Muchos productos promocionan su "diseño ergonómico" en sus anuncios, pero muy pocos de nosotros sabemos realmente qué significa eso o por qué es importante.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía se define como la ciencia que se ocupa de adaptar un lugar de trabajo a las necesidades de una persona para maximizar la productividad y minimizar las molestias. Los productos y los espacios de trabajo suelen diseñarse teniendo en cuenta la ergonomía, pero lo que se considera "ergonómico" suele ser algo muy personal.

Lo que resulta cómodo para una persona es muy diferente de lo que resulta cómodo para otra, ya que los seres humanos somos de todo tipo de formas y tamaños. Por lo tanto, aunque las áreas en las que trabajamos están pensadas para ser ergonómicas para todos, lo mejor para nosotros es personalizarlas según nuestra comodidad personal para lograr el mejor flujo de trabajo.

¿Por qué necesito una configuración informática ergonómica?

La mayoría de nosotros pasamos horas al día frente a una computadora. Ya sea por trabajo o por placer, pasamos gran parte del tiempo sentados en un escritorio sin pensar demasiado en el estrés que esto puede causarle a nuestro cuerpo. Según los Servicios de Salud Universitarios de la Universidad de Michigan, una mala ergonomía de la computadora puede provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo que pueden persistir durante toda nuestra vida.

Este tipo de lesiones no son poco comunes. Según la Administración de Seguridad y Salud Laboral de Estados Unidos (OSHA) , las lesiones por esfuerzo repetitivo (o RSI, por sus siglas en inglés) afectan a aproximadamente 1,8 millones de trabajadores cada año. Los datos recopilados por el Congreso de Sindicatos del Reino Unido muestran que uno de cada 50 trabajadores informa síntomas de RSI y que, en el caso de algunos trabajadores, especialmente los usuarios de computadoras, la incidencia es tan alta como uno de cada cuatro.

Lista de verificación de ergonomía informática

La lista de verificación de OSHA para una ergonomía adecuada de computadoras y estaciones de trabajo incluye:

• La cabeza y el cuello están erguidos y en línea con el torso.
• El torso está vertical o, preferiblemente, ligeramente reclinado.
• La espalda está completamente sostenida por el soporte lumbar de la silla.
• Los hombros están relajados y los brazos superiores están alineados con el torso.
• Las muñecas y las manos están rectas.
• Los pies están completamente apoyados en el suelo o apoyados en un reposapiés.

Productos para mejorar la ergonomía del ordenador

Si se ha dado cuenta de que la configuración de su computadora necesita mejorar, aquí hay algunos productos que mejorarán su comodidad de trabajo y disminuirán el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo:

1. Silla de ordenador

Una de las mejores cosas en las que puedes invertir para mejorar la ergonomía de tu espacio de trabajo es una buena silla. La mejor silla tendrá soporte lumbar incorporado, podrá reclinarse y será totalmente ajustable en altura y profundidad del asiento. Sobre todo, la silla debe resultar cómoda para tu tamaño. Algunas de las mejores sillas ergonómicas pueden costar más de 1000 dólares, así que mi elección económica es esta silla de oficina Hercke . Aunque no tiene profundidad de asiento ajustable, tiene muchas de las características que uno necesita en una silla cómoda a una fracción del precio.

2. Soporte lumbar

Si no puede permitirse invertir en una nueva silla de ordenador, una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de que su columna lumbar esté bien apoyada. Esto ayudará a mejorar su postura al fomentar una postura ligeramente reclinada. Esta almohada de apoyo lumbar Everlasting Comfort es uno de los productos mejor valorados de su tipo en Amazon, con 4,5 estrellas en promedio de más de 16 000 reseñas.

3. Reposapiés

Si te sientas ligeramente reclinado o eres más bien bajo, necesitarás un reposapiés para mantener los pies apoyados. Este reposapiés ErgoFoam es ajustable, por lo que puedes adaptarlo a tus necesidades incluso si eres muy bajo como yo. Está hecho de espuma cómoda pero que brinda soporte y también viene con garantía de por vida.

4. Brazo del monitor

Los brazos para monitor no solo te permiten liberar espacio en tu escritorio, sino que también te permiten ajustar la altura y la inclinación de tu monitor para que sea fácil de ver mientras mantienes una postura correcta. Hay muchos brazos para monitor en el mercado, incluidos algunos para configuraciones de dos monitores, pero uno básico que debería funcionar para la mayoría de los espacios de trabajo es este brazo de la marca VIVO.

5. Ratón ergonómico

Los ratones ergonómicos vienen en todas las formas y tamaños y, obviamente, el ratón más ergonómico para usted es el que le resulta más cómodo. Para mucha gente, la posición neutra de "apretón de manos" de un ratón vertical como este Logitech MX es la más cómoda.

6. Soporte para computadora portátil

Las computadoras portátiles no son conocidas por ser muy ergonómicas, ya que su diseño es compacto y está pensado para ser portátil. Sin embargo, si solo tienes acceso a una computadora portátil, puedes mejorar su ergonomía comprando un soporte para computadora portátil como este soporte de aluminio de Soundance . Levantar la computadora portátil del escritorio te permitirá ver la pantalla sin encorvarte, lo que reducirá la posibilidad de sufrir dolores de hombros y espalda. También querrás usar un teclado y un mouse inalámbricos o un panel táctil si planeas usar una computadora portátil durante un período prolongado.

7. Teclado ergonómico

Al igual que con los ratones, el teclado más ergonómico para usted es el que le resulta más cómodo. Dicho esto, muchas personas consideran que los teclados divididos como el Microsoft Sculpt son cómodos, ya que permiten una colocación más natural y relajada de las manos.

8. Reposamuñecas

Muchos teclados ergonómicos vienen con reposamuñecas incorporados, pero si no quieres comprar un teclado completamente nuevo, puedes comprar solo el reposamuñecas. Estas almohadillas para las muñecas del teclado, como el WaveRest de Belkin , están diseñadas para brindar apoyo a las muñecas de modo que se mantengan más fácilmente en una posición recta mientras escribes, lo que reduce la posibilidad de sufrir tensión y lesiones en las muñecas.

9. Portadocumentos

Si su trabajo requiere que consulte libros o documentos impresos con frecuencia, un soporte para documentos puede ayudarlo a reducir la tensión en el cuello y los ojos al mantener el material impreso en línea con su monitor. Los soportes para documentos vienen en muchos tamaños y soportan distintos pesos, pero este soporte para documentos Vu Ryte es ajustable en altura y ángulo con una capacidad de 175 páginas.

10. Gafas con filtro de luz azul

Aunque la investigación sobre el tema aún no es concluyente y los expertos tienen opiniones contradictorias, hay mucha evidencia anecdótica que respalda la idea de que las lentes con filtro de luz azul pueden reducir la fatiga visual. Sé que personalmente las encuentro útiles, al igual que muchos de mis colegas que también tienen el hábito de pasar largas sesiones frente al ordenador. Dado que son relativamente económicas ( puedes conseguir 3 pares por menos de 17 dólares ), vale la pena probarlas para ver si también te ayudan.

Incluso con la configuración más ergonómica del mundo, sigue siendo muy importante tomar descansos del trabajo. Cada 20 minutos, dale un descanso a tus ojos y mira algo que no sea una pantalla, y cada 30 a 60 minutos, tómate un breve descanso del trabajo por completo. Mientras te tomas un descanso, intenta hacer algunos estiramientos en el escritorio o actividades rápidas para desestresarte que te ayuden a sentirte menos fatigado y menos propenso a agotarte.