¿Cómo planificar un día de salud mental?
El día de la salud mental es “un día libre específicamente orientado a aliviar el estrés y prevenir el agotamiento”. Es un día para recargar la batería no física.
Cuando nos esforzamos físicamente, ya sea trabajando un día completo o simplemente estando despiertos, usamos el sueño para recargar nuestro cuerpo. Ya sea que tomemos una siesta o vayamos directamente a la cama, el acto de dejar que el cuerpo descanse es la forma en que nos recargamos. Pero, ¿cómo nos recargamos cuando estamos mentalmente cansados? Si bien tomar una siesta puede ayudar, no restaura por completo nuestro estado mental de calma, solo nos hace sentir menos estresados. Por lo tanto, necesitas un día de salud mental.
Si eres como yo, te estresa la idea de intentar desestresarte, es decir, tomarte un día libre. A veces, nos sentimos culpables o dudamos en usar uno de nuestros días de PTO y nos obligamos a ir a trabajar, incluso si realmente nos vendría bien el día libre. Pero cuando nos sentimos demasiado estresados, solo terminamos causando que nosotros mismos y nuestro trabajo sufran.
“Saber cuándo tomarse un día para la salud mental es fundamental para mantener la salud y el bienestar general” - Healthline
Así que sí, no tengas miedo de tomarte un día para dedicarte a la salud mental.
A continuación te indicamos cómo puedes planificar un día de salud mental:
1. Solicitar tiempo libre
Si aún no lo has hecho, piensa cuál es el mejor día para tomarte un descanso. “Si te sientes abrumado, estresado, tienes problemas para concentrarte en el trabajo o en casa, o estás más irritable”, dice la Dra. Ashley Hampton . Por lo tanto, definitivamente deberías tomarte ese día de salud mental de inmediato. Pero incluso si los niveles de estrés no son altos, igualmente deberías tomarte un día libre para relajar tu mente.
Si tienes muchos días libres, tómate uno o varios. Muchas empresas te darán PTO o tiempo libre remunerado por período de pago. Por ejemplo, cuando trabajaba en un centro de salud mental, recibía un día de licencia por enfermedad y vacaciones remuneradas por cada mes que trabajaba. Entonces, si trabajaba, digamos, diez meses seguidos sin días libres, eso significaba diez días de licencia por enfermedad y diez días de vacaciones que podía tomar de una vez o tomar algunos ahora y guardar el resto para más adelante. Y si tienes demasiados días libres, digamos un mes o más, la empresa te obligaría a tomarte un tiempo libre. Así que aprovecha el tiempo libre que te permite tu empresa.
En el caso de los empleos que no ofrecen licencia paga, la mayoría de las empresas cierran durante los días festivos. Los principales días festivos que la mayoría de las empresas se toman libres son el día de Año Nuevo (y, a veces, también la víspera de Año Nuevo), el día de Martin Luther King (a menos que estés en Arizona, creo), Pascua (Viernes Santo), el Día de los Caídos, el Día del Trabajo, el Día de Acción de Gracias y Navidad. Por lo tanto, puedes planificar tu día libre en torno a un día en el que la empresa no esté abierta y no tengas que estresarte por el trabajo.
2. Planifica tu día
Ahora que ya tienes programado tu día libre, planifica lo que vas a hacer. Ya no necesitas un resumen de lo que vas a hacer desde el momento en que te despiertes hasta el momento en que te vayas a dormir. Trata este día libre como si estuvieras enfermo, haciendo “cosas que te hagan sentir mejor”.
En mi caso, veo películas de Disney o de Miyazaki. Y aunque ya las he visto todas antes, el solo hecho de verlas me da alegría o me recuerda un momento en el que fui feliz. Pero no tienes por qué hacer lo que yo hago. Puedes probar un día de spa en casa, o hacer yoga, o lavar la ropa si es ese tipo de cosas que te relajan. “Solo asegúrate de que lo que estés haciendo te haga sentir más a gusto y relajado”.
3. No planifiques nada que no te sirva
El objetivo de un día de salud mental es relajar la mente. Si en tu día libre decides lavar la ropa, hazlo solo si te ayuda a relajarte. No lo hagas simplemente porque es necesario. La ropa estará lista mañana y podrás recogerla. Y esto no se aplica solo a la ropa. No aprendas a tejer ni te hagas un tratamiento facial si no estás seguro de que te hará sentir mejor.
4. Silenciar el ruido digital
En una era digital en la que todo sucede en línea, puede resultar difícil silenciar ese canto de sirena, especialmente cuando tiene un tono de llamada tan bueno. Y crearemos un millón de excusas para decirnos a nosotros mismos que no podemos hacerlo. ¿Qué pasa si alguien se lastima o me necesita? ¿Qué pasa si necesito hacer una llamada telefónica? ¿Cómo pediré comida? La lista continúa.
Sin embargo, existen formas de silenciar el mundo que hay dentro de los dispositivos electrónicos. Una de ellas es silenciar el teléfono y luego ponerlo fuera de la vista. Pero si eso te hace sentir incómodo, otra sugerencia es enviar un mensaje de texto a tus amigos y familiares y hacerles saber que no quieres que te molesten durante las horas de tal día, el día de tal día.
Sí, sé que la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un modo "no molestar", en el que no te molestarán los mensajes de texto ni las llamadas telefónicas. Sin embargo, puedes acceder a estos mensajes de texto y llamadas simplemente abriendo el teléfono. Si realmente no quieres que te molesten, pídeles a tus seres queridos que te dejen tu espacio a menos que sea una emergencia. Y, por supuesto, puedes simplemente apagar el teléfono.
Sin embargo, un añadido a mi sugerencia: antes de silenciar o apagar tu teléfono y pedirle espacio a tus seres queridos, ocúpate de todas tus necesidades telefónicas de antemano. Así que tuitea ese tuit, envía ese mensaje de texto, haz esa llamada, pide algo de comida, juega algunas partidas del juego (Wordscapes para mí) y luego dile al mundo que estás desconectado antes de desconectarte.
5. Ignora la culpa
Muchas veces nos hacen creer que pensar en uno mismo es egoísta y que el cuidado personal puede parecer egoísmo. Y eso simplemente no es verdad. El cuidado personal, el tiempo para uno mismo, un día de salud mental, son todas cosas que necesitas para ser una mejor persona. Así que no dejes que las opiniones de los demás te impidan cuidarte a ti mismo. Porque son opiniones, no hechos. Y quién mejor que tú para saber lo que necesitas y ocuparte de tus necesidades.
Al final, este día de salud mental es para que te repongas, recargues energías, te relajes y recuperes la calma. Por lo tanto, si te tomas un día de salud mental pero te pasas todo el tiempo preocupándote por todas las cosas que tienes que hacer o por las cosas que te has olvidado de hacer, entonces todo habrá sido en vano.
Si el día que dedicas a tu salud mental aumenta tu estrés, tendrás que probar un enfoque diferente. Pero aun así, tienes que tomarte el día. Así que descubre qué es lo que funciona para ti y tómalo hasta el final. Porque necesitas cuidar tu mente tanto como cuidas tu físico.
Opinions and Perspectives
He estado haciendo esto durante años sin llamarlo un día de salud mental. Me alegra que se esté volviendo más aceptado.
El consejo sobre ignorar la culpa es más fácil decirlo que hacerlo, pero es muy importante.
Creo que finalmente solicitaré ese día de salud mental que he estado postergando.
Implementar estos consejos me ha ayudado a mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal en general.
No deberíamos necesitar artículos que nos digan que está bien cuidar nuestra salud mental, pero aquí estamos.
La comparación entre el descanso físico y mental realmente pone las cosas en perspectiva.
Nunca consideré cómo revisar los correos electrónicos del trabajo podría arruinar el propósito de un día de salud mental.
Me encanta cómo el artículo enfatiza la elección personal en las actividades. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Empecé a compartir este artículo con mi equipo. Necesitamos normalizar los días de salud mental.
Agradezco los consejos prácticos, pero desearía que hubiera más sobre cómo manejar el trabajo atrasado después de tomarse un tiempo libre.
La sección sobre la culpa realmente me llegó. Todavía estoy trabajando en superar eso.
Buen punto sobre tratarlo como un día de enfermedad. No deberíamos tener que justificar el descanso.
Me pregunto si el trabajo remoto ha facilitado o dificultado que las personas tomen días de salud mental.
Tomar días de salud mental también ha mejorado mis relaciones. Estoy menos irritable con la familia.
El artículo podría haber abordado cómo manejar a colegas o gerentes que no brindan apoyo.
Punto importante sobre no forzar actividades que en realidad no te ayudan a relajarte.
A veces, simplemente dormir hasta tarde y no hacer nada es la mejor actividad para un día de salud mental.
La gente subestima cuánto afecta la fatiga mental a la salud física también.
Nunca pensé en planificar mi día de salud mental en torno a los días festivos de la empresa. ¡Una sugerencia inteligente!
Me encantaría ver más lugares de trabajo que ofrezcan explícitamente días de salud mental separados de la licencia por enfermedad.
Los días de salud mental salvaron mi carrera. Estaba a punto de agotarme antes de empezar a tomarlos con regularidad.
La sugerencia de desactivar las notificaciones es genial, pero difícil de implementar en la práctica.
Es interesante cómo diferentes actividades funcionan para diferentes personas. A mi amigo le encanta correr, yo prefiero leer.
Empecé a llevar una lista de actividades que me ayudan a recargar energías. Facilita la planificación de los días de salud mental.
El artículo hace un buen punto sobre que el autocuidado no es egoísta. Todavía estoy trabajando en creer eso.
¿Alguien más siente que su día de salud mental se arruina si alguien los contacta por trabajo?
He aprendido a tomar días preventivos de salud mental en lugar de esperar hasta estar agotado.
La parte de la desintoxicación digital es crucial. Las redes sociales realmente agotan mi energía mental.
Ojalá las escuelas normalizaran también los días de salud mental para los estudiantes. Todos necesitamos descansos.
Nunca pensé en cómo lavar la ropa podría ser relajante, ¡pero en realidad lo es para algunas personas!
Programo mis días de salud mental alrededor de los fines de semana para tener un descanso más largo. Me funciona mejor.
La comparación con el descanso físico es realmente útil. No nos sentiríamos culpables por descansar una pierna rota.
Me cuesta creer que las empresas te obliguen a tomar días de vacaciones pagados. Nunca he experimentado eso.
Mi productividad realmente mejora cuando me tomo días regulares de salud mental. No es tiempo perdido.
El artículo podría haber mencionado la importancia de los días regulares de salud mental, no solo la respuesta a la crisis.
A veces siento que un día no es suficiente. Tal vez necesitemos semanas de salud mental.
El yoga y la meditación han sido mis actividades preferidas en los días de salud mental. ¿Alguien más?
Me encanta la sugerencia de avisar a la familia que te vas a desconectar. La comunicación es clave.
Leer esto me hizo darme cuenta de que ya se me pasó la fecha para un día de salud mental.
La parte de la culpa realmente me llega. Me tomó años dejar de sentirme mal por tomarme tiempo para mí mismo.
Empecé a hacer días de spa en casa para mis descansos de salud mental. La mejor decisión de mi vida.
Agradezco que el artículo reconozca que diferentes cosas funcionan para diferentes personas.
La idea de planificar la relajación me parece contradictoria. ¿No crea más estrés la planificación?
Me pregunto cuántas personas realmente le dicen a su empleador que es específicamente por salud mental en lugar de simplemente llamar diciendo que están enfermos.
He notado que soy más productivo después de tomarme un día de salud mental. Es una inversión en un mejor trabajo.
Mi jefe ahora realmente fomenta los días de salud mental. Los tiempos están cambiando para mejor.
¿Por qué necesitamos permiso para cuidarnos? La sociedad realmente ha desordenado nuestras prioridades.
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¿Alguien ha probado la meditación en sus días de salud mental? Ha sido un cambio radical para mí.
Recientemente me tomé mi primer día de salud mental y solo dormí. Me sentí culpable, pero honestamente lo necesitaba.
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Es crucial el punto de no hacer nada que no te beneficie. Necesitaba escuchar eso.
¿A alguien más le resulta difícil relajarse realmente en su día de salud mental? Termino haciendo tareas de todos modos.
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Es cierto lo del privilegio, pero incluso pequeños descansos durante el día pueden ayudar si no puedes tomarte días libres completos.
Sin embargo, no todos tienen el privilegio de tomarse días de salud mental. Algunos de nosotros no podemos permitirnos faltar al trabajo.
¡La sugerencia sobre las películas de Disney es acertada! Pensé que era el único que usaba películas nostálgicas para desestresarme.
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Mi lugar de trabajo todavía trata los días de salud mental como si no fueran días de enfermedad reales. Es frustrante.
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Lucho con la culpa de tomarme un tiempo libre. ¿Alguien más se siente así?
Tomarme un día de salud mental me ha cambiado la vida. Solía seguir adelante sintiéndome agotado, pero ahora reconozco cuándo necesito recargar energías.