Técnicas probadas y verdaderas para el manejo de la salud mental

Todos tenemos días malos, pero un día malo puede verse exacerbado cuando ya estás luchando con la depresión y la ansiedad . He luchado con mi propia enfermedad mental durante muchos años, y en la lista que sigue están las técnicas que uso de manera habitual para ayudarme a controlar mis emociones y alejar los pensamientos depresivos. Si alguna vez tienes problemas para mantener la cabeza en alto, simplemente lee esta lista de formas de superar incluso los días más oscuros.

Aquí te presentamos algunas técnicas para manejar tu salud mental cuando te sientes deprimido.

1. Haz algo que te haga feliz

Puede parecer obvio, pero, con frecuencia, cuando nos sentimos deprimidos, nos olvidamos de realizar actividades que normalmente nos hacen felices. Saque su cuaderno de dibujo, su libreta o su mezclador de música y dé rienda suelta a su creatividad.

Busca en Google algunas ideas de bocetos para artistas aburridos o ve a la cafetería de tu barrio y escribe una historia de fondo para un extraño que pase por allí. Graba un nuevo conjunto de voces y guárdalas para usarlas más adelante en un álbum en el que estés trabajando. Sea cual sea tu pasatiempo, deja fluir tu creatividad y supera este mal día.

Personalmente, me encanta dibujar cuando me siento abrumada. Pienso demasiado, así que cuando pienso demasiado, uso el dibujo como una forma de bajar el ritmo. Algunos de mis bocetos favoritos los hice en días en los que me sentía deprimida porque me esforzaba por ser más creativa. ¡Nunca se sabe lo que se puede crear!

2. Salga al aire libre para mantenerse activo

Incluso si no eres una persona a la que le guste estar al aire libre, ingerir vitamina D sin duda te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Lo entiendo, a veces no tendrás ganas de hacer actividad física. Sin embargo, los estudios han demostrado que obtener una dosis saludable de vitamina D puede reducir en gran medida los síntomas depresivos y mejorar el estado de ánimo en general.

Mis padres tenían que obligarme a salir cuando me deprimía. Me sobornaban con la promesa de darme dulces más tarde o me animaban con palabras amables. Aunque me resistía a salir de la cama, siempre me sentía mejor después de mi paseo.

Intente caminar por su vecindario y oler las flores del vecino, o siéntese en un sillón cómodo en el porche trasero y acurrúquese con un buen libro. Sea cual sea la forma en que lo haga, la luz del sol le ayudará sin duda.

3. Pasa tiempo con tus mascotas

Hace poco conseguí un cachorro y, al principio, la adaptación fue estresante, pero ahora no puedo imaginar la vida sin ella. Hace que cada pequeña tarea parezca mucho más emocionante, al verla menear la cola con tanta fuerza que todo su cuerpo tiembla.

Ya sea que me vaya por tres horas o por tres días, la reacción es la misma. Usa el entusiasmo de tus amigos peludos para animarte llamando a tu mascota y pasando un rato agradable con ella.

Ver a tu cachorro mover la cola o escuchar a tu gato ronronear siempre alegra a los dueños de mascotas. Incluso si tienes un tipo diferente de mascota, como un conejo o un geco, déjalos salir de su recinto y tómate un tiempo para disfrutar de su compañía.

Los estudios han demostrado que jugar con tu mascota eleva los niveles de serotonina y dopamina y reduce la presión arterial. ¿Qué mejor manera de combatir la depresión o la ansiedad que liberando un poco de dulce dopamina?

4. Practica la atención plena

No es ningún secreto que nuestros teléfonos nos distraen. Las redes sociales por sí solas son una enorme pérdida de tiempo y una causa de problemas de autoestima, por lo que dejar el teléfono encendido no te molesta y concentrarte en el momento es una excelente manera de liberar tu mente.

Coloca una colchoneta suave en el suelo para meditar o saca un libro para colorear y pon música relajante. Cada vez que tu mente comience a divagar, vuelve a centrar tu atención en la tarea que tienes entre manos. Todas esas distracciones pueden esperar, ¡ahora el foco eres tú!

Para mí, dibujar es una de mis técnicas de atención plena, pero a veces también me gusta meditar. Meditar puede ser difícil, así que si todavía no eres muy bueno en eso, no te castigues. Me gusta concentrarme en mi respiración o en cómo la alfombra roza mis brazos desnudos. Practicar esto un poco todos los días puede ayudar mucho a mejorar tu autocontrol, no solo sacándote de tu estado de ánimo, sino también preparándote para cualquier día de depresión futuro.

5. Anota tus emociones en un papel

Una excelente manera de organizar tus pensamientos y procesar tus emociones es plasmarlos en papel. Cuando solo hablamos con nosotros mismos en nuestra cabeza, a veces podemos perder de vista detalles importantes o pasar por alto cosas que podríamos haber notado si hubiéramos escrito sobre ellas.

Llevar un diario también es una gran técnica para quienes no son procesadores externos naturales. Mantener todo en un lío nunca es saludable, y llevar un diario es una gran manera de sentirse más cómodo al expresarse a través de las palabras.

A pesar de ser escritora, he tenido dificultades para llevar un diario . Principalmente porque soy muy olvidadiza y no me acuerdo de hacerlo con regularidad. Sin embargo, los días que lo hago, siempre me siento más aliviada después.

Confiarse en una pila de papeles encuadernados es sorprendentemente liberador; no hay juicios ni miedo de ofender a nadie. Solo estás tú y tus pensamientos crudos y sin filtros.

6. Establece metas pequeñas para ti mismo

La forma más fácil de sentirse mejor consigo mismo es fijarse un objetivo pequeño que pueda lograr fácilmente. Ya sea probar una nueva receta, probar una nueva ruta de senderismo o incluso hacer una lista de sus objetivos más importantes, asegúrese de poder completarla fácilmente. Esto no solo le dará una gran inyección de confianza, sino que también podría motivarlo a tachar más cosas de su lista de tareas pendientes.

Las metas pequeñas son especialmente útiles cuando tienes un proyecto o una tarea pendiente. Yo uso esta estrategia todo el tiempo en mi vida escolar. Divide la tarea más grande en tareas más pequeñas que puedas completar en una hora cada vez.

Hago esto para todos mis trabajos finales y presentaciones de fin de semestre, de esa manera no me siento desanimada ni abrumada. Utilizar esta técnica me ha ayudado a escribir trabajos de varias páginas en tiempo y forma y ha reducido mis niveles generales de estrés.

7. Enumera tus verdades

Esto es algo más que he aprendido a lo largo del tiempo que he pasado lidiando con mi propio bienestar mental y que se ha vuelto muy valioso para mí. Siempre que estoy en medio de una crisis, suelo catastrofizar las situaciones y exagerar los hechos en mi cabeza.

Esto no sólo me estresa, lo que empeora la crisis, sino que también es un mal hábito que es difícil de abandonar. En estos casos, me obligo a escribir una lista de cosas que sé que son ciertas. Empiezo con cosas pequeñas, por ejemplo: "Mi perro me quiere".

Intenta llegar a cosas más importantes, como: "Merezco ser amado". Puede sonar ridículo o parecer difícil de creer en ese momento, pero si practicas el decirte estas cosas en voz alta, entrenarás a tu cerebro para que las recuerde automáticamente. Esto no solo te ayudará a superar este día particularmente difícil, sino que es ideal para cualquier situación en la que comiences a dudar de ti mismo.

8. Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos

Pasar tiempo con mis amigos y mi familia ha sido una de mis actividades favoritas durante años. La vida puede volverse muy ajetreada y frenética, y es importante recordarnos siempre que somos amados y valorados. La depresión puede hacer que te olvides de eso, ¡y qué mejor manera de animarte que pasar tiempo con personas que te aman y se preocupan por ti!

Con el paso de los años, a medida que fui madurando, me hice muy amiga de mi madre. No solo es mi mamá, sino que también es mi amiga y fan número uno. Hablo con ella constantemente y siempre está ahí para darme abrazos cuando los necesito.

Ya sea que se trate de un padre, tutor, hermano, tía, tío o mejor amigo, el simple hecho de estar en su presencia puede mejorar tu estado de ánimo en general. Intenta programar una salida de compras juntos o comprar entradas para la nueva película divertida.

9. Encuentra a alguien con quien hablarlo

En relación con el número 8, este es más que simplemente pasar tiempo con los seres queridos. Si bien realizar actividades divertidas juntos es ciertamente terapéutico, si puede expresar lo que le preocupa y se siente cómodo hablando de ello, hágalo.

Si bien llevar un diario puede ayudar a aliviar parte del estrés interno que tu mente ha puesto sobre tu cuerpo, hablar de ello con otra persona tiene beneficios inconmensurables. Puedes recibir consejos y la otra persona está lo suficientemente lejos del problema como para ayudarte a poner las cosas en perspectiva.

Mis padres me ayudan mucho en este aspecto, ya que me señalan mi línea de pensamiento irracional y la orientan hacia una dirección más saludable. Incluso si la persona en la que confías no tiene ningún consejo para la situación, el simple hecho de que reconozcan y validen tus sentimientos te ayudará a sentirte mucho mejor.

10. Respira profundamente

Cada vez que la depresión o la ansiedad te hagan sentir un poco más deprimido, vuelve a leer este artículo para encontrar una forma fácil y divertida de levantarte el ánimo. Siéntete libre de hacer tu propia lista para consultarla también, cualquier cosa que te ayude a animarte y cuidar tu salud mental .

Recuerda esto: no pasa nada si aún no tienes todo resuelto, cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo. Tal vez hoy no sea tu día, pero no te castigues por ello. Ámate y recuerda que lo importante es no rendirte. Respira profundamente y date una palmadita en la espalda. Superarás este mal día y todos los días siguientes.