10 abitudini quotidiane per mantenerti motivato durante tutta la giornata

Immotivato, esaurito, oberato di lavoro, esausto, stanco. Sono tutti stati che indubbiamente abbiamo sperimentato una volta nella vita. Ciò che peggiora la situazione è che abbiamo inconsciamente convinto il nostro cervello che questo stato è permanente.

Le richieste della società sono enormi e dobbiamo superare il nostro dovere, sfortunatamente, a costo del nostro benessere. Ho seguito questa strada molte volte ed è facile rimanere nello stato d'animo per molto tempo. Non deve essere per forza così.

Ecco 10 modi per liberare il cervello dalla depressione e motivarti.

10. Prepara il tuo letto come prima cosa al mattino

Strano suggerimento per chiederti di fare un cambiamento positivo nella tua vita, ma è utile rifarsi il letto come prima cosa al mattino. Rifacendoti il letto come prima cosa al mattino, induci il cervello a completare un compito all'inizio della giornata. Siamo onesti con noi stessi, qual è la prima cosa che fai al mattino?

So che la maggior parte di noi, me compreso, direbbe di prendere il mio telefono e controllare i miei social. Rifacendoti il letto come prima cosa al mattino, hai portato a termine il tuo primo compito della giornata e così facendo potresti avere la motivazione per svolgere molti altri compiti che ti sei prefissato.

Nel video qui sotto, l'ammiraglio McRaven parla del periodo trascorso nei Navy Seals e spiega la logica alla base del rifarsi il letto la mattina,

Non mi sono mai rifatto il letto e ho pensato che fosse solo una perdita di tempo. Solo dopo aver ascoltato la storia dell'ammiraglio McRaven ho cambiato la mia prospettiva. Ora, considero rifarmi il letto come un mini-compito da completare per affrontare i compiti più difficili che ci si aspetta da me.

Supponiamo che tu non sia stato in grado di realizzare nulla di ciò che volevi durante la giornata. Succede a tutti noi, ma almeno puoi andare in un letto che hai fatto. Celebrate le piccole vittorie per godervi quelle grandi.

9. Stabilisci intenzioni forti dicendo «Lo farò?»

Porsi questa domanda è meno dichiarativo sull'intenzione che ti sei prefissato. Ad esempio, «passerò il resto della giornata a guardare i video di YouTube?» So che posso perdermi a guardare i video di YouTube tutto il giorno, ma chiederti se questo sarà tutto ciò che farò oggi potrebbe motivarti a fare qualcos'altro.

Dicendo «lo farò», eliminiamo la maggior parte del senso di colpa che proviamo quando non seguiamo le nostre intenzioni. Ecco un esempio comune di intenzione che la maggior parte delle persone si prefigge. «Oggi andrò in palestra». Ora l'altro modo di vederlo è: «Andrò in palestra oggi?» Uno è più definito mentre l'altro è una sfida che ti sei prefissato di raggiungere. Mettiti alla prova dicendo «Will I» e guarda cosa ne consegue.

L'ho detto a me stesso e ho visto un aumento significativo della mia produttività. Mi sono posto una sfida personale da raggiungere e questo mi fa venire voglia di raggiungere quell'obiettivo. Quando non raggiungo l'obiettivo desiderato, va bene perché è qualcosa che non ho richiesto io stesso.

8. Concediti il permesso di rallentare e respirare

Non c'è dubbio nella mente di qualcuno che viviamo in una società frenetica. Ovunque tu vada vedrai o sentirai qualcosa in linea di chiamata entro i prossimi 10 minuti e la tua spedizione è GRATUITA, registrati subito e riceverai il 50% di sconto sul tuo prossimo acquisto, o sul mio preferito, non vedrai mai un'offerta come questa da nessun'altra parte, acquista ora. Non si tratta solo di pubblicità che ci spingono a prendere una decisione sul posto.

La nostra società ha abbracciato l'idea del grinding per arrivare al top». La routine non si ferma», «Tu guardi la TV mentre io sono qui a Grinding», «I miei sogni sono più importanti del sonno». Faticare per arrivare dove vuoi nella vita non è male, ma può farti sentire esausto quando non sei costantemente impegnato a macinare, come vuole la cultura.

Un mio caro amico aveva questa mentalità e l'ho vista prendere lentamente il sopravvento sulla sua vita. Giocava a calcio e lo amava con una passione ardente. Tutti i suoi allenatori lo rispettavano e i suoi compagni di squadra lo consideravano il leader della squadra. A un paio di settimane dall'inizio del semestre, mi dice che avverte dolore in tutto il corpo e che dovrebbe comunque esibirsi al 100% negli allenamenti e nelle partite.

Una sera, il mio amico stava andando ad allenarsi e gli ho detto: «Dovresti riposare per stasera, amico». Mi dice: «Se sono qui a riposare, c'è qualcun altro là fuori a macinare». Un giorno mi ha parlato dicendo che non si comportava bene come avrebbe voluto negli allenamenti e che si stava deprimendo. Riesco a dirgli che questo modo di pensare non ti fa bene. C'è voluto del tempo, ma ha preso a cuore il consiglio e ora sta molto meglio per se stesso.

Nella vita, non ci si può aspettare che soddisfiamo TUTTE le richieste. È importante per noi fare un passo indietro e impiegare tutto il tempo necessario prima di tornare là fuori.

7. Consenti a te stesso di fallire prima di avere successo

Il fallimento è qualcosa che tutti abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita, ma il fallimento non deve essere così negativo come siamo stati portati a credere. Il fallimento può essere una grande motivazione per portarti dove vuoi essere. Dipende tutto da come vedi il fallimento.

Ho fallito più volte di quante ne abbia mai avuto successo e continuerò a fallire perché ho permesso al fallimento di entrare nella mia vita. Concedendoci il permesso di fallire o vedendo il fallimento come un'opportunità di apprendimento, iniziamo a vedere il fallimento come un'opportunità per crescere dai nostri errori.

Il mio fallimento preferito è stato quando ho partecipato a un'audizione per la Shenandoah University nel 2016. Appena finito il liceo, mi sentivo pronto a fare il passo successivo per diventare attore conseguendo il mio BFA (Bachelor of Fine Arts). Sono entrato nella sala delle audizioni e ho dato la mia migliore audizione.

Ho lasciato la stanza estasiato e attendo con ansia la posta. Quando ho ricevuto la posta, era una lettera di rifiuto. Non mi sono mai sentito così devastato in vita mia. Andare in questa scuola avrebbe cambiato la mia vita per sempre ed è stato tutto distrutto. Avrei voluto rinunciare del tutto alla recitazione quel giorno.

Sono andato al college della mia comunità locale per conseguire il diploma di Associato e capire cosa voglio fare della mia vita. Solo più tardi sono stato in grado di esibirmi al college della mia comunità locale per rendermi conto del mio posto in questo mondo.

Voglio fare l'attore. Dopo essermi laureato da associato, sono tornato a Shenandoah per fare un'ultima audizione. Ho fatto l'audizione, sono uscito dalla stanza sentendomi bene e ho aspettato la lettera. La lettera è arrivata e diceva: Congratulazioni, Javere! Sono stato accettato nella scuola dei miei sogni per diventare attore.

Se questa storia ti insegna qualcosa è che il fallimento non è la fine tutto. Rifletti sul tuo fallimento e trova modi per migliorare gli errori che hai commesso. Solo attraverso l'autoriflessione puoi conoscere il successo.

6. Corri dei rischi senza preoccuparti di fallire

Come accennato in precedenza, trattare il fallimento come un'opportunità di apprendimento ci aiuta a crescere come individui. Per massimizzare questo, devi essere disposto a uscire dalla tua zona di comfort. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come, ad esempio, percorrere una strada panoramica, conversare con estranei o ascoltare un podcast che ha punti di vista diversi dai tuoi.

Per arrivare dove vuoi essere, devi essere disposto a correre dei rischi per il tuo successo. Una citazione che mi piace, Oriah Mountain Dreamer, che mi ha fatto uscire dalla mia zona di comfort e voler realizzare i miei sogni:

Non mi interessa cosa fai per vivere. Voglio sapere per cosa soffri e se osi sognare di soddisfare i desideri del tuo cuore. Non mi interessa quanti anni hai. Voglio sapere se rischierai di sembrare un pazzo, per amore, per i tuoi sogni, per l'avventura di essere vivo. -Oriah Mountain Dreamer

Questa citazione ha cambiato la mia vita in meglio. Mi ha dato la sicurezza necessaria per ottenere ciò che voglio veramente nella mia vita e rischiare tutto per ottenere ciò che voglio. Posso dire con piena fiducia che vale la pena rischiare. Non andrai da nessuna parte rimanendo nella stessa corsia. Corri il rischio di sembrare sciocco, corri il rischio per amore, corri il rischio per i tuoi sogni.

5. Visualizza i tuoi obiettivi

Se riesci a vederlo nella tua mente, puoi tenerlo in mano. Visualizzare i tuoi obiettivi è uno strumento straordinario da usare per il tuo cervello. Vedere i tuoi obiettivi nella tua testa o scritti è efficace per indurre il tuo cervello a fare ciò che vuoi che faccia. All'inizio pensavo che non fosse poi così utile finché non ho iniziato a farlo.

Ho parlato della mia audizione fallita e di come ho detto che volevo smettere del tutto di recitare quel giorno. Stavo leggendo uno dei miei vecchi taccuini quando ero alle elementari e mi sono imbattuta in una pagina che diceva: Voglio essere in TV. Ricordo il giorno in cui scrissi quel messaggio.

Stavo guardando un episodio di, Cory In The House, ed ero molto entusiasta di questo particolare episodio. Mia madre entrò nella mia stanza dicendomi di smettere di fare così tanto rumore. Guardai mia madre e le dissi: «Mamma, voglio andare in TV, come loro». Mia madre mi ha fatto un sorriso caloroso e mi ha detto: «Puoi essere tutto ciò che vuoi essere». L'ho scritto sul mio taccuino quella sera e da allora non ho cambiato idea. La tua mente è la tua arma più potente e può essere usata per fare cose incredibili. Devi solo deciderti.

4. Promuovi una comunità

La comunità è un sentimento di fratellanza all'interno di un gruppo di persone che condividono prospettive simili. Avere uno spazio e delle persone da chiamare famiglia è euforico. Non c'è niente che si avvicini all'avere amici e familiari che si prendono cura di te e non vogliono altro che il meglio per te. Ci vogliono tempo ed energia per promuovere una comunità come questa, quindi non scoraggiarti se non ne hai una in questo momento.

Ho avuto difficoltà a connettermi con le persone per molto tempo. È pazzesco come alcune persone possano stabilire legami duraturi nel corso degli anni; alcune persone hanno amici sin da quando erano all'asilo. Non riconoscerei nemmeno la loro faccia dopo così tanto tempo! Questo è il livello di impegno necessario per avere una comunità di persone che amano e si prendono cura dei tuoi sogni e del tuo successo tanto quanto tu li ami per loro.

Il modo più semplice per promuovere una comunità è stabilire connessioni con persone in linea con le tue passioni. Puoi farlo consultando siti come Facebook, YouTube, Google, ecc. esplorando la tua comunità, facendo volontariato, unendoti a club scolastici e innumerevoli altri modi. Crea una community che può durare tutta la vita.

3. Riordina il tuo spazio

Pulire attivamente il tuo spazio non solo ti farà sentire davvero bene con te stesso, ma pulirà anche la tua mente da tutto il disordine. Prima di andare al college, la mia stanza era un disastro. Vestiti e carta erano sparsi per la stanza, tutto era disordinato e, per quanto mi riguardasse, non riuscivo a trovare nulla di cui avessi bisogno.

Una volta andato al college, mi sono reso conto che non avevo nessuno da pulire dopo di me e che la mia stanza sarebbe progressivamente peggiorata con tutta la spazzatura che avevo dentro. Persino i miei amici mi hanno fatto notare che la mia stanza era un disastro e non volevano stare lì. Ho preso l'iniziativa e mi impegno a mantenere la mia camera presentabile nel miglior modo possibile. Ora, non lo sopporto quando la mia stanza è disordinata.

Riordinare il mio spazio è stato molto terapeutico per me, quasi come se stessi riordinando la mia mente. Consiglio di pulire lo spazio almeno una volta alla settimana e di abituarsi. Ti porterà a un successo a lungo termine e ti farà fare ciò che vuoi fare.

2. Investi in te stesso e impara nuove competenze

Investire su te stesso è la cosa più semplice che puoi fare. Se sai come trattarti, gli altri ti tratteranno in quel modo. Esistono innumerevoli modi per trattarti meglio, libri di autoaiuto, esercizio fisico regolare, meditare, apprendere nuove informazioni e molto altro ancora. Non mi sono mai reso conto di quanto fosse importante investire su me stesso finché non ho ripensato a com'ero.

Mi sono preso la responsabilità di iniziare a scrivere un diario e non ci ho pensato troppo. Per giorni che avrei voluto andare meglio, li ho scritti nel mio diario descrivendo come mi sentivo in quel momento. Ora, ripenso ad alcune di quelle annotazioni e penso tra me e me: «Accidenti, ho letto tutto questo e sono ancora qui». In qualche modo, mi ha dato un senso di fiducia in me stesso per affrontare qualunque cosa mi capitasse dopo.

La cura di sé è molto importante e dovrebbe essere vista come uno standard nella nostra società. Ancora oggi, le persone non considerano seriamente la salute mentale e la considerano debole per aver abbandonato una competizione. Quelli che hanno problemi di salute mentale sono tra le persone più forti in circolazione perché anche se hanno una malattia, andranno comunque in giro per il mondo e combatteranno per i loro sogni.

Lo so perché sono uno di loro. Non siamo soli. Fai le cose che ti servono e ti avvantaggiano; non vivere un sogno per qualcuno. Trova ciò che ti appassiona. E se hai una giornata difficile, speriamo che questi trucchi ti aiutino a rimetterti in sesto. Non è la caduta che ci sconfigge, si tratta di rimanere giù.

1. Vivi nel momento presente

Vivi qui e ora, perché è l'unica volta che hai per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Non rimandatelo a domani, non soffermatevi sugli errori o sulle opportunità mancate del passato. Vivi per te stesso e abbi cura di te. Una volta fatto ciò, sarai pronto ad affrontare le sfide di domani, imparando dagli errori del passato.

Questi suggerimenti e trucchi sono stati creati per aiutarti a fare una crescita positiva nella tua vita. Se all'inizio non sembra funzionare, non arrenderti. I compiti diventano abitudini, le abitudini diventano routine, la routine diventa uno stile di vita. Corri un rischio. Potresti sorprenderti con ciò che puoi realizzare.