Wiele produktów prezentuje swój „ergonomiczny design” w swoich reklamach, ale bardzo niewielu z nas faktycznie wie, co to oznacza lub dlaczego jest ważne.

Czym jest ergonomia?

Ergonomia definiowana jest jako nauka o dopasowaniu miejsca pracy do potrzeb danej osoby, aby zmaksymalizować produktywność i zminimalizować dyskomfort. Produkty i przestrzenie robocze są często projektowane z myślą o ergonomii, ale to, co jest „ergonomiczne”, jest często bardzo osobiste.

To, co czuje się komfortowo dla jednej osoby, bardzo różni się od tego, co czuje się komfortowo dla innej osoby, ponieważ ludzie mają różne kształty i rozmiary. Dlatego nawet jeśli obszary, w których pracujemy, mają być ergonomiczne dla wszystkich, w naszym najlepszym interesie leży dostosowanie ich do naszego osobistego komfortu, aby zapewnić najlepszy przepływ pracy.

Dlaczego potrzebuję ergonomicznej konfiguracji komputera?

Większość z nas spędza godziny dziennie przed komputerem. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy dla przyjemności, dużo czasu spędzamy siedząc przy biurku, nie zastanawiając się zbytnio nad stresem, jaki może powodować nasze ciało. Według University Health Services z University of Michigan, słaba ergonomia komputera może prowadzić do skumulowanych zaburzeń urazowych lub powtarzających się urazów, które mogą utrzymywać się przez całe nasze życie.

Tego typu obrażenia nie są rzadkością. Według amerykańskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA) powtarzające się obrażenia (lub RSI) dotykają około 1,8 miliona pracowników każdego roku. Dane zebrane przez Kongres Związków Zawodowych w Wielkiej Brytanii pokazują, że jeden na 50 pracowników zgłasza objawy RSI, a dla niektórych pracowników, zwłaszcza użytkowników komputerów, przypadek ten wynosi aż jeden na czterech.

Lista kontrolna ergonomii komputera

Lista kontrolna OSHA pod kątem prawidłowej ergonomii komputera i stacji roboczej obejmuje:

• Głowa i szyja są wyprostowane i zgodne z tułowiem
• Tułów jest pionowy lub najlepiej lekko pochylony
• Plecy są w pełni wspierane przez podparcie lędźwiowe krzesła
• Ramiona są rozluźnione, a ramiona są w linii z tułowiem
• Nadgarstki i dłonie są proste
• Stopy są całkowicie na ziemi lub podparte podnóżkiem

Produkty poprawiające ergonomię komputera

Jeśli zdałeś sobie sprawę, że konfiguracja komputera wymaga poprawy, oto kilka produktów, które poprawią komfort pracy i zmniejszą ryzyko obrażeń spowodowanych powtarzającym się obciążeniem:

1. Krzesło komputerowe

Jedną z najlepszych rzeczy, w które możesz zainwestować, aby poprawić ergonomię swojego miejsca pracy, jest dobre krzesło. Najlepsze krzesło będzie miało wbudowane podparcie lędźwiowe, będzie mogło się odchylać i będzie w pełni regulowane pod względem wysokości i głębokości siedziska. Przede wszystkim krzesło powinno czuć się komfortowo dla Twojego rozmiaru. Niektóre z najlepszych ergonomicznych krzeseł mogą kosztować ponad 1000 USD, więc moim budżetowym wyborem jest to krzesło biurowe Hercke. Chociaż brakuje mu regulowanej głębokości siedziska, ma wiele funkcji, których potrzebujesz w wygodnym fotelu za ułamek ceny.

2. Podpora lędźwiowa

Jeśli nie stać Cię na zainwestowanie w nowe krzesło komputerowe, jedną z kolejnych najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest upewnienie się, że kręgosłup lędźwiowy jest wspierany. Pomoże to poprawić twoją postawę, zachęcając do lekko pochylonej postawy. Ta wieczna komfortowa poduszka podtrzymująca lędź wi jest jednym z najwyżej ocenianych produktów tego rodzaju na Amazon, ze średnio 4,5 gwiazdek spośród 16 000+ recenzji.

3. Podpórka do stóp

Jeśli siedzisz lekko pochylony lub jesteś po krótszym boku, będziesz potrzebować podnóżka, aby utrzymać stopy. Ten pod nóżek ErgoFoam jest w rzeczywistości regulowany, dzięki czemu możesz dopasować go do swoich potrzeb, nawet jeśli jesteś bardzo niski jak ja. Wykonany jest z wygodnej, ale podtrzymującej pianki i jest objęty dożywotnią gwarancją.

4. Ramię monitora

R@@ amiona monitora pozwalają nie tylko oczyścić miejsce na biurku, ale także pozwalają na regulację wysokości i nachylenia monitora, aby był łatwy do zauważenia podczas zachowania prawidłowej postawy. Na rynku dostępnych jest wiele ramion monitorów, w tym te do konfiguracji dwóch monitorów, ale podstawowym, który powinien działać w większości obszarów roboczych, jest ramię marki VIVO.

5. Ergonomiczna mysz

Ergonomiczne myszy są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, i oczywiście najbardziej ergonomiczna mysz jest dla Ciebie najbardziej komfortowa. Dla wielu osób neutralna pozycja „uścisku dłoni” pionowej myszy, takiej jak ta Logitech MX, jest najbardziej wygodna.

6. Stojak na laptopa

Laptopy nie są znane z tego, że są bardzo ergonomiczne, ponieważ ich konstrukcja jest kompaktowa i zaprojektowana z myślą o przenośności. Jeśli jednak masz dostęp tylko do laptopa, możesz poprawić swoją ergonomię, kupując podstawkę na laptopa, taką jak ta aluminiowa podstawka od Soundance. Podniesienie laptopa z biurka pozwoli Ci oglądać ekran bez garbienia się, zmniejszając ryzyko bólu ramion i pleców. Będziesz także chciał użyć bezprzewodowej klawiatury i myszy lub gładzika, jeśli planujesz używać laptopa przez dłuższy czas.

7. Ergonomiczna klawiatura

Podobnie jak w przypadku myszy, najbardziej ergonomiczna klawiatura jest dla Ciebie ta, która jest najbardziej komfortowa. Biorąc to pod uwagę, wiele osób uważa dzielone klawiatury, takie jak Microsoft Sculpt, za wygodne, ponieważ pozwalają na bardziej naturalne i zrelaksowane umieszczenie dł oni.

8. Podparcie nadgarstka

Wiele ergonomicznych klawiatur jest wyposażonych w wbudowane podpórki na nadgarstki, ale jeśli nie chcesz kupować zupełnie nowej klawiatury, możesz kupić tylko podpórkę na nadgarstek. Te podkładki na nadgarstki, takie jak Belkin Wave Rest, są zaprojektowane tak, aby wspierać nadgarstki, dzięki czemu łatwiej pozostają w prostej pozycji podczas pisania, zmniejszając ryzyko nadgarstka i kon tuzji.

9. Uchwyt na dokumenty

Jeśli Twoja praca wymaga częstego odsyłania książek lub wydruków, uchwyt na dokumenty może pomóc zmniejszyć obciążenie szyi i oczu, trzymając drukowany materiał w jednej linii z monitorem. Uchwyty na dokumenty są dostępne w wielu rozmiarach i mają różne ciężary, ale ten uchwyt na dokumenty Vu Ry te ma regulowaną wysokość i kąt z pojemnością 175 stron.

10. Okulary filtra niebieskiego światła

Chociaż badania na ten temat są nadal niejednoznaczne, a eksperci mają sprzeczne opinie, istnieje wiele anegdotycznych dowodów na poparcie idei, że soczewki filtrujące światło niebieskie mogą zmniejszyć zmęczenie oczu. Wiem, że osobiście uważam je za pomocne, podobnie jak wielu moich rówieśników, którzy również mają zwyczaj długich sesji komputerowych. Ponieważ są stosunkowo niedrogie (możesz dostać 3 pary za mniej niż 17 USD), warto spróbować sprawdzić, czy też ci pomogą.

Nawet przy najbardziej ergonomicznej konfiguracji na świecie nadal bardzo ważne jest robienie przerw w pracy. Co 20 minut daj swoim oczom odpoczynek i spójrz na coś innego niż ekran, a co 30 do 60 minut zrób sobie krótką przerwę od pracy. Podczas przerwy spróbuj rozciągnąć biurko lub szybko odstresować, aby poczuć się mniej zmęczony i mniej narażony na wypalenie się.