Bewährte Techniken zur Bewältigung der psychischen Gesundheit

Wir haben alle schlechte Tage, aber ein schlechter Tag kann sich verschlimmern, wenn Sie bereits mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben. Ich habe viele Jahre mit meiner eigenen psychischen Erkrankung zu kämpfen, und in der folgenden Liste sind die Techniken aufgeführt, die ich regelmäßig anwende, um mit meinen Emotionen umzugehen und deprimierende Gedanken abzuwehren. Wenn Sie jemals Probleme haben, den Kopf hoch zu halten, lesen Sie sich einfach diese Liste mit Möglichkeiten durch, um selbst die dunkelsten Tage zu überstehen.

Hier sind die Techniken, mit denen Sie Ihre psychische Gesundheit in den Griff bekommen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

1. Tu etwas, das dich glücklich macht

Das klingt vielleicht wie ein Kinderspiel, aber so oft, wenn wir uns schlecht fühlen, vergessen wir, uns an Aktivitäten zu beteiligen, die uns normalerweise glücklich machen. Holen Sie Ihren Sketchpad, Ihr Notizbuch oder Ihren Musikmixer heraus und werden Sie einfach kreativ.

Googeln Sie ein paar Skizzenideen für gelangweilte Künstler oder gehen Sie in Ihr örtliches Café und schreiben Sie eine Hintergrundgeschichte für einen vorbeikommenden Fremden. Nimm einen neuen Satz Gesang auf und speichere ihn für die spätere Verwendung in einem Album, an dem du gerade arbeitest. Was auch immer Ihr Hobby ist, lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und überstehen Sie diesen schlechten Tag.

Ich persönlich liebe es zu zeichnen, wenn ich mich überfordert fühle. Ich bin ein extremer Überdenker. Wenn meine Gedanken zu viel sind, benutze ich das Zeichnen, um mich zu verlangsamen. Einige meiner Lieblingsskizzen entstanden an Tagen, an denen ich mich deprimiert fühlte, weil ich mich dazu drängte, besonders kreativ zu sein. Man weiß nie, was man kreieren könnte!

2. Geh nach draußen, um aktiv zu bleiben

Auch wenn Sie kein Naturliebhaber sind, wird die Einnahme von Vitamin D sicherlich dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Ich verstehe es, manchmal hat man keine Lust, aktiv zu sein. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine gesunde Dosis Vitamin D die depressiven Symptome stark reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern kann.

Meine Eltern mussten mich zwingen, nach draußen zu gehen, als ich depressiv wurde. Sie bestachen mich später mit dem Versprechen von Süßigkeiten oder ermutigten mich mit sanften Worten. So ungern ich auch mein Bett verlassen wollte, nach meinem Spaziergang ging es mir immer besser.

Versuchen Sie, durch Ihre Nachbarschaft zu schlendern und die Blumen des Nachbarn zu riechen, oder setzen Sie sich in einem bequemen Sessel auf Ihre hintere Veranda und machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich. Wie auch immer Sie es sich besorgen, das Sonnenlicht hilft garantiert.

3. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren

Vor Kurzem habe ich einen Welpen bekommen, und die Anpassung war anfangs stressig, aber jetzt kann ich mir ein Leben ohne sie nicht vorstellen. Sie lässt jede kleine Aufgabe viel aufregender erscheinen, wenn sie beobachtet, wie ihr Schwanz so heftig wedelt, dass ihr ganzer Körper zittert.

Egal, ob ich drei Stunden oder drei Tage weg bin, die Reaktion ist dieselbe. Nutze die Begeisterung deiner pelzigen Freunde, um dich aufzumuntern, indem du dein Haustier anrufst und etwas Zeit mit ihm verbringst.

Wenn Sie Ihren Welpen mit dem Schwanz wedeln sehen oder Ihre Katze schnurren hören, muntert das Tierbesitzer immer auf. Auch wenn Sie ein anderes Haustier haben, wie ein Kaninchen oder einen Gecko, lassen Sie sie aus ihrem Gehege und nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach ihre Gesellschaft zu genießen.

Studien haben gezeigt, dass das Spielen mit Ihrem Haustier Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht und den Blutdruck senkt. Gibt es einen besseren Weg, um Ihre Depressionen und/oder Angstzustände zu bekämpfen, indem Sie etwas süßes, süßes Dopamin freisetzen?

4. Übe Achtsamkeit

Es ist kein Geheimnis, dass uns unsere Telefone ablenken. Soziale Medien allein sind eine enorme Zeitverschwendung und führen zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl. Es stört also nicht, das Telefon einzuschalten, und sich darauf zu konzentrieren, im Moment zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.

Legen Sie eine weiche Matte auf den Boden, um zu meditieren, oder ziehen Sie ein Malbuch heraus und schalten Sie entspannende Instrumente ein. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken zu schweifen beginnen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe. All diese Ablenkungen können warten, im Moment sind Sie der Mittelpunkt!

Zeichnen ist für mich eine meiner Achtsamkeitstechniken, aber manchmal meditiere ich auch gerne. Meditieren kann schwierig sein. Wenn du also noch nicht so gut darin bist, mach dir keine Sorgen. Ich konzentriere mich gerne auf meine Atmung oder darauf, wie der Teppich an meinen nackten Armen reibt. Wenn du das jeden Tag ein bisschen übst, kann das wirklich helfen, deine Selbstbeherrschung zu verbessern. Das bringt dich nicht nur aus deinem Funk, sondern bereitet dich auch auf zukünftige depressive Tage vor.

5. Notieren Sie Ihre Gefühle auf einer Zeitung

Eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren und Ihre Emotionen zu verarbeiten, besteht darin, sie zu Papier zu bringen. Wenn wir nur in unserem Kopf mit uns selbst sprechen, können wir manchmal wichtige Details aus den Augen verlieren oder Dinge übersehen, die uns vielleicht aufgefallen wären, wenn wir darüber geschrieben hätten.

Journaling ist auch eine großartige Technik für diejenigen unter Ihnen, die keine natürlichen externen Prozessoren sind. Es ist nie gesund, alles in sich zusammenzuhalten, und Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich wohler mit Worten auszudrücken.

Obwohl ich Autorin bin, hatte ich Probleme mit dem Tagebuchschreiben. Hauptsächlich, weil ich extrem vergesslich bin und einfach nicht daran denke, es regelmäßig zu tun. Aber an den Tagen, an denen ich Tagebuch schreibe, fühle ich mich danach immer leichter.

Es ist überraschend befreiend, sich einem gefesselten Stapel Papier anzuvertrauen; es gibt kein Urteil, keine Angst, jemanden zu beleidigen. Es sind nur du und deine rohen, ungefilterten Gedanken.

6. Setze dir kleine Ziele

Der einfachste Weg, sich besser zu fühlen, besteht darin, sich ein Miniziel zu setzen, das Sie leicht erreichen können. Egal, ob Sie ein neues Rezept ausprobieren, einen neuen Wanderweg ausprobieren oder sogar eine Liste Ihrer größeren Ziele erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie es problemlos erreichen können. Das gibt dir nicht nur einen riesigen Vertrauensschub, sondern könnte dich auch dazu motivieren, mehr Dinge von deiner To-Do-Liste zu streichen!

Kleine Ziele sind besonders praktisch, wenn Ihnen ein Projekt oder eine Aufgabe bevorsteht. Ich verwende diese Strategie die ganze Zeit in meinem Schulleben. Teilen Sie die größeren Aufgaben in kleine Aufgaben auf, die jeweils eine Stunde lang erledigt werden können.

Ich mache das für alle meine Hausarbeiten und Vorlesungen zum Semesterende, damit ich mich nicht entmutigt und überfordert fühle. Die Verwendung dieser Technik hat mir geholfen, mehrseitige Arbeiten rechtzeitig zu schreiben und mein allgemeines Stressniveau zu senken.

7. Listen Sie Ihre Wahrheiten auf

Dies ist etwas anderes, das ich im Laufe meiner Zeit gelernt habe, um mit meinem eigenen psychischen Wohlbefinden umzugehen, und es ist für mich von unschätzbarem Wert geworden. Immer wenn ich mitten in einer Panne bin, katastrophale Situationen oft und übertreibe die Fakten in meinem Kopf.

Das stresst mich nicht nur, was den Zusammenbruch noch schlimmer macht, sondern es ist auch eine schlechte Angewohnheit, die schwer zu durchbrechen ist. In diesen Fällen zwinge ich mich, eine Liste von Dingen zu schreiben, von denen ich weiß, dass sie wahr sind. Beginne mit kleinen Dingen, zum Beispiel „Mein Hund liebt mich“.

Bereite dich auf größere Dinge vor, wie zum Beispiel: „Ich bin es wert, geliebt zu werden.“ Es mag lächerlich klingen oder in diesem Moment schwer zu glauben sein, aber wenn Sie üben, sich diese Dinge laut auszusprechen, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich automatisch an sie zu erinnern. Das wird dir nicht nur helfen, diesen besonders schwierigen Tag zu überstehen, sondern es eignet sich auch hervorragend für jedes Szenario, in dem du anfängst, an dir selbst zu zweifeln.

8. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Lieben

Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie zu verbringen, gehört seit Jahren zu meinen Favoriten. Das Leben kann sehr geschäftig und hektisch werden, und es ist wichtig, uns immer daran zu erinnern, dass wir geliebt und geschätzt werden. Depressionen können dich das vergessen lassen, und was gibt es Schöneres, als Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich lieben und sich um dich kümmern!

Im Laufe der Jahre, in denen ich reifer wurde, bin ich meiner Mutter ziemlich nahe gekommen. Sie ist nicht nur meine Mutter, sondern auch meine Freundin und größter Fan. Ich vertraue ihr ständig an, und sie ist immer da, um mich zu umarmen, wenn ich sie brauche.

Ob es ein Elternteil, ein Vormund, ein Geschwister, eine Tante, ein Onkel oder ein bester Freund ist, nur in ihrer Gegenwart zu sein, kann Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Versuchen Sie, gemeinsam einen Einkaufsbummel zu planen, oder holen Sie sich Karten für den lustigen neuen Film.

9. Finde jemanden, der darüber spricht

In Bezug auf Nummer 8 geht es hier um mehr als nur darum, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen. Gemeinsame Aktivitäten sind sicherlich therapeutisch, aber wenn Sie in der Lage sind, das, was Sie stört, zum Ausdruck zu bringen und sich wohl dabei fühlen, darüber zu sprechen, tun Sie es bitte.

Tagebuchschreiben kann zwar helfen, den inneren Stress abzubauen, den Ihr Geist Ihrem Körper auferlegt hat, aber mit einer anderen Person darüber zu sprechen, hat unermessliche Vorteile. Sie können sich beraten lassen, und die andere Person hat genug Abstand zu dem Problem, sodass sie Ihnen helfen kann, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Meine beiden Eltern helfen mir in dieser Hinsicht sehr, weil sie auf meinen irrationalen Gedankengang hinweisen und ihn in eine gesündere Richtung lenken. Selbst wenn die Person, der du dich anvertraust, keine Ratschläge für die Situation hat, wird es dir helfen, dich viel besser zu fühlen, wenn du deine Gefühle anerkennst und bestätigt hast.

10. Atmen Sie tief ein

Jedes Mal, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Depression und/oder Angst ein wenig niedergeschlagen fühlen, lesen Sie diesen Artikel erneut, um eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit zu finden, Ihre Stimmung zu steigern. Sie können auch gerne Ihre eigene Liste erstellen, auf die Sie zurückgreifen können. Alles, was Ihnen hilft, aufzumuntern und sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Sie noch nicht alles herausgefunden haben, jeder Tag ist eine neue Chance, von vorne zu beginnen. Vielleicht ist heute einfach nicht dein Tag, aber mach dir deswegen keine Sorgen. Liebe dich selbst und denke daran, dass das Wichtigste ist, dass du nicht aufgibst. Atme tief durch und klopfe dir selbst auf den Rücken. Du wirst diesen schlechten Tag überstehen und jeden Tag danach.