10 Produk Untuk Membuat Pengaturan Komputer Anda Lebih Ergonomis
Banyak produk memamerkan “desain ergonomis” mereka dalam iklan mereka, tetapi sangat sedikit dari kita yang benar-benar tahu apa artinya atau mengapa itu penting.
Apa itu ergonomi?
Ergonomi didefinisikan sebagai ilmu menyesuaikan tempat kerja dengan kebutuhan seseorang untuk memaksimalkan produktivitas dan meminimalkan ketidaknyamanan. Produk dan ruang kerja sering dirancang dengan mempertimbangkan ergonomi tetapi apa yang “ergonomis” seringkali sangat pribadi.
Apa yang terasa nyaman bagi satu orang sangat berbeda dari apa yang terasa nyaman bagi orang lain, karena manusia datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Oleh karena itu, meskipun area tempat kami bekerja dimaksudkan untuk menjadi ergonomis untuk semua, adalah kepentingan terbaik kami untuk menyesuaikannya dengan kenyamanan pribadi kami untuk alur kerja terbaik.
Mengapa saya memerlukan pengaturan komputer yang ergonomis?
Sebagian besar dari kita menghabiskan berjam-jam sehari di depan komputer. Baik itu untuk pekerjaan atau kesenangan, banyak waktu kita dihabiskan duduk di meja tanpa terlalu memikirkan stres yang mungkin disebabkan tubuh kita. Menurut Layanan Kesehatan Universitas di University of Michigan, ergonomi komputer yang buruk dapat menyebabkan gangguan trauma kumulatif atau cedera regangan berulang yang dapat bertahan sepanjang hidup kita.
Jenis cedera ini tidak jarang terjadi. Menurut Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja AS (OSHA), cedera regangan berulang (atau RSI) mempengaruhi sekitar 1,8 juta pekerja setiap tahun. Data yang dikumpulkan oleh Kongres Serikat Perdagangan Inggris menunjukkan bahwa satu dari 50 pekerja melaporkan gejala RSI dan bahwa untuk beberapa pekerja, terutama pengguna komputer, instansnya setinggi satu dari empat.
Daftar Periksa Ergonomi Komputer
Daftar periksa OSHA untuk ergonomi komputer dan workstation yang tepat meliputi:
- Kepala dan leher tegak dan sejajar dengan batang tubuh
- Batangnya vertikal atau, lebih disukai, sedikit bersandar
- Punggung sepenuhnya didukung oleh dukungan lumbal kursi
- Bahu rileks dan lengan atas sejajar dengan batang tubuh
- Pergelangan tangan dan tangan lurus
- Kaki sepenuhnya di tanah atau didukung oleh pijakan kaki
Produk untuk Meningkatkan Ergonomi Komputer
Jika Anda menyadari pengaturan komputer Anda perlu ditingkatkan, berikut adalah beberapa produk yang akan meningkatkan kenyamanan kerja Anda dan mengurangi risiko cedera akibat ketegangan berulang:
1. Kursi Komputer
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda investasikan untuk meningkatkan ergonomi ruang kerja Anda adalah kursi yang bagus. Kursi terbaik akan memiliki dukungan lumbar bawaan, dapat berbaring dan sepenuhnya dapat disesuaikan ketinggian dan kedalaman kursi. Yang terpenting, kursi harus terasa nyaman untuk ukuran Anda. Beberapa kursi ergonomis terbaik bisa mencapai $1000, jadi pilihan anggaran saya adalah Kursi Kantor Hercke ini. Meskipun tidak memiliki kedalaman kursi yang dapat disesuaikan, ia memiliki banyak fitur yang dibutuhkan seseorang di kursi yang nyaman dengan harga yang lebih murah.
2. Dukungan Lumbar
Jika Anda tidak mampu berinvestasi di kursi komputer baru, salah satu hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah memastikan tulang belakang lumbar Anda didukung. Ini akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan mendorong postur tubuh yang sedikit berbaring. B antal Dukungan Lumbar Kenyamanan Selalu ini adalah salah satu produk berperingkat teratas dari jenisnya di Amazon, dengan rata-rata 4,5 bintang dari 16.000+ ulasan.
3. Sandaran Kaki
Jika Anda duduk sedikit berbaring atau Anda hanya berada di sisi yang lebih pendek, Anda memerlukan sandaran kaki untuk menjaga kaki Anda tetap teropang. Sandaran kaki ErgoFoam ini sebenarnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat membuatnya sesuai dengan kebutuhan Anda bahkan jika Anda sangat pendek seperti saya. Itu terbuat dari busa yang nyaman namun mendukung dan dilengkapi dengan garansi seumur hidup juga.
4. Lengan Monitor
Lengan monitor tidak hanya memungkinkan Anda untuk membersihkan ruang di meja Anda, tetapi mereka juga dapat memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian dan kemiringan monitor Anda sehingga mudah dilihat saat Anda menjaga postur tubuh yang benar. Ada banyak lengan monitor di pasaran termasuk yang untuk pengaturan monitor ganda, tetapi yang dasar yang harus berfungsi untuk sebagian besar ruang kerja adalah lengan merek VIVO ini.
5. Mouse Ergonomis
Tikus ergonomis tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan jelas, mouse yang paling ergonomis untuk Anda adalah mouse yang terasa paling nyaman bagi Anda. Bagi banyak orang, posisi “jabat tangan” netral dari mouse vertikal seperti Logitech MX ini paling nyaman.
6. Dudukan Laptop
Laptop tidak dikenal sangat ergonomis, karena desainnya kompak dan dibangun untuk portabilitas. Namun, jika Anda hanya memiliki akses ke laptop, Anda dapat meningkatkan ergonomi Anda dengan membeli dudukan laptop seperti du dukan aluminium ini dari Soundance. Mengangkat laptop dari meja akan memungkinkan Anda melihat layar tanpa membungkuk, mengurangi kemungkinan sakit bahu dan punggung. Anda juga ingin menggunakan keyboard dan mouse nirkabel atau trackpad jika Anda berencana menggunakan laptop untuk jangka waktu yang lama.
7. Keyboard Ergonomis
Seperti halnya mouse, keyboard yang paling ergonomis untuk Anda adalah yang terasa paling nyaman. Karena itu, banyak orang menganggap keyboard split seperti Microsoft Sculpt nyaman karena memungkinkan penempatan tangan yang lebih alami dan santai.
8. Sandaran Pergelangan Tangan
Banyak keyboard ergonomis dilengkapi dengan sandaran pergelangan tangan bawaan, tetapi jika Anda tidak ingin membeli keyboard yang sama sekali baru, Anda dapat membeli sandaran tangan saja. Bantalan pergelangan tangan keyboard ini, seperti Belkin WaveRest, dirancang untuk menopang pergelangan tangan Anda sehingga lebih mudah tetap dalam posisi lurus saat Anda mengetik, mengurangi kemungkinan ketegangan dan cedera pergelangan tangan.
9. Pemegang Dokumen
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk sering merujuk buku atau cetakan, pemegang dokumen dapat membantu Anda mengurangi ketegangan pada leher dan mata Anda dengan memegang bahan cetak sejajar dengan monitor Anda. Pemegang dokumen tersedia dalam berbagai ukuran dan memiliki bobot yang bervariasi, tetapi du dukan dokumen Vu Ryte ini dapat disesuaikan tinggi dan sudutnya dengan kapasitas 175 halaman.
10. Kacamata Filter Cahaya Biru
Meskipun penelitian tentang subjek ini masih belum meyakinkan dan para ahli memiliki pendapat yang bertentangan, ada banyak bukti anekdotal untuk mendukung gagasan bahwa lensa penyaring cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata. Saya tahu saya pribadi merasa mereka membantu, seperti halnya banyak rekan-rekan saya yang juga terbiasa dengan sesi komputer yang panjang. Karena harganya relatif murah (Anda bisa mendapatkan 3 pasang dengan harga kurang dari $17), ada baiknya mencoba untuk melihat apakah mereka membantu Anda juga.
Bahkan dengan pengaturan paling ergonomis di dunia, masih sangat penting untuk beristirahat dari bekerja. Setiap 20 menit beri mata Anda istirahat dan lihat sesuatu selain layar, dan setiap 30 hingga 60 menit, istirahat sejenak dari pekerjaan Anda sepenuhnya. Saat Anda beristirahat, cobalah beberapa per egangan meja atau aktivitas menghilangkan stres cepat untuk membantu Anda merasa kurang lelah dan lebih kecil kemungkinannya kelelahan.
Opinions and Perspectives
Saran-saran ini membantu tetapi jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri juga.
Memulai hanya dengan hal-hal mendasar membuat perbedaan besar dalam tingkat kenyamanan sehari-hari saya.
Ingatlah bahwa ergonomi bukan hanya tentang kenyamanan, tetapi juga tentang kesehatan jangka panjang.
Menerapkan sebagian besar saran ini dan postur tubuh saya telah meningkat pesat.
Statistik tentang RSI sangat membuka mata. Kita benar-benar perlu menanggapi ini lebih serius.
Perlu dicatat bahwa bahkan opsi anggaran lebih baik daripada tidak ada dukungan ergonomis sama sekali.
Sudah menggunakan lengan monitor VIVO itu selama dua tahun sekarang. $30 terbaik yang pernah saya habiskan untuk pengaturan saya.
Saya bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Bekerja lebih baik daripada solusi tunggal mana pun.
Saran keyboard terpisah mengubah seluruh pengalaman mengetik saya menjadi lebih baik.
Tidak percaya saya menghabiskan bertahun-tahun membungkuk di atas laptop saya tanpa pengaturan yang tepat.
Suka betapa detailnya artikel ini tentang pentingnya ergonomi komputer yang tepat.
Sandaran kaki ErgoFoam itu bagus tetapi saya menemukan kotak biasa berfungsi sama baiknya.
Produk-produk ini bagus tetapi ingatlah untuk benar-benar menyesuaikannya dengan tubuh Anda.
Tidak pernah memikirkan tentang tempat dokumen sebelumnya tetapi itu sangat masuk akal untuk pekerjaan saya.
Produktivitas saya meningkat secara signifikan setelah ergonomi saya beres.
Mulai menerapkan perubahan ini setelah mengalami tennis elbow. Seandainya saya melakukannya lebih cepat.
Artikel itu seharusnya menyebutkan trackball ergonomis sebagai alternatif mouse tradisional.
Apakah ada orang lain yang merasakan peningkatan langsung pada sakit leher setelah menaikkan tinggi monitor mereka?
Sudah bertahun-tahun menggunakan sandaran pergelangan tangan Belkin itu. Peralatan sederhana tapi efektif.
Saya menemukan bahwa bahkan dengan semua peralatan yang tepat, gerakan teratur tetap penting.
Saya jadi bertanya-tanya berapa banyak cedera di tempat kerja yang bisa dicegah dengan pengaturan ergonomis yang tepat.
Berupaya meningkatkan pengaturan saya sedikit demi sedikit. Mulai dengan postur tubuh lalu menambahkan peralatan secara bertahap.
Mencoba penyangga lumbar Everlasting Comfort tetapi merasa terlalu tebal. Adakah alternatif lain?
Sandaran kaki sangat luar biasa untuk sirkulasi kaki saya. Jangan lewatkan ini jika Anda lebih pendek!
Mulai dengan penyangga lumbar dan secara bertahap menambahkan item lain. Punggung saya berterima kasih setiap hari.
Apakah ada orang lain yang merasa ironis bahwa kita membutuhkan begitu banyak produk hanya untuk menggunakan komputer dengan aman?
Tempat dokumen tampak tidak perlu sampai Anda benar-benar mencobanya. Sekarang saya tidak bisa bekerja tanpanya.
Saya beralih ke kombinasi keyboard split dan mouse vertikal. Awalnya canggung, tetapi sekarang saya bebas dari rasa sakit.
Sangat menghargai rekomendasi kursi yang ramah anggaran. Tidak semua orang membutuhkan atau mampu membeli opsi premium.
Poin tentang ergonomi yang bersifat personal itu sangat benar. Butuh waktu lama bagi saya untuk menemukan kombinasi produk yang tepat.
Baru saja mengukur pengaturan saya dengan daftar periksa OSHA dan menyadari bahwa saya melakukan semuanya salah!
Rekomendasi ini bagus, tetapi saya berharap mereka menyertakan rentang harga untuk perbandingan belanja.
Menarik bahwa mereka menyebutkan penelitian tentang kacamata anti-radiasi biru tidak meyakinkan. Mungkin kita harus fokus pada istirahat dari layar saja.
Saran tentang penyangga laptop menyelamatkan leher saya selama kerja jarak jauh. Solusi yang sederhana namun efektif.
Herman Miller Aeron saya memang mahal, tetapi sudah bertahan selama 12 tahun dan masih berfungsi dengan baik. Biaya per tahun sebenarnya cukup masuk akal.
Adakah yang pernah mencoba kursi ergonomis mewah dari Herman Miller? Apakah sepadan dengan investasinya?
Sandaran pergelangan tangan justru memperburuk carpal tunnel saya. Baru tahu kemudian bahwa Anda tidak boleh beristirahat saat mengetik.
Hanya ingin menekankan betapa pentingnya istirahat tersebut. Atur timer jika Anda perlu mengingatkan diri sendiri.
Ingin sekali melihat lebih banyak opsi ramah anggaran dalam artikel seperti ini. Tidak semua orang mampu membeli perlengkapan ergonomis premium.
Saya merasa mouse ergonomis sangat personal. Apa yang cocok untuk satu orang mungkin mengerikan bagi orang lain.
Kurva pembelajaran pada keyboard split tidak seburuk yang Anda kira. Butuh waktu sekitar dua minggu bagi saya untuk kembali ke kecepatan mengetik normal.
Apa pendapat semua orang tentang keyboard terpisah? Saya tertarik tetapi khawatir tentang kurva pembelajaran.
Sudah menggunakan kursi Hercke itu selama enam bulan sekarang. Lumayan, tetapi pasti kehilangan beberapa fitur penyesuaian utama.
Saran dudukan laptop bagus, tetapi saya akan merekomendasikan untuk mendapatkan monitor eksternal jika memungkinkan.
Perusahaan saya menolak untuk menyediakan peralatan ergonomis. Sepertinya saya harus berinvestasi sendiri.
Saya menerapkan aturan 20-20-20 yang disebutkan di akhir dan ketegangan mata saya telah meningkat secara signifikan.
Statistik OSHA itu menakutkan. Membuat saya ingin sepenuhnya mengubah pengaturan kantor rumah saya.
Artikel tersebut tidak menyebutkan sudut kemiringan keyboard. Itu sangat penting untuk kenyamanan pergelangan tangan saya.
Saya benar-benar mengembalikan mouse vertikal saya setelah seminggu. Rasanya sangat tidak alami dan membuat bahu saya sakit.
Terkejut mereka tidak menyebutkan meja berdiri. Mereka bisa menjadi tambahan yang bagus untuk pengaturan ergonomis.
Lengan monitor VIVO adalah pengubah permainan untuk pengaturan saya. Tidak ada lagi tumpukan buku di bawah monitor saya!
Baru saja memesan bantal penyangga lumbar itu. Dengan harga $30, ini tampaknya merupakan langkah pertama yang masuk akal menuju ergonomi yang lebih baik.
Saya tidak setuju tentang sandaran kaki yang diperlukan. Jika kursi dan meja Anda disesuaikan dengan benar, Anda seharusnya tidak membutuhkannya.
Keyboard Microsoft Sculpt membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk saya biasakan, tetapi sekarang saya tidak bisa membayangkan kembali ke keyboard biasa.
Apakah ada orang lain yang merasa khawatir bahwa 1 dari 4 pengguna komputer melaporkan gejala RSI? Kita benar-benar perlu menanggapi ini dengan lebih serius.
Rekomendasi tempat dokumen sangat tepat. Saya seorang akuntan dan itu membuat perbedaan besar pada ketegangan leher saya.
Saya sudah menggunakan kacamata anti-radiasi biru selama berbulan-bulan sekarang dan jujur saja tidak tahu apakah itu membuat perbedaan. Mungkin hanya efek plasebo.
Percayalah, berinvestasi pada kursi yang bagus sangat berharga. Saya menghabiskan bertahun-tahun menggunakan kursi murah dan punggung saya yang menanggung akibatnya.
Saya tidak yakin ingin menghabiskan $1000 untuk sebuah kursi ketika saya bisa mendapatkan kursi yang layak dengan harga yang jauh lebih murah. Sepertinya berlebihan bagi saya.
Mouse vertikal mengubah hidup saya! Awalnya saya skeptis, tetapi setelah seminggu menggunakannya, nyeri pergelangan tangan saya hilang sepenuhnya.
Akhir-akhir ini saya mengalami nyeri pergelangan tangan dan artikel ini datang pada waktu yang tepat. Mouse vertikal Logitech itu terlihat menarik, adakah yang sudah mencobanya?