Técnicas testadas e comprovadas para gerenciar a saúde mental

Todos nós temos dias ruins, mas um dia ruim pode ser exacerbado quando você já está lutando contra a depressão e a ansiedade. Eu luto contra minha própria doença mental há muitos anos e, na lista a seguir, estão as técnicas que uso regularmente para me ajudar a controlar minhas emoções e evitar pensamentos deprimentes. Se você estiver tendo problemas para manter a cabeça erguida, basta ler esta lista de maneiras de sobreviver até mesmo nos dias mais sombrios.

Aqui estão as técnicas para gerenciar sua saúde mental quando você está se sentindo mal.

1. Faça algo que te faça feliz

Isso pode parecer óbvio, mas muitas vezes, quando nos sentimos mal, esquecemos de participar de atividades que normalmente nos fazem felizes. Pegue seu bloco de desenho, caderno ou mixer de música e seja criativo.

Pesquise no Google algumas ideias de esboços para artistas entediados ou vá até a cafeteria local e escreva uma história de fundo para um estranho que está passando. Grave um novo conjunto de vocais e salve-os para uso posterior em um álbum em que você esteja trabalhando. Seja qual for o seu hobby, deixe sua criatividade fluir e vença esse dia ruim.

Pessoalmente, adoro desenhar quando me sinto sobrecarregada. Eu sou um pensador excessivo, então, quando meus pensamentos são demais, uso o desenho como uma forma de me desacelerar. Alguns dos meus esboços favoritos foram feitos em dias em que me sentia deprimida porque me esforçava para ser mais criativa. Você nunca sabe o que pode criar!

2. Saia para se manter ativo

Mesmo se você não gosta de atividades ao ar livre, obter um pouco de vitamina D certamente ajudará a melhorar seu humor. Eu entendo, às vezes você não sente vontade de ser ativo. No entanto, estudos mostraram que obter uma dose saudável de vitamina D pode reduzir muito os sintomas depressivos e melhorar o humor geral.

Meus pais tiveram que me forçar a sair quando fiquei deprimida. Eles me subornavam com a promessa de doces mais tarde ou me encorajavam com palavras suaves. Por mais relutante que eu estivesse em sair da cama, sempre me sentia melhor depois de caminhar.

Experimente passear pela vizinhança e cheirar as flores do vizinho, ou sente-se na varanda de trás em uma cadeira confortável e se aconchegue com um bom livro. Seja como for que você o obtenha, a luz do sol certamente ajudará.

3. Passe algum tempo com seus animais de estimação

Recentemente, ganhei um cachorrinho e, no começo, a adaptação foi estressante, mas agora não consigo imaginar a vida sem ela. Ela faz com que cada pequena tarefa pareça muito mais excitante, vendo sua cauda balançar com tanta força que seu corpo inteiro treme.

Quer eu fique fora por três horas ou três dias, a reação é a mesma. Use o entusiasmo de seus amigos peludos para se animar chamando seu animal de estimação e passando bons momentos com ele.

Ver seu filhote abanar o rabo ou ouvir seu gato ronronar sempre anima os donos de animais. Mesmo se você tiver um tipo diferente de animal de estimação, como um coelho ou uma lagartixa, deixe-os sair do recinto e reserve um tempo para desfrutar da companhia deles.

Estudos demonstraram que brincar com seu animal de estimação eleva os níveis de serotonina e dopamina e reduz a pressão arterial. Que melhor maneira de combater sua depressão e/ou ansiedade é liberando um pouco de dopamina doce?

4. Pratique a atenção plena

Não é segredo que nossos telefones nos distraem. A mídia social por si só é uma grande perda de tempo e causa de problemas de autoestima, portanto, ligar o telefone não perturba e focar em estar no momento é uma ótima maneira de libertar sua mente.

Coloque um tapete macio no chão para meditar ou pegue um livro de colorir e ligue alguns instrumentos relaxantes. Sempre que sua mente começar a vagar, chame sua atenção de volta para a tarefa em questão. Todas essas distrações podem esperar, agora o foco é você!

Para mim, desenhar é uma das minhas técnicas de atenção plena, mas às vezes também gosto de meditar. Meditar pode ser difícil, então, se você ainda não é bom nisso, não se culpe. Gosto de me concentrar na minha respiração ou em como o tapete se esfrega nos meus braços nus. Praticar isso um pouco todos os dias pode realmente ajudar a melhorar seu autocontrole, não apenas tirando você do funk, mas também preparando-o para qualquer futuro dia de depressão.

5. Registrando suas emoções em um papel

Uma ótima maneira de organizar seus pensamentos e processar suas emoções é colocá-los no papel. Quando falamos apenas para nós mesmos em nossa cabeça, às vezes podemos perder de vista detalhes importantes ou perder coisas que poderíamos ter notado se tivéssemos escrito sobre isso.

O registro no diário também é uma ótima técnica para aqueles que não são processadores externos naturais. Manter tudo escondido nunca é saudável, e escrever no diário é uma ótima maneira de se expressar mais à vontade por meio de palavras.

Apesar de ser escritor, tenho dificuldades em escrever no diário. Principalmente porque sou extremamente esquecida e simplesmente não me lembro de fazer isso regularmente. No entanto, nos dias em que escrevo um diário, sempre me sinto mais leve depois.

Confiar em uma pilha de papel encadernada é surpreendentemente libertador; não há julgamento, não há medo de ofender ninguém. É só você e seus pensamentos crus e não filtrados.

6. Estabeleça pequenas metas para si mesmo

A maneira mais fácil de se sentir melhor consigo mesmo é definir uma mini-meta que você possa realizar facilmente. Seja experimentando uma nova receita, testando uma nova trilha de caminhada ou até mesmo fazendo uma lista de seus objetivos maiores, certifique-se de concluí-la facilmente. Isso não apenas aumentará sua confiança, mas também poderá motivá-lo a tirar mais coisas da sua lista de tarefas!

Metas pequenas são especialmente úteis quando você tem um projeto ou tarefa iminente pairando sobre sua cabeça. Eu uso essa estratégia o tempo todo na minha vida escolar. Divida a tarefa maior em pequenas tarefas que podem ser concluídas uma hora por vez.

Eu faço isso em todos os meus trabalhos de conclusão de curso e apresentações de final de semestre, para não me sentir desanimada e sobrecarregada. A utilização dessa técnica me ajudou a escrever artigos de várias páginas em tempo hábil e reduziu meus níveis gerais de estresse.

7. Liste suas verdades

Isso é outra coisa que aprendi ao longo do meu tempo lidando com meu próprio bem-estar mental, e se tornou inestimável para mim. Sempre que estou no meio de um colapso, muitas vezes catastrofizo situações e exagero os fatos na minha cabeça.

Isso não só me estressa, piorando o colapso, mas também é um mau hábito difícil de abandonar. Nesses casos, eu me forço a escrever uma lista de coisas que sei que são verdadeiras. Comece com coisas pequenas, por exemplo, “Meu cachorro me ama”.

Trabalhe com coisas maiores, como: “Vale a pena amar”. Pode parecer ridículo ou difícil de acreditar naquele momento, mas ao praticar dizer a si mesmo essas coisas em voz alta, você treinará seu cérebro para se lembrar delas automaticamente. Isso não apenas o ajudará a superar esse dia particularmente difícil, mas também é ótimo para qualquer cenário em que você comece a duvidar de si mesmo.

8. Passe bons momentos com seus entes queridos

Passar tempo com meus amigos e familiares tem sido uma das minhas escolhas por anos. A vida pode ficar muito ocupada e agitada, e é importante sempre nos lembrarmos de que somos amados e valorizados. A depressão pode fazer você esquecer isso, e que melhor maneira de se animar do que passar tempo com pessoas que amam e se preocupam com você!

Com o passar dos anos, à medida que amadureci, fiquei bem perto da minha mãe. Ela não é apenas minha mãe, mas ela é minha amiga e fã número um. Eu confio nela constantemente, e ela está sempre lá para me dar abraços quando eu preciso deles.

Seja um pai, guardião, irmão, tia, tio ou melhor amigo, apenas estar na presença deles pode melhorar seu humor geral. Experimente agendar uma maratona de compras juntos ou compre ingressos para o novo filme divertido.

9. Encontre alguém para conversar sobre isso

Relacionado ao número 8, este é mais do que apenas passar tempo com seus entes queridos. Embora fazer atividades divertidas juntos seja certamente terapêutico, se você conseguir expressar o que está incomodando e se sentir à vontade para falar sobre isso, por favor, faça isso.

Embora o diário possa ajudar a aliviar parte do estresse interno que sua mente exerce sobre seu corpo, falar sobre isso com outra pessoa traz benefícios imensuráveis. Você pode obter conselhos e a outra pessoa tem distância suficiente do problema para ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.

Meus pais me ajudam muito nesse aspecto, porque apontam minha linha de pensamento irracional e a orientam em uma direção mais saudável. Mesmo que a pessoa em quem você confia não tenha conselhos para a situação, apenas ter seus sentimentos reconhecidos e validados o ajudará a se sentir muito melhor.

10. Respire fundo

Sempre que sua depressão e/ou ansiedade fizerem você se sentir um pouco mais deprimido, basta revisitar este artigo para descobrir uma maneira fácil e divertida de estimular seu ânimo. Sinta-se à vontade para fazer sua própria lista para consultar também, qualquer coisa para ajudá-lo a se animar e cuidar de sua saúde mental.

Lembre-se disso: tudo bem se você ainda não tiver tudo resolvido, cada dia é uma nova chance de recomeçar. Talvez hoje não seja o seu dia, mas não se culpe por isso. Ame a si mesmo e lembre-se de que o importante é que você não desista. Respire fundo e dê um tapinha nas costas. Você sobreviverá a esse dia ruim e a cada dia seguinte.