Menu
Signup
Login
Login
Create
Home
Posts

Как практика сострадания к себе помогла мне улучшить свое психическое здоровье

Как доброта к себе создает возможности для личностного роста и улучшения психического здоровья
wellness · 4 мин
Following

В 1980 году, в День святого Валентина, мне поставили диагноз ювенильный диабет 1-го типа. Мне было всего 5 лет. Этот диагноз изменил мою жизнь и положил конец моей детской невинности. Мне пришлось научиться самостоятельно вводить инъекции инсулина и справляться с проблемами как высокого, так и низкого уровня сахара в крови.

Реакции с низким уровнем сахара в крови возникают, когда в кровотоке недостаточно сахара из-за слишком большого количества инсулина. Они вызывают у меня смятение и дрожь, а если немедленно не дать сок или сахар, это опасно для жизни. С другой стороны, высокий уровень сахара в крови одинаково вреден и со временем может привести к ампутации конечностей, проблемам с почками или даже к слепоте.

На момент постановки диагноза мои родители считали, что мне нужно заниматься спортом, чтобы не потерять конечности из-за осложнений диабета. Папа записал меня на обучение катанию на коньках на стадионе «Керрисдейл Арена», и именно здесь началась моя любовь к катанию на коньках. Вскоре я с головой погрузился в соревновательный круг фигурного катания.

Я тренировался часами и много раз падал, пытаясь совершить новые прыжки, чтобы соревноваться на высоком уровне катания.

Фигурное катание, будучи субъективным видом спорта, полагается на судей при определении рейтинга участников. Я считаю, что со временем из-за того, что меня постоянно осуждают, и отчаянно пытаюсь подняться в рейтинге, я стал искать способы исправить свои ошибки и получить конкурентное преимущество.

К сожалению, я только и добилась того, что научилась быть слишком самокритичной. Я думала, что судьи посмотрят, как ты себя ведешь, во что ты одеваешься, как мимика и как выглядишь твое тело, и от всех этих факторов зависит место в рейтинге. Я ежедневно размышляла о своих негативных качествах и постоянно подвергала себя самокритике.

По словам доктора Аарона Т. Бека из Пенсильванского университета, создателя когнитивно-поведенческой терапии, депрессия может быть вызвана негативным мышлением. Поэтому длительное времяпрепровождение в состоянии негативной саморефлексии, как и раньше, могло привести к изменению настроения.

Что еще хуже, тяжелая депрессия, если ее не лечить с течением времени, может привести к переходу в психоз, в результате чего человек в этом состоянии не сможет отличить, что реально, а что нет.

Именно это и произошло со мной. Я заболела психозом в 2006 году после многих лет бессознательной депрессии. На момент постановки диагноза, уже получив высшее образование по специальности «коммуникация», я училась в школе, где меня готовили к написанию медицинских текстов, и у меня был сильный стресс, который еще больше усиливал нагрузку на мой мозг.

Это психическое заболевание потрясло меня из-за многих факторов. Меня не только унизили из-за того, что я страдала психическим заболеванием из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, но и чувствовала, что меня не любят и отвергают общество.

Психоз является серьезным психическим заболеванием и поддается лечению с помощью соответствующих лекарств, которые возвращают пациента к реальности.

Пока лекарство принимается в соответствующей дозировке, состояние оторванности от общества устраняется.

Однако все, что вы слышите в новостях, — это истории людей, склонных к насилию, страдающих психическими заболеваниями, а насилие при психических заболеваниях на самом деле довольно редкое явление. Стигма сохраняется.

За мной пристально наблюдал психиатр, и с помощью этого лекарства и разговорной терапии (когнитивно-поведенческая терапия) мне сказали и показали, что я на самом деле очень строга к себе. Это стало поворотным моментом.

Мне нужно было измениться, и это очень сложно. Для этого нужна практика. Я начала смотреть на себя как на несовершенную красавицу. Я прекрасна из-за своих недостатков. Не уродлива из-за своих недостатков. Приучив свой мозг мыслить подобным образом, я стала ежедневно писать статьи в дневнике и обнаружила, что поддерживать отношения стало легче, а уверенность в себе возросла.

Я также обнаружил, что возможность часто ошибаться, не осуждая себя, тоже помогает.

Вскоре я заметила, что мое настроение улучшилось. Мое настроение еще больше улучшилось с помощью антидепрессантов, но реальная польза заключается в том, что я теперь испытываю к себе позитивное сострадание к себе.

practicing self compassion improves mental health
488
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Madison_Hope commented Madison_Hope 4y ago

Я ценю то, как автор объясняет связь между физическими и психическими проблемами.

8
AlexisReed commented AlexisReed 4y ago

Трансформация, описанная в этой статье, дает надежду другим, находящимся на аналогичном пути.

0
Vivienne_Love commented Vivienne_Love 4y ago

Это действительно подчеркивает важность осведомленности о психическом здоровье и поддержки.

6
Miranda_Sky commented Miranda_Sky 4y ago

Смелость поделиться такой личной историей поразительна.

8
Fiona99 commented Fiona99 4y ago

Справляться с хроническим заболеванием, занимаясь соревновательными видами спорта, требует невероятной самоотдачи.

5
CyberInfinity commented CyberInfinity 4y ago

Взгляд автора на красоту и несовершенство поистине вдохновляет.

3
Rachel_33 commented Rachel_33 4y ago

Крайне важно распознавать, когда мы слишком строги к себе.

6
ChrisBlogs commented ChrisBlogs 4y ago

Эта статья напоминает нам, что исцеление требует времени и терпения.

1
BradyT commented BradyT 4y ago

Путь от самокритики к самопринятию никогда не бывает легким, но он того стоит.

2
Marley-Hudson commented Marley-Hudson 4y ago

Научиться принимать несовершенство - такой важный жизненный урок.

7
VibeWithNature commented VibeWithNature 4y ago

Эта история показывает, насколько сложным может быть восстановление психического здоровья.

2
Stella_Wright commented Stella_Wright 4y ago

Честность автора в отношении его борьбы с психозом заслуживает похвалы.

7
LevelUpLifestyle commented LevelUpLifestyle 4y ago

Важно помнить, что восстановление психического здоровья выглядит по-разному для каждого.

5
Ifill_Insights commented Ifill_Insights 4y ago

Справляться с диабетом во время соревнований, должно быть, было невероятно сложно.

6
Daniel commented Daniel 4y ago

Трансформация от восприятия недостатков как уродливых к восприятию их как прекрасных - это мощно.

8
Flow-With_Nature_01 commented Flow-With_Nature_01 4y ago

Я понимаю чувство, когда тебе кажется, что ты должен быть идеальным во всем, что делаешь.

3
Allyson-Clarke commented Allyson-Clarke 4y ago

Деталь о ведении дневника действительно зацепила меня. Такой простой, но мощный инструмент.

2
NovaM commented NovaM 4y ago

Кто-нибудь еще работает над тем, чтобы быть более сострадательным к себе? Для меня это ежедневная практика.

6
GravitySeeker commented GravitySeeker 4y ago

Устойчивость автора вызывает восхищение. Справиться со всеми этими трудностями требует невероятной силы.

3
TaylorLynn commented TaylorLynn 4y ago

Это напоминает мне о необходимости быть более нежным(ой) к себе в своем собственном путешествии.

3
HannahLewis commented HannahLewis 4y ago

Интересно, как то, что должно было помочь с физическим здоровьем, повлияло на психическое здоровье.

5
FuturisticRebel commented FuturisticRebel 4y ago

Влияние стигмы на выздоровление реально. Нам нужно лучше справляться с этим как обществу.

4
LorelaiS commented LorelaiS 4y ago

Эта история показывает, как важно решать проблемы психического здоровья на ранней стадии.

2
Eloise-Caldwell commented Eloise-Caldwell 4y ago

Я думаю, что больше людей должны услышать о реальности жизни с несколькими заболеваниями.

6
Demi_Hope commented Demi_Hope 4y ago

Путь автора от самокритики к состраданию к себе вселяет в меня надежду.

6
JulietteM commented JulietteM 4y ago

Отрадно слышать, что выздоровление возможно при правильной поддержке и лечении.

2
Arabella-Gonzalez commented Arabella-Gonzalez 4y ago

Я никогда не думал(а) о том, как судейство в спорте может повлиять на чье-то мировоззрение.

2
RetroRebel commented RetroRebel 4y ago

Связь между негативным мышлением и депрессией так важна для понимания.

3
MayaWest commented MayaWest 4y ago

Научиться принимать себя такими, какие мы есть, — это такая важная часть восстановления психического здоровья.

1
OReilly_Opinion commented OReilly_Opinion 4y ago

Давление быть идеальным в соревновательных видах спорта может быть подавляющим. Я был(а) там.

4
SkylarFoster commented SkylarFoster 4y ago

Я ценю, как в статье рассматриваются как физические, так и психические проблемы.

6
BryanH commented BryanH 4y ago

Управление несколькими заболеваниями, должно быть, требует невероятной силы и стойкости.

1
LaylaK commented LaylaK 4y ago

Перспектива автора на недостатки прекрасна. Мы все идеально несовершенны.

8
VelocityVibes commented VelocityVibes 4y ago

Кому-нибудь еще КПТ помогла? Я подумываю о том, чтобы попробовать.

7
InfinityEcho commented InfinityEcho 4y ago

Отрадно видеть, как кто-то обсуждает как преимущества, так и проблемы соревновательных видов спорта.

1
Isla commented Isla 4y ago

Идея переобучения мозга с помощью ведения дневника очень сильна. Возможно, я попробую это.

8
Raelynn_Magic commented Raelynn_Magic 4y ago

Иногда то, что мы любим, может навредить нам, если мы не будем осторожны в своем подходе к этому.

4
LunarEclipseX commented LunarEclipseX 4y ago

Мне нравится, как фигурное катание началось как способ справиться с диабетом, но стало страстью, несмотря на все трудности.

1
InfinityLoop commented InfinityLoop 4y ago

Путь автора напоминает мне, что выздоровление — это не прямая линия. Это требует времени и терпения.

4
Heidi-Barrett commented Heidi-Barrett 4y ago

Должно быть невероятно трудно пережить диагноз хронического заболевания в детстве.

6
AvaThomas commented AvaThomas 4y ago

Эта история прекрасно иллюстрирует, насколько взаимосвязаны психическое и физическое здоровье.

6
Success-Starts_Within_17 commented Success-Starts_Within_17 4y ago

Мне интересно, как другие практикуют самосострадание в своей повседневной жизни. Есть какие-нибудь советы?

4
Maisie_Rain commented Maisie_Rain 4y ago

Прогрессия от самокритики к депрессии к психозу пугает, но важно понимать.

6
Serotonin_Seeker_42 commented Serotonin_Seeker_42 4y ago

На самом деле, я думаю, что спорт может быть отличным для психического здоровья, если подходить к нему с правильным мышлением и поддержкой.

5
ZeroDystopiaX commented ZeroDystopiaX 4y ago

Я ловил себя на том, что киваю, когда читал о постоянной самокритике. Это становится такой привычкой.

1
The-BalancedMind_101 commented The-BalancedMind_101 4y ago

Опыт автора показывает, как детский опыт может формировать наше психическое здоровье во взрослом возрасте неожиданными способами.

6
SkylarHansen commented SkylarHansen 4y ago

Важно отметить, что лекарства сыграли роль в выздоровлении. Иногда нам нужна как медицинская, так и терапевтическая поддержка.

1
NamasteEveryday commented NamasteEveryday 4y ago

Самосострадание сложнее, чем кажется. Я пытаюсь уже много лет и все еще ловлю себя на том, что чрезмерно критичен.

6
MindsetShifter commented MindsetShifter 4y ago

Справиться с диабетом в одиночку было бы достаточно сложно, не говоря уже о добавлении соревновательных видов спорта и проблем с психическим здоровьем.

4
UrbanKnight commented UrbanKnight 4y ago

Интересно, сколько еще спортсменов борются с подобными проблемами, но никогда не говорят об этом.

2
ColetteH commented ColetteH 4y ago

То, как автор описывает самосострадание как практику, а не как пункт назначения, действительно находит отклик у меня.

2
EveX commented EveX 4y ago

Кто-нибудь еще считает увлекательным, как мозг может переключаться от депрессии к психозу? Разум невероятно сложен.

2
Inner-Peace_InMotion commented Inner-Peace_InMotion 4y ago

Я думаю, что это смело - так открыто обсуждать психоз. Нам нужно больше разговоров о серьезных психических заболеваниях.

1
Sorkin_Summary commented Sorkin_Summary 4y ago

Деталь о том, что обучение медицинской транскрипции добавляет стресса, имеет смысл. Иногда мы не осознаем, что достигли своего предела, пока не сломаемся.

7
Naomi_Fantasy commented Naomi_Fantasy 4y ago

Это напоминает мне мой собственный путь с перфекционизмом. Изнурительно пытаться соответствовать невозможным стандартам.

2
JaydenCooper commented JaydenCooper 4y ago

Не уверен, что согласен с подходом родителей. Подталкивать ребенка к занятиям спортом сразу после постановки диагноза диабет кажется непосильным.

1
Siegel_Summary commented Siegel_Summary 4y ago

Сочетание проблем с физическим и психическим здоровьем действительно показывает, насколько взаимосвязано наше благополучие.

4
TechNomad101 commented TechNomad101 4y ago

Мне всегда было интересно психологическое воздействие субъективных видов спорта, таких как фигурное катание, на молодых спортсменов.

1
NeonHorizon commented NeonHorizon 4y ago

Спасибо, что поделились этой уязвимой историей. Это помогает другим чувствовать себя менее одинокими в своей борьбе.

3
EpicDreamerX commented EpicDreamerX 5y ago

Ведение дневника кажется таким простым решением, но я вижу, как это может помочь изменить модели мышления.

2
Salma99 commented Salma99 5y ago

Связь между депрессией и психозом была откровением. Я понятия не имел, что нелеченная депрессия может привести к таким серьезным последствиям.

0
ZeroHourX commented ZeroHourX 5y ago

Я не согласен с тем, что соревновательные виды спорта обязательно приводят к негативному самовосприятию. Многие спортсмены преуспевают под давлением и оценками.

2
NeonVibes commented NeonVibes 5y ago

Перспектива автора на несовершенную красоту - это то, что мы все должны принять. Никто не идеален, и это то, что делает нас уникальными.

7
Tessa_Light commented Tessa_Light 5y ago

Я согласен с тем, что в СМИ существует стигма психических заболеваний. Новости действительно склонны сосредотачиваться на негативных историях, а не на выздоровлении и успехе.

2
Aria_Williams commented Aria_Williams 5y ago

Замечательно, как автору удалось справиться и с диабетом, и с соревновательным катанием. Это должно было потребовать невероятной дисциплины.

1
Amira-Fox commented Amira-Fox 5y ago

Научиться состраданию к себе - это определенно путешествие. Я все еще работаю над этим сам.

4
Sepinwall_Story commented Sepinwall_Story 5y ago

Стигма вокруг проблем с психическим здоровьем все еще так распространена сегодня. Нам нужно больше подобных историй, чтобы помочь разрушить эти барьеры.

6
SelfLove_Club_07 commented SelfLove_Club_07 5y ago

Хотя я понимаю путь автора, я думаю, что соревновательные виды спорта могут на самом деле укрепить уверенность, а не разрушить ее. Это действительно зависит от человека и его системы поддержки.

0
CameronFerguson commented CameronFerguson 5y ago

Часть о когнитивно-поведенческой терапии действительно привлекла мое внимание. Я подумываю о том, чтобы попробовать ее сам.

7
ScarletR commented ScarletR 5y ago

Мне кажется интересным, что фигурное катание изначально было выбрано для помощи в лечении диабета, но в итоге способствовало проблемам с психическим здоровьем.

3
VioletRoss commented VioletRoss 5y ago

Больше всего меня поразило то, как автор изменил свое представление о недостатках, считая их частью своей красоты. Это такой мощный сдвиг в мышлении.

3
Belloni_Blog commented Belloni_Blog 5y ago

Связь между соревновательным фигурным катанием и психическим здоровьем увлекательна. Я никогда не задумывался о том, как постоянные оценки могут так глубоко повлиять на чье-то самовосприятие.

1
Leslie-Hart commented Leslie-Hart 5y ago

Я ценю, что автор поделился своим опытом жизни с диабетом 1 типа. Должно быть, было невероятно сложно справляться с этим в таком юном возрасте.

3
Serena commented Serena 5y ago

Эта статья действительно находит отклик у меня. Я тоже боролся с самокритикой, и это поразительно, какое влияние негативные разговоры с самим собой могут оказать на наше психическое здоровье.

3

#Related

Michael Valeri
wellness · 6 min read

Как путешествия могут помочь обуздать психические заболевания

Пандемия усугубила глобальное состояние психического здоровья. Сейчас, когда ограничения на поездки ослабевают, все больше людей хотят покидать свои дома и отдыхать по всему миру. Факты свидетельствуют о том, что это может помочь в борьбе с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Как путешествия могут помочь обуздать психические заболевания by Michael Valeri
458
Save
Eglant Hoxhulka
wellness · 15 min read

Как ваше психическое здоровье связано с вашим физическим здоровьем и наоборот

Что такое психическое здоровье? Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье определяется как «состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справиться с обычными жизненными стрессами и полностью раскрыть свой потенциал, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в развитие своего сообщества». Для психически здоровых людей совершенно нормально также испытывать грусть, гнев или несчастье, которые являются ключевыми компонентами полноценной жизни. Тем не менее, хорошее психическое здоровье часто считается позитивным состоянием души, наполненным счастьем и контролем над ситуацией и окружающей средой.

Как ваше психическое здоровье связано с вашим физическим здоровьем и наоборот by Eglant Hoxhulka
525
Save

Publish Your Story. Shape the Conversation.

Join independent creators, thought leaders, and storytellers to share your unique perspectives, and spark meaningful conversations.

Start Writing

Topics

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor
#
Technology
#
Manhwa