đã cứu cổ tôi trong quá trình làm việc từ xa. Một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
Chiếc Herman Miller Aeron của tôi đắt tiền nhưng nó đã kéo dài 12 năm và vẫn hoạt động tốt. Chi phí mỗi năm thực sự khá hợp lý.
Có ai đã thử những chiếc ghế công thái học sang trọng từ Herman Miller chưa? Có đáng để đầu tư không?
Miếng đệm cổ tay thực sự làm cho hội chứng ống cổ tay của tôi trở nên tồi tệ hơn. Sau này mới biết là không nên nghỉ tay khi gõ.
Chỉ muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của những khoảng nghỉ đó. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn cần nhắc nhở bản thân.
Rất muốn thấy nhiều lựa chọn thân thiện với ngân sách hơn trong các bài viết như thế này. Không phải ai cũng có đủ khả năng mua thiết bị công thái học cao cấp.
Tôi cảm thấy chuột công thái học rất cá nhân. Cái phù hợp với người này có thể tệ với người khác.
Đường cong học tập trên bàn phím tách rời không tệ như bạn nghĩ đâu. Tôi mất khoảng hai tuần để trở lại tốc độ gõ bình thường.
Mọi người nghĩ gì về bàn phím tách rời? Tôi thấy hứng thú nhưng lo lắng về đường cong học tập.
Đã dùng ghế Hercke đó được sáu tháng rồi. Nó khá ổn nhưng chắc chắn thiếu một số tính năng điều chỉnh quan trọng.
Gợi ý về giá đỡ máy tính xách tay rất hay nhưng tôi khuyên bạn nên mua một màn hình ngoài nếu có thể.
Công ty của tôi từ chối cung cấp thiết bị công thái học. Chắc tôi sẽ phải tự đầu tư vào những thứ này thôi.
Tôi đã thực hiện quy tắc 20-20-20 được đề cập ở cuối và tình trạng mỏi mắt của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Những số liệu thống kê của OSHA thật đáng sợ. Khiến tôi muốn cải tạo hoàn toàn thiết lập văn phòng tại nhà của mình.
Bài viết đã bỏ lỡ việc đề cập đến góc nghiêng của bàn phím. Điều đó rất quan trọng đối với sự thoải mái của cổ tay tôi.
Tôi thực sự đã trả lại con chuột dọc sau một tuần. Nó tạo cảm giác rất không tự nhiên và khiến vai tôi bị đau.
Ngạc nhiên là họ không đề cập đến bàn đứng. Chúng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho một thiết lập công thái học.
Tay đỡ màn hình VIVO đã thay đổi hoàn toàn thiết lập của tôi. Không còn chồng sách dưới màn hình nữa!
Tôi vừa đặt mua cái gối hỗ trợ thắt lưng kia. Với giá $30, nó có vẻ là một bước khởi đầu hợp lý để cải thiện công thái học.
Tôi không đồng ý về việc kê chân là cần thiết. Nếu ghế và bàn của bạn được điều chỉnh đúng cách, bạn sẽ không cần đến nó.
Tôi mất vài tuần để làm quen với bàn phím Microsoft Sculpt, nhưng giờ tôi không thể tưởng tượng được việc quay lại dùng bàn phím thông thường.
Có ai thấy lo ngại khi cứ 4 người dùng máy tính thì có 1 người báo cáo các triệu chứng RSI không? Chúng ta thực sự cần phải xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc hơn.
Gợi ý về giá đỡ tài liệu rất đúng. Tôi là kế toán và nó đã tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm căng cổ của tôi.
Tôi đã dùng kính lọc ánh sáng xanh được vài tháng rồi và thú thật là không biết chúng có tạo ra sự khác biệt nào không. Có lẽ chỉ là hiệu ứng giả dược thôi.
Tin tôi đi, đầu tư vào một chiếc ghế tốt đáng giá đến từng xu. Tôi đã dùng ghế rẻ tiền trong nhiều năm và lưng tôi đã phải trả giá.
Không chắc có nên bỏ ra $1000 cho một cái ghế không khi tôi có thể mua một cái khá ổn với giá rẻ hơn nhiều. Có vẻ hơi quá.
Chuột dọc đã thay đổi cuộc đời tôi! Lúc đầu tôi cũng nghi ngờ lắm nhưng sau một tuần sử dụng, cơn đau cổ tay của tôi hoàn toàn biến mất.
Dạo này tôi bị đau cổ tay và bài viết này đến đúng lúc thật. Con chuột dọc Logitech kia trông hay đấy, có ai dùng thử chưa ạ?