दिन भर खुद को प्रेरित रखने के लिए 10 दैनिक आदतें

अनमोटिवेटेड, बर्नआउट, ओवरवर्क, थका हुआ, थका हुआ। ये सभी अवस्थाएँ हैं जिन्हें हमने निस्संदेह अपने जीवन में एक बार अनुभव किया है। इससे भी बुरी बात यह है कि हमने अनजाने में अपने दिमाग को आश्वस्त कर लिया है कि यह स्थिति स्थायी है।

समाज की मांगें बहुत अच्छी हैं और हमें अपनी भलाई की कीमत पर, दुर्भाग्य से, कर्तव्य की पुकार से ऊपर उठना होगा। मैं कई बार इस रास्ते पर जा चुका हूं और लंबे समय तक मानसिक स्थिति में रहना आसान है। यह इस तरह से होना जरूरी नहीं है।

अपने दिमाग को उसकी दुर्गंध से बाहर निकालने और आपको प्रेरित करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

10। सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर बनाएं

आपसे अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कहने का अजीब सुझाव है, लेकिन सुबह सबसे पहले अपने बिस्तर को बनाने का गुण है। सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर बनाकर, आप अपने दिन की शुरुआत में एक काम पूरा करने के लिए अपने दिमाग को चकमा दे रहे हैं। आइए खुद के प्रति ईमानदार रहें, सुबह सबसे पहले आप क्या करते हैं?

मुझे पता है कि हम में से अधिकांश, जिनमें मैं भी शामिल हूं, कहेंगे कि मेरा फोन पकड़ो और मेरे सोशल मीडिया की जांच करें। सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर तैयार करके, आपने अपना दिन का पहला काम पूरा किया और ऐसा करने से, आपके पास अपने लिए निर्धारित कई और कार्यों को पूरा करने की प्रेरणा हो सकती है।

नीचे दिए गए वीडियो में, एडमिरल मैक्रवेन नेवी सील्स में अपने समय के बारे में बात करते हैं और सुबह बिस्तर बनाने के पीछे के तर्क के बारे में बताते हैं,

मैंने कभी अपना बिस्तर नहीं बनाया और सोचा कि यह समय की बर्बादी के अलावा और कुछ नहीं है। ऐसा तब तक नहीं हुआ जब तक मैंने एडमिरल मैक्रावेन की कहानी नहीं सुनी, जिसने मेरा नजरिया बदल दिया। अब, मैं अपने बिस्तर को एक छोटे से काम के रूप में देखता हूँ, ताकि मैं उन कठिन कामों का सामना कर सकूँ, जिनका मुझसे सामना करने की उम्मीद की जा रही है।

मान लीजिए कि आप दिन में जो कुछ भी चाहते थे उसे पूरा करने में सक्षम नहीं थे। यह हम सभी के साथ होता है, लेकिन कम से कम आप अपने बनाए बिस्तर पर जा सकते हैं। बड़ी जीत का आनंद लेने के लिए छोटी जीत का जश्न मनाएं.

9। “क्या मैं करूंगा?” कहकर मजबूत इरादे सेट करें

अपने आप से यह सवाल पूछना आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित इरादे के बारे में कम घोषणात्मक है। उदाहरण के लिए, “क्या मैं अपना शेष दिन YouTube वीडियो देखने में बिताऊंगा?” मुझे पता है कि मैं पूरे दिन YouTube वीडियो देखने में खो सकता हूं, लेकिन खुद से पूछना कि क्या मैं आज यही कर रहा हूं, आपको कुछ और करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

यह कहकर, जब हम अपने इरादों का पालन नहीं करते हैं, तो क्या मैं अपने अधिकांश अपराधबोध को समाप्त कर दूँगा। यह उस इरादे का सामान्य उदाहरण दिया गया है जिसे ज़्यादातर लोग अपने लिए निर्धारित करते हैं। “मैं आज जिम जाऊंगा।” अब इसे देखने का दूसरा तरीका यह है, “क्या मैं आज जिम जाऊंगा?” एक तो निश्चित है, जबकि दूसरी वह चुनौती है जिसे हासिल करने के लिए आप खुद तैयार हैं। विल आई कहकर खुद को चुनौती दें, और देखें कि परिणाम क्या होता है।

मैं खुद से यह कह रहा हूं और मैंने अपनी उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी है। मैंने इसे हासिल करने के लिए अपने लिए एक व्यक्तिगत चुनौती तय की है और इससे मुझे उस लक्ष्य को हासिल करने की इच्छा होती है। जब मैं अपने इच्छित लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाता, तो ठीक है क्योंकि यह ऐसी चीज़ है जिसकी मैंने खुद मांग नहीं की थी।

8। अपने आप को धीमा होने और सांस लेने की अनुमति दें

किसी के मन में कोई संदेह नहीं है कि हम एक तेज-तर्रार समाज में रहते हैं। आप जहां भी जाएं आपको अगले 10 मिनट के भीतर कॉल की तर्ज पर कुछ दिखाई या सुनाई देगा और आपकी शिपिंग मुफ़्त है, अभी साइन अप करें और आपको अपनी अगली खरीदारी पर 50% की छूट मिलेगी, या मेरा पसंदीदा, आपको इस तरह का ऑफ़र कहीं और कभी नहीं दिखेगा, अभी खरीदें। ऐसा सिर्फ़ विज्ञापनों से ही नहीं होता है, जो हम पर मौके पर ही निर्णय लेने के लिए दबाव डालते हैं।

हमारे समाज ने शीर्ष पर पहुंचने के लिए पीसने के विचार को अपनाया है।” परेशानी रुकती नहीं है,” “आप टीवी देख रहे हैं, जबकि मैं यहाँ पीस रहा हूँ,” “मेरे सपने सोने से ज़्यादा महत्वपूर्ण हैं.” जीवन में जहां आप चाहते हैं उसे पाने के लिए पीसना बुरा नहीं है, लेकिन जब आप लगातार पीस नहीं रहे होते हैं तो यह जलन का एहसास करा सकता है, जैसा कि संस्कृति आपको करना चाहती है.

मेरे एक करीबी दोस्त की यही मानसिकता थी और मैंने देखा कि यह धीरे-धीरे उसके जीवन पर हावी हो रहा था। उन्होंने फ़ुटबॉल खेला और उन्होंने एक जलते हुए जुनून के साथ इसे पसंद किया। उनके सभी कोच उनका सम्मान करते थे और उनके साथी उन्हें टीम का लीडर मानते थे। हमारे सेमेस्टर के कुछ हफ़्ते बाद, उन्होंने मुझे बताया कि उन्हें पूरे शरीर में दर्द हो रहा है और अभी भी उनके अभ्यास और खेलों में 100% प्रदर्शन करने की उम्मीद है।

एक रात, मेरा दोस्त कसरत के लिए जा रहा था और मैंने उससे कहा, “तुम्हें आज रात आराम करना चाहिए, यार।” वे मुझसे कहते हैं, “अगर मैं यहाँ आराम कर रहा हूँ, तो कोई और वहाँ पीस रहा है।” उन्होंने एक दिन मुझसे बात करते हुए कहा कि उन्होंने वैसा प्रदर्शन नहीं किया जैसा वह अभ्यास में करना चाहते थे और खुद को नीचा दिखा रहे थे। मैं उनसे इस बारे में बात करने में कामयाब हो जाता हूं कि कैसे सोचने का यह तरीका आपके लिए अच्छा नहीं है। इसमें थोड़ा समय लगा, लेकिन उन्होंने सलाह को दिल से लिया और अब वह अपने लिए काफी बेहतर कर रहे हैं।

जीवन में, हमसे सभी मांगों को पूरा करने की उम्मीद नहीं की जा सकती। हमारे लिए यह ज़रूरी है कि हम एक कदम पीछे हटें और जब तक ज़रूरत हो, तब तक काम करें, इससे पहले कि हम वहाँ वापस जाएँ।

7। सफल होने से पहले खुद को असफल होने दें

असफलता एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव किया है, लेकिन असफल होना उतना नकारात्मक नहीं है जितना कि हमें विश्वास करने के लिए प्रेरित किया गया है। असफलता आपको वहाँ पहुँचाने के लिए एक महान प्रेरक हो सकती है जहाँ आप होना चाहते हैं। यह सब इस बारे में है कि आप असफलता को कैसे देखते हैं।

मैं पहले से कहीं ज्यादा बार असफल हुआ हूं और मैं असफल होता रहूंगा क्योंकि मैंने अपने जीवन में असफलता की अनुमति दी है। खुद को असफल होने की अनुमति देने या असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखने से, हम असफलता को अपनी गलतियों से बढ़ने के अवसर के रूप में देखना शुरू करते हैं.

मेरी पसंदीदा असफलता तब थी जब मैं 2016 में शेनान्डाह विश्वविद्यालय के ऑडिशन में था। हाई स्कूल से बाहर होने के बाद, मैंने अपने BFA (बैचलर ऑफ़ फाइन आर्ट्स) को ऑडिशन रूम में कदम रखने और अपना सर्वश्रेष्ठ ऑडिशन देकर अभिनेता बनने के लिए अपना अगला कदम उठाने के लिए तैयार महसूस किया।

मैं खुश होकर कमरे से निकल गया और मेल का इंतजार कर रहा था। जब मुझे मेल मिला, तो यह एक अस्वीकृति पत्र था। मैंने अपने जीवन में इससे ज़्यादा तबाही कभी महसूस नहीं की। इस स्कूल में जाने से मेरी जिंदगी हमेशा के लिए बदल जाती और यह सब धराशायी हो जाता। मैं उस दिन अभिनय को पूरी तरह से छोड़ना चाहती थी।

मैं अपनी एसोसिएट डिग्री लेने के लिए अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज गया और यह पता लगाया कि मैं अपने जीवन के साथ क्या करना चाहता हूं। इसके बाद मैं इस दुनिया में अपनी जगह का एहसास करने के लिए अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो पाया।

मैं एक अभिनेता बनना चाहता हूं। अपनी एसोसिएट डिग्री प्राप्त करने के बाद, मैं आखिरी बार ऑडिशन देने के लिए शेनान्डाह वापस गया। मैंने अपना ऑडिशन दिया, मैं अच्छा महसूस करते हुए कमरे से बाहर निकल गया और पत्र का इंतजार करने लगा। पत्र आया और उस पर लिखा था, बधाई हो, जेवर! मुझे अभिनेता बनने के लिए अपने सपनों के स्कूल में स्वीकार किया गया।

अगर यह कहानी आपको कुछ भी सिखाती है, तो असफलता अंत नहीं है, सब कुछ हो। अपनी असफलता पर चिंतन करें और अपनी गलतियों को सुधारने के तरीके खोजें। केवल आत्म-चिंतन के माध्यम से ही आप सफलता को जान सकते हैं।

6। असफलता की चिंता किए बिना जोखिम उठाएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, असफलता को सीखने के अवसर के रूप में मानने से हमें व्यक्तियों के रूप में विकसित होने में मदद मिलती है। इसे अधिकतम करने के लिए, आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए तैयार रहना होगा। यह कुछ छोटा सा हो सकता है, जैसे कि एक सुंदर रास्ता अपनाना, अजनबियों के साथ बातचीत करना, या ऐसा पॉडकास्ट सुनना, जिसमें आपसे अलग विचार हों।

आप जहां होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए, आपको अपनी सफलता के लिए जोखिम उठाने के लिए तैयार रहना होगा। ओरिया माउंटेन ड्रीमर का एक उद्धरण जो मुझे पसंद आया, जिसने मुझे अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने और अपने सपनों को पूरा करने के लिए प्रेरित किया:

इससे मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है कि आप जीविका के लिए क्या करते हैं। मैं जानना चाहता हूं कि आपको किस चीज के लिए दर्द होता है — और क्या आप अपने दिल की लालसा को पूरा करने का सपना देखने की हिम्मत करते हैं। मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है कि आप कितने साल के हैं। मैं जानना चाहता हूँ कि क्या आप मूर्ख की तरह दिखने का जोखिम उठाएँगे — प्यार के लिए — अपने सपनों के लिए — जिंदा रहने के रोमांच के लिए। -ओरिया माउंटेन ड्रीमर

इस उद्धरण ने मेरे जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया है। इसने मुझे आत्मविश्वास दिया कि मैं अपने जीवन में जो चाहता हूं उसे पाने के लिए आगे बढ़ूं और जो मैं चाहता हूं उसे पाने के लिए सब कुछ जोखिम में डाल दूं। मैं पूरे विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह जोखिम के लायक है। एक ही लेन में रहकर आपको कहीं जाने को नहीं मिलेगा। मूर्ख दिखने का जोखिम उठाएं, प्यार के लिए जोखिम उठाएं, अपने सपनों के लिए जोखिम उठाएं।

5। अपने लक्ष्यों की कल्पना करें

यदि आप इसे अपने दिमाग में देख सकते हैं, तो आप इसे अपने हाथ में पकड़ सकते हैं। अपने लक्ष्यों की कल्पना करना आपके दिमाग के लिए उपयोग करने का एक अद्भुत साधन है। अपने लक्ष्यों को अपने दिमाग में या लिख कर देखना, अपने दिमाग को वह करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रभावी होता है, जो आप करना चाहते हैं। मुझे लगा कि जब तक मैंने इसे करना शुरू नहीं किया, तब तक यह सब उतना उपयोगी नहीं था.

मैंने अपने असफल ऑडिशन के बारे में बात की और बताया कि कैसे मैंने कहा कि मैं उस दिन अभिनय को पूरी तरह से छोड़ना चाहता था। जब मैं प्राथमिक विद्यालय में था, तब मैं अपनी एक पुरानी नोटबुक को देख रहा था और मुझे एक पेज मिला और उसमें लिखा था, मैं टीवी पर आना चाहता हूँ। मुझे वह दिन याद है जब मैंने वह संदेश लिखा था।

मैं कोरी इन द हाउस का एक एपिसोड देख रहा था, और मैं इस विशेष एपिसोड के बारे में बहुत उलझन में था। मेरी माँ मेरे कमरे में आई और मुझसे कहा कि इतना शोर मचाना बंद करो। मैंने अपनी माँ की ओर देखा और उनसे कहा, “माँ, मैं भी उनकी तरह टीवी पर रहना चाहती हूँ।” मेरी माँ ने मुझे गर्मजोशी से मुस्कुराते हुए कहा, “आप कुछ भी बन सकती हैं जो आप बनना चाहती हैं।” मैंने इसे उस रात अपनी नोटबुक में लिख लिया था और तब से मेरा मन नहीं बदला था। आपका दिमाग आपका सबसे शक्तिशाली हथियार है और इसका इस्तेमाल अविश्वसनीय चीजें करने के लिए किया जा सकता है। आपको बस अपना मन इस पर लगाना है.

4। समुदाय को बढ़ावा देना

समुदाय ऐसे लोगों के समूह के भीतर संगति की भावना है जो समान दृष्टिकोण साझा करते हैं। परिवार को बुलाने के लिए जगह और लोगों का होना, खुशी की बात है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो ऐसे दोस्त और परिवार होने के करीब आता हो, जो आपकी परवाह करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छे दोस्त के अलावा कुछ नहीं चाहते हैं। इस तरह के समुदाय को बढ़ावा देने में समय और ऊर्जा लगती है, इसलिए अगर आपके पास अभी ऐसा समुदाय नहीं है, तो निराश न हों।

मैं सबसे लंबे समय तक लोगों से जुड़ने के लिए संघर्ष करता रहा। यह अजीब बात है कि कैसे कुछ लोग वर्षों तक स्थायी संबंध बना सकते हैं; कुछ लोगों के बालवाड़ी में रहने के बाद से ही उनके दोस्त हैं। मैं इतने लंबे समय के बाद भी उनके चेहरे को नहीं पहचान पाऊंगा! यह प्रतिबद्धता का वह स्तर है जो लोगों के समुदाय के लिए आवश्यक है, जो आपके सपनों और सफलता के लिए उतना ही प्यार और परवाह करते हैं जितना आप उनके लिए करते हैं.

किसी समुदाय को बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के साथ संबंध स्थापित करना है जो आपके जुनून के साथ मेल खाते हैं। यह Facebook, YouTube, Google, आदि जैसी साइटों पर जाकर, अपने समुदाय की खोज करने, स्वयंसेवक बनने, स्कूल में क्लब ज्वाइन करने और अनगिनत अन्य तरीकों के माध्यम से किया जा सकता है। एक ऐसा समुदाय बनाएं जो जीवन भर चल सके।

3। अपने स्पेस को डिक्लेटर करें

अपने स्थान को सक्रिय रूप से साफ करने से न केवल आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस होगा, बल्कि आपके दिमाग को सभी अव्यवस्था से भी साफ किया जाएगा। कॉलेज जाने से पहले, मेरे कमरे में गंदगी थी। पूरे कमरे में कपड़े और कागज बिखरे हुए थे, सब कुछ अव्यवस्थित था, और अपने जीवन के लिए, मुझे अपनी ज़रूरत की कोई चीज़ नहीं मिली।

एक बार जब मैं कॉलेज गया, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे बाद मेरे पास सफाई करने वाला कोई नहीं है और मेरे कमरे के अंदर जो भी कबाड़ था, उससे मेरा कमरा धीरे-धीरे खराब होता जाएगा। यहाँ तक कि मेरे दोस्तों ने भी बताया कि मेरा कमरा अस्त-व्यस्त था और मैं वहाँ नहीं रहना चाहता था। मैंने पहल की और जितना हो सके अपने कमरे को प्रेजेंटेबल बनाए रखने की पूरी कोशिश की। अब, जब मेरा कमरा गन्दा होता है, तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

मेरी जगह को अव्यवस्थित करना मेरे लिए बहुत चिकित्सीय था, लगभग जैसे कि मैं अपने दिमाग को अव्यवस्थित कर रहा था। मेरा सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम एक बार अपने घर को साफ़ करें और अपनी आदत बना लें. इससे आपको लंबे समय तक सफलता मिलेगी और आपको वह करने को मिलेगा जो आप करना चाहते हैं।

2। खुद में निवेश करें और नए कौशल सीखें

अपने आप में निवेश करना सबसे आसान काम है जो आप कर सकते हैं। अगर आप जानते हैं कि खुद के साथ कैसा व्यवहार करना है, तो दूसरे आपके साथ ऐसा ही व्यवहार करेंगे। स्वयं सहायता किताबें, नियमित व्यायाम, ध्यान, नई जानकारी सीखना और बहुत कुछ के साथ खुद को बेहतर तरीके से पेश करने के अनगिनत तरीके हैं। मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि अपने आप में निवेश करना कितना महत्वपूर्ण था, जब तक कि मैं पीछे मुड़कर नहीं देखता कि मैं कैसा था।

मैंने जर्नलिंग शुरू करने का जिम्मा अपने ऊपर ले लिया और इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा। जिन दिनों की मैं कामना करता था कि वे बेहतर होते, मैंने उन्हें अपनी पत्रिका में लिखकर बताया कि उस समय मुझे कैसा लगा था। अब, मैं उन प्रविष्टियों में से कुछ को देखता हूँ और मन में सोचता हूँ, “अरे नहीं, मैं इन सब से गुज़रा और मैं अभी भी यहाँ हूँ।” किसी तरह, इससे मुझे अपने आप में आत्मविश्वास का एहसास हुआ कि आगे जो भी मेरे रास्ते में आता है, उसका सामना करने के लिए।

स्व-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है और इसे हमारे समाज में एक मानक के रूप में देखा जाना चाहिए। आज तक, लोग मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से नहीं देखते हैं और प्रतिस्पर्धा छोड़ने के लिए उन्हें कमजोर मानते हैं। जो लोग मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हैं, वे सबसे ताकतवर लोग होते हैं, क्योंकि भले ही उन्हें कोई बीमारी हो, फिर भी वे दुनिया में जाकर अपने सपनों के लिए लड़ेंगे।

मुझे यह पता है क्योंकि मैं उनमें से एक हूं। हम अकेले नहीं हैं। उन चीजों को करें जो आपकी सेवा करती हैं और आपको लाभ पहुंचाती हैं; किसी के लिए सपने न जीएं। वह खोजें जो आपको भावुक बनाती है। और अगर आपका दिन खराब चल रहा है, तो उम्मीद है कि ये तरकीबें आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगी। यह नीचे गिरने के बारे में नहीं है जो हमें हरा देता है, यह नीचे रहने के बारे में है।

1। लिव इन द प्रेजेंट मोमेंट

यहां और अभी में जिएं, क्योंकि यही एकमात्र समय है जब आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने होंगे। इसे कल के लिए टालें नहीं, अतीत की गलतियों या छूटे हुए अवसरों पर ध्यान न दें। अपने लिए जिएं और अपना ख्याल रखें। एक बार ऐसा करने के बाद, आप अतीत की गलतियों से सीखते हुए कल की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होंगे.

ये टिप्स और ट्रिक्स आपके जीवन में सकारात्मक विकास करने में आपकी मदद करने के लिए बनाए गए हैं। अगर यह पहली बार में काम नहीं करता है, तो हार न मानें। कार्य आदत बन जाते हैं, आदतें नियमित हो जाती हैं, नियमित रूप से जीवन शैली बन जाती हैं। जोखिम उठाएं। आप जो हासिल कर सकते हैं, उससे आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।