10 prodotti per rendere la configurazione del tuo computer più ergonomica

Investire denaro in uno spazio di lavoro ergonomico può davvero ripagare.

wellness · 6 min

Molti prodotti pubblicizzano il loro «design ergonomico» nelle loro pubblicità, ma pochissimi di noi sanno effettivamente cosa significhi o perché sia importante.

Che cos'è l'ergonomia?

L'ergonomia è definita come la scienza dell'adattamento di un posto di lavoro alle esigenze di una persona per massimizzare la produttività e ridurre al minimo il disagio. I prodotti e gli spazi di lavoro sono spesso progettati pensando all'ergonomia, ma ciò che è «ergonomico» è spesso molto personale.

Ciò che si sente a proprio agio per una persona è molto diverso da ciò che si sente a proprio agio per un'altra persona, poiché gli umani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Pertanto, anche se le aree in cui lavoriamo sono concepite per essere ergonomiche per tutti, è nel nostro interesse personalizzarle in base al nostro comfort personale per il miglior flusso di lavoro.

Perché ho bisogno di una configurazione ergonomica del computer?

La maggior parte di noi trascorre ore al giorno davanti a un computer. Che sia per lavoro o per piacere, trascorriamo molto del nostro tempo seduti a una scrivania senza pensare troppo allo stress che ciò potrebbe causare al nostro corpo. Secondo i servizi sanitari universitari dell'Università del Michigan, una scarsa ergonomia del computer può portare a traumi cumulativi o lesioni da sforzo ripetitivo che possono persistere per tutta la vita.

Questi tipi di lesioni non sono rari. Secondo l'US Occupational Safety and Health Administration (OSHA), le lesioni da sforzo ripetitivo (o RSI) colpiscono circa 1,8 milioni di lavoratori ogni anno. I dati raccolti dal Trades Union Congress del Regno Unito mostrano che un lavoratore su 50 presenta sintomi di RSI e che per alcuni lavoratori, in particolare gli utenti di computer, l'incidenza è addirittura di uno su quattro.

Lista di controllo per l'ergonomia del computer

La lista di controllo dell'OSHA per una corretta ergonomia del computer e della postazione di lavoro include:

La testa e il collo sono eretti e in linea con il busto
Il busto è verticale o, preferibilmente, leggermente reclinato
Lo schienale è completamente sostenuto dal supporto lombare della sedia
Le spalle sono rilassate e la parte superiore delle braccia è in linea con il busto
I polsi e le mani sono dritti

I piedi sono completamente appoggiati a terra o sostenuti da un poggiapiedi

Prodotti per migliorare l'ergonomia del computer

Se hai capito che la configurazione del tuo computer deve essere migliorata, ecco alcuni prodotti che miglioreranno il tuo comfort di lavoro e ridurranno il rischio di lesioni dovute a sforzi ripetitivi:

1. Sedia per computer

Una delle cose migliori in cui puoi investire per migliorare l'ergonomia del tuo spazio di lavoro è una buona sedia. La sedia migliore avrà un supporto lombare integrato, sarà in grado di reclinarsi ed essere completamente regolabile in altezza e profondità del sedile. Soprattutto, la sedia dovrebbe essere comoda per la tua taglia. Alcune delle migliori sedie ergonomiche possono costare fino a 1000 dollari, quindi la mia scelta economica è questa sedia da ufficio Hercke. Sebbene manchi di profondità del sedile regolabile, ha molte delle caratteristiche di cui hai bisogno in una sedia comoda a una frazione del prezzo.

2. Supporto lombare

Se non puoi permetterti di investire in una nuova sedia per computer, una delle cose migliori che puoi fare è assicurarti che la colonna lombare sia supportata. Ciò contribuirà a migliorare la postura incoraggiando una postura leggermente reclinata. Questo cuscino di supporto lombare Everlasting Comfort è uno dei prodotti più votati nel suo genere su Amazon, con 4,5 stelle in media su oltre 16.000 recensioni.

3. Poggiapiedi

Foot rest for computer ergonomics — tramite *Amazon*

Se ti siedi leggermente reclinato o sei solo sul lato più corto, avrai bisogno di un poggiapiedi per mantenere i piedi sostenuti. Questo poggiapiedi ErgoFoam è effettivamente regolabile, quindi puoi adattarlo alle tue esigenze anche se sei molto basso come me. È realizzato in schiuma confortevole ma di supporto e viene fornito anche con una garanzia a vita.

4. Braccio porta monitor

I bracci per monitor non solo consentono di liberare spazio sulla scrivania, ma consentono anche di regolare l'altezza e l'inclinazione del monitor in modo che sia facile vedere mantenendo una postura corretta.

Esistono molti bracci per monitor sul mercato, compresi quelli per configurazioni a doppio monitor, ma uno di base che dovrebbe funzionare per la maggior parte degli spazi di lavoro è questo braccio a marchio VIVO.

5. Mouse ergonomico

I mouse ergonomici sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e, ovviamente, il mouse più ergonomico per te è quello che ti fa sentire più a tuo agio. Per molte persone, la posizione neutra «stretta di mano» di un mouse verticale come questo Logitech MX è la più comoda.

6. Supporto per laptop

I laptop non sono noti per essere molto ergonomici, poiché il loro design è compatto e progettato per la portabilità. Tuttavia, se hai accesso solo a un laptop, puoi migliorare la tua ergonomia acquistando un supporto per laptop come questo supporto in alluminio di Soundance. Sollevare il laptop dalla scrivania ti consentirà di visualizzare lo schermo senza piegarti, riducendo la possibilità di dolori alle spalle e alla schiena. Ti consigliamo inoltre di utilizzare una tastiera e un mouse o un trackpad wireless se prevedi di utilizzare un laptop per un lungo periodo di tempo.

7. Tastiera ergonomica

Come per i mouse, la tastiera più ergonomica per te è quella più comoda. Detto questo, molte persone trovano comode le tastiere divise come Microsoft Sculpt in quanto consentono un posizionamento della mano più naturale e rilassato.

8. Poggiapolsi

Molte tastiere ergonomiche sono dotate di poggiapolsi integrati, ma se non desideri acquistare una tastiera completamente nuova, puoi acquistare solo il poggiapolsi. Questi polsini per tastiera, come il WaveRest di Belkin, sono progettati per sostenere i polsi in modo che rimangano più facilmente in posizione diritta durante la digitazione, riducendo il rischio di affaticamento e lesioni al polso.

9. Titolare del documento

Computer workstation ergonomics products

Se il tuo lavoro richiede di consultare frequentemente libri o stampe, un portadocumenti può aiutarti a ridurre l'affaticamento del collo e degli occhi tenendo il materiale stampato in linea con il monitor. I portadocumenti sono disponibili in diverse dimensioni e hanno pesi diversi, ma questo portadocumenti Vu Ryte è regolabile in altezza e angolazione con una capacità di 175 pagine.

10. Occhiali con filtro Blue Light

Sebbene la ricerca sull'argomento sia ancora inconcludente e gli esperti abbiano opinioni contrastanti, ci sono molte prove aneddotiche a sostegno dell'idea che le lenti con filtraggio della luce blu possano ridurre l'affaticamento degli occhi. So che personalmente li trovo utili, così come molti miei colleghi che sono anche abituati a lunghe sessioni al computer. Dato che sono relativamente economici (puoi averne 3 paia per meno di 17 dollari), vale la pena provare a vedere se aiutano anche te.

Anche con la configurazione più ergonomica al mondo, è comunque molto importante fare delle pause dal lavoro. Ogni 20 minuti riposate gli occhi e guardate qualcosa di diverso da uno schermo, e ogni 30-60 minuti, concedetevi una breve pausa dal lavoro. Mentre fai una pausa, prova ad allungare la scrivania o ad attività rapide antistress per aiutarti a sentirti meno affaticato e meno incline a esaurirti.

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Opinions and Perspectives

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DylanR 4y ago

Bello vedere opzioni sia premium che economiche incluse nelle raccomandazioni.

Sophie_23 4y ago

Questi suggerimenti sono utili, ma non dimenticate di ascoltare anche il vostro corpo.

Kendra_Stephens 4y ago

Iniziare dalle basi ha fatto un'enorme differenza nel mio livello di comfort quotidiano.

WholeheartedLiving 4y ago

Ricordate che l'ergonomia non riguarda solo il comfort, ma la salute a lungo termine.

ZenVibesOnly 4y ago

Ho implementato la maggior parte di questi suggerimenti e la mia postura è migliorata enormemente.

KallieH 4y ago

Le statistiche sull'RSI sono illuminanti. Dobbiamo davvero prenderla più sul serio.

Nathan_2000 4y ago

Vale la pena notare che anche le opzioni economiche sono meglio di nessun supporto ergonomico.

Noelle_Alexander 4y ago

Uso quel braccio per monitor VIVO da due anni ormai. I migliori 30 dollari che abbia mai speso per la mia configurazione.

TechWhizX 4y ago

Alterno la posizione seduta e in piedi durante la giornata. Funziona meglio di qualsiasi singola soluzione.

LilySun 4y ago

Il suggerimento della tastiera divisa ha cambiato in meglio tutta la mia esperienza di digitazione.

Damian-Paul 4y ago

Non riesco a credere di aver passato anni curvo sul mio laptop senza una configurazione adeguata.

NadiaH 4y ago

Adoro quanto sia dettagliato questo articolo sull'importanza di una corretta ergonomia del computer.

Samantha_K 4y ago

Il poggiapiedi ErgoFoam è carino, ma ho scoperto che una scatola normale funziona altrettanto bene.

Emily 4y ago

Questi prodotti sono fantastici, ma ricordatevi di regolarli correttamente in base al vostro corpo.

Madison_Hope 4y ago

Non avevo mai pensato al portadocumenti prima, ma ha molto senso per il mio lavoro.

AlexisReed 4y ago

La mia produttività è migliorata significativamente una volta che ho sistemato la mia ergonomia.

Vivienne_Love 4y ago

Ho iniziato a implementare questi cambiamenti dopo aver sviluppato il gomito del tennista. Vorrei averlo fatto prima.

Miranda_Sky 4y ago

L'articolo avrebbe potuto menzionare le trackball ergonomiche come alternativa ai mouse tradizionali.

Fiona99 4y ago

Qualcun altro ha notato un miglioramento immediato del dolore al collo dopo aver alzato l'altezza del monitor?

CyberInfinity 4y ago

Uso quel poggiapolsi Belkin da anni. Un pezzo di equipaggiamento semplice ma efficace.

Rachel_33 4y ago

L'installazione del braccio per il monitor è stata complicata, ma ne è valsa assolutamente la pena.

ChrisBlogs 4y ago

Ho scoperto che, anche con tutte le attrezzature giuste, il movimento regolare è comunque fondamentale.

BradyT 4y ago

Chissà quanti infortuni sul lavoro si potrebbero prevenire con postazioni ergonomiche adeguate.

Marley-Hudson 4y ago

Sto lavorando per migliorare la mia configurazione pezzo per pezzo. Iniziando con la postura e poi aggiungendo gradualmente l'attrezzatura.

VibeWithNature 4y ago

Ho provato il supporto lombare Everlasting Comfort, ma l'ho trovato troppo spesso. Alternative?

Stella_Wright 4y ago

Il poggiapiedi è stato fantastico per la circolazione delle mie gambe. Non saltarlo se sei più basso!

LevelUpLifestyle 4y ago

Ho iniziato con il supporto lombare e gradualmente ho aggiunto altri elementi. La mia schiena mi ringrazia ogni giorno.

Ifill_Insights 4y ago

Qualcun altro trova ironico che abbiamo bisogno di così tanti prodotti solo per usare i computer in sicurezza?

Daniel 4y ago

Il leggio sembra superfluo finché non lo provi. Ora non posso lavorare senza.

Flow-With_Nature_01 4y ago

Sono passato a una combinazione di tastiera divisa e mouse verticale. All'inizio goffo, ma ora non ho più dolore.

Allyson-Clarke 4y ago

Apprezzo molto la raccomandazione della sedia economica. Non tutti hanno bisogno o possono permettersi le opzioni premium.

NovaM 4y ago

Il punto sull'ergonomia come qualcosa di personale è così vero. Ci ho messo un'eternità a trovare la giusta combinazione di prodotti.

GravitySeeker 4y ago

Ho appena misurato la mia configurazione rispetto alla checklist OSHA e mi sono reso conto che sto facendo tutto male!

TaylorLynn 4y ago

Questi consigli sono ottimi, ma vorrei che includessero fasce di prezzo per confrontare gli acquisti.

HannahLewis 4y ago

È interessante che menzionino che la ricerca sugli occhiali per la luce blu non è conclusiva. Forse dovremmo concentrarci invece sulle pause dallo schermo.

FuturisticRebel 4y ago

Il suggerimento del supporto per laptop mi ha salvato il collo durante il lavoro da remoto. Una soluzione così semplice ma efficace.

LorelaiS 4y ago

La mia Herman Miller Aeron è stata costosa, ma è durata 12 anni ed è ancora in ottime condizioni. Il costo per anno è in realtà abbastanza ragionevole.

Eloise-Caldwell 4y ago

Qualcuno ha provato quelle fantasiose sedie ergonomiche di Herman Miller? Vale l'investimento?

Demi_Hope 4y ago

Il poggiapolsi in realtà ha peggiorato il mio tunnel carpale. Ho imparato più tardi che non dovresti riposare mentre digiti.

JulietteM 4y ago

Voglio solo sottolineare quanto siano importanti queste pause. Imposta un timer se hai bisogno di ricordartelo.

Arabella-Gonzalez 4y ago

Mi piacerebbe vedere più opzioni economiche in articoli come questo. Non tutti possono permettersi attrezzature ergonomiche di alta qualità.

RetroRebel 4y ago

Penso che i mouse ergonomici siano molto personali. Ciò che funziona per una persona potrebbe essere terribile per un'altra.

MayaWest 4y ago

La curva di apprendimento delle tastiere separate non è così difficile come si potrebbe pensare. Ci ho messo circa due settimane per tornare alla normale velocità di digitazione.

OReilly_Opinion 4y ago

Cosa ne pensate tutti delle tastiere separate? Sono incuriosito, ma preoccupato per la curva di apprendimento.

SkylarFoster 4y ago

Uso quella sedia Hercke da sei mesi ormai. È decente, ma mancano sicuramente alcune caratteristiche chiave di regolazione.

BryanH 4y ago

Il suggerimento del supporto per laptop è ottimo, ma consiglierei di procurarsi un monitor esterno, se possibile.

LaylaK 4y ago

La mia azienda si rifiuta di fornire attrezzature ergonomiche. Immagino che dovrò investirci io stesso.

VelocityVibes 4y ago

Ho implementato la regola del 20-20-20 menzionata alla fine e il mio affaticamento degli occhi è migliorato significativamente.

InfinityEcho 4y ago

Quelle statistiche dell'OSHA sono spaventose. Mi fanno venire voglia di rinnovare completamente la mia configurazione dell'ufficio a casa.

Isla 4y ago

L'articolo non menzionava gli angoli di inclinazione della tastiera. È stato fondamentale per il comfort del mio polso.

Raelynn_Magic 4y ago

In realtà ho restituito il mio mouse verticale dopo una settimana. Sembrava davvero innaturale e mi faceva male la spalla.

LunarEclipseX 4y ago

Sorpreso che non abbiano menzionato le scrivanie in piedi. Possono essere un'ottima aggiunta a una configurazione ergonomica.

InfinityLoop 4y ago

Il braccio per monitor VIVO ha cambiato le carte in tavola per la mia configurazione. Niente più pile di libri sotto il mio monitor!

Heidi-Barrett 4y ago

Ho appena ordinato quel cuscino di supporto lombare. A 30 dollari sembra un ragionevole primo passo verso una migliore ergonomia.

AvaThomas 4y ago

Non sono d'accordo sul fatto che il poggiapiedi sia necessario. Se la sedia e la scrivania sono regolate correttamente, non dovresti averne bisogno.

Success-Starts_Within_17 4y ago

Ho impiegato settimane per abituarmi alla tastiera Microsoft Sculpt, ma ora non riesco a immaginare di tornare a una tastiera normale.

Maisie_Rain 4y ago

Qualcun altro trova preoccupante che 1 utente di computer su 4 riporti sintomi di RSI? Dobbiamo davvero prenderla più sul serio.

Serotonin_Seeker_42 4y ago

La raccomandazione del leggio è perfetta. Sono un contabile e ha fatto una grande differenza nella mia tensione al collo.

ZeroDystopiaX 4y ago

Uso occhiali per la luce blu da mesi ormai e onestamente non so dire se facciano la differenza. Potrebbe essere solo un effetto placebo.

The-BalancedMind_101 4y ago

Fidati, investire in una buona sedia vale ogni centesimo. Ho passato anni a usare sedie economiche e la mia schiena ne ha pagato il prezzo.

SkylarHansen 4y ago

Non sono sicuro di spendere 1000 dollari per una sedia quando posso prenderne una decente per molto meno. Mi sembra eccessivo.

NamasteEveryday 4y ago

Il mouse verticale mi ha cambiato la vita! All'inizio ero scettico, ma dopo una settimana di utilizzo, il dolore al polso è completamente scomparso.

MindsetShifter 5y ago

Ultimamente ho avuto dolori al polso e questo articolo è arrivato al momento giusto. Quel mouse verticale Logitech sembra interessante, qualcuno l'ha provato?