20 की उम्र में विकसित करने योग्य 8 स्वस्थ आदतें
हम सभी एक लंबा और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन हममें से कुछ ही अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करते हैं।
अपने पहले से व्यस्त कार्यक्रम में और चीजें जोड़ना पहली बार में एक कठिन और अनावश्यक काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह परिणामों के लायक है.
इन सरल आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए बस थोड़े से अनुशासन और पहल की आवश्यकता होती है। आपकी 20 की उम्र आपके जीवन का तनावपूर्ण समय हो सकता है और जीवनशैली में भारी बदलाव हो सकते हैं, यही वजह है कि अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और खुद की देखभाल करने की आदत डालना महत्वपूर्ण है।
1। कृतज्ञता पत्रिका रखें
कृतज्ञता पत्रिका हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के सबसे आसान और सबसे कुशल तरीकों में से एक है। आपको बस उन तीन चीज़ों के बारे में लिखना है जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं.
इसे करने में केवल दो मिनट लगते हैं, फिर भी यह आपके दिन को काफी बदल सकता है। कृतज्ञता पत्रिका रखने से, आप एक ऐसा अभ्यास विकसित करते हैं, जो आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रशंसा विकसित करने और खुशी के दिनों का आनंद लेने के लिए जवाबदेह बनाता है।
जागते ही अपनी पत्रिका में लिखना एक अच्छा विचार है। उन सभी चीज़ों और लोगों के बारे में सोचना जिनके लिए आप आभारी हैं, निश्चित रूप से आपको एक अच्छे दिन के लिए तैयार कर देगा!
2। हर दिन टहलने जाएं
हम सभी पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ, हृदय और फुफ्फुसीय फिटनेस में वृद्धि, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, हड्डियों को मजबूत बनाने और बेहतर संतुलन के बारे में जानते हैं।
हालाँकि, एक अच्छी सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार भी कर सकती है। अच्छी सैर न केवल आत्म-धारणा, आत्म-सम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि तनाव, चिंता और थकान को कम करने में भी मदद करती है।
यह आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद कर सकता है और ताजी हवा निश्चित रूप से आपको तरोताजा और जागृत महसूस कराएगी।
3। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें
सचेत रहना और जीवन का आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर भी जब जीवन व्याकुलता और तनाव से भरा हो तो ऐसा करना कठिन हो सकता है।
हर दिन कुछ मिनटों के लिए भी ध्यान करने से आपको अधिक सचेत और जागरूक होने में मदद मिल सकती है। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी तक ले जा सकते हैं।
माइंडफुलनेस आपको जीवन का आनंद लेने, आदतों को बदलने, सरलता से और धीरे-धीरे जीने, आपके हर काम में मौजूद रहने में मदद करती है।
दैनिक ध्यान आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद कर सकता है। शोध में पाया गया कि ध्यान आपके ध्यान और ध्यान को बढ़ाने में मदद करता है और मल्टीटास्क करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। ध्यान हमारे दिमाग को साफ करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - जिससे आपको उत्पादकता में भारी वृद्धि मिलती है।
4। हर सुबह अपना बिस्तर बनाएं
यह एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन हर सुबह अपना बिस्तर बनाना वास्तव में आपकी कई तरह से मदद कर सकता है। उत्पादक और सकारात्मक रहने के लिए स्वच्छ और व्यवस्थित वातावरण महत्वपूर्ण है।
यदि आप हर सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं तो आपने दिन का पहला काम पूरा कर लिया होगा। यह आपको गर्व का एक छोटा सा एहसास देगा और यह आपको एक-एक करके अपनी टू-डू सूची में सब कुछ पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
5। आपको ट्रैक पर रखने के लिए ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनना शुरू करें
हम सभी अधिक किताबें पढ़ने का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन हमारी व्यस्त दिनचर्या के कारण ऐसा करने के लिए समय निकालना अक्सर कठिन होता है। ऑडियोबुक और पॉडकास्ट पढ़ने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं।
काम पर जाते समय या कुछ सफाई करते समय आप उन्हें आसानी से सुन सकते हैं। ऑडियोबुक्स में आपके मूड को बेहतर बनाने और नकारात्मक सोच के पैटर्न को बाधित करने की शक्ति होती है।
6। स्ट्रेच इन करें
नियमित स्ट्रेचिंग से जोड़ों में आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसके अलावा, जब आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है। यह आपके आसन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
7। डिजिटल डिटॉक्स करें
सारा दिन स्क्रीन के सामने बिताना न केवल आंखों के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी हानिकारक हो सकता है। जब आप सोशल मीडिया पर लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखते हैं, तो निराश होना और तुलना करना आसान होता है।
अपने फोन को स्विच ऑफ करें और जीवन का आनंद लेने के लिए हर दिन दस मिनट आराम करें। यह आपको यथार्थवादी दृष्टिकोण हासिल करने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने जीवन के महत्वपूर्ण पलों से न चूकें।
8। हर दिन सनस्क्रीन पहनें।
सनस्क्रीन पहनना किसी भी उम्र में आपकी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य की रक्षा करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है।
नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला सनस्क्रीन सनबर्न, त्वचा कैंसर और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करता है। सनबर्न और सूरज से निकलने वाली यूवी किरणों के स्वास्थ्य-हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए सभी प्रकार की त्वचा को सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है।
त्वचा विशेषज्ञ कम से कम 30 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो सूरज की 97 प्रतिशत यूवीबी किरणों को रोकता है।
अपनी दिनचर्या में इन छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को शामिल करके अपनी देखभाल के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
छोटी-छोटी आदतें अक्सर बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अपने 20 के दशक में शुरुआत करने से आपको जीवन भर इन आदतों के अनुरूप रहने में मदद मिलेगी और आप जल्द ही अपने मूड, स्वास्थ्य, शरीर, उत्पादकता और व्यक्तिगत संबंधों में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
Opinions and Perspectives
Darla_Soft
3y ago
मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि स्क्रीन टाइम मेरी नींद को कितना प्रभावित करता है जब तक कि मैंने डिटॉक्स शुरू नहीं किया।
Hazel_Moore
3y ago
इन आदतों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ये सभी मुफ़्त या बहुत कम लागत वाली हैं।
Poniewozik_Post
3y ago
20 के दशक में इन आदतों को बाद में खोजने के बजाय जल्दी खोजने के लिए आभारी हूँ।
Lillian-Claire
3y ago
ध्यान ने मुझे दैनिक जीवन में कम प्रतिक्रियाशील और अधिक विचारशील बनने में मदद की।
Jenna_Smiles
3y ago
सनस्क्रीन की आदत कितनी महत्वपूर्ण है, इस पर जितना ज़ोर दिया जाए कम है। भविष्य में आप आभारी होंगे।
WyattFoster
3y ago
अपनी 20 के दशक में इन आदतों को बनाने से मुझे अपने 30 के दशक को स्वस्थ बनाने में मदद मिली है।
OConnell_Observations
3y ago
अकेले रहने पर अपना बिस्तर बनाना बेकार लगता था लेकिन यह वास्तव में मेरी मानसिकता को प्रभावित करता है।
AlainaH
3y ago
मैं अपने फोन पर अपनी कृतज्ञता पत्रिका प्रविष्टियाँ लिखता हूँ। जो भी काम करे, है ना?
ZaharaJ
3y ago
यदि आप रेटिनॉल या एसिड का उपयोग कर रहे हैं तो सनस्क्रीन की आदत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
DarkCodeX
3y ago
सुबह स्ट्रेचिंग करना शुरू कर दिया है और यह आश्चर्यजनक है कि मैं कितना अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूँ।
Mackenzie
3y ago
आदतों को मिलाना अच्छा काम करता है। मैं अपनी स्किनकेयर रूटीन के दौरान ऑडियोबुक सुनता हूँ।
Alice_Sunflower
3y ago
डिजिटल डिटॉक्स बहुत महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा रहा था।
Ramona_Dreamy
3y ago
टहलने के लिए समय निकालना मुश्किल था जब तक कि मैंने उन्हें बैठकों की तरह शेड्यूल करना शुरू नहीं किया।
Fawn_Rose
3y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि ये आदतें समय के साथ कैसे बढ़ती हैं। छोटे बदलाव वास्तव में जुड़ जाते हैं।
Douthat_Dossier
3y ago
नेटफ्लिक्स देखते समय स्ट्रेचिंग करने से यह व्यायाम कम और विश्राम अधिक लगता है।
Benjamin-Frost
3y ago
सुबह बिस्तर बनाने और ध्यान करने की दिनचर्या लागू करने के बाद से मेरी उत्पादकता दोगुनी हो गई है।
Fienberg_Feature
3y ago
सबसे मुश्किल हिस्सा शुरुआत करना है। एक बार जब ये आदतें बन जाती हैं तो यह वास्तव में सुखद होता है।
Vibe-With_Nature_17
3y ago
सिर्फ एक आदत से शुरुआत की और धीरे-धीरे आगे बढ़ा। अब 8 में से 6 आदतें लगातार कर रहा हूँ।
BrandonBuilds
3y ago
इन आदतों ने मेरे रिश्तों को भी बेहतर बनाने में मदद की है। मैं अधिक उपस्थित और कम तनावग्रस्त रहता हूँ।
Priscilla_Gleam
3y ago
एक समूह में शामिल होने तक मुझे ध्यान करना मुश्किल लगता था। सामूहिक ऊर्जा वास्तव में मदद करती है।
Reasoner_Report
3y ago
जब से मैंने रोजाना सनस्क्रीन लगाना शुरू किया है, मेरी त्वचा बहुत बेहतर दिखती है। काश यह स्कूलों में पढ़ाया जाता।
GlowMode-On_17
3y ago
जब मौसम खराब होता है तो मैं ट्रेडमिल पर टहलता हूँ। उतना अच्छा नहीं है लेकिन काम हो जाता है।
HealthyBodyHappySoul
3y ago
हर दिन टहलना बहुत अच्छा लगता है जब तक कि आप ऐसी जगह पर न रहें जहाँ मौसम बहुत खराब हो।
FearlessAndFree
3y ago
मैंने बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने के बाद से बेहतर नींद देखी है।
CharlotteX
4y ago
बिस्तर बनाने की आदत पहले बेकार लगती थी लेकिन यह वास्तव में एक उत्पादक मानसिकता स्थापित करती है।
Believe-Achieve_555
4y ago
विज्ञान-आधारित आत्म सुधार के लिए ह्यूबर्मन लैब आज़माएं। आदतों पर मेरा दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल गया।
Marina-Kirk
4y ago
अगर किसी के पास व्यक्तिगत विकास के लिए पसंदीदा पॉडकास्ट हैं तो कुछ सिफारिशें मिल सकती हैं।
Evelyn_Clark
4y ago
मुझे लगा कि कृतज्ञता जर्नलिंग उबाऊ होगी लेकिन इसने वास्तव में मुझे जीवन की अधिक सराहना करने में मदद की है।
Mark_2003
4y ago
स्ट्रेचिंग टिप को कम आंका गया है। डेस्क वर्क से होने वाला मेरा पीठ दर्द शुरू करने के बाद से बहुत बेहतर हो गया है।
HarperRobinson
4y ago
इनमें से अधिकांश को 6 महीने से कर रहा हूँ और मेरे चिंता का स्तर काफी कम हो गया है।
GratefulAndGrounded
4y ago
ये आदतें बहुत अच्छी हैं लेकिन चलो सच बोलते हैं, कुछ दिनों में बिस्तर से उठना भी मुश्किल होता है।
RetroGamerX
4y ago
मेरे लिए सनस्क्रीन अब गैर-परक्राम्य है। मैं इसका उपयोग घर से काम करते समय भी खिड़कियों के पास करता हूँ।
Faith-Manning
4y ago
क्या किसी और को अच्छे पॉडकास्ट खोजने में परेशानी होती है? इतने सारे विकल्प हैं कि यह भारी लगता है।
Jillian-Hunt
4y ago
मैं वास्तव में ऑडियोबुक के साथ चलना जोड़ता हूँ। एक साथ दो आदतें और इससे चलना और भी दिलचस्प हो जाता है!
Evelyn_Love99
4y ago
मैंने ये सब 20 के दशक के अंत में करना शुरू किया और काश मैंने पहले शुरू किया होता। इन आदतों का चक्रवृद्धि प्रभाव उल्लेखनीय है।
GraysonHenderson
4y ago
रिमोट वर्क के साथ डिजिटल डिटॉक्स अब और भी मुश्किल है। आजकल सब कुछ स्क्रीन पर है।
Grace_Light
4y ago
मुझे अच्छा लगता है कि मेरा बिस्तर बनाना दिन के लिए माहौल तैयार करता है। जब मैं एक साफ-सुथरे कमरे में घर आता हूँ तो यह मुझे बेहतर ढंग से आराम करने में मदद करता है।
Hunter
4y ago
मैं समय की कमी को समझता हूँ लेकिन यहां तक कि 5 मिनट का आत्म-देखभाल भी एक अंतर ला सकता है। हमें अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी।
Maxine_Luxe
4y ago
इनमें से कुछ विशेषाधिकार प्राप्त सलाह जैसी लगती हैं। कई नौकरियां करते समय हर किसी के पास दैनिक सैर और ध्यान के लिए समय नहीं होता है।
Green_Gazette
4y ago
मैं अपनी पत्रिका को अपने बिस्तर के पास रखता हूँ और सुबह सबसे पहले इसमें लिखता हूँ। इससे याद रखना बहुत आसान हो जाता है और दिन की शुरुआत अच्छी होती है।
AmandaTaylor
4y ago
कृतज्ञता पत्रिका वाली बात अच्छी लगती है लेकिन मैं कुछ दिनों बाद इसमें लिखना हमेशा भूल जाता हूँ। आप लगातार कैसे बने रहते हैं?
GenesisY
4y ago
दैनिक स्ट्रेचिंग को शामिल करने के बाद मेरी मुद्रा में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। मैं इसे टीवी देखते समय करता हूँ इसलिए यह एक काम जैसा नहीं लगता।
Lindsey_Daydream
4y ago
ये आदतें बहुत अच्छी हैं लेकिन एक साथ सभी को लागू करना मुश्किल लगता है। मैं सिर्फ सुबह की सैर और कृतज्ञता पत्रिका से शुरुआत कर रहा हूँ।
Grounded-And_Glowing_99
4y ago
सनस्क्रीन की सलाह बिल्कुल सही है। काश मैंने अपनी शुरुआती 20 के दशक में इसे रोजाना पहनना शुरू कर दिया होता, बजाय इसके कि मैं उम्र बढ़ने के पहले लक्षण देखूं।
Eliza-Nash
4y ago
कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूंगा लेकिन ऑडियोबुक ने मेरी जिंदगी बदल दी! मैं काम करते समय सुनता हूं और यह सांसारिक कार्यों को और अधिक मनोरंजक बना देता है।
JosephBennett
4y ago
मैंने ध्यान ऐप्स आज़माए लेकिन वे वास्तव में मदद नहीं कर रहे थे। मेरे लिए जो काम किया वह हर सुबह सिर्फ 2 मिनट गहरी सांस लेने से शुरुआत करना था।
SustainableSoul
4y ago
कठिन समय में चलना मेरा उद्धार रहा है। मैंने 10 मिनट से शुरुआत की और अब मैं प्रतिदिन 45 मिनट तक चलता हूं। मानसिक स्पष्टता अद्भुत है।
Yglesias_Yarns
4y ago
क्या किसी और को ध्यान वास्तव में चुनौतीपूर्ण लगता है? मैं 30 सेकंड से अधिक समय तक अपने दिमाग को शांत नहीं कर पाता।
HarmonyAndHappiness
4y ago
मैं डिजिटल डिटॉक्स भाग के साथ संघर्ष करता हूं। स्क्रीन टाइम को धीरे-धीरे कम करने के बारे में किसी के पास कोई सुझाव है? मुझे लगता है कि मैं अपने फोन का आदी हो गया हूं।
Olivia-Kate
4y ago
हर सुबह अपना बिस्तर बनाने से वास्तव में मुझे पूरे दिन अधिक उत्पादक बनने में मदद मिली है। यह इतनी सरल बात है लेकिन वास्तव में काम करती है!
Littleton_Lines
4y ago
मैं हाल ही में बेहतर आदतें बनाने की कोशिश कर रहा हूं और यह लेख वास्तव में मुझसे मेल खाता है। कृतज्ञता पत्रिका मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए गेम चेंजर रही है।