Come praticare l'autocompassione mi ha aiutato a migliorare la mia salute mentale
Era il 1980, il giorno di San Valentino, che mi fu diagnosticato il diabete giovanile di tipo 1. Avevo solo 5 anni. Era una diagnosi che mi ha cambiato la vita e la fine della mia innocenza infantile. Ho dovuto imparare a somministrarmi le mie iniezioni di insulina e ad affrontare i problemi di glicemia alti e bassi.
Le reazioni a basso livello di zucchero nel sangue si verificano quando non c'è abbastanza zucchero nel sangue a causa della somministrazione di troppa insulina. Mi fanno diventare confusa e tremante e se il succo o lo zucchero non vengono somministrati immediatamente è una situazione pericolosa per la vita. Gli alti livelli di zucchero nel sangue, invece, sono ugualmente dannosi e nel tempo possono causare amputazioni degli arti, problemi ai reni o persino cecità.
I miei genitori, al momento della diagnosi, pensavano che avessi bisogno di fare sport per non perdere gli arti a causa di complicazioni diabetiche. Mio padre mi ha iscritto per imparare a pattinare alla Kerrisdale Arena ed è qui che è iniziato il mio amore per il pattinaggio. Non passò molto tempo prima che fossi immerso nel circolo della vita agonistica del pattinaggio artistico.
Mi sono allenato per ore e sono caduto molte volte nel tentativo di fare nuovi salti in modo da poter competere ad alto livello di pattinaggio.
Il pattinaggio artistico, essendo uno sport soggettivo, si affida ai giudici per determinare le classifiche dei concorrenti. Credo che col tempo, a causa del mio pensiero disordinato di essere continuamente giudicato e della disperazione di cercare di avanzare nella mia classifica, mi sia rivolto a me stesso per cercare di correggere i miei difetti per ottenere un vantaggio competitivo.
Sfortunatamente, tutto ciò che ho ottenuto è stato imparare a essere troppo autocritico. Pensavo che i giudici valutassero come ti comportavi, cosa indossavi, le espressioni facciali e l'aspetto del tuo corpo: tutti fattori che determinavano il posizionamento in classifica. Ogni giorno mi soffermavo sui miei attributi negativi e mi dedicavo costantemente all'autocritica.
Secondo il dottor Aaron T.Beck, dell'Università della Pennsylvania, il creatore della terapia cognitivo comportamentale, la depressione può essere causata dal pensiero negativo. Pertanto, passare molto tempo in uno stato di autoriflessione negativa, come ho fatto io, può portare a uno stato d'animo alterato.
A peggiorare le cose, la depressione grave, se non trattata nel tempo, può causare un passaggio alla psicosi che rende una persona incapace di dire cosa è reale e cosa non reale mentre si trova in quello stato.
Questo è esattamente quello che è successo a me. Mi sono ammalato di psicosi nel 2006 dopo aver sofferto inconsapevolmente di depressione per molti anni. Al momento della diagnosi e dopo aver conseguito il diploma universitario in comunicazione, frequentavo una scuola che mi preparava per la trascrizione medica ed ero sottoposta a un forte stress che metteva a dura prova il mio cervello.
Questa malattia mentale mi ha devastato a causa di molti fattori. Non solo sono stato umiliato di avere una malattia mentale a causa dello stigma relativo ai problemi di salute mentale, ma mi sono anche sentito inamabile e rifiutato dalla società.
La psicosi è una grave malattia mentale ed è curabile con farmaci adeguati e i farmaci riportano il malato nella realtà.
Finché il farmaco viene assunto al dosaggio appropriato, lo stato di disconnessione dalla società viene corretto.
Tuttavia, tutto ciò che si sente nelle notizie sono storie di persone violente con malattie mentali, e la violenza nelle malattie mentali è in realtà piuttosto rara. Lo stigma rimane.
Sono stato portato sotto l'attenta sorveglianza di uno psichiatra e con questo farmaco e la terapia della parola (terapia cognitivo comportamentale) mi è stato detto e dimostrato che in realtà ero molto duro con me stesso. Questo è stato il punto di svolta.
Avevo bisogno di cambiare e cambiare è molto difficile. Ci vuole pratica. Ho iniziato a considerarmi una bellezza imperfetta. Sono bella per via dei difetti che ho. Non è brutto a causa dei miei difetti.
Dopo aver riaddestrato il mio cervello a pensare in questo modo, scrivendo ogni giorno nel mio diario, ho scoperto che le relazioni erano più facili da mantenere e la mia fiducia in me stessa è cresciuta.Ho anche scoperto che anche permettermi di commettere errori frequentemente senza giudicarmi mi ha aiutato.
Non passò molto tempo prima che notassi che il mio umore stava migliorando. Il mio umore è stato ulteriormente migliorato con un antidepressivo, ma il vero beneficio è la positiva autocompassione che provo per me stesso ora.
Opinions and Perspectives
Questo articolo mi tocca profondamente. Ho lottato anch'io con l'autocritica ed è incredibile l'impatto che il dialogo interiore negativo può avere sulla nostra salute mentale.
Apprezzo che l'autore condivida il suo percorso con il diabete di tipo 1. Deve essere stato incredibilmente difficile affrontarlo in così giovane età.
La connessione tra il pattinaggio artistico agonistico e la salute mentale è affascinante. Non avevo mai considerato come l'essere costantemente giudicati potesse influenzare così profondamente l'immagine di sé.
Ciò che mi ha colpito di più è stato come l'autore abbia trasformato la sua prospettiva sui difetti, considerandoli parte della sua bellezza. È un cambiamento di mentalità così potente.
Trovo interessante che il pattinaggio artistico sia stato inizialmente scelto per aiutare con la gestione del diabete, ma abbia finito per contribuire a problemi di salute mentale.
La parte sulla terapia cognitivo-comportamentale ha davvero catturato la mia attenzione. Sto pensando di provarla io stesso.
Pur comprendendo il percorso dell'autore, penso che lo sport agonistico possa effettivamente costruire fiducia piuttosto che distruggerla. Dipende molto dall'individuo e dal suo sistema di supporto.
Lo stigma attorno ai problemi di salute mentale è ancora così diffuso oggi. Abbiamo bisogno di più storie come questa per aiutare ad abbattere quelle barriere.
Imparare ad essere auto-compassionevoli è sicuramente un viaggio. Ci sto ancora lavorando io stesso.
È straordinario come l'autore sia riuscito a gestire sia il diabete che il pattinaggio agonistico. Deve aver richiesto una disciplina incredibile.
Sono d'accordo sullo stigma della malattia mentale nei media. Le notizie tendono davvero a concentrarsi su storie negative piuttosto che sul recupero e sul successo.
La prospettiva dell'autore sulla bellezza imperfetta è qualcosa che dovremmo abbracciare tutti. Nessuno è perfetto, ed è questo che ci rende unici.
Non sono d'accordo sul fatto che lo sport agonistico porti necessariamente a un'immagine di sé negativa. Molti atleti prosperano sotto pressione e giudizio.
Il legame tra depressione e psicosi mi ha aperto gli occhi. Non avevo idea che la depressione non curata potesse portare a conseguenze così gravi.
Scrivere un diario sembra una soluzione così semplice, ma riesco a capire come potrebbe aiutare a rimodellare gli schemi di pensiero.
Grazie per aver condiviso questa storia vulnerabile. Aiuta gli altri a sentirsi meno soli nelle loro difficoltà.
Mi sono sempre chiesto quale sia l'impatto psicologico degli sport soggettivi come il pattinaggio artistico sui giovani atleti.
La combinazione di sfide per la salute fisica e mentale dimostra davvero quanto sia interconnesso il nostro benessere.
Non sono sicuro di essere d'accordo con l'approccio dei genitori. Spingere un bambino a fare sport subito dopo una diagnosi di diabete sembra opprimente.
Questo mi ricorda il mio percorso con il perfezionismo. È estenuante cercare di soddisfare standard impossibili.
Il dettaglio sulla formazione in trascrizione medica che aggiunge stress ha senso. A volte non ci rendiamo conto di essere al limite finché non crolliamo.
Penso che sia coraggioso parlare di psicosi così apertamente. Abbiamo bisogno di più conversazioni sulle gravi condizioni di salute mentale.
Qualcun altro trova affascinante come il cervello possa passare dalla depressione alla psicosi? La mente è incredibilmente complessa.
Il modo in cui l'autore descrive l'auto-compassione come una pratica piuttosto che una destinazione risuona davvero con me.
Mi chiedo quanti altri atleti lottino con problemi simili ma non ne parlino mai.
Gestire il diabete da soli sarebbe già abbastanza impegnativo, figuriamoci aggiungere sport competitivi e problemi di salute mentale.
L'auto-compassione è più difficile di quanto sembri. Ci provo da anni e mi sorprendo ancora ad essere eccessivamente critico.
È importante notare che i farmaci hanno avuto un ruolo nel recupero. A volte abbiamo bisogno sia di supporto medico che terapeutico.
L'esperienza dell'autore mostra come le esperienze infantili possano plasmare la nostra salute mentale adulta in modi inaspettati.
Mi sono ritrovato ad annuire mentre leggevo della costante autocritica. Diventa un'abitudine.
In realtà, penso che lo sport possa essere ottimo per la salute mentale se affrontato con la giusta mentalità e supporto.
La progressione dall'autocritica alla depressione alla psicosi è spaventosa ma importante da capire.
Sono curioso di sapere come gli altri praticano l'auto-compassione nella loro vita quotidiana. Qualche consiglio?
Questa storia illustra perfettamente come la salute mentale e fisica siano interconnesse.
Ricevere una diagnosi di malattia cronica da bambino deve essere incredibilmente difficile da elaborare.
Il percorso dell'autore mi ricorda che la guarigione non è lineare. Richiede tempo e pazienza.
Amo come il pattinaggio artistico sia iniziato come un modo per gestire il diabete, ma sia diventato una passione, nonostante le sfide.
A volte le cose che amiamo possono farci male se non stiamo attenti al nostro approccio.
L'idea di riqualificare il cervello attraverso il journaling è potente. Potrei provarci.
È rinfrescante vedere qualcuno discutere sia i benefici che le sfide degli sport competitivi.
Qualcun altro ha trovato utile la CBT? Sto pensando di provarla.
La prospettiva dell'autore sui difetti è bellissima. Siamo tutti perfettamente imperfetti.
Gestire più condizioni di salute deve richiedere una forza e una resilienza incredibili.
Apprezzo come l'articolo affronti sia le sfide fisiche che quelle mentali.
La pressione di essere perfetti negli sport competitivi può essere opprimente. Ci sono passato.
Imparare ad accettarci come siamo è una parte cruciale del recupero della salute mentale.
La connessione tra il pensiero negativo e la depressione è così importante da capire.
Non avevo mai pensato a come essere giudicati nello sport potesse influenzare la mentalità di una persona.
È incoraggiante sentire che la guarigione è possibile con il giusto supporto e trattamento.
Il percorso dell'autore dall'autocritica all'autocompassione mi dà speranza.
Penso che più persone debbano sentire parlare della realtà di vivere con molteplici condizioni di salute.
Questa storia mostra quanto sia importante affrontare precocemente la salute mentale.
L'impatto dello stigma sulla guarigione è reale. Dobbiamo fare meglio come società.
È interessante come qualcosa pensato per aiutare con la salute fisica abbia influenzato la salute mentale.
Questo mi ricorda di essere più gentile con me stesso nel mio percorso.
La resilienza dell'autore è fonte di ispirazione. Gestire tutte queste sfide richiede una forza incredibile.
Qualcun altro sta lavorando per essere più auto-compassionevole? Per me è una pratica quotidiana.