10 ежедневных привычек, которые помогут вам сохранять мотивацию в течение дня

Немотивированный, выгорающий, переутомленный, истощенный, усталый. Это все состояния, с которыми мы, несомненно, сталкивались хоть раз в жизни. Что еще хуже, так это то, что мы бессознательно убедили свой мозг в том, что это состояние постоянно.

Требования общества велики, и, к сожалению, мы должны превзойти долг в ущерб нашему собственному благополучию. Я много раз шла по этому пути, и мне легко оставаться в таком состоянии надолго. Так быть не должно.

Вот 10 способов вывести свой мозг из себя и мотивировать.

10. Утром первым делом застелите постель

Странное предложение просить вас внести позитивные изменения в свою жизнь, но есть смысл застелить кровать первым делом по утрам. Застилая кровать первым делом утром, вы обманываете свой мозг, заставляя его выполнить задание в начале дня. Давайте будем честными с самими собой: что вы делаете утром в первую очередь?

Я знаю, что большинство из нас, в том числе и я, посоветовали бы взять мой телефон и проверить мои социальные сети. Застелившись утром первым делом спать, вы выполнили свое первое задание дня, и, возможно, у вас появится мотивация выполнить гораздо больше задач, которые вы ставите перед собой.

В видео ниже адмирал Макрейвен рассказывает о том, как он служил в морских котиках, и объясняет логику утреннего застилания кровати,

Я так и не застелил кровать и подумал, что это пустая трата времени. Только когда я послушал историю адмирала Макрейвена, изменившую мою точку зрения. Теперь я рассматриваю застилку кровати как мини-задачу, которую нужно выполнить, чтобы справиться с более сложными задачами, которые от меня ждут.

Допустим, за день вы не смогли добиться того, чего хотели. Это случается со всеми нами, но, по крайней мере, вы можете лечь в постель, которую вы застелили. Отпразднуйте маленькую победу, чтобы насладиться большими победами.

9. Задайте себе твердые намерения, говоря «Смогу ли я?»

Задавая себе этот вопрос, вы в меньшей степени определяете намерения, которые вы перед собой ставите. Например: «Проведу ли я остаток дня за просмотром видео на YouTube?» Я знаю, что могу потеряться в просмотре видео на YouTube весь день, но вопрос, буду ли я этим заниматься сегодня, может побудить вас заняться чем-нибудь другим.

Если мы говорим «да, смогу ли я», мы в значительной степени избавимся от чувства вины, которое мы испытываем, когда не претворяем в жизнь свои намерения. Вот типичный пример намерения, которое большинство людей ставит перед собой. «Сегодня я пойду в спортзал». Теперь можно посмотреть на это по-другому: «Пойду ли я сегодня в тренажерный зал?» Одно из них более определенно, а другое — это задача, которую вы ставите перед собой. Бросьте себе вызов, спросив «Смогу ли я», и посмотрите, что из этого получится.

Я уже говорил об этом сам себе, и я заметил, что моя производительность значительно возросла. Я ставлю перед собой личную задачу, и это заставляет меня хотеть достичь этой цели. Когда я не достигаю желаемой цели, это нормально, потому что я сама этого не требовала.

8. Разрешите себе замедлиться и дышать

Никто не сомневается в том, что мы живем в быстро меняющемся обществе. Куда бы вы ни пошли, вы увидите или услышите что-то похожее на звонок уже через 10 минут, а доставка БЕСПЛАТНА. Зарегистрируйтесь прямо сейчас, и вы получите скидку 50% на следующую покупку. Или, что мне больше нравится, такого предложения вы больше нигде не увидите, покупайте сейчас. Дело не только в рекламе, заставляющей нас принимать решение на месте.

Наше общество поддержало идею шлифования, чтобы пробиться к вершине». Трудности не прекращаются», «Ты смотришь телевизор, а я сижу здесь», «Мои мечты важнее сна». Пытаться достичь желаемого результата в жизни — дело неплохое, но если вы не будете постоянно работать так, как того требует культура, это может привести к усталости.

У моего близкого друга было такое мышление, и я наблюдала за тем, как оно постепенно завладело его жизнью. Он играл в футбол и любил его с горячим энтузиазмом. Все тренеры уважали его, а товарищи по команде считали его лидером команды. Через пару недель после начала семестра он говорит мне, что испытывает боль во всем теле, и он все еще надеется на полную отдачу на тренировках и играх.

Однажды вечером мой друг собирался на тренировку, и я сказала ему: «Тебе надо отдохнуть сегодня вечером, чувак». Он говорит мне: «Если я здесь отдыхаю, значит, кто-то другой занимается этим». Однажды он поговорил со мной и сказал, что на тренировках он выступает не так хорошо, как ему хотелось бы, и что он ломает голову. Мне удается поговорить с ним о том, что такое мышление вредно для тебя. Прошло некоторое время, но он принял совет близко к сердцу и теперь чувствует себя намного лучше.

В жизни нельзя ожидать, что мы выполним ВСЕ требования. Для нас важно сделать шаг назад и подождать столько времени, сколько потребуется, прежде чем мы вернемся к цели.

7. Позвольте себе потерпеть неудачу, прежде чем добьетесь успеха

Неудача — это то, с чем мы все сталкивались хотя бы раз в жизни, но неудача не обязательно должна быть такой негативной, как нас заставляли верить. Неудача может стать отличным мотиватором, который поможет вам достичь желаемого результата. Все дело в том, как вы относитесь к неудаче.

Я терпел неудачи чаще, чем когда-либо, и буду продолжать терпеть неудачи, потому что я допустил неудачи в своей жизни. Позволяя себе терпеть неудачи или рассматривая неудачу как возможность научиться чему-то новому, мы начинаем рассматривать неудачу как шанс вырасти на своих ошибках.

Моя любимая неудача произошла во время прослушивания в Университет Шенандоа в 2016 году. Только что закончив среднюю школу, я почувствовал, что готов сделать следующий шаг и стать актёром, получив степень бакалавра изящных искусств. Я вошёл в зал для прослушивания и провёл своё лучшее прослушивание.

Я вышла из комнаты в восторге и с нетерпением жду письма. Когда я получила письмо, оно представляло собой письмо с отказом. Никогда в жизни я не чувствовала себя более опустошенной. Посещение этой школы навсегда изменило бы мою жизнь, и все это было разрушено. В тот день я хотел вообще бросить актерское мастерство.

Я поступил в местный муниципальный колледж, чтобы получить степень младшего специалиста и понять, чем я хочу заниматься в своей жизни. Лишь позже я смогла поступить в местный муниципальный колледж и осознать свое место в этом мире.

Я хочу стать актером. Получив степень младшего специалиста, я вернулся в Шенандоа на прослушивание в последний раз. Я прошел прослушивание, вышел из комнаты, чувствуя себя хорошо, и ждал письма. Письмо пришло и гласило: «Поздравляю, Джавер! Меня приняли в школу моей мечты, чтобы стать актером.

Если эта история чему-то вас и научит, так это тому, что неудача — это еще не конец всего. Задумайтесь о своей неудаче и найдите способы исправить допущенные ошибки. Только благодаря саморефлексии вы сможете добиться успеха.

6. Рискуйте, не беспокоясь о неудаче

Как упоминалось выше, отношение к неудачам как к возможности обучения помогает нам расти как личности. Чтобы добиться максимального результата, вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта. Это может быть что-то маленькое, например, прогуляться по живописному маршруту, пообщаться с незнакомцами или послушать подкаст, мнение которого отличается от вашего.

Чтобы попасть туда, где вы хотите быть, вы должны быть готовы рисковать ради своего успеха. Мне понравилась цитата Ории Mountain Dreamer, которая заставила меня выйти из зоны комфорта и начать мечту:

Меня не интересует, чем ты зарабатываешь на жизнь. Я хочу знать, чего ты жаждешь и смеешь ли ты мечтать о том, чтобы удовлетворить все свои желания. Мне неинтересно, сколько тебе лет. Я хочу знать, рискуете ли вы выглядеть дураком — ради любви, ради своей мечты — ради приключений, связанных с жизнью. -Ория «Мечтатель гор»

Эта цитата изменила мою жизнь к лучшему. Это вселило в меня уверенность в том, что я могу делать то, чего я действительно хочу в своей жизни, и рисковать всем, чтобы получить желаемое. Я могу с полной уверенностью сказать, что риск того стоит. Оставаясь на той же полосе, вы никуда не уйдете. Рискуйте выглядеть глупо, рискуйте ради любви, рискуйте своими мечтами.

5. Визуализируйте свои цели

Если вы видите это в своем воображении, вы можете держать его в руке. Визуализация ваших целей — отличный инструмент, который можно использовать для мозга. Если вы видите свои цели в голове или в письменном виде, это поможет вашему мозгу делать то, что вы от него хотите. Сначала мне казалось, что это не так уж полезно, пока я не начала этим заниматься.

Я рассказала о неудачном прослушивании и о том, как в тот день сказала, что хочу вообще бросить актерское мастерство. Когда я учился в начальной школе, я просматривал один из своих старых дневников и наткнулся на страницу с надписью «Я хочу попасть на телевизор». Я помню день, когда я написала это сообщение.

Я смотрел серию сериала «Кори в доме», и от этого эпизода у меня кружилась голова. Моя мама вошла в мою комнату и сказала мне перестать так шуметь. Я посмотрела на маму и сказала ей: «Мама, я хочу сниматься по телевизору, как и они». Моя мама тепло улыбнулась мне и сказала: «Ты можешь быть кем хочешь». В тот вечер я записала это в блокнот, и с тех пор мое мнение не изменилось. Твой ум — твое самое мощное оружие, и его можно использовать для невероятных вещей. Тебе просто нужно настроиться на это.

4. Поощряйте сообщество

Община — это чувство товарищества в группе людей, разделяющих схожие точки зрения. Наличие места и людей, которых можно назвать родными, вызывает эйфорию. Ничто не сравнится с друзьями и близкими, которые заботятся о тебе и хотят только самого лучшего. Чтобы создать такое сообщество, нужны время и энергия, поэтому не расстраивайтесь, если у вас его сейчас нет.

Долгое время мне было трудно общаться с людьми. Просто безумно, что некоторые люди могут устанавливать прочные связи на протяжении многих лет; у некоторых есть друзья еще в детском саду. Я бы даже не узнала их лица спустя столько времени! Именно такой уровень приверженности необходим для создания сообщества людей, которые любят и заботятся о ваших мечтах и успехах так же, как и вы о них.

Самый простой способ создать сообщество — установить связи с людьми, которые соответствуют вашим увлечениям. Это можно сделать, заглядывая на такие сайты, как Facebook, YouTube, Google и т. д., изучая свое сообщество, работая волонтером, вступая в школьные клубы и используя множество других способов. Создайте сообщество, которое может просуществовать всю жизнь.

3. Уберите беспорядок в своем пространстве

Активная уборка помещения не только поможет вам почувствовать себя по-настоящему хорошо, но и очистит ваш разум от всего беспорядка. До поступления в колледж в моей комнате был беспорядок. Одежда и бумага были разбросаны по всей комнате, все было дезорганизовано, и на всю жизнь я не могла найти ничего нужного.

Когда я поступил в колледж, я понял, что за мной некому убирать, и моя комната будет становиться все хуже из-за того, что в ней был мусор. Даже мои друзья заметили, что в моей комнате беспорядок и они не хотят там находиться. Я взяла инициативу в свои руки и изо всех сил старалась, чтобы моя комната была как можно более презентабельной. Теперь я терпеть не могу, когда в моей комнате грязно.

Убирать беспорядок в своем помещении было очень полезно для меня, как будто я выводила из себя весь свой разум. Я рекомендую убираться в помещении не реже одного раза в неделю и выработать привычку. Это приведет к долгосрочному успеху и заставит вас делать то, что вы хотите.

2. Инвестируйте в себя и приобретайте новые навыки

Инвестировать в себя — это самое простое, что вы можете сделать. Если вы знаете, как относиться к себе, другие будут относиться к вам так же. Существует бесчисленное множество способов улучшить свое самочувствие: книги по самопомощи, регулярные физические упражнения, медитация, изучение новой информации и многое другое. Я так и не поняла, насколько важно инвестировать в себя, пока не вспомню, как я себя чувствовала.

Я взял на себя обязательство начать вести дневник и не особо об этом думал. Дни, о которых я мечтала о лучшем состоянии, я записывала их в дневник, описывая свои чувства в тот момент. Теперь я оглядываюсь на некоторые из этих записей и думаю про себя: «Черт, я прошел через все это и все еще здесь». В некотором смысле это вселило в меня уверенность в себе перед лицом любых будущих событий.

Забота о себе очень важна и должна рассматриваться как стандарт в нашем обществе. До сих пор люди не относятся к психическому здоровью всерьез и считают, что отказ от участия в соревнованиях является слабым фактором. Те, у кого проблемы с психическим здоровьем, — одни из самых сильных людей на свете, потому что, несмотря на болезнь, они все равно будут выходить на улицу и бороться за свои мечты.

Я знаю это, потому что я один из них. Мы не одиноки. Делайте то, что служит вам и приносит вам пользу; не воплощайте мечту в жизнь ради кого-то. Найдите то, что делает вас страстным. А если у вас тяжелый день, надеюсь, эти трюки помогут вам вернуться в нужное русло. Нас побеждает не падение, а то, что мы остаемся на месте.

1. Живите настоящим моментом

Живите здесь и сейчас, потому что это единственный раз, когда вы должны внести позитивные изменения в свою жизнь. Не откладывайте это на завтра, не зацикливайтесь на ошибках или упущенных возможностях в прошлом. Живите для себя и заботьтесь о себе. Как только вы это сделаете, вы будете готовы принять вызовы завтрашнего дня, извлекая уроки из ошибок прошлого.

Эти советы и рекомендации призваны помочь вам добиться позитивного роста в вашей жизни. Если поначалу кажется, что это не работает, не сдавайтесь. Задачи становятся привычками, привычки — рутиной, рутиной — стилем жизни. Рискуйте. Вы можете просто удивить себя тем, чего вы можете достичь.