Techniques éprouvées pour gérer la santé mentale

Nous avons tous de mauvaises journées, mais une mauvaise journée peut être exacerbée lorsque vous souffrez déjà de dépression et d'anxiété. Je suis aux prises avec ma propre maladie mentale depuis de nombreuses années et, dans la liste qui suit, vous trouverez les techniques que j'utilise régulièrement pour m'aider à gérer mes émotions et à éviter les pensées déprimantes. Si vous avez du mal à garder la tête haute, lisez simplement cette liste de moyens de traverser les jours les plus sombres.

Voici les techniques pour gérer votre santé mentale lorsque vous vous sentez déprimé.

1. Fais quelque chose qui te rend heureuse

Cela peut sembler évident, mais si souvent, lorsque nous nous sentons déprimés, nous oublions de participer à des activités qui nous rendent normalement heureux. Sortez votre bloc-notes, votre bloc-notes ou votre mixeur de musique et laissez libre cours à votre créativité.

Recherchez sur Google des idées de croquis pour les artistes qui s'ennuient, ou rendez-vous dans votre café local et rédigez une histoire de fond pour un inconnu de passage. Enregistrez une nouvelle série de voix et enregistrez-les pour une utilisation ultérieure dans un album sur lequel vous travaillez. Quel que soit votre passe-temps, laissez libre cours à votre créativité et battez cette mauvaise journée.

Personnellement, j'adore dessiner quand je me sens bouleversée. Je suis un surpenseur extrême, alors quand je pense trop, j'utilise le dessin pour me ralentir. Certains de mes croquis préférés ont été réalisés les jours où je me sentais déprimée, car je m'efforçais de faire preuve de plus de créativité. On ne sait jamais ce que l'on pourrait créer !

2. Sortez pour rester actif

Même si vous n'aimez pas le plein air, un apport en vitamine D vous aidera certainement à améliorer votre humeur. Je comprends, parfois tu n'as pas envie d'être actif. Pourtant, des études ont montré qu'une bonne dose de vitamine D peut réduire considérablement les symptômes dépressifs et améliorer l'humeur générale.

Mes parents ont dû me forcer à sortir quand j'étais déprimée. Ils me soudoyaient en me promettant des bonbons plus tard ou m'encourageaient avec des mots doux. Même si j'étais réticente à quitter mon lit, je me sentais toujours mieux après ma promenade.

Essayez de vous promener dans votre quartier et de sentir les fleurs du voisin, ou asseyez-vous sur votre terrasse arrière dans un fauteuil confortable et blottissez-vous avec un bon livre. Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, la lumière du soleil vous aidera à coup sûr.

3. Passez du temps avec vos animaux de compagnie

Récemment, j'ai eu un chiot et au début, l'adaptation était stressante, mais maintenant je ne peux pas imaginer la vie sans elle. Elle rend chaque petite tâche encore plus excitante en regardant sa queue remuer si fort que tout son corps tremble.

Que je sois absent pendant trois heures ou trois jours, la réaction est la même. Utilisez l'enthousiasme de vos amis à quatre pattes pour vous remonter le moral en appelant votre animal de compagnie et en passant du temps de qualité avec lui.

Voir votre chiot remuer la queue ou entendre votre chat ronronner remonte toujours le moral des propriétaires d'animaux. Même si vous avez un animal de compagnie différent, comme un lapin ou un gecko, laissez-le sortir de son enclos et prenez le temps de profiter de sa compagnie.

Des études ont montré que jouer avec votre animal de compagnie augmente vos niveaux de sérotonine et de dopamine et réduit la tension artérielle. Quel meilleur moyen de combattre votre dépression et/ou votre anxiété est de libérer de la dopamine sucrée ?

4. Pratiquez la pleine conscience

Ce n'est un secret pour personne que nos téléphones nous distraient. Les réseaux sociaux à eux seuls font perdre beaucoup de temps et sont source de problèmes d'estime de soi. Mettre votre téléphone allumé ne dérange pas et vous concentrer sur le moment présent est un excellent moyen de libérer votre esprit.

Posez un tapis moelleux sur le sol pour méditer, ou sortez un livre de coloriage et allumez des instruments de relaxation. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur la tâche à accomplir. Toutes ces distractions peuvent attendre, mais pour l'instant, c'est vous qui vous concentrez !

Pour moi, le dessin est l'une de mes techniques de pleine conscience, mais parfois j'aime aussi méditer. La méditation peut être difficile, alors si vous n'êtes pas encore douée pour l'instant, ne vous en faites pas. J'aime me concentrer sur ma respiration ou sur la façon dont le tapis frotte contre mes bras nus. Pratiquer cela un peu tous les jours peut vraiment vous aider à améliorer votre maîtrise de soi, non seulement en vous aidant à sortir de votre routine, mais aussi en vous préparant à de futurs jours de dépression.

5. Consigner vos émotions sur un papier

Une excellente façon d'organiser vos pensées et de traiter vos émotions est de les mettre sur papier. Lorsque nous ne parlons qu'à nous-mêmes, nous pouvons parfois perdre de vue des détails importants ou passer à côté de choses que nous aurions pu remarquer si nous avions écrit à ce sujet.

La journalisation est également une excellente technique pour ceux d'entre vous qui ne sont pas des processeurs externes naturels. Il n'est jamais sain de tout garder en mémoire, et tenir un journal est un excellent moyen de vous exprimer avec des mots plus à l'aise.

Bien que je sois écrivain, j'ai eu du mal à tenir un journal. Principalement parce que je suis extrêmement oublieux et que je ne me souviens tout simplement pas de le faire régulièrement. Cependant, les jours où je tiens un journal, je me sens toujours plus légère par la suite.

Se confier à une pile de papier relié est étonnamment libérateur ; il n'y a aucun jugement, aucune crainte d'offenser qui que ce soit. Il n'y a que vous et vos pensées crues et non filtrées.

6. Fixez-vous de petits objectifs

Le moyen le plus simple de vous sentir mieux dans votre peau est de vous fixer un mini-objectif que vous pouvez facilement atteindre. Qu'il s'agisse d'essayer une nouvelle recette, de tester un nouveau sentier de randonnée ou même de dresser une liste de vos objectifs généraux, assurez-vous de pouvoir le réaliser facilement. Non seulement cela vous donnera un énorme regain de confiance, mais cela pourrait également vous motiver à supprimer plus de choses de votre liste de choses à faire !

Les petits objectifs sont particulièrement pratiques lorsque vous avez un projet ou une mission imminente qui se profile au-dessus de votre tête. J'utilise cette stratégie tout le temps dans ma vie scolaire. Divisez la tâche la plus importante en petites tâches qui peuvent être effectuées une heure à la fois.

C'est ce que je fais pour tous mes travaux de session et mes présentations de fin de semestre, afin de ne pas me sentir découragée et dépassée. L'utilisation de cette technique m'a aidée à rédiger des articles de plusieurs pages en temps opportun et à réduire mon niveau de stress global.

7. Dressez la liste de vos vérités

C'est une autre chose que j'ai apprise en m'occupant de mon propre bien-être mental, et elle est devenue très précieuse pour moi. Chaque fois que je suis en pleine crise, je catastrophisme souvent les situations et j'exagère les faits qui me viennent à l'esprit.

Non seulement cela me stresse, aggravant ainsi la crise, mais c'est aussi une mauvaise habitude difficile à éliminer. Dans ces cas, je me force à rédiger une liste de choses que je sais être vraies. Commencez par de petites choses, par exemple : « Mon chien m'aime ».

Passez à des choses plus importantes, telles que « Je mérite d'être aimée ». Cela peut sembler ridicule ou difficile à croire à ce moment-là, mais en vous entraînant à vous dire ces choses à voix haute, vous entraînerez votre cerveau à s'en souvenir automatiquement. Non seulement cela vous aidera à traverser cette journée particulièrement difficile, mais c'est également idéal pour tous les scénarios où vous commencez à douter de vous-même.

8. Passez du temps de qualité avec vos proches

Passer du temps avec mes amis et ma famille est l'une de mes activités préférées depuis des années. La vie peut être très chargée et mouvementée, et il est important de toujours se rappeler que nous sommes aimés et valorisés. La dépression peut vous faire oublier cela, et quelle meilleure façon de vous remonter le moral que de passer du temps avec des personnes qui vous aiment et qui tiennent à vous !

Au fil des ans, en grandissant, je me suis rapprochée de ma mère. Non seulement c'est ma mère, mais c'est aussi mon amie et ma fan numéro un. Je me confie constamment à elle, et elle est toujours là pour me faire des câlins quand j'en ai besoin.

Qu'il s'agisse d'un parent, d'un tuteur, d'un frère ou d'une sœur, d'une tante, d'un oncle ou d'un meilleur ami, le simple fait d'être en leur présence peut améliorer votre humeur générale. Essayez de planifier une virée shopping ensemble ou procurez-vous des billets pour le nouveau film amusant.

9. Trouvez quelqu'un pour en parler

Lié au numéro 8, celui-ci ne se limite pas à passer du temps avec ses proches. Bien que faire des activités amusantes ensemble soit certainement thérapeutique, si vous êtes capable d'exprimer ce qui vous dérange et que vous vous sentez à l'aise d'en parler, faites-le.

Bien que la tenue d'un journal puisse aider à atténuer une partie du stress interne que votre esprit exerce sur votre corps, en parler à une autre personne présente des avantages incommensurables. Vous pouvez obtenir des conseils, et l'autre personne est suffisamment éloignée du problème pour vous aider à mettre les choses en perspective.

Mes deux parents m'aident beaucoup à cet égard car ils signalent mon cours irrationnel de pensée et l'orientent dans une direction plus saine. Même si la personne à qui vous vous confiez n'a pas de conseils adaptés à la situation, le simple fait de reconnaître et de valider vos sentiments vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.

10. Respirez profondément

Chaque fois que votre dépression et/ou votre anxiété vous déprime un peu plus, relisez cet article pour trouver un moyen simple et amusant de vous remonter le moral. N'hésitez pas à faire votre propre liste à laquelle vous pourrez également vous référer, tout ce qui peut vous aider à vous remonter le moral et à prendre soin de votre santé mentale.

N'oubliez pas ceci, ce n'est pas grave si vous n'avez pas encore tout compris, chaque jour est une nouvelle chance de recommencer. Peut-être qu'aujourd'hui n'est tout simplement pas ton jour, mais ne t'en fais pas. Aimez-vous et souvenez-vous que l'important est de ne pas abandonner. Respirez profondément et tapotez-vous dans le dos. Vous traverserez cette mauvaise journée, et chaque jour d'après.