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El día de la salud mental es “un día libre específicamente orientado a aliviar el estrés y prevenir el agotamiento”. Es un día para recargar la batería no física.
Cuando nos esforzamos físicamente, ya sea trabajando un día completo o simplemente estando despiertos, usamos el sueño para recargar nuestro cuerpo. Ya sea que tomemos una siesta o vayamos directamente a la cama, el acto de dejar que el cuerpo descanse es la forma en que nos recargamos. Pero, ¿cómo nos recargamos cuando estamos mentalmente cansados? Si bien tomar una siesta puede ayudar, no restaura por completo nuestro estado mental de calma, solo nos hace sentir menos estresados. Por lo tanto, necesitas un día de salud mental.
Si eres como yo, te estresa la idea de intentar desestresarte, es decir, tomarte un día libre. A veces, nos sentimos culpables o dudamos en usar uno de nuestros días de PTO y nos obligamos a ir a trabajar, incluso si realmente nos vendría bien el día libre. Pero cuando nos sentimos demasiado estresados, solo terminamos causando que nosotros mismos y nuestro trabajo sufran.
“Saber cuándo tomarse un día para la salud mental es fundamental para mantener la salud y el bienestar general” - Healthline
Así que sí, no tengas miedo de tomarte un día para dedicarte a la salud mental.
A continuación te indicamos cómo puedes planificar un día de salud mental:
Si aún no lo has hecho, piensa cuál es el mejor día para tomarte un descanso. “Si te sientes abrumado, estresado, tienes problemas para concentrarte en el trabajo o en casa, o estás más irritable”, dice la Dra. Ashley Hampton . Por lo tanto, definitivamente deberías tomarte ese día de salud mental de inmediato. Pero incluso si los niveles de estrés no son altos, igualmente deberías tomarte un día libre para relajar tu mente.
Si tienes muchos días libres, tómate uno o varios. Muchas empresas te darán PTO o tiempo libre remunerado por período de pago. Por ejemplo, cuando trabajaba en un centro de salud mental, recibía un día de licencia por enfermedad y vacaciones remuneradas por cada mes que trabajaba. Entonces, si trabajaba, digamos, diez meses seguidos sin días libres, eso significaba diez días de licencia por enfermedad y diez días de vacaciones que podía tomar de una vez o tomar algunos ahora y guardar el resto para más adelante. Y si tienes demasiados días libres, digamos un mes o más, la empresa te obligaría a tomarte un tiempo libre. Así que aprovecha el tiempo libre que te permite tu empresa.
En el caso de los empleos que no ofrecen licencia paga, la mayoría de las empresas cierran durante los días festivos. Los principales días festivos que la mayoría de las empresas se toman libres son el día de Año Nuevo (y, a veces, también la víspera de Año Nuevo), el día de Martin Luther King (a menos que estés en Arizona, creo), Pascua (Viernes Santo), el Día de los Caídos, el Día del Trabajo, el Día de Acción de Gracias y Navidad. Por lo tanto, puedes planificar tu día libre en torno a un día en el que la empresa no esté abierta y no tengas que estresarte por el trabajo.
Ahora que ya tienes programado tu día libre, planifica lo que vas a hacer. Ya no necesitas un resumen de lo que vas a hacer desde el momento en que te despiertes hasta el momento en que te vayas a dormir. Trata este día libre como si estuvieras enfermo, haciendo “cosas que te hagan sentir mejor”.
En mi caso, veo películas de Disney o de Miyazaki. Y aunque ya las he visto todas antes, el solo hecho de verlas me da alegría o me recuerda un momento en el que fui feliz. Pero no tienes por qué hacer lo que yo hago. Puedes probar un día de spa en casa, o hacer yoga, o lavar la ropa si es ese tipo de cosas que te relajan. “Solo asegúrate de que lo que estés haciendo te haga sentir más a gusto y relajado”.
El objetivo de un día de salud mental es relajar la mente. Si en tu día libre decides lavar la ropa, hazlo solo si te ayuda a relajarte. No lo hagas simplemente porque es necesario. La ropa estará lista mañana y podrás recogerla. Y esto no se aplica solo a la ropa. No aprendas a tejer ni te hagas un tratamiento facial si no estás seguro de que te hará sentir mejor.
En una era digital en la que todo sucede en línea, puede resultar difícil silenciar ese canto de sirena, especialmente cuando tiene un tono de llamada tan bueno. Y crearemos un millón de excusas para decirnos a nosotros mismos que no podemos hacerlo. ¿Qué pasa si alguien se lastima o me necesita? ¿Qué pasa si necesito hacer una llamada telefónica? ¿Cómo pediré comida? La lista continúa.
Sin embargo, existen formas de silenciar el mundo que hay dentro de los dispositivos electrónicos. Una de ellas es silenciar el teléfono y luego ponerlo fuera de la vista. Pero si eso te hace sentir incómodo, otra sugerencia es enviar un mensaje de texto a tus amigos y familiares y hacerles saber que no quieres que te molesten durante las horas de tal día, el día de tal día.
Sí, sé que la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un modo "no molestar", en el que no te molestarán los mensajes de texto ni las llamadas telefónicas. Sin embargo, puedes acceder a estos mensajes de texto y llamadas simplemente abriendo el teléfono. Si realmente no quieres que te molesten, pídeles a tus seres queridos que te dejen tu espacio a menos que sea una emergencia. Y, por supuesto, puedes simplemente apagar el teléfono.
Sin embargo, un añadido a mi sugerencia: antes de silenciar o apagar tu teléfono y pedirle espacio a tus seres queridos, ocúpate de todas tus necesidades telefónicas de antemano. Así que tuitea ese tuit, envía ese mensaje de texto, haz esa llamada, pide algo de comida, juega algunas partidas del juego (Wordscapes para mí) y luego dile al mundo que estás desconectado antes de desconectarte.
Muchas veces nos hacen creer que pensar en uno mismo es egoísta y que el cuidado personal puede parecer egoísmo. Y eso simplemente no es verdad. El cuidado personal, el tiempo para uno mismo, un día de salud mental, son todas cosas que necesitas para ser una mejor persona. Así que no dejes que las opiniones de los demás te impidan cuidarte a ti mismo. Porque son opiniones, no hechos. Y quién mejor que tú para saber lo que necesitas y ocuparte de tus necesidades.
Al final, este día de salud mental es para que te repongas, recargues energías, te relajes y recuperes la calma. Por lo tanto, si te tomas un día de salud mental pero te pasas todo el tiempo preocupándote por todas las cosas que tienes que hacer o por las cosas que te has olvidado de hacer, entonces todo habrá sido en vano.
Si el día que dedicas a tu salud mental aumenta tu estrés, tendrás que probar un enfoque diferente. Pero aun así, tienes que tomarte el día. Así que descubre qué es lo que funciona para ti y tómalo hasta el final. Porque necesitas cuidar tu mente tanto como cuidas tu físico.
Nora
4y ago
He estado haciendo esto durante años sin llamarlo un día de salud mental. Me alegra que se esté volviendo más aceptado.
Klein_Keynotes
4y ago
El consejo sobre ignorar la culpa es más fácil decirlo que hacerlo, pero es muy importante.
Blow_Brief
4y ago
Creo que finalmente solicitaré ese día de salud mental que he estado postergando.
Herbal_Vibes_XO
4y ago
Implementar estos consejos me ha ayudado a mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal en general.
Hailey-Kate
4y ago
No deberíamos necesitar artículos que nos digan que está bien cuidar nuestra salud mental, pero aquí estamos.
Amelie_Flutter
4y ago
La comparación entre el descanso físico y mental realmente pone las cosas en perspectiva.
SashaM
4y ago
Nunca consideré cómo revisar los correos electrónicos del trabajo podría arruinar el propósito de un día de salud mental.
AngelCooper
4y ago
Me encanta cómo el artículo enfatiza la elección personal en las actividades. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
TaliaJ
4y ago
Empecé a compartir este artículo con mi equipo. Necesitamos normalizar los días de salud mental.
PearlH
4y ago
Agradezco los consejos prácticos, pero desearía que hubiera más sobre cómo manejar el trabajo atrasado después de tomarse un tiempo libre.
Giana-Peterson
4y ago
La sección sobre la culpa realmente me llegó. Todavía estoy trabajando en superar eso.
Kristina-Barnes
4y ago
Buen punto sobre tratarlo como un día de enfermedad. No deberíamos tener que justificar el descanso.
HyperSpaceX
4y ago
Me pregunto si el trabajo remoto ha facilitado o dificultado que las personas tomen días de salud mental.
UrbanShadowX
4y ago
Tomar días de salud mental también ha mejorado mis relaciones. Estoy menos irritable con la familia.
ZoeL
4y ago
El artículo podría haber abordado cómo manejar a colegas o gerentes que no brindan apoyo.
MichaelMiller
4y ago
Punto importante sobre no forzar actividades que en realidad no te ayudan a relajarte.
Wendy_Hope
4y ago
A veces, simplemente dormir hasta tarde y no hacer nada es la mejor actividad para un día de salud mental.
SoulFlow_Vibes_222
4y ago
La gente subestima cuánto afecta la fatiga mental a la salud física también.
BrittanySimpson
4y ago
Nunca pensé en planificar mi día de salud mental en torno a los días festivos de la empresa. ¡Una sugerencia inteligente!
Piper_Watson
4y ago
Me encantaría ver más lugares de trabajo que ofrezcan explícitamente días de salud mental separados de la licencia por enfermedad.
Noelle_Miracle
4y ago
Los días de salud mental salvaron mi carrera. Estaba a punto de agotarme antes de empezar a tomarlos con regularidad.
GhostlyVibes
4y ago
La sugerencia de desactivar las notificaciones es genial, pero difícil de implementar en la práctica.
Namaste-Everyday
4y ago
Es interesante cómo diferentes actividades funcionan para diferentes personas. A mi amigo le encanta correr, yo prefiero leer.
Good_Vibes-Only
4y ago
Empecé a llevar una lista de actividades que me ayudan a recargar energías. Facilita la planificación de los días de salud mental.
Jeremy_2006
4y ago
El artículo hace un buen punto sobre que el autocuidado no es egoísta. Todavía estoy trabajando en creer eso.
Vivian_Light
4y ago
¿Alguien más siente que su día de salud mental se arruina si alguien los contacta por trabajo?
Jacob_1985
4y ago
He aprendido a tomar días preventivos de salud mental en lugar de esperar hasta estar agotado.
UrbanShadows
4y ago
La parte de la desintoxicación digital es crucial. Las redes sociales realmente agotan mi energía mental.
ZoeyCarter
4y ago
Ojalá las escuelas normalizaran también los días de salud mental para los estudiantes. Todos necesitamos descansos.
ClarissaH
4y ago
Nunca pensé en cómo lavar la ropa podría ser relajante, ¡pero en realidad lo es para algunas personas!
RheaM
4y ago
Programo mis días de salud mental alrededor de los fines de semana para tener un descanso más largo. Me funciona mejor.
Bryn_Moonbeam
4y ago
La comparación con el descanso físico es realmente útil. No nos sentiríamos culpables por descansar una pierna rota.
VictoriaH
4y ago
Me cuesta creer que las empresas te obliguen a tomar días de vacaciones pagados. Nunca he experimentado eso.
RyleeG
4y ago
Mi productividad realmente mejora cuando me tomo días regulares de salud mental. No es tiempo perdido.
Optimist_Daily_111
4y ago
El artículo podría haber mencionado la importancia de los días regulares de salud mental, no solo la respuesta a la crisis.
Carlson_Commentary
4y ago
A veces siento que un día no es suficiente. Tal vez necesitemos semanas de salud mental.
Lenora_Dawn
4y ago
El yoga y la meditación han sido mis actividades preferidas en los días de salud mental. ¿Alguien más?
Alina_Wonder
4y ago
Me encanta la sugerencia de avisar a la familia que te vas a desconectar. La comunicación es clave.
SilentWatcherX
4y ago
Leer esto me hizo darme cuenta de que ya se me pasó la fecha para un día de salud mental.
SeanWilson
4y ago
La parte de la culpa realmente me llega. Me tomó años dejar de sentirme mal por tomarme tiempo para mí mismo.
SableX
4y ago
Empecé a hacer días de spa en casa para mis descansos de salud mental. La mejor decisión de mi vida.
Juliana_Hope
4y ago
Agradezco que el artículo reconozca que diferentes cosas funcionan para diferentes personas.
DreamWeaverX
4y ago
La idea de planificar la relajación me parece contradictoria. ¿No crea más estrés la planificación?
TimeTravelerX
5y ago
Me pregunto cuántas personas realmente le dicen a su empleador que es específicamente por salud mental en lugar de simplemente llamar diciendo que están enfermos.
Miranda-Gomez
5y ago
He notado que soy más productivo después de tomarme un día de salud mental. Es una inversión en un mejor trabajo.
SpencerG
5y ago
Mi jefe ahora realmente fomenta los días de salud mental. Los tiempos están cambiando para mejor.
StarbornNomad
5y ago
¿Por qué necesitamos permiso para cuidarnos? La sociedad realmente ha desordenado nuestras prioridades.
NightWalkerX
5y ago
El artículo hace un buen apunte sobre la planificación anticipada. Los días libres aleatorios no son tan efectivos para mí.
GlitchSeeker
5y ago
¿Alguien ha probado la meditación en sus días de salud mental? Ha sido un cambio radical para mí.
ThunderWraith
5y ago
Recientemente me tomé mi primer día de salud mental y solo dormí. Me sentí culpable, pero honestamente lo necesitaba.
Seraphina_Breeze
5y ago
Tengo curiosidad por saber cómo manejan los demás la parte de la desconexión digital. Me da ansiedad apagar el teléfono.
Couch_Column
5y ago
Es crucial el punto de no hacer nada que no te beneficie. Necesitaba escuchar eso.
ZenModeActivated
5y ago
¿A alguien más le resulta difícil relajarse realmente en su día de salud mental? Termino haciendo tareas de todos modos.
EcoChic_Wellness_17
5y ago
Desearía que el artículo tuviera sugerencias más específicas para las actividades que se pueden realizar en los días de salud mental.
LianaM
5y ago
Es cierto lo del privilegio, pero incluso pequeños descansos durante el día pueden ayudar si no puedes tomarte días libres completos.
Ruby_Sparrow
5y ago
Sin embargo, no todos tienen el privilegio de tomarse días de salud mental. Algunos de nosotros no podemos permitirnos faltar al trabajo.
Skylar_Luna
5y ago
¡La sugerencia sobre las películas de Disney es acertada! Pensé que era el único que usaba películas nostálgicas para desestresarme.
McNary_Musings
5y ago
He comenzado a tomarme un día de salud mental por trimestre y me ha ayudado a mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
UpliftAndInspire
5y ago
Mi lugar de trabajo todavía trata los días de salud mental como si no fueran días de enfermedad reales. Es frustrante.
Lowry_Ledger
5y ago
Me parece interesante que el artículo sugiera planificar el día, pero no sobre planificarlo. Ese es un equilibrio delicado.
Elevate-Wellness
5y ago
La parte sobre silenciar el ruido digital realmente resuena conmigo. Mi teléfono es mi mayor fuente de estrés a veces.
Wellness_Nourished_28
5y ago
¡Absolutamente! La culpa es real. Sin embargo, he aprendido que seguir adelante solo empeora las cosas a la larga.
GlowUp_Nutrition_365
5y ago
Lucho con la culpa de tomarme un tiempo libre. ¿Alguien más se siente así?
Bridget_Starlight
5y ago
Tomarme un día de salud mental me ha cambiado la vida. Solía seguir adelante sintiéndome agotado, pero ahora reconozco cuándo necesito recargar energías.
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En medio de la monotonía de la vida cotidiana, las dificultades y los desafíos que enfrentamos regularmente y el estrés creciente que a menudo es una consecuencia de ser un adulto, tendemos a dejar de lado el cuidado personal y optar por la gratificación instantánea y el alivio inmediato. Ya no nos cuidamos como es debido en este mundo agitado y, en cambio, permitimos que el ajetreo y la imprevisibilidad de la vida nos arrebaten el cuidado y la atención que tenemos derecho a brindarnos. Cuidarnos a nosotros mismos significa satisfacer nuestras necesidades de maneras que conduzcan a mejorar nuestro bienestar físico y mental. Para vivir una vida plena, debemos satisfacer nuestras necesidades terrenales, así como las inherentes.
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La pandemia ha exacerbado el estado mundial de la salud mental. Ahora que se están relajando las restricciones de viaje, cada vez más personas están ansiosas por salir de sus hogares y viajar a lugares lejanos. La evidencia sugiere que esto podría ayudar a combatir la ansiedad, la depresión y otros trastornos de salud mental.
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La mejor manera de volver a encarrilar nuestra vida es la atención plena, que se presenta en distintas formas.
El cuidado personal debe ser una prioridad inmediata. Los beneficios y lo que puede hacer para cambiar tu vida en una dirección positiva son demasiado inmensos como para ignorarlos.
El deseo de todo padre para su hijo es que tenga éxito en la vida y cumpla sus sueños. Los niños y adolescentes se enfrentan a retos que superar durante el camino hacia el progreso, pero es importante recordar que cualquier deber o tarea que un adolescente pueda enfrentar, conlleva una cantidad considerable de estrés para ellos. Pero, ¿qué es el estrés? El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a la presión. Hay varias situaciones o eventos de la vida que desencadenan el estrés. Ocurre cuando nos enfrentamos a algo nuevo, desconocido, que es una amenaza para nosotros mismos, o si no tenemos control sobre algo. En tales casos, se libera adrenalina que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria. Nuestros músculos se tensan y estamos en un estado de alerta.
Con la propagación de la pandemia del coronavirus (Covid-19), la vida de todos sufrió un cambio drástico en todo el mundo, incluido Estados Unidos. El sector laboral no hizo ninguna diferencia, esta pandemia obligó a las personas y a los gobiernos a tomar precauciones en las que nunca habían pensado. Aunque algunos de nosotros volvimos a nuestro lugar de trabajo habitual, muchos estadounidenses están lidiando con una fase de regreso o siguen trabajando desde casa. Debido a esta pandemia, las personas se sienten como si estuvieran atravesando aguas inexploradas, lo que obliga a las personas, los gobiernos y las empresas a encontrar nuevos métodos para seguir trabajando e interactuando entre sí, pero sin olvidarse de cuidar de sí mismos, su salud mental y su bienestar general.
¿Qué es la salud mental? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental se define como "un estado de bienestar en el que el individuo es consciente de sus capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida y desarrollar todo su potencial, puede trabajar de forma productiva y fructífera y puede hacer una contribución a su comunidad". Es totalmente normal que las personas mentalmente sanas también sientan tristeza, ira o infelicidad, que son los componentes básicos de una vida con sentido. Sin embargo, un buen estado de salud mental se considera con frecuencia como un estado mental positivo, lleno de felicidad y de control sobre la situación y el entorno.
El estrés es un hecho innegable que desempeña un papel crucial en nuestra vida, una realidad inevitable que tenemos que aceptar si queremos vivir nuestras vidas de manera significativa. Es una parte normal de nuestras vidas, lidiamos con él todos los días. Según el Instituto Nacional de Salud Mental del NIMH, el estrés es la forma en que nuestro cuerpo reacciona a cualquier demanda. Se presenta en muchas formas, cantidades y situaciones diferentes. Las personas experimentan el estrés de manera diferente. El estrés puede desencadenarse por pequeños eventos, como atascos de tráfico, una larga fila en la tienda, o puede ser el resultado de una crisis o un gran cambio en la vida, como la muerte de un ser querido, un divorcio, la pandemia, etc.
