Birçok ürün reklamlarında “ergonomik tasarımlarını” öne çıkarır, ancak çok azımız bunun ne anlama geldiğini veya neden önemli olduğunu gerçekten biliyoruz.

Ergonomi nedir?

Ergonomi, üretkenliği en üst düzeye çıkarmak ve rahatsızlığı en aza indirmek için bir işyerini bir kişinin ihtiyaçlarına uydurma bilimi olarak tanımlanır. Ürünler ve çalışma alanları genellikle ergonomi göz önünde bulundurularak tasarlanır, ancak “ergonomik” olan şey genellikle çok kişiseldir.

Bir kişi için rahat hissettiren şey, başka bir kişiye rahat hissettiren şeyden çok farklıdır, çünkü insanlar her şekil ve boyutta gelir. Bu nedenle, çalıştığımız alanların herkes için ergonomik olması amaçlanmış olsa da, en iyi iş akışı için bunları kişisel rahatımıza göre özelleştirmek bizim çıkarımızdadır.

Neden ergonomik bir bilgisayar kurulumuna ihtiyacım var?

Çoğumuz günün saatlerini bilgisayar başında geçiriyoruz. İster iş ister zevk için olsun, zamanımızın çoğu vücudumuza neden olabileceği stresi fazla düşünmeden bir masa başında oturarak geçiriyoruz. Michigan Üniversitesi'ndeki Üniversite Sağlık Hizmet lerine göre, zayıf bilgisayar ergonomisi, kümülatif travma bozukluklarına veya tüm yaşamımız boyunca devam edebilecek tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına yol açabilir.

Bu tür yaralanmalar nadir değildir. ABD İş Güvenliği ve Sağlığı İdaresi'ne (OSHA) göre, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları (veya RSI'ler) her yıl yaklaşık 1.8 milyon çalışanı etkiliyor. Birleşik Krallık 'ın Sendikalar Kongresi tarafından toplanan veriler, 50 işçiden birinin RSI belirtileri bildirdiğini ve bazı işçiler, özellikle bilgisayar kullanıcıları için bu durumun dörtte biri kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Bilgisayar Ergonomisi Kontrol Listesi

OSHA'nın uygun bilgisayar ve iş istasyonu ergonomisi için kontrol listesi şunları içerir:

• Baş ve boyun dik ve gövde ile aynı hizada
• Gövde dikeydir veya tercihen hafifçe yatar
• Sırt, sandalye bel desteği ile tamamen desteklenir
• Omuzlar gevşer ve üst kollar gövde ile aynı hizadadır
• Bilekler ve eller düz
• Ayaklar tamamen yerde veya bir ayak dayama yeri ile desteklenir

Bilgisayar Ergonomisini Geliştirmek İçin Ürünler

Bilgisayar kurulumunuzun iyileştirilmesi gerektiğini fark ettiyseniz, çalışma konforunuzu artıracak ve tekrarlayan zorlanmadan yaralanma riskinizi azaltacak bazı ürünler aşağıda verilmiştir:

1. Bilgisayar Koltuğu

Çalışma alanı ergonominizi geliştirmek için yatırım yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri iyi bir sandalyedir. En iyi sandalye yerleşik bel desteğine sahip olacak, yaslanabilecek ve yükseklik ve koltuk derinliğinde tamamen ayarlanabilecektir. Hepsinden önemlisi, sandalye bedeninize göre rahat hissetmelidir. En iyi ergonomik sandalyelerden bazıları 1000 doların üzerinde olabilir, bu yüzden bütçe seçimim bu Hercke Ofis Koltuğu. Ayarlanabilir koltuk derinliğinden yoksun olmasına rağmen, rahat bir sandalyede fiyatın çok altında ihtiyaç duyulan birçok özelliğe sahiptir.

2. Bel Desteği

Yeni bir bilgisayar koltuğuna yatırım yapmayı göze alamıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bel omurganızın desteklendiğinden emin olmaktır. Bu, hafifçe yaslanmış bir duruşu teşvik ederek duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu Sonsuz Konforlu Bel Destek Yast ığı, 16.000+ incelemeden ortalama 4,5 yıldızla Amazon'da türünün en yüksek puanlı ürünlerinden biridir.

3. Ayak dayanağı

Hafifçe yaslanmış oturursanız veya sadece kısa taraftaysanız, ayaklarınızı desteklemek için bir ayak dayamasına ihtiyacınız olacaktır. Bu ErgoFoAM ayak day ama yeri aslında ayarlanabilir, böylece benim gibi çok kısa olsanız bile ihtiyaçlarınıza uygun hale getirebilirsiniz. Rahat ancak destekleyici köpükten yapılmıştır ve ömür boyu garantilidir.

4. Monitör Kolu

Monitör kolları sadece masanızda yer açmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda monitörünüzün yüksekliğini ve eğimini ayarlamanıza da olanak tanır, böylece doğru duruşu korurken kolayca görülebilir. Piyasada çift monitör kurulumları için olanlar da dahil olmak üzere birçok monitör kolu vardır, ancak çoğu çalışma alanı için çalışması gereken temel olanı bu VIVO marka koludur.

5. Ergonomik Fare

Ergonomik fareler her şekil ve boyutta gelir ve açıkçası, sizin için en ergonomik fare, size en rahat hissettiren faredir. Birçok insan için, bu Logitech MX gibi dikey bir farenin nötr “el sıkışma” pozisyonu en rahattır.

6. Dizüstü Bilgisayar Standı

Dizüstü bilgisayarlar çok ergonomik oldukları bilinmemektedir, çünkü tasarımları kompakt ve taşınabilirlik için üretilmiştir. Ancak, yalnızca bir dizüstü bilgisayara erişiminiz varsa, Soundance'den bu alüminyum stand gibi bir dizüstü bilgisayar standı satın alarak ergonominizi geliştirebilirsiniz. Dizüstü bilgisayarı masadan kaldırmak, ekranı eğmeden görüntülemenizi sağlayarak omuz ve sırt ağrısı olasılığını azaltır. Dizüstü bilgisayarı uzun süre kullanmayı planlıyorsanız, kablosuz klavye ve fare veya izleme dörtgeni de kullanmak isteyeceksiniz.

7. Ergonomik Klavye

Far@@ elerde olduğu gibi, sizin için en ergonomik klavye en rahat hissettiren klavyedir. Bununla birlikte, birçok kişi Microsoft Sculpt gibi bölünmüş klavyeleri daha doğal ve rahat el yerleştirmeye izin verdikleri için rahat bul uyor.

8. Bilek Desteği

Birçok ergonomik klavye yerleşik bilek dayamalarıyla birlikte gelir, ancak tamamen yeni bir klavye satın almak istemiyorsanız, sadece bilek dayanağını satın alabilirsiniz. Belkin WaveRest gibi bu klavye bilek pedleri, bileklerinizi desteklemek için tasarlanmıştır, böylece siz yazarken düz bir pozisyonda daha kolay kalırlar ve bilek gerginliği ve yaralanma olasılığını azaltır.

9. Belge Tutucu

İşiniz sık sık kitaplara veya çıktılara başvurmanızı gerektiriyorsa, bir belge tutucu, basılı materyali monitörünüzle aynı hizada tutarak boynunuzdaki ve gözlerinizdeki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Belge tutucular birçok boyutta gelir ve çeşitli ağırlıkları tutar, ancak bu Vu Ryte belge tutucusu 175 sayfalık kapasiteyle yükseklik ve açı olarak ayarlanabilir.

10. Mavi Işık Filtre Gözlükleri

Kon uyla ilgili araştırmalar hala sonuçsuz olsa ve uzmanların çelişkili görüşleri olsa da, mavi ışık filtreleme lenslerinin göz yorgunluğunu azaltabileceği fikrini destekleyen birçok anekdot kanıtı var. Onları kişisel olarak yararlı bulduğumu biliyorum, aynı zamanda uzun bilgisayar oturumları alışkanlığı olan akranlarımın çoğu gibi. Nispeten ucuz oldukları için (17 dolardan daha düşük bir fiyata 3 çift alabilirsiniz), size de yardımcı olup olmadıklarını görmek için denemeye değer.

Dünyanın en ergonomik kurulumunda bile, çalışmaya ara vermek hala çok önemlidir. Her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin ve ekran dışında bir şeye bakın ve her 30 ila 60 dakikada bir işinize tamamen kısa bir mola verin. Mola verirken, daha az yorgun hissetmenize ve daha az yanmanıza yardımcı olmak için bazı masa germe veya hızlı stres giderici aktiv iteler deneyin.