आत्म-करुणा का अभ्यास करने से मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद मिली
1980 की बात है, वैलेंटाइन डे के दिन, मुझे जुवेनाइल डायबिटिक टाइप 1 के रूप में पहचाना गया। मैं सिर्फ़ 5 साल की थी। यह जीवन को बदलने वाला निदान था और मेरे बचपन की मासूमियत का अंत था। मुझे यह सीखना था कि इंसुलिन की अपनी खुराक कैसे दूं और रक्त शर्करा की उच्च और निम्न दोनों समस्याओं से निपटूं।
लो ब्लड शुगर रिएक्शन, तब होता है जब बहुत अधिक इंसुलिन दिए जाने के कारण रक्तप्रवाह में पर्याप्त चीनी नहीं होती है। इनकी वजह से मैं उलझन में पड़ जाता हूं और बेचैन हो जाता हूं और अगर तुरंत जूस या चीनी नहीं दी गई तो यह जानलेवा स्थिति हो सकती है। दूसरी ओर, उच्च रक्त शर्करा भी उतना ही खराब होता है और समय के साथ इसके कारण अंगों का विच्छेदन हो सकता है, गुर्दा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, या अंधापन भी हो सकता है।
निदान के समय, मेरे माता-पिता ने सोचा कि मुझे एक खेल करने की ज़रूरत है, ताकि मैं मधुमेह की जटिलताओं के कारण अपने अंगों को न खो दूं। मेरे पिता ने मुझे केरिसडेल एरिना में स्केट सीखने के लिए साइन किया और यहीं से स्केटिंग के प्रति मेरा प्यार शुरू हुआ। मुझे अभी बहुत समय नहीं हुआ था जब मैं जीवन के प्रतिस्पर्धी फिगर स्केटिंग सर्कल में पूरी तरह से लिपटा हुआ था।
मैंने घंटों अभ्यास किया और नई छलांग लगाने की कोशिश में कई बार गिर गया, ताकि मैं स्केटिंग के उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर सकूं।
फिगर स्केटिंग, एक व्यक्तिपरक खेल होने के नाते, प्रतियोगियों की रैंकिंग निर्धारित करने के लिए न्यायाधीशों पर निर्भर करता है। मेरा मानना है कि समय के साथ लगातार जज किए जाने की मेरी अव्यवस्थित सोच और अपनी रैंकिंग में आगे बढ़ने की कोशिश करने की मेरी हताशा के कारण, मैंने प्रतिस्पर्धा में बढ़त हासिल करने के लिए अपनी गलतियों को ठीक करने की कोशिश करने के लिए खुद की ओर देखा।
दुर्भाग्य से, मैंने बस इतना हासिल किया कि मैंने बहुत आत्म-आलोचनात्मक होना सीख लिया। मैंने सोचा था कि जज देखेंगे कि आपने कैसा व्यवहार किया, आपने क्या पहना है, चेहरे के भाव क्या हैं, और आपका शरीर कैसा दिखता है और ये सभी कारक हैं कि रैंकिंग में किसी को कैसे स्थान दिया जाएगा। मैं रोज़ाना अपने नकारात्मक गुणों पर ध्यान देती थी और खुद की लगातार आलोचना करती थी।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के निर्माता पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के डॉ. आरोन टी. बेक के अनुसार, अवसाद नकारात्मक सोच के कारण हो सकता है। इसलिए, बहुत सारा समय नकारात्मक आत्म-चिंतन की स्थिति में बिताने से, जैसा कि मैंने किया और इससे मनोदशा में बदलाव आया।
मामले को बदतर बनाने के लिए गंभीर अवसाद, अगर समय के साथ इलाज नहीं किया जाता है, तो मनोविकार में बदलाव हो सकता है, जिससे व्यक्ति यह बताने में असमर्थ हो जाता है कि उस अवस्था में रहते हुए क्या वास्तविक है और क्या नहीं।
ठीक ऐसा ही मेरे साथ हुआ। कई वर्षों तक अनजाने में अवसाद से पीड़ित रहने के बाद 2006 में मैं मनोविकार से बीमार हो गया। निदान के समय और संचार में अपनी विश्वविद्यालय की डिग्री पूरी करने के बाद, मैं एक ऐसे स्कूल में था, जो मुझे मेडिकल ट्रांसक्रिप्शन के लिए प्रशिक्षित कर रहा था और मैं बहुत तनाव में थी, जिससे मेरे दिमाग पर और दबाव पड़ गया।
इस मानसिक बीमारी ने मुझे कई कारकों की वजह से तबाह कर दिया। मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जुड़े कलंक के कारण मानसिक बीमारी होने पर न केवल मुझे अपमानित महसूस हुआ, बल्कि मुझे समाज द्वारा अप्रिय और अस्वीकृत भी महसूस हुआ।
साइकोसिस एक गंभीर मानसिक बीमारी है और इसका उचित दवा से इलाज किया जा सकता है और दवा पीड़ित को वास्तविकता में वापस लाती है।
जब तक दवा उचित खुराक पर ली जाती है, तब तक समाज से अलग होने की स्थिति ठीक हो जाती है।
हालाँकि, आप समाचार में जो कुछ भी सुनते हैं वह उन लोगों की कहानियाँ हैं जो मानसिक बीमारी से हिंसक होते हैं, और मानसिक बीमारी में हिंसा वास्तव में काफी दुर्लभ है। कलंक बाकी है।
मुझे एक मनोचिकित्सक की सावधानीपूर्वक निगरानी में लाया गया और इस दवा और टॉक थेरेपी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के साथ मुझे बताया गया और दिखाया गया कि मैं वास्तव में खुद पर बहुत सख्त था। यही टर्निंग पॉइंट था।
मुझे बदलना था और बदलना बहुत कठिन है। इसके लिए अभ्यास की ज़रूरत होती है। मैंने खुद को अपूर्ण सुंदरता के रूप में देखना शुरू कर दिया। मैं अपनी खामियों की वजह से खूबसूरत हूं। मेरी खामियों की वजह से बदसूरत नहीं।
अपने दिमाग को इस तरीके से सोचने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने के बाद, रोज़ाना अपनी पत्रिका में लिखकर, मैंने पाया कि रिश्तों को बनाए रखना आसान था और मेरा खुद पर विश्वास बढ़ गया।मैंने यह भी पाया कि खुद को जज किए बिना खुद को बार-बार गलतियाँ करने की अनुमति देने से भी मदद मिलती है।
ज्यादा समय नहीं हुआ था जब मैंने ध्यान दिया कि मेरा मूड सुधर रहा है। एंटीडिप्रेसेंट के साथ मेरी मनोदशा में और भी मदद मिली, लेकिन इसका असली फायदा यह है कि अब मेरे अंदर खुद के प्रति सकारात्मक आत्म-करुणा है।
Opinions and Perspectives
मैं सराहना करता हूं कि लेखक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के बीच संबंध को कैसे समझाता है।
यह वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और समर्थन के महत्व पर प्रकाश डालता है।
प्रतिस्पर्धी खेलों को आगे बढ़ाते हुए पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने में अविश्वसनीय समर्पण लगता है।
आत्म-आलोचना से आत्म-स्वीकृति तक की यात्रा कभी भी आसान नहीं होती है लेकिन यह बहुत सार्थक है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य सुधार हर किसी के लिए अलग दिखता है।
प्रतिस्पर्धा करते समय मधुमेह का प्रबंधन करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण रहा होगा।
त्रुटियों को बदसूरत देखने से लेकर उन्हें सुंदर देखने तक का परिवर्तन शक्तिशाली है।
मैं ऐसा महसूस करने से संबंधित हो सकता हूं जैसे आपको हर चीज में परिपूर्ण होने की आवश्यकता है।
जर्नल में लिखने के बारे में विस्तार से बताया गया है जो वास्तव में मेरे साथ अटक गया। इतना सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण।
क्या कोई और भी अधिक आत्म-करुणाशील बनने पर काम कर रहा है? यह मेरे लिए एक दैनिक अभ्यास है।
लेखक का लचीलापन प्रेरणादायक है। इन सभी चुनौतियों का प्रबंधन करने में अविश्वसनीय शक्ति लगती है।
यह दिलचस्प है कि शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
रिकवरी पर कलंक का प्रभाव वास्तविक है। हमें एक समाज के रूप में बेहतर करने की आवश्यकता है।
यह कहानी दिखाती है कि मानसिक स्वास्थ्य को जल्दी संबोधित करना कितना महत्वपूर्ण है।
मुझे लगता है कि अधिक लोगों को कई स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जीने की वास्तविकता के बारे में सुनने की जरूरत है।
मैंने कभी नहीं सोचा था कि खेलों में आंका जाना किसी की पूरी मानसिकता को कैसे प्रभावित कर सकता है।
खुद को जैसे हैं वैसे स्वीकार करना सीखना मानसिक स्वास्थ्य रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
प्रतिस्पर्धी खेलों में सही होने का दबाव बहुत अधिक हो सकता है। मैं वहां रहा हूँ।
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों दोनों को कैसे संबोधित करता है।
कई स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए अविश्वसनीय ताकत और लचीलापन आवश्यक है।
क्या किसी और को सीबीटी मददगार लगा है? मैं इसे आज़माने पर विचार कर रहा हूँ।
किसी को प्रतिस्पर्धी खेलों के लाभों और चुनौतियों दोनों पर चर्चा करते हुए देखना ताज़ा है।
जर्नलिंग के माध्यम से अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने का विचार शक्तिशाली है। मैं इसे आज़मा सकता हूँ।
कभी-कभी जिन चीजों से हम प्यार करते हैं, वे हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं अगर हम उनके प्रति अपने दृष्टिकोण में सावधान नहीं हैं।
मुझे यह बहुत पसंद है कि कैसे फिगर स्केटिंग मधुमेह को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में शुरू हुई लेकिन चुनौतियों के बावजूद एक जुनून बन गई।
लेखक की यात्रा मुझे याद दिलाती है कि रिकवरी सीधी नहीं होती। इसमें समय और धैर्य लगता है।
एक बच्चे के रूप में एक पुरानी बीमारी का निदान होना संसाधित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होना चाहिए।
यह कहानी पूरी तरह से दर्शाती है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कैसे आपस में जुड़े हुए हैं।
मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूँ कि अन्य लोग अपने दैनिक जीवन में आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करते हैं। कोई सुझाव?
आत्म-आलोचना से अवसाद और फिर मनोविकृति की प्रगति डरावनी है लेकिन इसे समझना महत्वपूर्ण है।
वास्तव में, मुझे लगता है कि खेल मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं जब सही मानसिकता और समर्थन के साथ संपर्क किया जाए।
निरंतर आत्म-आलोचना के बारे में पढ़ते समय मैंने खुद को सहमति में सिर हिलाते हुए पाया। यह ऐसी आदत बन जाती है।
लेखक का अनुभव दिखाता है कि बचपन के अनुभव अप्रत्याशित तरीकों से हमारे वयस्क मानसिक स्वास्थ्य को कैसे आकार दे सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा ने ठीक होने में भूमिका निभाई। कभी-कभी हमें चिकित्सा और चिकित्सीय दोनों समर्थन की आवश्यकता होती है।
आत्म-करुणा जितनी आसान लगती है, उतनी है नहीं। मैं सालों से कोशिश कर रहा हूँ और फिर भी खुद को अत्यधिक आलोचनात्मक पाता हूँ।
अकेले मधुमेह का प्रबंधन करना ही काफी चुनौतीपूर्ण होगा, प्रतिस्पर्धी खेलों और मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को जोड़ना तो दूर की बात है।
मुझे आश्चर्य है कि कितने अन्य एथलीट इसी तरह के मुद्दों से जूझते हैं लेकिन इसके बारे में कभी बात नहीं करते हैं।
जिस तरह से लेखक आत्म-करुणा को एक गंतव्य के बजाय एक अभ्यास के रूप में वर्णित करता है, वह वास्तव में मुझसे मेल खाता है।
क्या किसी और को यह आकर्षक लगता है कि मस्तिष्क अवसाद से मनोविकृति में कैसे बदल सकता है? मन अविश्वसनीय रूप से जटिल है।
मुझे लगता है कि मनोविकृति पर इतनी खुलकर चर्चा करना साहसी है। हमें गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में और अधिक बातचीत करने की आवश्यकता है।
मेडिकल ट्रांसक्रिप्शन प्रशिक्षण के बारे में विस्तार से बताने से तनाव समझ में आता है। कभी-कभी हमें यह एहसास नहीं होता है कि हम अपनी सीमा पर हैं जब तक कि हम टूट न जाएं।
यह मुझे पूर्णतावाद के साथ अपनी यात्रा की याद दिलाता है। असंभव मानकों को पूरा करने की कोशिश करना थका देने वाला होता है।
मुझे यकीन नहीं है कि मैं माता-पिता के दृष्टिकोण से सहमत हूँ। मधुमेह के निदान के तुरंत बाद एक बच्चे को खेलों में धकेलना बहुत भारी लगता है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का संयोजन वास्तव में दिखाता है कि हमारी भलाई कितनी आपस में जुड़ी हुई है।
मैं हमेशा से यह सोचता रहा हूँ कि फिगर स्केटिंग जैसे व्यक्तिपरक खेलों का युवा एथलीटों पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या होता है।
यह संवेदनशील कहानी साझा करने के लिए धन्यवाद। इससे दूसरों को अपनी मुश्किलों में कम अकेला महसूस करने में मदद मिलती है।
एक पत्रिका में लिखना इतना सरल समाधान लगता है लेकिन मैं देख सकता हूं कि यह सोच के पैटर्न को फिर से आकार देने में कैसे मदद कर सकता है।
अवसाद और मनोविकृति के बीच की कड़ी आंखें खोलने वाली थी। मुझे नहीं पता था कि अनुपचारित अवसाद इतने गंभीर परिणाम दे सकता है।
मैं असहमत हूं कि प्रतिस्पर्धी खेल आवश्यक रूप से नकारात्मक आत्म-छवि की ओर ले जाते हैं। कई एथलीट दबाव और निर्णय के तहत पनपते हैं।
अपरिपूर्ण सुंदरता पर लेखक का दृष्टिकोण कुछ ऐसा है जिसे हम सभी को अपनाना चाहिए। कोई भी सही नहीं है, और यही हमें अद्वितीय बनाता है।
मैं मीडिया में मानसिक बीमारी के कलंक के बारे में सहमत हूं। समाचार वास्तव में वसूली और सफलता के बजाय नकारात्मक कहानियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह उल्लेखनीय है कि लेखक ने मधुमेह और प्रतिस्पर्धी स्केटिंग दोनों का प्रबंधन कैसे किया। इसके लिए अविश्वसनीय अनुशासन की आवश्यकता रही होगी।
आत्म-करुणा सीखना निश्चित रूप से एक यात्रा है। मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं।
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आसपास कलंक आज भी इतना प्रचलित है। हमें उन बाधाओं को तोड़ने में मदद करने के लिए इस तरह की और कहानियों की आवश्यकता है।
जबकि मैं लेखक की यात्रा को समझता हूं, मुझे लगता है कि प्रतिस्पर्धी खेल वास्तव में आत्मविश्वास को कम करने के बजाय बना सकते हैं। यह वास्तव में व्यक्ति और उनकी समर्थन प्रणाली पर निर्भर करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में भाग ने वास्तव में मेरा ध्यान खींचा। मैं खुद इसे आज़माने पर विचार कर रहा हूं।
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि फिगर स्केटिंग को शुरू में मधुमेह प्रबंधन में मदद करने के लिए चुना गया था, लेकिन अंततः इसने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों में योगदान दिया।
मुझे सबसे ज्यादा यह बात लगी कि लेखक ने अपनी खामियों को अपनी सुंदरता का हिस्सा होने के बारे में अपने दृष्टिकोण को कैसे बदला। यह एक शक्तिशाली मानसिकता बदलाव है।
प्रतिस्पर्धी फिगर स्केटिंग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध आकर्षक है। मैंने कभी नहीं सोचा था कि लगातार आंका जाना किसी की आत्म-छवि को इतनी गहराई से प्रभावित कर सकता है।
मैं लेखक द्वारा टाइप 1 मधुमेह के साथ अपनी यात्रा साझा करने की सराहना करता हूं। इतनी कम उम्र में इससे निपटना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण रहा होगा।
यह लेख वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मैंने भी आत्म-आलोचना के साथ संघर्ष किया है और यह आश्चर्यजनक है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव डाल सकती है।