Teknik Yang Dicuba Dan Benar Untuk Menguruskan Kesihatan Mental
Kita semua mempunyai hari-hari buruk, tetapi hari yang buruk dapat diperburuk apabila anda sudah bergelut dengan kemurungan dan keg elis ahan. Saya telah bergelut dengan penyakit mental saya sendiri selama bertahun-tahun, dan dalam senarai berikut adalah teknik yang saya gunakan secara berkala untuk membantu saya menguruskan emosi saya dan menangkis pemikiran yang menyedihkan. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga kepala anda, baca senarai cara ini untuk mengatasi hari-hari yang paling gelap.
Berikut adalah teknik untuk menguruskan kesihatan mental anda apabila anda merasa rendah diri.
1. Lakukan sesuatu yang membuat anda bahagia
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi selalunya apabila kita merasa rendah hati, kita lupa untuk terlibat dalam aktiviti yang biasanya membuat kita bahagia. Keluarkan pad lakaran anda, buku nota anda, atau pengadun muzik anda, dan bersikap kreatif.
Google beberapa idea lakaran untuk artis yang bosan, atau pergi ke kedai kopi tempatan anda dan tulis kisah latar belakang untuk orang asing yang lalu. Rakam set vokal baru dan simpan untuk kegunaan kemudian dalam album yang sedang anda kerjakan. Apa sahaja hobi anda, biarkan jus kreatif anda mengalir dan mengalahkan hari buruk ini.
Secara peribadi, saya suka melukis apabila saya merasa terkejut. Saya seorang pemikir yang melampau, jadi apabila pemikiran saya terlalu banyak, saya menggunakan lukisan sebagai cara untuk melambatkan diri saya. Beberapa lakaran kegemaran saya dilakukan pada hari-hari saya merasa tertekan kerana saya mendorong diri saya menjadi lebih kreatif. Anda tidak pernah tahu apa yang anda boleh buat!
2. Keluar ke luar untuk kekal aktif
Walaupun anda bukan orang yang luar rumah, mendapatkan beberapa Vitamin D pasti akan membantu meningkatkan mood anda. Saya faham, kadang-kadang anda tidak akan merasa aktif. Namun kajian menunjukkan bahawa mendapatkan dos Vitamin D yang sihat dapat mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood keseluruhan.
I@@ bu bapa saya terpaksa memaksa saya keluar apabila saya tertekan. Mereka akan menyuap saya dengan janji gula-gula kemudian atau menggalakkan saya dengan kata-kata lembut. Sama enggan saya meninggalkan katil saya, saya selalu berasa lebih baik selepas berjalan kaki.
Cuba berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda dan bau bunga jiran, atau duduk di anjung belakang anda di kerusi yang selesa dan melengkung dengan buku yang bagus. Walau bagaimanapun anda mendapatkannya, cahaya matahari dijamin dapat membantu.
3. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda
Baru-baru ini saya mendapat anak anjing, dan pada mulanya, pelarasan itu tertekan, tetapi sekarang saya tidak dapat membayangkan hidup tanpanya. Dia menjadikan setiap tugas kecil kelihatan lebih menarik, melihat ekornya menggoyah begitu keras seluruh tubuhnya gemetar.
Sama ada saya pergi selama tiga jam atau tiga hari, reaksinya sama. Gunakan semangat rakan berbulu anda untuk menghiburkan diri anda dengan memanggil haiwan kesayangan anda dan menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka.
Melihat anak anjing anda menggoyap ekornya, atau mendengar kucing anda menggembirakan pemilik haiwan kesayangan. Walaupun anda mempunyai jenis haiwan peliharaan yang berbeza, seperti arnab atau seekor gecko, biarkan mereka keluar dari kandang mereka dan luangkan sedikit masa untuk menikmati syarikat mereka.
Kajian telah menunjukkan bahawa bermain dengan haiwan kesayangan anda meningkatkan tahap serotonin dan dopamin anda dan mengurangkan tekanan darah. Apa cara yang lebih baik untuk memerangi kemurungan dan/atau kegelisahan anda adalah dengan melepaskan beberapa dopamin manis dan manis?
4. Amalkan kesedaran
Bukan rahsia lagi bahawa telefon kami mengalihkan perhatian kita. Media sosial sahaja adalah penghilang masa yang besar dan pelaku masalah harga diri, jadi meletakkan telefon anda tidak mengganggu dan memberi tumpuan kepada berada pada masa ini adalah cara terbaik untuk membebaskan minda anda.
Sediakan tikar lembut di atas lantai untuk bermeditasi, atau tarik buku pewarna dan hidupkan beberapa alat yang santai. Bila-bila masa fikiran anda mula bersiar-siar, tarik perhatian anda kembali kepada tugas yang ada. Semua gangguan itu boleh menunggu, sekarang tumpuan adalah anda!
Bagi saya, lukisan adalah salah satu teknik kesedaran saya, tetapi kadang-kadang saya juga suka bermeditasi. Bermeditasi boleh menjadi sukar, jadi jika anda belum hebat, jangan mengalahkan diri anda. Saya suka memberi tumpuan kepada pernafasan saya, atau bagaimana permaidani menggosok lengan kosong saya. Mempraktikkannya sedikit setiap hari benar-benar dapat membantu meningkatkan kawalan diri anda, bukan sahaja membawa anda keluar dari kegembiraan anda tetapi juga mempersiapkan anda untuk hari-hari yang tertekan di masa depan.
5. Menguruskan emosi anda di atas kertas
Cara terbaik untuk mengatur pemikiran anda dan memproses emosi anda adalah dengan menurunkannya di atas kertas. Apabila kita hanya bercakap dengan diri kita sendiri di kepala kita, kadang-kadang kita dapat melupakan butiran penting, atau ketinggalan perkara yang mungkin kita perhatikan sekiranya kita menulis mengenainya.
Jurnal juga merupakan teknik yang hebat untuk anda yang bukan pemproses luaran semula jadi. Menjaga segala-galanya di dalamnya tidak pernah sihat, dan jurnal adalah cara terbaik untuk lebih selesa mengekspresikan diri melalui kat a-kata.
Walaupun menjadi seorang penulis, saya telah bergelut dengan jurnal. Terutama kerana saya sangat lupa dan tidak ingat untuk melakukannya dengan kerap. Namun, pada hari-hari saya membuat jurnal, saya selalu merasa lebih ringan selepas itu.
Mengamankan timbunan kertas yang terikat sangat membebaskan; tidak ada penghakiman, tidak ada takut menyinggung perasaan sesiapa pun. Ia hanya anda dan pemikiran mentah anda yang tidak ditapis.
6. Tetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri
Cara paling mudah untuk merasa lebih baik tentang diri anda adalah dengan menetapkan matlamat mini yang boleh anda capai dengan mudah. Sama ada mencuba resipi baru, atau menguji laluan mendaki baru, atau bahkan membuat senarai matlamat anda yang lebih besar, pastikan anda dapat menyelesaikannya dengan mudah. Ini bukan sahaja memberi anda peningkatan keyakinan yang besar, tetapi ia juga boleh mendorong anda untuk menyingkirkan lebih banyak perkara dari senarai tugas anda!
Matlamat kecil sangat berguna apabila anda mempunyai projek atau tugasan yang akan datang ke atas kepala anda. Saya menggunakan strategi ini sepanjang masa dalam kehidupan sekolah saya. Pecahkan tugas yang lebih besar menjadi tugas mini yang boleh diselesaikan satu jam pada satu masa.
Saya melakukan ini untuk semua kertas kerja pengajian dan persembahan akhir semester saya, dengan cara itu saya tidak akan merasa putus asa dan terharu. Menggunakan teknik ini telah membantu saya menulis kertas berbilang halaman tepat pada masanya dan menurunkan tahap tekanan keseluruhan saya.
7. Senaraikan Kebenaran Anda
Ini adalah sesuatu yang lain yang saya pelajari sepanjang masa saya mengatasi kesejahteraan mental saya sendiri, dan ia telah menjadi sangat tidak ternilai bagi saya. Setiap kali saya berada di tengah-tengah kerosakan, saya sering merosakkan situasi dan membesar-besarkan fakta di kepala saya.
Ini bukan sahaja menekankan saya, sehingga membuat kerosakan lebih teruk, tetapi ia juga merupakan tabiat buruk yang sukar dipecahkan. Dalam keadaan ini, saya memaksa diri saya untuk menulis senarai perkara yang saya tahu benar. Mulakan dengan perkara-perkara kecil, sebagai contoh, “Anjing saya suka saya.”
Bekerja untuk perkara-perkara yang lebih besar seperti, “Saya patut dicintai.” Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, atau kelihatan sukar untuk dipercayai pada masa itu, tetapi dengan berlatih memberitahu diri anda perkara-perkara ini dengan kuat, anda akan melatih otak anda untuk mengingatnya secara automatik. Ini bukan sahaja dapat membantu anda melalui hari yang sangat sukar ini, tetapi ia bagus untuk sebarang senario di mana anda mula meragui diri anda.
8. Luangkan masa yang berkualiti dengan orang yang anda sayangi
Menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga saya telah menjadi salah satu pilihan saya selama bertahun-tahun. Kehidupan boleh menjadi sangat sibuk dan sibuk, dan penting untuk sentiasa mengingatkan diri kita bahawa kita disayangi dan dihargai. Kemurungan boleh membuat anda melupakannya, dan apa cara yang lebih baik untuk menghiburkan diri anda daripada menghabiskan masa dengan orang yang suka dan mengambil berat tentang anda!
Selama bertahun-tahun ketika saya matang, saya telah cukup dekat dengan ibu saya. Bukan sahaja dia ibu saya, tetapi dia kawan saya dan peminat nombor satu. Saya sentiasa percaya kepadanya, dan dia sentiasa ada untuk memberi saya pelukan apabila saya memerlukannya.
Sama ada ibu bapa, penjaga, adik beradik, ibu saudara, paman, atau sahabat baik, hanya berada di hadapan mereka dapat meningkatkan mood anda secara keseluruhan. Cuba menjadualkan perayaan membeli-belah bersama, atau dapatkan tiket untuk filem baru yang menyeronok kan.
9. Cari seseorang untuk membincangkannya
Berkaitan dengan nombor 8, yang ini lebih daripada sekadar menghabiskan masa dengan orang tersayang. Semasa melakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama pastinya terapeutik, jika anda dapat menyuarakan apa yang mengganggu anda dan merasa selesa bercakap mengenainya, sila lakukan.
Walaupun jurnal dapat membantu mengurangkan beberapa tekanan dalaman yang ditimbulkan oleh fikiran anda pada tubuh anda, membicarakannya kepada orang lain mempunyai faedah yang tidak dapat diukur. Anda boleh mendapatkan nasihat, dan orang lain mempunyai jarak yang cukup dari masalah sehingga mereka dapat membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif.
Kedua-dua ibu bapa saya banyak membantu saya dalam aspek ini kerana mereka menunjukkan pemikiran saya yang tidak rasional dan mengarahkannya ke arah yang lebih sihat. Walaupun orang yang anda percayai tidak mempunyai nasihat untuk keadaan itu, hanya dengan perasaan anda diakui dan disahkan akan membantu anda berasa lebih baik.
10. Ambil nafas dalam-dalam
Bila-bila masa kemurungan dan/atau kegelisahan anda membuat anda merasa sedikit lebih rendah, semak semula artikel ini untuk menghasilkan cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan semangat anda. Jangan ragu untuk membuat senarai anda sendiri untuk dirujuk kembali, apa sahaja untuk membantu anda bersorak dan menjaga kesihatan mental anda.
Ingat ini, tidak mengapa jika anda belum mengetahui semuanya, setiap hari adalah peluang baru untuk memulakan semula. Mungkin hari ini bukan hari anda, tetapi jangan mengalahkan diri anda. Sayangi diri sendiri dan ingat bahawa perkara penting ialah anda tidak berputus asa. Ambil nafas dalam-dalam dan tepuk diri anda di belakang. Anda akan melalui hari buruk ini, dan setiap hari selepas itu.
Opinions and Perspectives
Bermula dari kecil adalah kunci utama. Saya membebankan diri sendiri dengan cuba melakukan semuanya sekaligus.
Saya berharap ada lebih penekanan pada manfaat senaman fizikal.
Artikel ini membuat pengurusan kesihatan mental kelihatan lebih mudah didekati.
Teknik-teknik ini berfungsi secara berbeza untuk setiap orang. Ia tentang mencari apa yang sesuai dengan anda.
Bercakap dengan orang tersayang membantu tetapi mencari perkataan yang sesuai adalah mencabar.
Saya telah belajar menggabungkan berjalan kaki dengan kesedaran (mindfulness). Ia lebih berkesan daripada duduk diam.
Ada sesiapa yang berjaya dengan aktiviti berkumpulan untuk kesihatan mental?
Latihan penyenaraian kebenaran mengubah perspektif saya tentang hari-hari yang buruk.
Menjadi kreatif memang membantu. Saya mula membuat muzik dan ia menjadi terapi saya.
Bahagian kesedaran (mindfulness) boleh menggunakan lebih banyak contoh praktikal.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan belas kasihan kendiri sepanjang masa.
Teknik-teknik ini telah membantu saya mengenali pencetus saya dengan lebih baik.
Bahagian tentang haiwan peliharaan bagus tetapi bagaimana pula dengan orang yang mempunyai alahan?
Saya harap artikel itu membincangkan kemurungan bermusim secara khusus.
Ada sesiapa rasa bersalah apabila mereka tidak dapat meneruskan teknik-teknik ini?
Cadangan matlamat kecil telah mengubah hidup saya. Dulu saya menetapkan jangkaan yang tidak realistik.
Saya mendapati penulisan jurnal terlalu membebankan kadang-kadang. Nota suara pendek lebih sesuai untuk saya.
Bagaimana pula dengan orang yang bekerja syif malam? Nasihat vitamin D tidak selalu praktikal.
Bahagian aktiviti kreatif memang tepat. Saya mula berkebun dan ia menjadi tempat bahagia saya.
Saya bergelut dengan cadangan kesedaran (mindfulness). Fikiran saya terlalu bising untuk ditenangkan.
Petua-petua ini membantu saya mengenali tanda-tanda amaran awal kesihatan mental yang merosot.
Keluar adalah lebih sukar daripada yang disangka apabila anda mengalami kemurungan, tetapi saya bersetuju ia membuat perbezaan apabila anda berjaya melakukannya.
Saya mendapati bahawa menggabungkan beberapa teknik ini berfungsi lebih baik daripada hanya menumpukan pada satu sahaja.
Cadangan tentang haiwan peliharaan sangat bagus. Anjing saya memaksa saya untuk keluar walaupun pada hari yang buruk.
Menulis kebenaran tidak berkesan untuk saya. Fikiran saya hanya berdebat dengan semua yang saya tulis.
Saya menghargai bagaimana artikel itu mengakui bahawa strategi yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza.
Bahagian tentang gangguan media sosial sangat benar. Saya telah mula mengehadkan masa skrin saya dan menyedari perbezaan yang besar.
Ada sesiapa yang mencuba senaman pernafasan yang disebut? Ia sangat membantu untuk serangan panik saya.
Teknik ini bagus tetapi ia kelihatan ditujukan kepada gejala ringan. Kemurungan yang teruk memerlukan pendekatan yang berbeza.
Saya sebenarnya baru sahaja mula melukis semula untuk membantu mengatasi kebimbangan saya dan saya kagum dengan betapa menenangkannya ia.
Artikel ini benar-benar mengesahkan apa yang dilalui oleh ramai di antara kita. Ia melegakan untuk mengetahui perjuangan ini adalah perkara biasa.
Cadangan aktiviti kreatif menyelamatkan saya semasa lockdown. Saya belajar mengait dan ia telah menjadi meditasi saya.
Saya telah mencuba kebanyakan teknik ini dan walaupun ia membantu, menggabungkannya dengan terapi adalah yang paling berkesan untuk saya.
Cadangan tentang bercakap dengan orang tersayang adalah bagus, tetapi bagaimana jika keluarga anda tidak memahami isu kesihatan mental?
Pengalaman saya dengan penetapan matlamat bercampur-campur. Kadang-kadang ia menambah lebih banyak tekanan apabila saya sudah berasa terbeban.
Artikel itu sepatutnya membincangkan cara menangani kesihatan mental di tempat kerja. Di situlah saya paling bergelut.
Saya suka idea menyenaraikan kebenaran. Ia adalah cara yang mudah tetapi berkuasa untuk memerangi corak pemikiran negatif.
Ada sesiapa yang rasa sukar untuk mengamalkan mindfulness apabila fikiran anda berlumba-lumba? Saya memerlukan lebih banyak panduan khusus tentang ini.
Point tentang vitamin D itu tepat sekali. Sejak saya mula mengambil suplemen dan mendapatkan lebih banyak cahaya matahari, mood saya telah bertambah baik dengan ketara.
Ini adalah tips yang bagus tetapi saya harap mereka menyebut bantuan profesional sebagai pilihan juga. Teknik bantu diri sangat bagus tetapi kadang-kadang kita memerlukan sokongan tambahan.
Cadangan aktiviti kreatif sangat berkesan untuk saya. Saya mula melukis tahun lepas dan ia telah menjadi cara saya melegakan tekanan.
Saya sangat tidak bersetuju dengan cadangan keluar rumah. Ada hari-hari ketika itu tidak mungkin apabila kemurungan melanda dengan teruk.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan penetapan matlamat kecil. Memecahkan tugas telah menjadi pengubah permainan untuk pengurusan kebimbangan saya.
Bahagian kesedaran terasa agak terlalu mudah. Kadang-kadang ia tidak semudah meletakkan telefon anda.
Sebagai respons kepada soalan alternatif haiwan peliharaan, saya mendapati bahawa menonton video haiwan dalam talian pun boleh membantu meningkatkan mood. Ia tidak sama tetapi masih berkesan!
Namun, tidak semua orang mempunyai akses kepada haiwan peliharaan. Apakah alternatif yang anda cadangkan untuk mereka yang tidak boleh memiliki haiwan?
Cadangan terapi haiwan peliharaan sangat sesuai dengan saya. Kucing saya telah membantu saya melalui beberapa hari paling gelap saya.
Saya mendapati bahagian tentang penulisan jurnal sangat membantu. Saya telah melakukannya selama 6 bulan sekarang dan sungguh menakjubkan betapa banyak kejelasan yang dibawanya kepada pemikiran saya.