10 hábitos diários para se manter motivado ao longo do dia

Desmotivado, esgotado, sobrecarregado, exausto, cansado. Todos esses são estados que, sem dúvida, experimentamos uma vez em nossas vidas. O que piora as coisas é que, inconscientemente, convencemos nosso cérebro de que esse estado é permanente.

As demandas da sociedade são grandes e temos que superar o dever, infelizmente, à custa de nosso próprio bem-estar. Já percorri esse caminho muitas vezes e é fácil ficar no estado de espírito por muito tempo. Não precisa ser assim.

Aqui estão 10 maneiras de tirar seu cérebro do funk e motivá-lo.

10. Arrume sua cama logo pela manhã

Sugestão estranha para pedir que você faça uma mudança positiva em sua vida, mas há mérito em arrumar sua cama logo pela manhã. Ao arrumar a cama logo pela manhã, você está enganando seu cérebro para concluir uma tarefa no início do dia. Sejamos honestos com nós mesmos, qual é a primeira coisa que você faz pela manhã?

Sei que a maioria de nós, inclusive eu, diria que pegue meu telefone e verifique minhas redes sociais. Ao arrumar a cama logo pela manhã, você realizou sua primeira tarefa do dia e, ao fazer isso, pode ter a motivação para realizar muitas outras tarefas que definiu para si mesmo.

No vídeo abaixo, o almirante McRaven fala sobre seu tempo no Navy Seals e explica a lógica por trás de arrumar sua cama pela manhã,

Nunca arrumei minha cama e achei que não passava de uma perda de tempo. Foi só quando ouvi a história do Almirante McRaven que mudou minha perspectiva. Agora, vejo arrumar minha cama como uma minitarefa a ser concluída para enfrentar as tarefas mais difíceis que se espera que eu enfrente.

Digamos que você não tenha conseguido realizar nada do que queria durante o dia. Isso acontece com todos nós, mas pelo menos você pode ir para a cama que você fez. Comemore as pequenas vitórias para aproveitar as grandes.

9. Estabeleça intenções fortes dizendo “Eu vou?”

Fazer essa pergunta a si mesmo é menos declarativo sobre a intenção que você estabeleceu para si mesmo. Por exemplo, “vou passar o resto do meu dia assistindo vídeos do YouTube?” Sei que posso me perder assistindo vídeos do YouTube o dia todo, mas se perguntar se isso é tudo o que faço hoje pode motivá-lo a fazer outra coisa.

Ao dizer “Will I”, eliminamos a maior parte da culpa que sentimos quando não cumprimos nossas intenções. Aqui está um exemplo comum de uma intenção que a maioria das pessoas estabelece para si mesmas. “Eu vou para a academia hoje.” Agora, a outra maneira de ver isso é: “Eu vou para a academia hoje?” Um é mais definitivo, enquanto o outro é um desafio que você se propôs a alcançar. Desafie-se dizendo “Eu vou” e veja o resultado.

Eu venho dizendo isso para mim mesmo e vi um aumento significativo na minha produtividade. Eu estabeleci um desafio pessoal para mim mesmo e isso me faz querer atingir esse objetivo. Quando não alcanço minha meta desejada, tudo bem porque é algo que eu não exigi de mim mesma.

8. Dê a si mesmo permissão para desacelerar e respirar

Ninguém tem dúvidas de que vivemos em uma sociedade em ritmo acelerado. Onde quer que você vá, você verá ou ouvirá algo parecido nos próximos 10 minutos e seu frete é GRATUITO. Inscreva-se agora mesmo e você receberá 50% de desconto em sua próxima compra, ou minha favorita, você nunca verá uma oferta como essa em nenhum outro lugar, compre agora. Não é só com os anúncios que nos pressionam a tomar uma decisão na hora.

Nossa sociedade adotou a ideia de se esforçar para chegar ao topo.” A rotina não para”, “Você está assistindo TV enquanto eu estou aqui Grinding”, “Meus sonhos são mais importantes do que dormir”. Trabalhar para chegar onde você quer na vida não é ruim, mas pode fazer com que você se sinta esgotado quando você não está se esforçando constantemente, como a cultura quer que você faça.

Um amigo meu tinha essa mentalidade e eu observei que ela estava lentamente tomando conta de sua vida. Ele jogava futebol e adorava com uma paixão ardente. Todos os seus treinadores o respeitavam e seus colegas de equipe o consideravam o líder da equipe. Algumas semanas depois do início do nosso semestre, ele me disse que está sentindo dores por todo o corpo e ainda deve ter um desempenho de 100% nos treinos e jogos.

Uma noite, meu amigo estava fazendo um treino e eu disse a ele: “Você deveria descansar esta noite, cara”. Ele me diz: “Se eu estou aqui descansando, outra pessoa está lá fora moendo.” Certo dia, ele falou comigo dizendo que não se saiu tão bem quanto queria nos treinos e estava se despedaçando. Consigo falar com ele sobre como essa maneira de pensar não é boa para você. Demorou algum tempo, mas ele seguiu o conselho a sério e agora está se saindo muito melhor.

Na vida, não se pode esperar que satisfaçamos TODAS as demandas. É importante que dêssemos um passo atrás e demoremos o tempo que precisarmos antes de voltarmos para lá.

7. Permita-se falhar antes de ter sucesso

O fracasso é algo que todos nós já experimentamos pelo menos uma vez na vida, mas falhar não precisa ser tão negativo quanto fomos levados a acreditar. O fracasso pode ser um grande motivador para chegar onde você quer. Tudo gira em torno de como você vê o fracasso.

Eu falhei mais vezes do que nunca e continuarei fracassando porque permiti que o fracasso entrasse em minha vida. Ao nos permitirmos falhar ou ver o fracasso como uma oportunidade de aprendizado, começamos a ver o fracasso como uma chance de crescer com nossos erros.

Meu fracasso favorito foi quando eu estava em uma audição para a Shenandoah University em 2016. Recém-saído do ensino médio, me senti pronta para dar o próximo passo para me tornar atriz ao obter meu BFA (Bacharelado em Belas Artes). Entrei na sala de audições e fiz minha melhor audição.

Saí da sala em êxtase e aguardo ansiosamente o correio. Quando recebi o e-mail, era uma carta de rejeição. Nunca me senti tão devastado em minha vida. Ir para essa escola teria mudado minha vida para sempre e tudo acabou. Eu queria desistir completamente de atuar naquele dia.

Fui para minha faculdade comunitária local para obter meu diploma de associado e descobrir o que quero fazer da minha vida. Foi só mais tarde que consegui me apresentar em minha faculdade comunitária local para perceber meu lugar neste mundo.

Eu quero ser ator. Depois de obter meu diploma de associado, voltei para Shenandoah para fazer uma última audição. Fiz minha audição, saí da sala me sentindo bem e esperei pela carta. A carta chegou e dizia: Parabéns, Javere! Fui aceito na escola dos meus sonhos para me tornar ator.

Se essa história te ensina alguma coisa é que o fracasso não é o fim de tudo. Reflita sobre seu fracasso e encontre maneiras de melhorar os erros que você cometeu. Somente por meio da autorreflexão você pode conhecer o sucesso.

6. Assuma riscos sem se preocupar com o fracasso

Conforme mencionado acima, tratar o fracasso como uma oportunidade de aprendizado nos ajuda a crescer como indivíduos. Para maximizar isso, você precisa estar disposto a sair da sua zona de conforto. Pode ser algo pequeno, como seguir uma rota panorâmica, conversar com estranhos ou ouvir um podcast com opiniões diferentes das suas.

Para chegar onde você quer estar, você precisa estar disposto a correr riscos pelo seu sucesso. Uma citação que eu gosto de Oriah Mountain Dreamer, que me fez sair da minha zona de conforto e querer realizar meus sonhos:

Não me interessa o que você faz para viver. Quero saber o que você deseja — e se você se atreve a sonhar em satisfazer os desejos do seu coração. Não me interessa quantos anos você tem. Quero saber se você correrá o risco de parecer um tolo - por amor - por seus sonhos - pela aventura de estar vivo. -Oriah Mountain Dreamer

Essa citação mudou minha vida para melhor. Isso me deu confiança para buscar o que eu realmente quero na minha vida e arriscar tudo para conseguir o que eu quero. Posso dizer com total confiança que vale a pena correr o risco. Você não conseguirá ir a lugar nenhum permanecendo na mesma faixa. Corra o risco de parecer tolo, corra o risco pelo amor, corra o risco pelos seus sonhos.

5. Visualize seus objetivos

Se você pode ver isso em sua mente, você pode segurá-lo em sua mão. Visualizar seus objetivos é uma ferramenta incrível para usar em seu cérebro. Ver seus objetivos em sua cabeça ou anotados é eficaz para fazer com que seu cérebro faça o que você quer que ele faça. Achei que isso não era muito útil no começo até começar a fazer isso.

Falei sobre minha audição fracassada e como eu disse que queria desistir completamente de atuar naquele dia. Eu estava folheando um dos meus antigos cadernos de anotações quando estava no ensino fundamental e me deparei com uma página que dizia: “Quero aparecer na TV”. Lembro-me do dia em que escrevi essa mensagem.

Eu estava assistindo a um episódio de, Cory In The House, e fiquei muito tonta com esse episódio em particular. Minha mãe entrou no meu quarto me dizendo para parar de fazer tanto barulho. Olhei para minha mãe e disse: “Mãe, eu quero aparecer na TV, como eles”. Minha mãe me deu um sorriso caloroso e disse: “Você pode ser o que quiser”. Eu anotei isso no meu caderno naquela noite e minha mente não mudou desde então. Sua mente é sua arma mais poderosa e pode ser usada para fazer coisas incríveis. Você só precisa se concentrar nisso.

4. Promova uma comunidade

Comunidade é um sentimento de companheirismo dentro de um grupo de pessoas que compartilham perspectivas semelhantes. Ter um espaço e pessoas para chamar de família é eufórico. Não há nada que se compare a ter amigos e familiares que se preocupam com você e não querem nada além do melhor para você. É preciso tempo e energia para promover uma comunidade como essa, então não desanime se você não tiver uma no momento.

Eu lutei para me conectar com as pessoas por muito tempo. É uma loucura como algumas pessoas conseguem fazer conexões duradouras ao longo dos anos; algumas pessoas têm amigos desde que estavam no jardim de infância. Eu nem reconheceria o rosto deles depois de tanto tempo! Esse é o nível de comprometimento necessário para ter uma comunidade de pessoas que amam e se importam com seus sonhos e sucesso tanto quanto você se importa com eles.

A maneira mais fácil de promover uma comunidade é estabelecer conexões com pessoas que se alinhem às suas paixões. Isso pode ser feito consultando sites como Facebook, YouTube, Google etc. explorando sua comunidade, fazendo voluntariado, participando de clubes na escola e inúmeras outras maneiras. Tenha uma comunidade que possa durar uma vida inteira.

3. Organize seu espaço

Limpar ativamente seu espaço não só fará com que você se sinta muito bem consigo mesmo, mas também limpará sua mente de toda a bagunça. Antes de ir para a faculdade, meu quarto estava uma bagunça. Roupas e papéis estavam espalhados pela sala, tudo estava desorganizado e, pela minha vida, não consegui encontrar nada de que precisasse.

Quando entrei na faculdade, percebi que não tinha ninguém para limpar depois de mim e meu quarto pioraria progressivamente com todo o lixo que eu tinha dentro dele. Até meus amigos disseram que meu quarto estava uma bagunça e não queria estar lá. Tomei a iniciativa e me esforcei para manter meu quarto apresentável da melhor maneira possível. Agora, eu não suporto quando meu quarto está bagunçado.

Organizar meu espaço era muito terapêutico para mim, quase como se eu estivesse organizando minha mente. Eu recomendo limpar seu espaço pelo menos uma vez por semana e criar um hábito. Isso levará ao sucesso a longo prazo e fará com que você faça o que quiser.

2. Invista em si mesmo e aprenda novas habilidades

Investir em si mesmo é a coisa mais fácil que você pode fazer. Se você souber como se tratar, os outros o tratarão dessa maneira. Existem inúmeras maneiras de se tratar melhor: livros de autoajuda, exercícios regulares, meditação, aprendizado de novas informações e muito mais. Nunca percebi o quanto era importante investir em mim mesma até relembrar como eu era.

Decidi começar a escrever no diário e não pensei muito nisso. Durante os dias que eu queria que tivessem sido melhores, escrevi-os em meu diário descrevendo como me sentia na época. Agora, eu olho para algumas dessas entradas e penso comigo mesma: “Droga, passei por tudo isso e ainda estou aqui”. De alguma forma, isso me deu uma sensação de confiança em mim mesma para enfrentar o que quer que viesse a seguir.

O autocuidado é muito importante e deve ser visto como um padrão em nossa sociedade. Até hoje, as pessoas não encaram a saúde mental com seriedade e as consideram fracas por desistir de uma competição. Aqueles que lutam com a saúde mental são algumas das pessoas mais fortes do mundo, porque mesmo tendo uma doença, eles ainda vão sair para o mundo e lutar por seus sonhos.

Eu sei disso porque sou um deles. Não estamos sozinhos. Faça as coisas que lhe servem e beneficiam você; não viva um sonho para alguém. Descubra o que o torna apaixonado. E se você estiver tendo um dia difícil, espero que esses truques o ajudem a voltar aos trilhos. Não é a queda que nos derrota, é a permanência.

1. Viva no momento presente

Viva aqui e agora, porque esse é o único momento em que você tem que fazer mudanças positivas em sua vida. Não deixe para amanhã, não se debruce sobre os erros ou oportunidades perdidas no passado. Viva por si mesmo e cuide de si mesmo. Depois de fazer isso, você estará pronto para enfrentar os desafios de amanhã, conforme aprendeu com os erros do passado.

Essas dicas e truques foram criados para ajudar você a ter um crescimento positivo em sua vida. Se parecer que não funciona no começo, não desista. Tarefas se tornam hábitos, hábitos se tornam rotina, rotineiramente se tornam um estilo de vida. Corra um risco. Você pode se surpreender com o que pode realizar.