10 Produk Untuk Membuat Pengaturan Komputer Anda Lebih Ergonomis

Menginvestasikan uang ke ruang kerja yang ergonomis benar-benar dapat membuahkan hasil.

wellness · 6 mnt

Banyak produk memamerkan “desain ergonomis” mereka dalam iklan mereka, tetapi sangat sedikit dari kita yang benar-benar tahu apa artinya atau mengapa itu penting.

Apa itu ergonomi?

Ergonomi didefinisikan sebagai ilmu menyesuaikan tempat kerja dengan kebutuhan seseorang untuk memaksimalkan produktivitas dan meminimalkan ketidaknyamanan. Produk dan ruang kerja sering dirancang dengan mempertimbangkan ergonomi tetapi apa yang “ergonomis” seringkali sangat pribadi.

Apa yang terasa nyaman bagi satu orang sangat berbeda dari apa yang terasa nyaman bagi orang lain, karena manusia datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Oleh karena itu, meskipun area tempat kami bekerja dimaksudkan untuk menjadi ergonomis untuk semua, adalah kepentingan terbaik kami untuk menyesuaikannya dengan kenyamanan pribadi kami untuk alur kerja terbaik.

Mengapa saya memerlukan pengaturan komputer yang ergonomis?

Sebagian besar dari kita menghabiskan berjam-jam sehari di depan komputer. Baik itu untuk pekerjaan atau kesenangan, banyak waktu kita dihabiskan duduk di meja tanpa terlalu memikirkan stres yang mungkin disebabkan tubuh kita. Menurut Layanan Kesehatan Universitas di University of Michigan, ergonomi komputer yang buruk dapat menyebabkan gangguan trauma kumulatif atau cedera regangan berulang yang dapat bertahan sepanjang hidup kita.

Jenis cedera ini tidak jarang terjadi. Menurut Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja AS (OSHA), cedera regangan berulang (atau RSI) mempengaruhi sekitar 1,8 juta pekerja setiap tahun. Data yang dikumpulkan oleh Kongres Serikat Perdagangan Inggris menunjukkan bahwa satu dari 50 pekerja melaporkan gejala RSI dan bahwa untuk beberapa pekerja, terutama pengguna komputer, instansnya setinggi satu dari empat.

Daftar Periksa Ergonomi Komputer

Daftar periksa OSHA untuk ergonomi komputer dan workstation yang tepat meliputi:

Kepala dan leher tegak dan sejajar dengan batang tubuh
Batangnya vertikal atau, lebih disukai, sedikit bersandar
Punggung sepenuhnya didukung oleh dukungan lumbal kursi
Bahu rileks dan lengan atas sejajar dengan batang tubuh
Pergelangan tangan dan tangan lurus
Kaki sepenuhnya di tanah atau didukung oleh pijakan kaki

Produk untuk Meningkatkan Ergonomi Komputer

Jika Anda menyadari pengaturan komputer Anda perlu ditingkatkan, berikut adalah beberapa produk yang akan meningkatkan kenyamanan kerja Anda dan mengurangi risiko cedera akibat ketegangan berulang:

1. Kursi Komputer

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda investasikan untuk meningkatkan ergonomi ruang kerja Anda adalah kursi yang bagus. Kursi terbaik akan memiliki dukungan lumbar bawaan, dapat berbaring dan sepenuhnya dapat disesuaikan ketinggian dan kedalaman kursi. Yang terpenting, kursi harus terasa nyaman untuk ukuran Anda. Beberapa kursi ergonomis terbaik bisa mencapai $1000, jadi pilihan anggaran saya adalah Kursi Kantor Hercke ini. Meskipun tidak memiliki kedalaman kursi yang dapat disesuaikan, ia memiliki banyak fitur yang dibutuhkan seseorang di kursi yang nyaman dengan harga yang lebih murah.

2. Dukungan Lumbar

Jika Anda tidak mampu berinvestasi di kursi komputer baru, salah satu hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah memastikan tulang belakang lumbar Anda didukung. Ini akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan mendorong postur tubuh yang sedikit berbaring. B antal Dukungan Lumbar Kenyamanan Selalu ini adalah salah satu produk berperingkat teratas dari jenisnya di Amazon, dengan rata-rata 4,5 bintang dari 16.000+ ulasan.

3. Sandaran Kaki

Foot rest for computer ergonomics — melalui *Amazon*

Jika Anda duduk sedikit berbaring atau Anda hanya berada di sisi yang lebih pendek, Anda memerlukan sandaran kaki untuk menjaga kaki Anda tetap teropang. Sandaran kaki ErgoFoam ini sebenarnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat membuatnya sesuai dengan kebutuhan Anda bahkan jika Anda sangat pendek seperti saya. Itu terbuat dari busa yang nyaman namun mendukung dan dilengkapi dengan garansi seumur hidup juga.

4. Lengan Monitor

Lengan monitor tidak hanya memungkinkan Anda untuk membersihkan ruang di meja Anda, tetapi mereka juga dapat memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian dan kemiringan monitor Anda sehingga mudah dilihat saat Anda menjaga postur tubuh yang benar. Ada banyak lengan monitor di pasaran termasuk yang untuk pengaturan monitor ganda, tetapi yang dasar yang harus berfungsi untuk sebagian besar ruang kerja adalah lengan merek VIVO ini.

5. Mouse Ergonomis

Tikus ergonomis tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan jelas, mouse yang paling ergonomis untuk Anda adalah mouse yang terasa paling nyaman bagi Anda. Bagi banyak orang, posisi “jabat tangan” netral dari mouse vertikal seperti Logitech MX ini paling nyaman.

6. Dudukan Laptop

Laptop tidak dikenal sangat ergonomis, karena desainnya kompak dan dibangun untuk portabilitas. Namun, jika Anda hanya memiliki akses ke laptop, Anda dapat meningkatkan ergonomi Anda dengan membeli dudukan laptop seperti du dukan aluminium ini dari Soundance. Mengangkat laptop dari meja akan memungkinkan Anda melihat layar tanpa membungkuk, mengurangi kemungkinan sakit bahu dan punggung. Anda juga ingin menggunakan keyboard dan mouse nirkabel atau trackpad jika Anda berencana menggunakan laptop untuk jangka waktu yang lama.

7. Keyboard Ergonomis

Seperti halnya mouse, keyboard yang paling ergonomis untuk Anda adalah yang terasa paling nyaman. Karena itu, banyak orang menganggap keyboard split seperti Microsoft Sculpt nyaman karena memungkinkan penempatan tangan yang lebih alami dan santai.

8. Sandaran Pergelangan Tangan

Banyak keyboard ergonomis dilengkapi dengan sandaran pergelangan tangan bawaan, tetapi jika Anda tidak ingin membeli keyboard yang sama sekali baru, Anda dapat membeli sandaran tangan saja. Bantalan pergelangan tangan keyboard ini, seperti Belkin WaveRest, dirancang untuk menopang pergelangan tangan Anda sehingga lebih mudah tetap dalam posisi lurus saat Anda mengetik, mengurangi kemungkinan ketegangan dan cedera pergelangan tangan.

9. Pemegang Dokumen

Computer workstation ergonomics products

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk sering merujuk buku atau cetakan, pemegang dokumen dapat membantu Anda mengurangi ketegangan pada leher dan mata Anda dengan memegang bahan cetak sejajar dengan monitor Anda. Pemegang dokumen tersedia dalam berbagai ukuran dan memiliki bobot yang bervariasi, tetapi du dukan dokumen Vu Ryte ini dapat disesuaikan tinggi dan sudutnya dengan kapasitas 175 halaman.

10. Kacamata Filter Cahaya Biru

Meskipun penelitian tentang subjek ini masih belum meyakinkan dan para ahli memiliki pendapat yang bertentangan, ada banyak bukti anekdotal untuk mendukung gagasan bahwa lensa penyaring cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata. Saya tahu saya pribadi merasa mereka membantu, seperti halnya banyak rekan-rekan saya yang juga terbiasa dengan sesi komputer yang panjang. Karena harganya relatif murah (Anda bisa mendapatkan 3 pasang dengan harga kurang dari $17), ada baiknya mencoba untuk melihat apakah mereka membantu Anda juga.

Bahkan dengan pengaturan paling ergonomis di dunia, masih sangat penting untuk beristirahat dari bekerja. Setiap 20 menit beri mata Anda istirahat dan lihat sesuatu selain layar, dan setiap 30 hingga 60 menit, istirahat sejenak dari pekerjaan Anda sepenuhnya. Saat Anda beristirahat, cobalah beberapa per egangan meja atau aktivitas menghilangkan stres cepat untuk membantu Anda merasa kurang lelah dan lebih kecil kemungkinannya kelelahan.

896

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

DylanR 4y ago

Senang melihat opsi premium dan anggaran disertakan dalam rekomendasi.

Sophie_23 4y ago

Saran-saran ini membantu tetapi jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri juga.

Kendra_Stephens 4y ago

Memulai hanya dengan hal-hal mendasar membuat perbedaan besar dalam tingkat kenyamanan sehari-hari saya.

WholeheartedLiving 4y ago

Ingatlah bahwa ergonomi bukan hanya tentang kenyamanan, tetapi juga tentang kesehatan jangka panjang.

ZenVibesOnly 4y ago

Menerapkan sebagian besar saran ini dan postur tubuh saya telah meningkat pesat.

KallieH 4y ago

Statistik tentang RSI sangat membuka mata. Kita benar-benar perlu menanggapi ini lebih serius.

Nathan_2000 4y ago

Perlu dicatat bahwa bahkan opsi anggaran lebih baik daripada tidak ada dukungan ergonomis sama sekali.

Noelle_Alexander 4y ago

Sudah menggunakan lengan monitor VIVO itu selama dua tahun sekarang. $30 terbaik yang pernah saya habiskan untuk pengaturan saya.

TechWhizX 4y ago

Saya bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Bekerja lebih baik daripada solusi tunggal mana pun.

LilySun 4y ago

Saran keyboard terpisah mengubah seluruh pengalaman mengetik saya menjadi lebih baik.

Damian-Paul 4y ago

Tidak percaya saya menghabiskan bertahun-tahun membungkuk di atas laptop saya tanpa pengaturan yang tepat.

NadiaH 4y ago

Suka betapa detailnya artikel ini tentang pentingnya ergonomi komputer yang tepat.

Samantha_K 4y ago

Sandaran kaki ErgoFoam itu bagus tetapi saya menemukan kotak biasa berfungsi sama baiknya.

Emily 4y ago

Produk-produk ini bagus tetapi ingatlah untuk benar-benar menyesuaikannya dengan tubuh Anda.

Madison_Hope 4y ago

Tidak pernah memikirkan tentang tempat dokumen sebelumnya tetapi itu sangat masuk akal untuk pekerjaan saya.

AlexisReed 4y ago

Produktivitas saya meningkat secara signifikan setelah ergonomi saya beres.

Vivienne_Love 4y ago

Mulai menerapkan perubahan ini setelah mengalami tennis elbow. Seandainya saya melakukannya lebih cepat.

Miranda_Sky 4y ago

Artikel itu seharusnya menyebutkan trackball ergonomis sebagai alternatif mouse tradisional.

Fiona99 4y ago

Apakah ada orang lain yang merasakan peningkatan langsung pada sakit leher setelah menaikkan tinggi monitor mereka?

CyberInfinity 4y ago

Sudah bertahun-tahun menggunakan sandaran pergelangan tangan Belkin itu. Peralatan sederhana tapi efektif.

Rachel_33 4y ago

Pemasangan lengan monitor itu rumit tetapi sangat sepadan dengan usaha.

ChrisBlogs 4y ago

Saya menemukan bahwa bahkan dengan semua peralatan yang tepat, gerakan teratur tetap penting.

BradyT 4y ago

Saya jadi bertanya-tanya berapa banyak cedera di tempat kerja yang bisa dicegah dengan pengaturan ergonomis yang tepat.

Marley-Hudson 4y ago

Berupaya meningkatkan pengaturan saya sedikit demi sedikit. Mulai dengan postur tubuh lalu menambahkan peralatan secara bertahap.

VibeWithNature 4y ago

Mencoba penyangga lumbar Everlasting Comfort tetapi merasa terlalu tebal. Adakah alternatif lain?

Stella_Wright 4y ago

Sandaran kaki sangat luar biasa untuk sirkulasi kaki saya. Jangan lewatkan ini jika Anda lebih pendek!

LevelUpLifestyle 4y ago

Mulai dengan penyangga lumbar dan secara bertahap menambahkan item lain. Punggung saya berterima kasih setiap hari.

Ifill_Insights 4y ago

Apakah ada orang lain yang merasa ironis bahwa kita membutuhkan begitu banyak produk hanya untuk menggunakan komputer dengan aman?

Daniel 4y ago

Tempat dokumen tampak tidak perlu sampai Anda benar-benar mencobanya. Sekarang saya tidak bisa bekerja tanpanya.

Flow-With_Nature_01 4y ago

Saya beralih ke kombinasi keyboard split dan mouse vertikal. Awalnya canggung, tetapi sekarang saya bebas dari rasa sakit.

Allyson-Clarke 4y ago

Sangat menghargai rekomendasi kursi yang ramah anggaran. Tidak semua orang membutuhkan atau mampu membeli opsi premium.

NovaM 4y ago

Poin tentang ergonomi yang bersifat personal itu sangat benar. Butuh waktu lama bagi saya untuk menemukan kombinasi produk yang tepat.

GravitySeeker 4y ago

Baru saja mengukur pengaturan saya dengan daftar periksa OSHA dan menyadari bahwa saya melakukan semuanya salah!

TaylorLynn 4y ago

Rekomendasi ini bagus, tetapi saya berharap mereka menyertakan rentang harga untuk perbandingan belanja.

HannahLewis 4y ago

Menarik bahwa mereka menyebutkan penelitian tentang kacamata anti-radiasi biru tidak meyakinkan. Mungkin kita harus fokus pada istirahat dari layar saja.

FuturisticRebel 4y ago

Saran tentang penyangga laptop menyelamatkan leher saya selama kerja jarak jauh. Solusi yang sederhana namun efektif.

LorelaiS 4y ago

Herman Miller Aeron saya memang mahal, tetapi sudah bertahan selama 12 tahun dan masih berfungsi dengan baik. Biaya per tahun sebenarnya cukup masuk akal.

Eloise-Caldwell 4y ago

Adakah yang pernah mencoba kursi ergonomis mewah dari Herman Miller? Apakah sepadan dengan investasinya?

Demi_Hope 4y ago

Sandaran pergelangan tangan justru memperburuk carpal tunnel saya. Baru tahu kemudian bahwa Anda tidak boleh beristirahat saat mengetik.

JulietteM 4y ago

Hanya ingin menekankan betapa pentingnya istirahat tersebut. Atur timer jika Anda perlu mengingatkan diri sendiri.

Arabella-Gonzalez 4y ago

Ingin sekali melihat lebih banyak opsi ramah anggaran dalam artikel seperti ini. Tidak semua orang mampu membeli perlengkapan ergonomis premium.

RetroRebel 4y ago

Saya merasa mouse ergonomis sangat personal. Apa yang cocok untuk satu orang mungkin mengerikan bagi orang lain.

MayaWest 4y ago

Kurva pembelajaran pada keyboard split tidak seburuk yang Anda kira. Butuh waktu sekitar dua minggu bagi saya untuk kembali ke kecepatan mengetik normal.

OReilly_Opinion 4y ago

Apa pendapat semua orang tentang keyboard terpisah? Saya tertarik tetapi khawatir tentang kurva pembelajaran.

SkylarFoster 4y ago

Sudah menggunakan kursi Hercke itu selama enam bulan sekarang. Lumayan, tetapi pasti kehilangan beberapa fitur penyesuaian utama.

BryanH 4y ago

Saran dudukan laptop bagus, tetapi saya akan merekomendasikan untuk mendapatkan monitor eksternal jika memungkinkan.

LaylaK 4y ago

Perusahaan saya menolak untuk menyediakan peralatan ergonomis. Sepertinya saya harus berinvestasi sendiri.

VelocityVibes 4y ago

Saya menerapkan aturan 20-20-20 yang disebutkan di akhir dan ketegangan mata saya telah meningkat secara signifikan.

InfinityEcho 4y ago

Statistik OSHA itu menakutkan. Membuat saya ingin sepenuhnya mengubah pengaturan kantor rumah saya.

Isla 4y ago

Artikel tersebut tidak menyebutkan sudut kemiringan keyboard. Itu sangat penting untuk kenyamanan pergelangan tangan saya.

Raelynn_Magic 4y ago

Saya benar-benar mengembalikan mouse vertikal saya setelah seminggu. Rasanya sangat tidak alami dan membuat bahu saya sakit.

LunarEclipseX 4y ago

Terkejut mereka tidak menyebutkan meja berdiri. Mereka bisa menjadi tambahan yang bagus untuk pengaturan ergonomis.

InfinityLoop 4y ago

Lengan monitor VIVO adalah pengubah permainan untuk pengaturan saya. Tidak ada lagi tumpukan buku di bawah monitor saya!

Heidi-Barrett 4y ago

Baru saja memesan bantal penyangga lumbar itu. Dengan harga $30, ini tampaknya merupakan langkah pertama yang masuk akal menuju ergonomi yang lebih baik.

AvaThomas 4y ago

Saya tidak setuju tentang sandaran kaki yang diperlukan. Jika kursi dan meja Anda disesuaikan dengan benar, Anda seharusnya tidak membutuhkannya.

Success-Starts_Within_17 4y ago

Keyboard Microsoft Sculpt membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk saya biasakan, tetapi sekarang saya tidak bisa membayangkan kembali ke keyboard biasa.

Maisie_Rain 4y ago

Apakah ada orang lain yang merasa khawatir bahwa 1 dari 4 pengguna komputer melaporkan gejala RSI? Kita benar-benar perlu menanggapi ini dengan lebih serius.

Serotonin_Seeker_42 4y ago

Rekomendasi tempat dokumen sangat tepat. Saya seorang akuntan dan itu membuat perbedaan besar pada ketegangan leher saya.

ZeroDystopiaX 4y ago

Saya sudah menggunakan kacamata anti-radiasi biru selama berbulan-bulan sekarang dan jujur saja tidak tahu apakah itu membuat perbedaan. Mungkin hanya efek plasebo.

The-BalancedMind_101 4y ago

Percayalah, berinvestasi pada kursi yang bagus sangat berharga. Saya menghabiskan bertahun-tahun menggunakan kursi murah dan punggung saya yang menanggung akibatnya.

SkylarHansen 4y ago

Saya tidak yakin ingin menghabiskan $1000 untuk sebuah kursi ketika saya bisa mendapatkan kursi yang layak dengan harga yang jauh lebih murah. Sepertinya berlebihan bagi saya.

NamasteEveryday 4y ago

Mouse vertikal mengubah hidup saya! Awalnya saya skeptis, tetapi setelah seminggu menggunakannya, nyeri pergelangan tangan saya hilang sepenuhnya.

MindsetShifter 5y ago

Akhir-akhir ini saya mengalami nyeri pergelangan tangan dan artikel ini datang pada waktu yang tepat. Mouse vertikal Logitech itu terlihat menarik, adakah yang sudah mencobanya?

#Related

Stevie Mereille

wellness · 6 min read

15 Peregangan Meja yang Mudah untuk Pengguna Komputer

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, cobalah peregangan ini untuk meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk.

214

Save

Lakshmi Venugopal

decor · 9 min read

10 Cara Menciptakan Ruang Kerja yang Menenangkan dan Produktif di Rumah

Bekerja dari rumah bisa menjadi tantangan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjadikan ruang kerja Anda lingkungan yang tenang dan produktif.