Teicnící Triail Agus Fíora Chun Meabhairshláinte a Bhainistiú
Tá droch-laethanta againn go léir, ach is féidir droch-lá a mhéadú nuair a bhíonn tú ag streachailt le dúlagar agus imní cheana féin. Bhí streachailt agam le mo ghalair mheab hrach féin le blianta fada, agus ar an liosta a leanas tá na teicnící a úsáidim go rialta chun cabhrú liom mo mhothúcháin a bhainistiú agus smaointe dúlagacha a chosc. Má bhíonn trioblóid agat riamh do cheann a choinneáil suas, léigh tríd an liosta seo de bhealaí chun é a dhéanamh trí na laethanta is dorcha fiú.
Seo na teicnící chun do shláinte mheabhrach a bhainistiú nuair a bhíonn tú ag mothú síos.
1. Déan rud éigin a chuireann sásta ort
D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le neamh-intinn, ach go minic nuair a bhraitheann muid síos, déanaimid dearmad dul i mbun gníomhaíochtaí a chuireann sásta orainn de ghnáth. Faigh amach do sceithead, nó do leabhar nótaí, nó do mheascóir ceoil, agus bí cruthaitheach.
Google roinnt smaointe sceitseála d'ealaíontóirí leamh, nó téigh chuig do shiopa caife áitiúil agus scéal cúlra a scríobh do strainséir atá ag dul. Taifeadadh tacar nua gutha agus sábháil iad le húsáid níos déanaí in albam atá tú ag obair air. Cibé rud atá agat caitheamh aimsire, cuir do súnna cruthaitheacha ag sreabhadh agus buail an droch-lá
Go pearsanta, is breá liom tarraingt nuair a bhraitheann mé sáraithe. Is ró-smaointeoir mé, mar sin nuair a bhíonn mo chuid smaointe an iomarca, úsáidim líníocht mar bhealach chun mé féin a mhoilliú. Rinneadh cuid de na sceitsí is fearr liom ar laethanta a mhothaigh mé dúlagar ó bhrú mé orm féin a bheith cruthaitheach breise. Ní fhios agat riamh cad a d'fhéadfá a chruthú!
2. Téigh lasmuigh chun fanacht gníomhach
Fiú mura duine lasmuigh tú, is cinnte go gcabhróidh roinnt Vitimín D a fháil le do ghiúmar a threisiú. Faighim é, uaireanta ní mbraithfidh tú gur mhaith leat a bheith gníomhach. Ach léirigh staidéir gur féidir le dáileog sláintiúil de Vitimín D a fháil comharthaí dúlagair a laghdú go mór agus giúmar iomlán a fheabhsú
Bhí ar mo thuismitheoirí iallach orm dul lasmuigh nuair a d'éirigh mé dúlagar. Chuirfeadh siad ruabach orm le gealltanas milseáin níos déanaí nó spreagfadh siad mé le focail bhog. Chomh drogall agus a bhí mé mo leaba a fhágáil, mhothaigh mé níos fearr i gcónaí tar éis mo shiúlóid.
Bain triail as siúl timpeall do chomharsanachta agus boladh bláthanna an chomharsa, nó suí ar do phórsa cúil i gcathaoir chompordach agus cuailte suas le leabhar maith. Mar sin féin go ndéanann tú é a fháil, ráthaítear go gcabhróidh an solas na gréine.
3. Caith am le do pheataí
Le déanaí fuair mé coileáinín, agus ar dtús, bhí an coigeartú strus, ach anois ní féidir liom an saol a shamhlú gan í. Déanann sí go cosúil go bhfuil gach tasc beag i bhfad níos spreagúla, ag féachaint ar a eireaball ag croitheadh chomh crua a corp iomlán.
Cibé an bhfuilim imithe ar feadh trí huaire an chloig nó trí lá, tá an t-imoibriú mar an gcéanna. Úsáid díograis do chairde fionnaigh chun tú féin a spreagadh trí ghlaoch ar do pheata agus roinnt ama ardchaighdeáin a chaitheamh leo.
Ag féachaint ar do choileán ag brath a eireaball, nó ag éisteacht do chat ag brath, bíonn úinéirí peataí i gcónaí. Fiú má tá cineál difriúil peataí agat, cosúil le coinín nó gecko, lig dóibh amach as a imfhálú agus tóg roinnt ama chun taitneamh a bhaint as a gcuideachta.
Léirigh staidéir go n-ardaíonn imirt le do pheata do leibhéil serotonin agus dopamine agus go laghdaíonn sé brú fola. Cén bealach is fearr chun do dhúlagar agus/nó imní a chomhrac ná trí roinnt dopamine milis, milis a scaoileadh?
4. Cleachtaigh aireachas
Níl aon rún ann go ndéanann ár bhfóin tarraingt orainn. Is caill ama ollmhór iad na meáin shóisialta ina n-aonar agus is ciontóir ar shaincheisteanna féinmheasa, mar sin ní chuireann isteach ar do ghuthán air agus díriú ar a bheith i láthair na huaire is bealach iontach chun d'intinn a sha oradh.
Cuir mata bog ar bun ar an urlár chun machnamh a dhéanamh, nó leabhar dathúcháin a tharraingt amach agus cuir roinnt ionstraimí suaimhneacha air. Aon am ar bith a thosaíonn d'intinn ag siúl, tarraing d'aird ar ais ar an tasc atá ar láimh. Is féidir leis na tarraingtí sin go léir fanacht, anois is tusa an fócas!
Maidir liom féin, tá líníocht ar cheann de mo theicnící aireach, ach uaireanta is maith liom machnamh a dhéanamh freisin. Is féidir le machnamh a bheith deacair, mar sin mura bhfuil tú iontach air fós, ná buail tú féin suas. Is maith liom díriú ar mo análú, nó ar an gcaoi a ndéann an cairpéad i gcoinne mo airm lom. Is féidir leis seo a chleachtadh beagán gach lá cabhrú le do fhéinrialú a fheabhsú, ní amháin go dtabharfaidh tú amach as do funk ach tú a ullmhú le haghaidh aon laethanta dúlagair amach anseo.
5. Iriseoireacht do chuid mothúchán síos ar pháipéar
Bealach iontach chun do chuid smaointe a eagrú agus do chuid mothúchán a phróiseáil is ea iad a chur síos ar pháipéar. Nuair nach labhraímid linn féin ach inár gceann, uaireanta is féidir linn radharc a chailleadh ar shonraí tábhachtacha, nó rudaí a d'fhéadfaimis a thabhairt faoi deara dá scríobhfaimis faoi.
Is teicníc iontach é iriseoireacht dóibh siúd agaibh nach próiseálaithe seachtracha nádúrtha iad. Ní bhíonn sé sláintiúil riamh gach rud a choinneáil suas taobh istigh, agus is bealach iontach é iriseoireacht chun tú féin a chur in iúl níos compordaí trí fhocail.
In ainneoin gur scríbhneoir mé, bhí streachailt agam le hiri seoireacht. Go príomha toisc go bhfuilim thar a bheith dearmad agus ní chuimhin liom é a dhéanamh go rialta. Mar sin féin, ar na laethanta a dhéanaim dialann, braitheann mé níos éadroime i gcónaí ina dhiaidh sin.
Is ionadh go bhfuil muinín a bheith i gcruach páipéir ceangailte saor; níl aon bhreithiúnas ann, gan eagla go gciontóidh duine ar bith. Níl ann ach tú féin agus do chuid smaointe amh, neamhscagtha.
6. Socraigh spriocanna beaga duit féin
Is é an bealach is éasca le mothú níos fearr fút féin ná mion-sprioc a shocrú is féidir leat a chur i gcrích go héasca. Cibé an bhfuil sé ag triail oideas nua, nó ag tástáil rian siúil nua, nó fiú liosta de do spriocanna níos mó a dhéanamh, déan cinnte gur féidir leat é a chur i gcrích go héasca. Ní amháin go dtabharfaidh sé seo teanndáileog mór muiníne duit, ach d'fhéadfadh sé tú a spreagadh chun níos mó rudaí a bhualadh as do liosta le déanamh!
Tá spriocanna beaga áisiúil go háirithe nuair a bhíonn tionscadal nó tasc atá le teacht agat os cionn do cheann. Úsáidim an straitéis seo an t-am ar fad i mo shaol scoile. Déan an tasc níos mó a bhriseadh síos ina mion cinn is féidir a chur i gcrích uair an chloig ag an am.
Déanaim é seo le haghaidh mo pháipéir téarma go léir agus cur i láthair deireadh seimeastair, ar an mbealach sin ní mbraithfidh mé díspreagtha agus sáraithe orm. Chuidigh úsáid an teicníc seo liom páipéir illeathanaigh a scríobh go tráthúil agus laghdaigh sé mo leibhéil struis foriomlána.
7. Liostaigh Do Fhírinní
Is rud eile é seo a d'fhoghlaim mé i rith mo chuid ama ag déileáil le mo fholláine mhe abhrach féin, agus tá sé an-luachmhar dom. Aon uair a bhíonn mé i lár miondealú, is minic a dhéanaim tubaiste ar chásanna agus déanaim na fíricí i mo cheann a áibhéarú.
Ní amháin go gcuireann sé seo béim orm, agus ar an gcaoi sin déanann an miondealú níos measa, ach is droch-nós é freisin atá deacair a bhriseadh. Sna cásanna seo, cuirim iallach orm féin liosta de na rudaí a bhfuil a fhios agam go bhfuil fíor a scríobh. Tosaigh le rudaí beaga, mar shampla, “Is breá le mo mhadra dom.”
Oibrigh suas go dtí na rudaí níos mó mar, “Is fiú grá a thabhairt dom.” B'fhéidir go mbraitheann sé measúil, nó is cosúil go bhfuil sé deacair a chreidiúint ag an nóiméad sin, ach trí chleachtadh a dhéanamh ar na rudaí seo a insint duit féin go hard, oiliúnóidh tú d'inchinn chun Ní amháin go gcabhróidh sé seo leat dul tríd an lá an-deacair seo, ach tá sé iontach d'aon chás ina dtosaíonn tú ag amhras ort féin.
8. Caith am ardchaighdeáin le do ghaolta
Tá am a chaitheamh le mo chairde agus le mo theaghlach ar cheann de na cinn atá agam le blianta. Is féidir leis an saol a bheith thar a bheith gnóthach agus gnóthach, agus tá sé tábhachtach meabhrú dúinn féin i gcónaí go bhfuil grá agus luach orainn. Féadann dúlagar dearmad a dhéanamh ort sin, agus cén bealach is fearr chun tú féin a spreagadh ná am a chaitheamh le daoine a bhfuil grá acu agus a bhfuil cúram orthu!
Thar na blianta de réir mar a d'aibigh mé, d'éirigh mé go leor gar do mo mháthair. Ní amháin go bhfuil sí mo mháthair, ach is í mo chara agus mo lucht leanúna uimhir a haon. Tá muinín agam uirthi i gcónaí, agus bíonn sí ann i gcónaí chun bríomhanna a thabhairt dom nuair a theastaíonn iad uaim.
Ci@@ bé an tuismitheoir, caomhnóir, deartháir, aintín, uncail, nó cara is fearr é, is féidir le bheith ina láthair do ghiúmar fhoriomlán a threisiú. Bain triail as spree siopadóireachta a sceidealú le chéile, nó faigh ticéid chuig an scannán spraíúil nua.
9. Faigh duine éigin chun é a labhairt amach
Baineann le huimhir 8, tá an ceann seo níos mó ná am a chaitheamh le gaolta amháin. Cé go bhfuil gníomhaíochtaí spraíúla a dhéanamh le chéile cinnte go bhfuil sé teiripeach, má tá tú in ann an rud atá ag cur isteach ort a chur in iúl agus má bhraitheann tú compordach ag labhairt faoi, déan le do thoil
Cé gur féidir le hiriseoireacht cuidiú le cuid den strus inmheánach a chuir d'intinn ar do chorp a mhaolú, tá buntáistí dochreidte ag labhairt faoi le duine eile. Is féidir leat comhairle a fháil, agus tá go leor achair ag an duine eile ón bhfadhb is féidir leo cabhrú leat rudaí a chur i bpeirspictíocht.
Cuidíonn mo bheirt tuismitheoirí go leor liom sa ghné seo toisc go gcuireann siad in iúl mo thraein smaointeoireachta neamhréasúnach agus é a stiúradh i dtreo níos sláintiúla. Fiú mura bhfuil comhairle ag an duine a bhfuil muinín agat air don chás, cabhróidh sé ach do chuid mothúchán a aithint agus a bhailíochtú leat mothú i bhfad níos fearr.
10. Tóg anáil domhain
Aon am ar bith a chuireann do dhúlagar agus/nó imní ort mothú beagán breise, ní gá ach féachaint ar an alt seo chun bealach éasca spraíúil a fháil chun do bhiotáid a threisiú. Ná bíodh leisce ort do liosta féin a dhéanamh chun tagairt a dhéanamh ar ais freisin, rud ar bith chun cabhrú leat spreagadh a dhéanamh agus aire a thabhairt do do shlá inte mheabhrach.
Cuimhnigh sé seo, tá sé ceart go leor mura bhfuil sé ar fad curtha amach agat go fóill, is deis nua é gach lá tosú arís. B'fhéidir nach é inniu do lá, ach ná buail tú féin air. Grá duit féin agus cuimhnigh gurb é an rud tábhachtach nach dtabharfaidh tú suas. Tóg roinnt análacha domhain agus tabhair tú féin ar chúl. Déanfaidh tú tríd an droch-lá seo, agus gach lá ina dhiaidh sin.
Opinions and Perspectives
Tá sé fíor-riachtanach tosú beag. Chuir mé an iomarca béime orm féin ag iarraidh gach rud a dhéanamh ag an am céanna.
Ba mhaith liom go gcuirfí níos mó béime ar na buntáistí a bhaineann le haclaíocht choirp.
Oibríonn na teicnící seo go difriúil do gach duine. Baineann sé le teacht ar a oireann duit.
Tá sé cabhrach labhairt le daoine muinteartha ach tá sé deacair na focail chearta a aimsiú.
D'fhoghlaim mé siúlóid a chomhcheangal le haireachas. Oibríonn sé níos fearr ná suí go fóill.
Ar éirigh le haon duine le gníomhaíochtaí grúpa le haghaidh meabhairshláinte?
D'athraigh an cleachtadh liostála fírinne mo dhearcadh ar laethanta dona.
Cabhraíonn sé go mór le bheith cruthaitheach. Thosaigh mé ag cumadh ceoil agus tá sé anois mar theiripe dom.
Tá an chuid faoi pheataí go hiontach ach cad faoi dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu?
Ba mhaith liom dá ndéanfadh an t-alt aghaidh a thabhairt ar an dúlagar séasúrach go sonrach.
An mothaíonn aon duine eile ciontach nuair nach féidir leo na teicnící seo a leanúint?
Tá an moladh spriocanna beaga tar éis an saol a athrú dom. Ba ghnách liom ionchais neamhréadúla a leagan síos.
Faighim dialann a scríobh ró-throm uaireanta. Oibríonn nótaí gutháin gearra níos fearr dom.
Cad faoi dhaoine a oibríonn sealanna oíche? Ní bhíonn an chomhairle vitimín D praiticiúil i gcónaí.
Tá an chuid gníomhaíochtaí cruthaitheacha ar fheabhas. Thosaigh mé ag garraíodóireacht agus tá sé anois mar áit shona dom.
Bím ag streachailt leis an moladh aireachais. Tá mo chuid smaointe ró-ard le ciúnas a chur orthu.
Chabhraigh na leideanna seo liom comharthaí luatha rabhaidh meabhairshláinte atá ag dul in olcas a aithint.
D'fhéadfadh an t-alt a bheith luaite tábhacht an ghnáthaimh agus na sceideal codlata.
Tá sé níos deacra dul lasmuigh ná mar a cheapann tú nuair a bhíonn dúlagar ort, ach aontaím go ndéanann sé difríocht nuair a éiríonn leat é a bhainistiú.
Fuair mé amach go n-oibríonn roinnt de na teicnící seo a chur le chéile níos fearr ná díriú ar cheann amháin.
Tá na moltaí faoi pheataí iontach. Cuireann mo mhadra iallach orm dul lasmuigh fiú ar laethanta dona.
Níor oibrigh scríobh síos fíricí domsa. Ní dhéanann m'intinn ach argóint le gach rud a scríobhaim.
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt go n-oibríonn straitéisí éagsúla do dhaoine éagsúla.
Tá an chuid faoi aird a tharraingt ar na meáin shóisialta fíor. Táim tosaithe ag cur teorainn le mo chuid ama scáileáin agus thug mé faoi deara difríocht mhór.
An ndearna aon duine iarracht ar na cleachtaí análaithe a luaitear? Bhí siad an-chabhrach do mo chuid ionsaithe scaoill.
Tá na teicnící seo iontach ach is cosúil go bhfuil siad dírithe ar airíonna éadroma. Teastaíonn cur chuige difriúil don dúlagar trom.
Thosaigh mé ag filleadh ar an líníocht le déanaí chun cabhrú le m'imní agus tá ionadh orm cé chomh suaimhneach is atá sé.
Dlíonn an t-alt seo an méid a théann go leor againn tríd. Tá sé compordach a fhios a bheith agat go bhfuil na streachailtí seo coitianta.
Shábháil an moladh gníomhaíochtaí cruthaitheacha mé le linn na dianghlasála. D'fhoghlaim mé cniotáil agus tá sé anois mar mo mhachnamh.
Tá an chuid is mó de na teicnící seo triailte agam agus cé go gcabhraíonn siad, tá sé níos éifeachtaí iad a chomhcheangal le teiripe.
Tá an moladh faoi labhairt le daoine muinteartha iontach, ach cad a tharlóidh mura dtuigeann do theaghlach saincheisteanna meabhairshláinte?
Tá mo thaithí le socrú spriocanna measctha. Uaireanta cuireann sé níos mó brú orm nuair a bhím ró-mhór cheana féin.
D'fhéadfadh an t-alt a bheith tar éis aghaidh a thabhairt ar conas déileáil le meabhairshláinte san ionad oibre. Sin an áit a mbím ag streachailt is mó.
Is breá liom an smaoineamh fíricí a liostú. Is bealach chomh simplí ach chomh cumhachtach é chun patrúin smaointeoireachta diúltacha a chomhrac.
An bhfuil sé deacair ar aon duine eile aireachas a chleachtadh nuair a bhíonn do chuid smaointe ag rásaíocht? Teastaíonn treoir níos sainiúla uaim faoi seo.
Tá an pointe sin faoi vitimín D cruinn. Ó thosaigh mé ag glacadh forlíontaí agus ag fáil níos mó solas na gréine, tá feabhas suntasach tagtha ar mo ghiúmar.
Is leideanna soladacha iad seo ach ba mhaith liom dá mbeidís tar éis cabhair ghairmiúil a lua mar rogha freisin. Tá teicnící féinchabhrach iontach ach uaireanta bíonn tacaíocht bhreise ag teastáil uainn.
Oibríonn an moladh gníomhaíochtaí cruthaitheacha go hiontach domsa. Thosaigh mé ag péinteáil anuraidh agus tá sé anois mar m'fhaoiseamh struis.
Ní aontaím go láidir leis an moladh dul lasmuigh. Roinnt laethanta níl sé indéanta nuair a bhuaileann an dúlagar go crua.
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim ar spriocanna beaga a leagan síos. Tá briseadh síos tascanna ina athrú cluiche do mo bhainistíocht imní.
Mothaíonn an chuid aireachais beagán ró-shimplí. Uaireanta níl sé chomh héasca le d’fhón a chur ar shiúl.
Mar fhreagra ar an gceist faoi roghanna eile peataí, fuair mé amach gur féidir le féachaint ar fhíseáin ainmhithe ar líne fiú cabhrú le giúmar a threisiú. Níl sé mar an gcéanna ach fós éifeachtach!
Níl rochtain ag gach duine ar pheataí áfach. Cad iad na roghanna eile a mholfá dóibh siúd nach féidir leo ainmhithe a bheith acu?
Téann an moladh teiripe peataí i bhfeidhm go mór orm. Chuidigh mo chat liom trí chuid de na laethanta is dorcha a bhí agam.
Faighim an chuid faoi dialann a scríobh thar a bheith cabhrach. Táim á dhéanamh le 6 mhí anuas anois agus tá sé iontach an méid soiléireachta a thugann sé do mo chuid smaointe.