10 produktów, które uczynią konfigurację Twojego komputera bardziej ergonomiczną
Wiele produktów prezentuje swój „ergonomiczny design” w swoich reklamach, ale bardzo niewielu z nas faktycznie wie, co to oznacza lub dlaczego jest ważne.
Czym jest ergonomia?
Ergonomia definiowana jest jako nauka o dopasowaniu miejsca pracy do potrzeb danej osoby, aby zmaksymalizować produktywność i zminimalizować dyskomfort. Produkty i przestrzenie robocze są często projektowane z myślą o ergonomii, ale to, co jest „ergonomiczne”, jest często bardzo osobiste.
To, co czuje się komfortowo dla jednej osoby, bardzo różni się od tego, co czuje się komfortowo dla innej osoby, ponieważ ludzie mają różne kształty i rozmiary. Dlatego nawet jeśli obszary, w których pracujemy, mają być ergonomiczne dla wszystkich, w naszym najlepszym interesie leży dostosowanie ich do naszego osobistego komfortu, aby zapewnić najlepszy przepływ pracy.
Dlaczego potrzebuję ergonomicznej konfiguracji komputera?
Większość z nas spędza godziny dziennie przed komputerem. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy dla przyjemności, dużo czasu spędzamy siedząc przy biurku, nie zastanawiając się zbytnio nad stresem, jaki może powodować nasze ciało. Według University Health Services z University of Michigan, słaba ergonomia komputera może prowadzić do skumulowanych zaburzeń urazowych lub powtarzających się urazów, które mogą utrzymywać się przez całe nasze życie.
Tego typu obrażenia nie są rzadkością. Według amerykańskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA) powtarzające się obrażenia (lub RSI) dotykają około 1,8 miliona pracowników każdego roku. Dane zebrane przez Kongres Związków Zawodowych w Wielkiej Brytanii pokazują, że jeden na 50 pracowników zgłasza objawy RSI, a dla niektórych pracowników, zwłaszcza użytkowników komputerów, przypadek ten wynosi aż jeden na czterech.
Lista kontrolna ergonomii komputera
Lista kontrolna OSHA pod kątem prawidłowej ergonomii komputera i stacji roboczej obejmuje:
- Głowa i szyja są wyprostowane i zgodne z tułowiem
- Tułów jest pionowy lub najlepiej lekko pochylony
- Plecy są w pełni wspierane przez podparcie lędźwiowe krzesła
- Ramiona są rozluźnione, a ramiona są w linii z tułowiem
- Nadgarstki i dłonie są proste
- Stopy są całkowicie na ziemi lub podparte podnóżkiem
Produkty poprawiające ergonomię komputera
Jeśli zdałeś sobie sprawę, że konfiguracja komputera wymaga poprawy, oto kilka produktów, które poprawią komfort pracy i zmniejszą ryzyko obrażeń spowodowanych powtarzającym się obciążeniem:
1. Krzesło komputerowe
Jedną z najlepszych rzeczy, w które możesz zainwestować, aby poprawić ergonomię swojego miejsca pracy, jest dobre krzesło. Najlepsze krzesło będzie miało wbudowane podparcie lędźwiowe, będzie mogło się odchylać i będzie w pełni regulowane pod względem wysokości i głębokości siedziska. Przede wszystkim krzesło powinno czuć się komfortowo dla Twojego rozmiaru. Niektóre z najlepszych ergonomicznych krzeseł mogą kosztować ponad 1000 USD, więc moim budżetowym wyborem jest to krzesło biurowe Hercke. Chociaż brakuje mu regulowanej głębokości siedziska, ma wiele funkcji, których potrzebujesz w wygodnym fotelu za ułamek ceny.
2. Podpora lędźwiowa
Jeśli nie stać Cię na zainwestowanie w nowe krzesło komputerowe, jedną z kolejnych najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest upewnienie się, że kręgosłup lędźwiowy jest wspierany. Pomoże to poprawić twoją postawę, zachęcając do lekko pochylonej postawy. Ta wieczna komfortowa poduszka podtrzymująca lędź wi jest jednym z najwyżej ocenianych produktów tego rodzaju na Amazon, ze średnio 4,5 gwiazdek spośród 16 000+ recenzji.
3. Podpórka do stóp
Jeśli siedzisz lekko pochylony lub jesteś po krótszym boku, będziesz potrzebować podnóżka, aby utrzymać stopy. Ten pod nóżek ErgoFoam jest w rzeczywistości regulowany, dzięki czemu możesz dopasować go do swoich potrzeb, nawet jeśli jesteś bardzo niski jak ja. Wykonany jest z wygodnej, ale podtrzymującej pianki i jest objęty dożywotnią gwarancją.
4. Ramię monitora
R@@ amiona monitora pozwalają nie tylko oczyścić miejsce na biurku, ale także pozwalają na regulację wysokości i nachylenia monitora, aby był łatwy do zauważenia podczas zachowania prawidłowej postawy. Na rynku dostępnych jest wiele ramion monitorów, w tym te do konfiguracji dwóch monitorów, ale podstawowym, który powinien działać w większości obszarów roboczych, jest ramię marki VIVO.
5. Ergonomiczna mysz
Ergonomiczne myszy są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, i oczywiście najbardziej ergonomiczna mysz jest dla Ciebie najbardziej komfortowa. Dla wielu osób neutralna pozycja „uścisku dłoni” pionowej myszy, takiej jak ta Logitech MX, jest najbardziej wygodna.
6. Stojak na laptopa
Laptopy nie są znane z tego, że są bardzo ergonomiczne, ponieważ ich konstrukcja jest kompaktowa i zaprojektowana z myślą o przenośności. Jeśli jednak masz dostęp tylko do laptopa, możesz poprawić swoją ergonomię, kupując podstawkę na laptopa, taką jak ta aluminiowa podstawka od Soundance. Podniesienie laptopa z biurka pozwoli Ci oglądać ekran bez garbienia się, zmniejszając ryzyko bólu ramion i pleców. Będziesz także chciał użyć bezprzewodowej klawiatury i myszy lub gładzika, jeśli planujesz używać laptopa przez dłuższy czas.
7. Ergonomiczna klawiatura
Podobnie jak w przypadku myszy, najbardziej ergonomiczna klawiatura jest dla Ciebie ta, która jest najbardziej komfortowa. Biorąc to pod uwagę, wiele osób uważa dzielone klawiatury, takie jak Microsoft Sculpt, za wygodne, ponieważ pozwalają na bardziej naturalne i zrelaksowane umieszczenie dł oni.
8. Podparcie nadgarstka
Wiele ergonomicznych klawiatur jest wyposażonych w wbudowane podpórki na nadgarstki, ale jeśli nie chcesz kupować zupełnie nowej klawiatury, możesz kupić tylko podpórkę na nadgarstek. Te podkładki na nadgarstki, takie jak Belkin Wave Rest, są zaprojektowane tak, aby wspierać nadgarstki, dzięki czemu łatwiej pozostają w prostej pozycji podczas pisania, zmniejszając ryzyko nadgarstka i kon tuzji.
9. Uchwyt na dokumenty
Jeśli Twoja praca wymaga częstego odsyłania książek lub wydruków, uchwyt na dokumenty może pomóc zmniejszyć obciążenie szyi i oczu, trzymając drukowany materiał w jednej linii z monitorem. Uchwyty na dokumenty są dostępne w wielu rozmiarach i mają różne ciężary, ale ten uchwyt na dokumenty Vu Ry te ma regulowaną wysokość i kąt z pojemnością 175 stron.
10. Okulary filtra niebieskiego światła
Chociaż badania na ten temat są nadal niejednoznaczne, a eksperci mają sprzeczne opinie, istnieje wiele anegdotycznych dowodów na poparcie idei, że soczewki filtrujące światło niebieskie mogą zmniejszyć zmęczenie oczu. Wiem, że osobiście uważam je za pomocne, podobnie jak wielu moich rówieśników, którzy również mają zwyczaj długich sesji komputerowych. Ponieważ są stosunkowo niedrogie (możesz dostać 3 pary za mniej niż 17 USD), warto spróbować sprawdzić, czy też ci pomogą.
Nawet przy najbardziej ergonomicznej konfiguracji na świecie nadal bardzo ważne jest robienie przerw w pracy. Co 20 minut daj swoim oczom odpoczynek i spójrz na coś innego niż ekran, a co 30 do 60 minut zrób sobie krótką przerwę od pracy. Podczas przerwy spróbuj rozciągnąć biurko lub szybko odstresować, aby poczuć się mniej zmęczony i mniej narażony na wypalenie się.
Opinions and Perspectives
Dobrze widzieć zarówno opcje premium, jak i budżetowe zawarte w rekomendacjach.
Zaczęcie od podstaw zrobiło ogromną różnicę w moim codziennym komforcie.
Pamiętaj, że ergonomia to nie tylko komfort, to długoterminowe zdrowie.
Wprowadziłem większość z tych sugestii i moja postawa znacznie się poprawiła.
Statystyki dotyczące RSI (zespołu cieśni nadgarstka) otwierają oczy. Naprawdę musimy traktować to poważniej.
Warto zauważyć, że nawet budżetowe opcje są lepsze niż brak wsparcia ergonomicznego.
Używam tego ramienia do monitora VIVO od dwóch lat. Najlepsze 30 dolarów, jakie wydałem na mój setup.
Rotuję między siedzeniem a staniem w ciągu dnia. Działa lepiej niż jakiekolwiek pojedyncze rozwiązanie.
Sugestia dotycząca dzielonej klawiatury zmieniła moje całe doświadczenie pisania na lepsze.
Nie mogę uwierzyć, że spędziłem lata zgarbiony nad laptopem bez odpowiedniego ustawienia.
Podoba mi się, jak szczegółowy jest ten artykuł na temat znaczenia właściwej ergonomii komputera.
Podnóżek ErgoFoam jest fajny, ale odkryłem, że zwykłe pudełko sprawdza się równie dobrze.
Te produkty są świetne, ale pamiętaj, aby faktycznie dopasować je odpowiednio do swojego ciała.
Nigdy wcześniej nie myślałem o uchwycie na dokumenty, ale to ma sens w mojej pracy.
Zacząłem wprowadzać te zmiany po rozwinięciu się łokcia tenisisty. Żałuję, że nie zrobiłem tego wcześniej.
Artykuł mógł wspomnieć o ergonomicznych trackballach jako alternatywie dla tradycyjnych myszy.
Czy ktoś jeszcze zauważył natychmiastową poprawę bólu szyi po podniesieniu wysokości monitora?
Używam tej podpórki pod nadgarstek Belkin od lat. Prosty, ale skuteczny element wyposażenia.
Zauważyłem, że nawet przy całym odpowiednim sprzęcie, regularny ruch jest nadal kluczowy.
Zastanawiam się, ile urazów w miejscu pracy można by zapobiec dzięki odpowiednim ustawieniom ergonomicznym.
Pracuję nad ulepszeniem mojego stanowiska pracy krok po kroku. Zaczynam od postawy, a następnie stopniowo dodaję sprzęt.
Próbowałem podparcia lędźwiowego Everlasting Comfort, ale okazało się zbyt grube. Jakieś alternatywy?
Podnóżek okazał się rewelacyjny dla krążenia w moich nogach. Nie pomijajcie tego, jeśli jesteście niżsi!
Zacząłem od podparcia lędźwiowego i stopniowo dodawałem inne elementy. Moje plecy dziękują mi każdego dnia.
Czy ktoś jeszcze uważa za ironiczne, że potrzebujemy tak wielu produktów, aby bezpiecznie korzystać z komputerów?
Uchwyt na dokumenty wydaje się niepotrzebny, dopóki go nie wypróbujesz. Teraz nie mogę bez niego pracować.
Przeszedłem na kombinację klawiatury dzielonej i myszki pionowej. Na początku niezręczne, ale teraz nie odczuwam bólu.
Naprawdę doceniam rekomendację krzesła budżetowego. Nie każdy potrzebuje lub może sobie pozwolić na opcje premium.
Punkt o tym, że ergonomia jest osobista, jest tak prawdziwy. Zajęło mi wieki, aby znaleźć odpowiednią kombinację produktów.
Właśnie zmierzyłem swoje stanowisko pracy zgodnie z listą kontrolną OSHA i zdałem sobie sprawę, że robię wszystko źle!
Te rekomendacje są świetne, ale chciałbym, żeby uwzględnili przedziały cenowe do porównywania cen.
Interesujące, że wspominają, że badania nad okularami blokującymi niebieskie światło są niejednoznaczne. Może powinniśmy skupić się na przerwach od ekranu.
Sugestia dotycząca podstawki pod laptopa uratowała moją szyję podczas pracy zdalnej. Takie proste, ale skuteczne rozwiązanie.
Mój Herman Miller Aeron był drogi, ale wytrzymał 12 lat i nadal działa. Koszt na rok jest całkiem rozsądny.
Czy ktoś próbował tych fantazyjnych krzeseł ergonomicznych od Herman Miller? Warte inwestycji?
Podpórka pod nadgarstek w rzeczywistości pogorszyła mój zespół cieśni nadgarstka. Później dowiedziałem się, że nie powinno się opierać podczas pisania.
Chcę tylko podkreślić, jak ważne są te przerwy. Ustaw timer, jeśli musisz sobie przypominać.
Chciałbym zobaczyć więcej opcji przyjaznych dla budżetu w artykułach takich jak ten. Nie każdego stać na sprzęt ergonomiczny premium.
Uważam, że myszki ergonomiczne są bardzo osobiste. To, co działa dla jednej osoby, może być okropne dla innej.
Krzywa uczenia się na klawiaturach dzielonych nie jest tak zła, jak mogłoby się wydawać. Zajęło mi około dwóch tygodni, aby wrócić do normalnej prędkości pisania.
Co sądzicie o klawiaturach dzielonych? Jestem zaintrygowany, ale martwię się o krzywą uczenia się.
Używam krzesła Hercke od sześciu miesięcy. Jest przyzwoite, ale zdecydowanie brakuje mu kilku kluczowych funkcji regulacji.
Sugestia dotycząca podstawki pod laptopa jest świetna, ale polecam kupić zewnętrzny monitor, jeśli to możliwe.
Moja firma odmawia zapewnienia ergonomicznego sprzętu. Chyba będę musiał sam w to zainwestować.
Wprowadziłem zasadę 20-20-20 wspomnianą na końcu i moje zmęczenie oczu znacznie się poprawiło.
Te statystyki OSHA są przerażające. Sprawiają, że chcę całkowicie zmienić konfigurację mojego domowego biura.
W artykule zabrakło wzmianki o kątach nachylenia klawiatury. To było kluczowe dla komfortu mojego nadgarstka.
Właściwie zwróciłem pionową myszkę po tygodniu. Wydawała się naprawdę nienaturalna i bolało mnie ramię.
Zaskoczony jestem, że nie wspomnieli o biurkach stojących. Mogą być świetnym dodatkiem do ergonomicznego setupu.
Ramię do monitora VIVO zmieniło zasady gry w moim setupie. Koniec ze stosami książek pod monitorem!
Właśnie zamówiłem tę poduszkę pod lędźwie. Za 30 dolarów wydaje się to rozsądnym pierwszym krokiem w kierunku lepszej ergonomii.
Nie zgadzam się, że podnóżek jest niezbędny. Jeśli krzesło i biurko są odpowiednio ustawione, nie powinieneś go potrzebować.
Przyzwyczajenie się do klawiatury Microsoft Sculpt zajęło mi tygodnie, ale teraz nie wyobrażam sobie powrotu do zwykłej klawiatury.
Czy kogoś jeszcze niepokoi fakt, że 1 na 4 użytkowników komputerów zgłasza objawy RSI? Naprawdę musimy traktować to poważniej.
Rekomendacja dotycząca uchwytu na dokumenty jest trafna. Jestem księgowym i to naprawdę zmieniło moje napięcie w szyi.
Używam okularów z filtrem światła niebieskiego od miesięcy i szczerze mówiąc, nie widzę żadnej różnicy. Może to tylko efekt placebo.
Zaufaj mi, inwestycja w dobre krzesło jest warta każdego grosza. Spędziłem lata używając tanich krzeseł i mój kręgosłup za to zapłacił.
Nie jestem pewien, czy chcę wydawać 1000 dolarów na krzesło, skoro mogę dostać przyzwoite za dużo mniej. Wydaje mi się to przesadą.
Pionowa myszka odmieniła moje życie! Na początku byłem sceptyczny, ale po tygodniu użytkowania ból nadgarstka całkowicie zniknął.
Ostatnio zmagam się z bólem nadgarstka, a ten artykuł pojawił się w idealnym momencie. Ta pionowa myszka Logitech wygląda interesująco, czy ktoś jej używał?