Kung Paano Nakatulong sa Akin ang Pagsasanay ng Self Compassion na Pahusayin ang Aking Mental Health
Noong 1980, sa Araw ng mga Puso, na nag-diagnose ako bilang isang juvenil na diabetes type 1. 5 taong gulang lamang ako. Ito ay isang diagnosis na nagbabago sa buhay at ang pagtatapos ng aking kawalang-kasalanan sa pagkabata. Kailangan kong malaman kung paano magbigay ng aking sariling mga shot ng insulin at harapin ang parehong mataas at mababang paghihirap sa asukal sa dugo.
Ang mababang reaksyon sa asukal sa dugo, nangyayari kapag walang sapat na asukal sa dugo dahil sa labis na insulin na ibinigay. Nagdudulot nila sa akin na nalilito at malilig at ito ay isang sitwasyon sa buhay na buhay kung ang juice o asukal ay hindi ibinibigay kaagad. Ang mataas na asukal sa dugo, sa kabilang banda, ay pantay na masama at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng mga pag-amputasyon ng mga paa, isyu sa bato, o kahit na pagkabulag.
Naisip ng aking mga magulang, sa oras ng pagsusuri, na kailangan kong gumawa ng isang isport upang hindi ko mawala ang aking mga paa sa mga komplikasyon sa diyabetis. Nag-sign up sa akin ng tatay ko upang matutong mag-skate sa Kerrisdale Arena at dito nagsimula ang aking pagmamahal sa skating. Hindi nagtagal bago ako nakabalot nang husto sa mapagkumpitensyang figure skating circuit ng buhay.
Maraming oras akong nagsanay at nahulog nang maraming beses sa pagtatangka na makakuha ng mga bagong tumalon upang makikipagkumpetensya ako sa isang mataas na antas ng skating.
Ang figure skating, bilang isang subjektibong isport, ay umaasa sa mga hukom upang matukoy ang mga ranggo ng mga kakumpitensya. Naniniwala ako na sa paglipas ng panahon bilang resulta ng aking hindi maayos na pag-iisip na patuloy na hinuhusgahan at ang aking desperadong subukang sumulong sa aking ranggo, tiningnan ko ang aking sarili upang subukang ayusin ang aking mga pagkakamali upang makamit ang kalagayan sa mapagkumpitensya.
Sa kasamaang palad, ang nagawa ko lang ay natutunan kong maging masyadong kritikal sa sarili. Akala ko titingnan ng mga hukom kung paano ka kumilos, kung ano ang iyong isinusuot, mga ekspresyon ng mukha, at kung ano ang hitsura ng iyong katawan at lahat ang mga kadahilanan sa kung paano ilalagay ang isang tao sa mga ranggo. Nakatira ako sa aking mga negatibong katangian araw-araw at binigyan ko ng patuloy na pagpuna sa sarili.
A@@ yon kay Dr. Aaron T.Beck, mula sa University of Pennsylvania, ang tagalikha ng Cognitive Behavioural Therapy, ang depresyon ay maaaring sanhi ng negatibong pag-iisip. Samakatuwid, ang paggugol ng maraming oras sa isang estado ng negatibong pagmumuni-muni sa sarili tulad ng ginawa ko ay humantong sa isang nabagong estado ng mood.
Upang lumalala ang mga bagay ang matinding depresyon, kung hindi ginagamot sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng paglipat sa psychosis na ginagawang hindi masabi ng isang tao kung ano ang totoo at hindi totoo habang nasa estado na iyon.
Ito mismo ang nangyari sa akin. Nagkasakit ako sa psychosis noong 2006 matapos magdusa nang hindi alam mula sa depresyon sa loob ng maraming taon. Sa oras na iyon hanggang sa diagnosis at matapos makumpleto na ang aking degree sa unibersidad sa komunikasyon, nasa isang paaralan ako na nagsasanay sa akin para sa medikal na transkripsyon at nasa ilalim ako ng maraming stress na nagdudulot ng karagdagang pagpigil sa aking utak.
Sinira ako ng sakit sa kaisipan na ito dahil sa maraming mga kadahilanan. Hindi lamang ako pinahihihan na magkaroon ng sakit sa kaisipan dahil sa stigma sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ngunit naramdaman din ako na hindi mahal at tinanggihan ng lipunan.
Ang psychosis ay isang malubhang sakit sa kaisipan at maaaring gamutin sa tamang gamot at binabalik ng gamot ang nagdurusa sa katotohanan.
Hangga't kinukuha ang gamot sa naaangkop na dosis, naayos ang estado ng pagiging diskonekta mula sa lipunan.
Gayunpaman, ang naririnig mo lang sa balita ay mga kwento ng mga taong marahas na may sakit sa kaisipan, at ang karahasan sa sakit sa kaisipan ay talagang medyo bihira. Nanatili ang stigma.
Dinala ako sa ilalim ng maingat na panonood ng isang psychiatro at sa gamot at talk therapy na ito (cognitive behavioral therapy) sinabi sa akin at ipinakita na talagang napakahirap ako sa aking sarili. Ito ang paglilibot.
Kailangan kong magbago at napakahirap gawin ang pagbabago. Kailangan ng pagsasanay. Nagsimula kong tingnan ang aking sarili bilang hindi perpektong kagandahan. Maganda ako dahil sa mga depekto na mayroon ako. Hindi pangit dahil sa aking mga depekto. Matapos muling sanayin ang utak ko upang mag-isip sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pagsusulat sa aking journal araw-araw, nalaman kong mas madaling mapanatili ang mga relasyon at lumaki ang aking kumpiyansa sa aking sarili.
Natagpuan ko rin na ang pagpapahintulot sa aking sarili na magkamali nang madalas nang hindi hinuhusgahan ang aking sarili ay nakatulong
Hindi nagtagal bago ko napansin na nagpapabuti ang mood ko. Ang aking kalooban ay higit pang tinulungan sa isang antidepressant ngunit ang tunay na benepisyo ay mula sa positibong pakikiramay sa sarili na mayroon ako para sa aking sarili ngayon.
Opinions and Perspectives
Pinahahalagahan ko kung paano ipinapaliwanag ng may-akda ang koneksyon sa pagitan ng mga hamon sa pisikal at mental na kalusugan.
Ang pagbabagong inilarawan sa artikulong ito ay nagbibigay ng pag-asa sa iba na nasa katulad na mga paglalakbay.
Talagang binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng kamalayan at suporta sa kalusugan ng isip.
Ang pagharap sa malalang sakit habang nagtataguyod ng mga kompetisyon sa sports ay nangangailangan ng napakalaking dedikasyon.
Ang pananaw ng may-akda sa kagandahan at imperpeksyon ay tunay na nakakainspira.
Napakahalagang kilalanin kung kailan tayo masyadong mahigpit sa ating sarili.
Ipinaaalala sa atin ng artikulong ito na ang paggaling ay nangangailangan ng oras at pasensya.
Ang paglalakbay mula sa pagpuna sa sarili tungo sa pagtanggap sa sarili ay hindi kailanman madali ngunit sulit na sulit.
Ang pag-aaral na yakapin ang imperpeksyon ay isang napakahalagang aral sa buhay.
Ipinapakita ng kuwentong ito kung gaano kakomplikado ang paggaling sa kalusugan ng isip.
Kapuri-puri ang katapatan ng may-akda tungkol sa kanilang mga paghihirap sa psychosis.
Mahalagang tandaan na ang paggaling sa kalusugan ng isip ay iba-iba para sa bawat isa.
Ang pagharap sa diabetes habang nakikipagkumpitensya ay tiyak na napakahirap.
Ang pagbabago mula sa pagtingin sa mga kapintasan bilang pangit tungo sa pagtingin sa kanila bilang maganda ay makapangyarihan.
Nakakaugnay ako sa pakiramdam na kailangan mong maging perpekto sa lahat ng iyong ginagawa.
Talagang tumatak sa akin ang detalye tungkol sa pagsusulat sa isang journal. Napakasimple ngunit napakalakas na kasangkapan.
Mayroon bang iba na nagsisikap na maging mas mahabagin sa sarili? Ito ay isang pang-araw-araw na pagsasanay para sa akin.
Nakakainspira ang katatagan ng may-akda. Ang pagharap sa lahat ng mga hamong ito ay nangangailangan ng napakalaking lakas.
Nagpapaalala ito sa akin na maging mas mahinahon sa aking sarili sa aking sariling paglalakbay.
Nakakainteres kung paano nakaapekto sa mental na kalusugan ang isang bagay na sinadya upang makatulong sa pisikal na kalusugan.
Ang epekto ng stigma sa paggaling ay totoo. Kailangan nating pagbutihin bilang isang lipunan.
Ipinapakita ng kuwentong ito kung gaano kahalaga na tugunan ang mental na kalusugan nang maaga.
Sa tingin ko, mas maraming tao ang kailangang makarinig tungkol sa realidad ng pamumuhay na may maraming kondisyon sa kalusugan.
Ang paglalakbay ng may-akda mula sa pagpuna sa sarili hanggang sa pagkahabag sa sarili ay nagbibigay sa akin ng pag-asa.
Nakapagpapatibay na marinig na posible ang paggaling sa pamamagitan ng tamang suporta at paggamot.
Hindi ko naisip kung paano makaaapekto ang paghusga sa sports sa buong mindset ng isang tao.
Ang koneksyon sa pagitan ng negatibong pag-iisip at depresyon ay napakahalagang maunawaan.
Ang pagkatutong tanggapin ang ating sarili kung sino tayo ay isang napakahalagang bahagi ng paggaling sa mental na kalusugan.
Ang presyon na maging perpekto sa mga kompetisyong sports ay maaaring maging napakalaki. Naranasan ko na iyan.
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang parehong pisikal at mental na mga hamon sa kalusugan.
Ang pamamahala ng maraming kondisyon sa kalusugan ay tiyak na nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas at katatagan.
Ang pananaw ng may-akda sa mga kapintasan ay maganda. Tayong lahat ay perpektong hindi perpekto.
Mayroon bang iba pang nakitang nakakatulong ang CBT? Pinag-iisipan kong subukan ito.
Nakakaginhawang makita ang isang taong tumatalakay sa parehong mga benepisyo at hamon ng mga kompetisyong sports.
Ang ideya ng muling pagsasanay sa iyong utak sa pamamagitan ng pagdyodyornal ay makapangyarihan. Maaari kong subukan iyon.
Minsan ang mga bagay na gusto natin ay maaaring makasakit sa atin kung hindi tayo maingat sa ating paraan ng paglapit sa mga ito.
Gustung-gusto ko kung paano nagsimula ang figure skating bilang paraan para mapamahalaan ang diabetes ngunit naging isang hilig, sa kabila ng mga hamon nito.
Ang paglalakbay ng may-akda ay nagpapaalala sa akin na ang paggaling ay hindi laging diretso. Kailangan nito ng panahon at pasensya.
Ang ma-diagnose na may isang malalang sakit bilang isang bata ay dapat na napakahirap iproseso.
Perpektong inilalarawan ng kwentong ito kung paano magkakaugnay ang mental at pisikal na kalusugan.
Nagtataka ako kung paano isinasagawa ng iba ang pagkahabag sa sarili sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Mayroon bang mga tip?
Ang pag-unlad mula sa pagpuna sa sarili patungo sa depresyon patungo sa psychosis ay nakakatakot ngunit mahalagang maunawaan.
Sa totoo lang, sa tingin ko ang sports ay maaaring maging mahusay para sa mental na kalusugan kapag nilapitan nang may tamang mindset at suporta.
Natagpuan ko ang aking sarili na tumatango habang nagbabasa tungkol sa patuloy na pagpuna sa sarili. Ito ay nagiging isang gawi.
Ipinapakita ng karanasan ng may-akda kung paano maaaring hubugin ng mga karanasan sa pagkabata ang ating mental na kalusugan sa pagtanda sa mga hindi inaasahang paraan.
Mahalagang tandaan na ang gamot ay may papel sa paggaling. Minsan kailangan natin ng parehong medikal at therapeutic na suporta.
Ang pagkahabag sa sarili ay mas mahirap kaysa sa inaakala. Sinusubukan ko na ito sa loob ng maraming taon at nahuhuli ko pa rin ang aking sarili na labis na mapanuri.
Ang pamamahala ng diabetes nang mag-isa ay magiging sapat na hamon, lalo na ang pagdaragdag ng mga competitive na sports at mga paghihirap sa mental na kalusugan.
Iniisip ko kung gaano karaming iba pang mga atleta ang nahihirapan sa mga katulad na isyu ngunit hindi kailanman nagsasalita tungkol dito.
Ang paraan ng paglalarawan ng may-akda sa pagkahabag sa sarili bilang isang kasanayan sa halip na isang destinasyon ay talagang tumutugon sa akin.
Mayroon bang iba na nakakakita na nakakabighani kung paano maaaring lumipat ang utak mula sa depresyon patungo sa psychosis? Ang isip ay hindi kapani-paniwalang kumplikado.
Sa tingin ko, matapang na talakayin ang psychosis nang hayagan. Kailangan natin ng mas maraming pag-uusap tungkol sa mga seryosong kondisyon sa mental na kalusugan.
Ang detalye tungkol sa pagsasanay sa medikal na transkripsyon na nagdaragdag ng stress ay makatuwiran. Minsan hindi natin namamalayan na nasa limitasyon na tayo hanggang sa masira tayo.
Ipinapaalala nito sa akin ang aking sariling paglalakbay sa pagiging perpekto. Nakakapagod na subukang abutin ang mga imposibleng pamantayan.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa paraan ng paglapit ng mga magulang. Ang pagtulak sa isang bata sa sports pagkatapos mismo ng diagnosis ng diabetes ay tila napakalaki.
Ang kombinasyon ng mga hamon sa pisikal at mental na kalusugan ay tunay na nagpapakita kung gaano ka-konektado ang ating kapakanan.
Palagi kong iniisip ang sikolohikal na epekto ng mga subjective na sports tulad ng figure skating sa mga batang atleta.
Salamat sa pagbabahagi ng iyong kwento ng kahinaan. Nakakatulong ito sa iba na maramdaman na hindi sila nag-iisa sa kanilang mga paghihirap.
Ang pagsusulat sa isang journal ay tila napakasimpleng solusyon ngunit nakikita ko kung paano ito makakatulong na hubugin muli ang mga pattern ng pag-iisip.
Ang ugnayan sa pagitan ng depresyon at psychosis ay nakapagbukas ng isip. Wala akong ideya na ang hindi ginagamot na depresyon ay maaaring humantong sa mga ganitong seryosong kahihinatnan.
Hindi ako sumasang-ayon na ang competitive sports ay kinakailangang humantong sa negatibong pagtingin sa sarili. Maraming atleta ang umuunlad sa ilalim ng presyon at paghusga.
Ang pananaw ng may-akda sa hindi perpektong kagandahan ay isang bagay na dapat nating yakapin lahat. Walang perpekto, at iyon ang nagpapabukod-tangi sa atin.
Sumasang-ayon ako tungkol sa stigma ng sakit sa pag-iisip sa media. Ang balita ay talagang may posibilidad na tumuon sa mga negatibong kwento sa halip na paggaling at tagumpay.
Kapansin-pansin kung paano pinamamahalaan ng may-akda ang parehong diabetes at competitive skating. Siguradong nangailangan iyon ng napakalaking disiplina.
Ang pag-aaral na maging mahabagin sa sarili ay talagang isang paglalakbay. Ginagawa ko pa rin ito sa aking sarili.
Ang stigma sa mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay laganap pa rin ngayon. Kailangan natin ng mas maraming kwento tulad nito upang makatulong na masira ang mga hadlang na iyon.
Bagama't naiintindihan ko ang paglalakbay ng may-akda, sa tingin ko ang competitive sports ay maaaring talagang magpatibay ng kumpiyansa sa halip na sirain ito. Talagang nakadepende ito sa indibidwal at sa kanilang sistema ng suporta.
Ang bahagi tungkol sa cognitive behavioral therapy ay talagang nakakuha ng aking pansin. Pinag-iisipan ko na ring subukan ito.
Nakakatuwa na ang figure skating ay unang pinili upang makatulong sa pamamahala ng diabetes ngunit nauwi sa pag-ambag sa mga hamon sa kalusugang pangkaisipan.
Ang pinakanagpukaw sa akin ay kung paano binago ng may-akda ang kanilang pananaw tungkol sa mga kapintasan bilang bahagi ng kanilang kagandahan. Napakalakas na pagbabago ng mindset.
Ang koneksyon sa pagitan ng competitive figure skating at kalusugang pangkaisipan ay kamangha-mangha. Hindi ko naisip kung paano maaaring makaapekto sa pagtingin sa sarili ng isang tao ang palaging paghusga.
Pinahahalagahan ko ang pagbabahagi ng may-akda ng kanilang paglalakbay sa type 1 diabetes. Siguradong napakahirap harapin iyon sa murang edad.
Talagang tumutugma sa akin ang artikulong ito. Nahirapan din ako sa pagpuna sa sarili at kamangha-mangha kung gaano kalaki ang epekto ng negatibong pag-uusap sa sarili sa ating kalusugang pangkaisipan.