मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए आजमाए हुए और सच्चे तरीके

हम सभी के बुरे दिन होते हैं, लेकिन एक बुरा दिन तब और बढ़ सकता है जब आप पहले से ही अवसाद और चिंता से जूझ रहे हों। मैं कई सालों से अपनी मानसिक बीमारी से जूझ रहा हूं, और नीचे दी गई सूची में वे तकनीकें हैं जिनका उपयोग मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और निराशाजनक विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से करता हूं। अगर आपको कभी भी अपना दिमाग ऊपर रखने में परेशानी हो रही हो, तो बस इन तरीकों की सूची पढ़ें, ताकि सबसे बुरे दिनों में भी इससे बचा जा सके।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने की तकनीकें यहां दी गई हैं।

1। कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले

यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन अक्सर जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हम ऐसी गतिविधियों में शामिल होना भूल जाते हैं जो आम तौर पर हमें खुश करती हैं। अपना स्केचपैड, या अपनी नोटबुक, या अपना म्यूज़िक मिक्सर निकालें और बस रचनात्मक बनें।

ऊब चुके कलाकारों के लिए कुछ स्केचिंग आइडिया गूगल करें, या अपनी स्थानीय कॉफ़ी शॉप पर जाएं और किसी अजनबी के लिए बैकग्राउंड स्टोरी लिखें। वोकल्स का एक नया सेट रिकॉर्ड करें और जिस एल्बम पर आप काम कर रहे हैं, उसमें बाद में उपयोग के लिए उन्हें सेव करें। आपका शौक जो भी हो, अपने रचनात्मक रस को प्रवाहित करें और इस बुरे दिन को हराएं।

निजी तौर पर, जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे चित्र बनाना अच्छा लगता है। मैं अत्यधिक सोचने वाला व्यक्ति हूं, इसलिए जब मेरे विचार बहुत ज्यादा होते हैं, तो मैं खुद को धीमा करने के लिए ड्राइंग का उपयोग करता हूं। मेरे कुछ पसंदीदा रेखाचित्र उन दिनों बनाए गए थे जब मैं उदास महसूस करती थी क्योंकि मैंने खुद को और अधिक रचनात्मक बनने के लिए प्रेरित किया था। आप कभी नहीं जानते कि आप क्या बना सकते हैं!

2। सक्रिय रहने के लिए बाहर जाएं

भले ही आप बाहरी व्यक्ति न हों, लेकिन कुछ विटामिन डी प्राप्त करने से निश्चित रूप से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। मैं समझ गया, कभी-कभी आपको सक्रिय होने का मन नहीं करता। फिर भी अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की स्वस्थ खुराक लेने से अवसादग्रस्तता के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और समग्र मनोदशा में सुधार होता है।

जब मैं उदास हो गई तो मेरे माता-पिता को मुझे बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ा। वे बाद में मिठाई के वादे के साथ मुझे रिश्वत देते थे या नरम शब्दों से मुझे प्रोत्साहित करते थे। मैं अपने बिस्तर से निकलने में जितना अनिच्छुक था, टहलने के बाद मुझे हमेशा बेहतर महसूस होता था।

अपने पड़ोस में टहलने की कोशिश करें और पड़ोसी के फूलों को सूंघें, या एक आरामदायक कुर्सी पर अपने पीछे के पोर्च पर बैठें और एक अच्छी किताब के साथ कर्ल अप करें। चाहे आप इसे प्राप्त कर लें, लेकिन सूर्य के प्रकाश से मदद मिलने की गारंटी है।

3। अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं

हाल ही में मुझे एक पिल्ला मिला, और सबसे पहले, समायोजन तनावपूर्ण था, लेकिन अब मैं उसके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता। वह हर छोटे काम को और भी रोमांचक बना देती है, अपनी पूंछ को इतनी जोर से हिलते हुए देखती है कि उसका पूरा शरीर कांपने लगता है।

चाहे मैं तीन घंटे या तीन दिन के लिए चला जाऊं, प्रतिक्रिया एक जैसी है। अपने प्यारे दोस्तों के उत्साह का उपयोग अपने पालतू जानवरों को बुलाकर और उनके साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताकर ख़ुद को खुश करने के लिए करें।

अपने पिल्ले को अपनी पूंछ हिलाते हुए देखना, या अपनी बिल्ली की गड़गड़ाहट सुनना हमेशा पालतू जानवरों के मालिकों को खुश करता है। भले ही आपके पास एक अलग तरह का पालतू जानवर हो, जैसे कि खरगोश या छिपकली, उन्हें उनके बाड़े से बाहर आने दें और कुछ समय निकालकर उनकी कंपनी का आनंद लें।

अध्ययनों से पता चला है कि अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने से आपके सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है और रक्तचाप कम होता है। अपने अवसाद और/या चिंता से निपटने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप कुछ मीठा, मीठा डोपामाइन जारी करें?

4। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे फोन हमें विचलित करते हैं। अकेले सोशल मीडिया ही समय की बर्बादी करता है और आत्मसम्मान की समस्याओं को अंजाम देता है, इसलिए अपने फोन को ऑन रखने से कोई परेशानी नहीं होती है और इस पल में होने पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है।

ध्यान करने के लिए फर्श पर एक नरम चटाई सेट करें, या एक रंग भरने वाली किताब को बाहर निकालें और कुछ आरामदायक वाद्ययंत्रों को चालू करें। जब भी आपका मन भटकने लगे, तो अपना ध्यान वापस अपने काम की ओर आकर्षित करें। उन सभी विकर्षणों का इंतजार किया जा सकता है, अभी फोकस आप पर है!

मेरे लिए, ड्राइंग मेरी माइंडफुलनेस तकनीकों में से एक है, लेकिन कभी-कभी मुझे ध्यान करना भी पसंद है। ध्यान करना कठिन हो सकता है, इसलिए यदि आप अभी तक इसमें अच्छे नहीं हैं, तो अपने आप को मत मारो। मुझे अपनी सांसों पर ध्यान देना पसंद है, या कालीन मेरी नंगी बांहों पर कैसे रगड़ता है, इस पर ध्यान देना पसंद है। हर दिन इसका थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करने से वास्तव में आपके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, न केवल आपको अपनी दुर्गंध से बाहर निकाला जा सकता है, बल्कि आपको भविष्य के किसी भी उदास दिनों के लिए तैयार किया जा सकता है।

5। अपनी भावनाओं को एक पेपर पर लिखकर प्रकाशित करना

अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका उन्हें कागज पर उतारना है। जब हम केवल अपने दिमाग में खुद से बात करते हैं, तो कभी-कभी हम महत्वपूर्ण विवरणों को भूल सकते हैं, या उन चीजों को भूल सकते हैं जिन पर हमने गौर किया होगा अगर हमने इसके बारे में लिखा होता.

जर्नलिंग आपमें से उन लोगों के लिए भी एक बेहतरीन तकनीक है जो प्राकृतिक बाहरी प्रोसेसर नहीं हैं। हर चीज को अंदर रखकर रखना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है, और जर्नलिंग शब्दों के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

एक लेखक होने के बावजूद, मैंने जर्नलिंग से संघर्ष किया है। मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि मैं बेहद भुलक्कड़ हूं और मुझे इसे नियमित रूप से करना याद नहीं है। हालांकि, जिस दिन मैं जर्नल करता हूं, उसके बाद मुझे हमेशा हल्का महसूस होता है।

कागज के ढेर में विश्वास करना आश्चर्यजनक रूप से मुक्त करने वाला है; इसमें कोई निर्णय नहीं है, किसी को अपमानित करने का कोई डर नहीं है। यह सिर्फ आप और आपके कच्चे, अनफ़िल्टर्ड विचार हैं।

6। अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

अपने बारे में बेहतर महसूस करने का सबसे आसान तरीका एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करना है जिसे आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। चाहे वह एक नया नुस्खा आज़माना हो, या एक नई हाइकिंग ट्रेल का परीक्षण करना हो, या यहाँ तक कि अपने बड़े लक्ष्यों की सूची बनाना हो, सुनिश्चित करें कि आप इसे आसानी से पूरा कर सकते हैं। इससे न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि यह आपको अपनी कार्य-सूची से और चीज़ों को हटाने के लिए भी प्रेरित कर सकता है!

छोटे लक्ष्य विशेष रूप से तब उपयोगी होते हैं जब आपके पास कोई आसन्न प्रोजेक्ट या असाइनमेंट आपके सिर पर मंडरा रहा हो। मैं अपने स्कूल जीवन में हर समय इस रणनीति का उपयोग करता हूं। बड़े काम को छोटे-छोटे कामों में बांट दें, जिन्हें एक बार में एक घंटा पूरा किया जा सकता है।

मैं अपने सभी टर्म पेपर और सेमेस्टर के अंत की प्रस्तुतियों के लिए ऐसा करता हूं, इस तरह मैं हतोत्साहित और अभिभूत महसूस नहीं करूंगा। इस तकनीक का उपयोग करने से मुझे समयबद्ध तरीके से कई पेज के पेपर लिखने में मदद मिली और मेरे समग्र तनाव के स्तर में कमी आई।

7। अपनी सच्चाइयों को सूचीबद्ध करें

यह कुछ और है जो मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य का सामना करते हुए अपने पूरे समय में सीखा है, और यह मेरे लिए काफी अमूल्य हो गया है। जब भी मैं ब्रेकडाउन के बीच में होता हूं, मैं अक्सर परिस्थितियों को तबाह कर देता हूं और अपने दिमाग में तथ्यों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता हूं।

यह न केवल मुझे तनाव देता है, इस प्रकार ब्रेकडाउन को बदतर बनाता है, बल्कि यह एक बुरी आदत भी है जिसे तोड़ना मुश्किल है। इन उदाहरणों में, मैं खुद को उन चीजों की सूची लिखने के लिए मजबूर करता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि वे सच हैं। छोटी चीज़ों से शुरू करें, उदाहरण के लिए, “मेरा कुत्ता मुझे प्यार करता है।”

बड़ी चीज़ों तक काम करें, जैसे कि “मैं प्यार करने लायक हूँ।” यह हास्यास्पद लग सकता है, या उस समय विश्वास करना कठिन लग सकता है, लेकिन अपने आप को इन बातों को ज़ोर से बताने का अभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को स्वचालित रूप से उन्हें याद रखने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। यह न केवल आपको इस विशेष कठिन दिन से गुजरने में मदद करेगा, बल्कि यह किसी भी परिदृश्य के लिए बहुत अच्छा है, जहां आपको खुद पर संदेह होने लगता है।

8। अपने प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं

अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना सालों से मेरे पसंदीदा कामों में से एक रहा है। जीवन बहुत व्यस्त और व्यस्त हो सकता है, और यह महत्वपूर्ण है कि हम हमेशा खुद को याद दिलाएं कि हमें प्यार किया जाता है और हमें महत्व दिया जाता है। डिप्रेशन आपको इस बात को भुला सकता है, और ऐसे लोगों के साथ समय बिताने से बेहतर और क्या हो सकता है, जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं!

जैसे-जैसे मैं परिपक्व हुआ हूँ, मैं अपनी माँ के काफी करीब आ गया हूँ। न केवल वह मेरी माँ है, बल्कि वह मेरी दोस्त और नंबर एक प्रशंसक है। मैं लगातार उन पर भरोसा करती हूँ, और जब भी मुझे उनकी ज़रूरत होती है, वह मुझे गले लगाने के लिए हमेशा मौजूद रहती हैं।

चाहे वह माता-पिता, अभिभावक, भाई-बहन, चाची, चाचा या सबसे अच्छे दोस्त हों, बस उनकी उपस्थिति में रहने से आपका समग्र मूड अच्छा हो सकता है। एक साथ शॉपिंग स्प्री शेड्यूल करने की कोशिश करें, या मज़ेदार नई फ़िल्म के टिकट प्राप्त करें।

9। इस बारे में बात करने के लिए किसी को ढूँढें

नंबर 8 से संबंधित, यह सिर्फ प्रियजनों के साथ समय बिताने से कहीं अधिक है। हालांकि एक साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करना निश्चित रूप से चिकित्सीय है, यदि आप अपनी परेशानी की बात को आवाज़ देने में सक्षम हैं और इसके बारे में बोलने में सहज महसूस करते हैं, तो कृपया करें.

जबकि जर्नलिंग आपके दिमाग द्वारा आपके शरीर पर डाले गए कुछ आंतरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, इसके बारे में किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से अतुलनीय लाभ होते हैं। आप सलाह ले सकते हैं, और दूसरे व्यक्ति के पास समस्या से इतनी दूरी है कि वे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मेरे माता-पिता दोनों इस पहलू में मेरी बहुत मदद करते हैं क्योंकि वे मेरी अतार्किक सोच की ओर इशारा करते हैं और इसे स्वस्थ दिशा में ले जाते हैं। भले ही जिस व्यक्ति पर आप विश्वास करते हैं, उसके पास स्थिति के लिए सलाह न हो, बस अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और मान्य करने से आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

10। गहरी सांस लें

जब भी आपका अवसाद और/या चिंता आपको थोड़ा अतिरिक्त महसूस कराती है, तो अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए एक आसान और मजेदार तरीका खोजने के लिए बस इस लेख को फिर से देखें।

इसे याद रखें, यह ठीक है अगर आपने अभी तक यह सब पता नहीं लगाया है, प्रत्येक दिन फिर से शुरू करने का एक नया मौका है। हो सकता है कि आज आपका दिन न हो, लेकिन इसके लिए खुद को परेशान न करें। खुद से प्यार करें और याद रखें कि महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हार न मानें। कुछ गहरी सांसें लें और खुद को पीठ के बल थपथपाएं। आप इस बुरे दिन से गुजरेंगे, और उसके बाद हर दिन।