Thực hành lòng từ bi với bản thân đã giúp tôi cải thiện sức khỏe tinh thần như thế nào
Đó là năm 1980, vào ngày Valentine, tôi được chẩn đoán là mắc bệnh tiểu đường ở tuổi vị thành niên loại 1. Tôi chỉ mới 5 tuổi. Đó là một chẩn đoán thay đổi cuộc sống và kết thúc sự ngây thơ thời thơ ấu của tôi. Tôi đã phải học cách tiêm insulin của riêng mình và đối phó với cả khó khăn về lượng đường trong máu cao và thấp.
Phản ứng lượng đường trong máu thấp, xảy ra khi không có đủ đường trong máu do quá nhiều insulin được cung cấp. Chúng khiến tôi trở nên bối rối và run rẩy và đó là một tình huống đe dọa tính mạng nếu nước trái cây hoặc đường không được cung cấp ngay lập tức. Mặt khác, lượng đường trong máu cao cũng xấu như nhau và theo thời gian có thể gây ra cắt cụt chi, các vấn đề về thận hoặc thậm chí mù lòa.
Bố mẹ tôi, tại thời điểm chẩn đoán, nghĩ rằng tôi cần phải chơi một môn thể thao để tôi không bị mất chân tay vì các biến chứng tiểu đường. Bố tôi đã đăng ký cho tôi học trượt băng tại Kerrisdale Arena và đó là nơi tình yêu trượt băng của tôi bắt đầu. Không lâu trước khi tôi bị cuốn vào vòng tròn trượt băng nghệ thuật cạnh tranh của cuộc sống.
Tôi luyện tập hàng giờ và ngã nhiều lần trong nỗ lực nhảy mới để có thể thi đấu ở cấp độ trượt băng cao.
Trượt băng nghệ thuật, là một môn thể thao chủ quan, dựa vào các giám khảo để xác định thứ hạng của các đối thủ cạnh tranh. Tôi tin rằng theo thời gian do suy nghĩ rối loạn về việc bị đánh giá liên tục và tuyệt vọng cố gắng thăng tiến trong thứ hạng của mình, tôi đã nhìn vào bản thân để cố gắng sửa chữa lỗi lầm của mình để có được lợi thế cạnh tranh.
Thật không may, tất cả những gì tôi đạt được là tôi đã học cách tự phê bình quá mức. Tôi nghĩ các giám khảo sẽ xem xét cách bạn cư xử, bạn mặc gì, nét mặt và cơ thể bạn trông như thế nào và tất cả đều là những yếu tố quyết định vị trí của một người trong bảng xếp hạng. Tôi tập trung vào các thuộc tính tiêu cực của mình hàng ngày và tự phê bình bản thân liên tục.
Theo Tiến sĩ Aaron T.Beck, từ Đại học Pennsylvania, người tạo ra Liệu pháp Hành vi Nhận thức, trầm cảm có thể được gây ra bởi suy nghĩ tiêu cực. Do đó, dành nhiều thời gian trong trạng thái tự suy ngẫm tiêu cực như tôi đã làm có thể và đã dẫn đến trạng thái tâm trạng thay đổi.
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, trầm cảm nặng, nếu không được điều trị theo thời gian, có thể gây ra sự chuyển sang rối loạn tâm thần khiến một người không thể biết điều gì là có thật và không có thật khi ở trạng thái đó.
Đây chính xác là những gì đã xảy ra với tôi. Tôi bị bệnh rối loạn tâm thần vào năm 2006 sau khi vô tình bị trầm cảm trong nhiều năm. Vào thời điểm trước khi chẩn đoán và sau khi hoàn thành bằng đại học về truyền thông, tôi đang học một trường đang đào tạo tôi về phiên âm y tế và tôi bị rất căng thẳng khiến não của tôi căng thẳng hơn nữa.
Bệnh tâm thần này đã tàn phá tôi vì nhiều yếu tố. Tôi không chỉ bị sỉ nhục khi mắc bệnh tâm thần vì sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần mà tôi còn cảm thấy không đáng yêu và bị xã hội từ chối.
Rối loạn tâm thần là một bệnh tâm thần nghiêm trọng và có thể điều trị bằng thuốc thích hợp và thuốc đưa người mắc bệnh trở lại thực tế.
Miễn là thuốc được uống với liều lượng thích hợp, tình trạng ngắt kết nối với xã hội sẽ được khắc phục.
Tuy nhiên, tất cả những gì bạn nghe thấy trong tin tức là những câu chuyện về những người bạo lực với bệnh tâm thần, và bạo lực trong bệnh tâm thần thực sự khá hiếm. Sự kỳ thị vẫn còn.
Tôi được đưa đến dưới sự giám sát cẩn thận của một bác sĩ tâm thần và với thuốc và liệu pháp trò chuyện này (liệu pháp hành vi nhận thức), tôi được cho biết và cho thấy rằng tôi thực sự rất cứng rắn với bản thân mình. Đây là bước ngoặt.
Tôi cần phải thay đổi và thay đổi rất khó thực hiện. Nó cần thực hành. Tôi bắt đầu nhìn bản thân mình như một vẻ đẹp không hoàn hảo. Tôi xinh đẹp vì những sai sót mà tôi có. Không xấu xí vì những sai sót của tôi. Sau khi đào tạo lại bộ não của mình để suy nghĩ theo cách này, bằng cách viết nhật ký hàng ngày, tôi thấy rằng các mối quan hệ dễ duy trì hơn và sự tự tin của tôi vào bản thân ngày càng tăng.
Tôi cũng nhận thấy rằng việc cho phép bản thân mắc sai lầm thường xuyên mà không đánh giá bản thân cũng giúp ích.
Không lâu sau tôi nhận thấy tâm trạng của mình đang được cải thiện. Tâm trạng của tôi đã được giúp đỡ hơn nữa với thuốc chống trầm cảm nhưng lợi ích thực sự là từ lòng từ bi tích cực mà tôi dành cho bản thân bây giờ.
Opinions and Perspectives
Tôi đánh giá cao cách tác giả giải thích mối liên hệ giữa những thách thức về thể chất và tinh thần.
Sự chuyển đổi được mô tả trong bài viết này mang lại hy vọng cho những người khác trên những hành trình tương tự.
Điều này thực sự làm nổi bật tầm quan trọng của nhận thức và hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
Việc kiểm soát bệnh mãn tính trong khi theo đuổi các môn thể thao cạnh tranh đòi hỏi sự cống hiến phi thường.
Góc nhìn của tác giả về vẻ đẹp và sự không hoàn hảo thực sự truyền cảm hứng.
Điều quan trọng là phải nhận ra khi nào chúng ta đang quá khắt khe với bản thân.
Bài viết này nhắc nhở chúng ta rằng sự chữa lành cần thời gian và sự kiên nhẫn.
Hành trình từ tự phê bình đến chấp nhận bản thân không bao giờ dễ dàng nhưng rất xứng đáng.
Học cách chấp nhận sự không hoàn hảo là một bài học cuộc sống quan trọng.
Câu chuyện này cho thấy quá trình phục hồi sức khỏe tâm thần có thể phức tạp như thế nào.
Sự trung thực của tác giả về những khó khăn của họ với chứng rối loạn tâm thần là rất đáng khen.
Điều quan trọng là phải nhớ rằng quá trình phục hồi sức khỏe tâm thần ở mỗi người là khác nhau.
Việc kiểm soát bệnh tiểu đường trong khi thi đấu chắc hẳn là vô cùng khó khăn.
Sự chuyển đổi từ việc nhìn nhận khuyết điểm là xấu xí sang nhìn nhận chúng là đẹp đẽ thật mạnh mẽ.
Tôi có thể đồng cảm với cảm giác như bạn cần phải hoàn hảo trong mọi việc bạn làm.
Chi tiết về việc viết nhật ký thực sự gây ấn tượng với tôi. Một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ.
Có ai khác đang cố gắng trở nên trắc ẩn với bản thân hơn không? Đó là một thực hành hàng ngày đối với tôi.
Sự kiên cường của tác giả thật đáng ngưỡng mộ. Việc giải quyết tất cả những thử thách này đòi hỏi một sức mạnh phi thường.
Điều này nhắc nhở tôi phải nhẹ nhàng hơn với bản thân trong hành trình của riêng mình.
Thật thú vị khi một điều gì đó được cho là giúp cải thiện sức khỏe thể chất lại ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Tác động của sự kỳ thị đối với sự phục hồi là có thật. Chúng ta cần làm tốt hơn với tư cách là một xã hội.
Câu chuyện này cho thấy tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tinh thần từ sớm.
Tôi nghĩ nhiều người cần nghe về thực tế của việc sống chung với nhiều tình trạng sức khỏe.
Hành trình của tác giả từ tự chỉ trích đến tự trắc ẩn mang lại cho tôi hy vọng.
Thật đáng khích lệ khi nghe rằng sự phục hồi là có thể với sự hỗ trợ và điều trị phù hợp.
Tôi chưa bao giờ nghĩ về việc bị đánh giá trong thể thao có thể ảnh hưởng đến toàn bộ tư duy của một người như thế nào.
Học cách chấp nhận bản thân như chúng ta vốn có là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sức khỏe tinh thần.
Áp lực phải hoàn hảo trong các môn thể thao cạnh tranh có thể rất lớn. Tôi đã từng trải qua điều đó.
Tôi đánh giá cao cách bài viết đề cập đến cả những thách thức về thể chất và tinh thần.
Việc quản lý nhiều tình trạng sức khỏe chắc hẳn đòi hỏi sức mạnh và khả năng phục hồi đáng kinh ngạc.
Góc nhìn của tác giả về những khuyết điểm thật đẹp. Tất cả chúng ta đều hoàn hảo một cách không hoàn hảo.
Thật mới mẻ khi thấy ai đó thảo luận cả về lợi ích và thách thức của các môn thể thao cạnh tranh.
Ý tưởng rèn luyện lại não bộ thông qua viết nhật ký thật mạnh mẽ. Tôi có thể thử điều đó.
Đôi khi những điều chúng ta yêu thích có thể gây tổn thương cho chúng ta nếu chúng ta không cẩn thận với cách tiếp cận của mình.
Tôi thích cách trượt băng nghệ thuật bắt đầu như một cách để kiểm soát bệnh tiểu đường nhưng đã trở thành một niềm đam mê, bất chấp những thách thức của nó.
Hành trình của tác giả nhắc nhở tôi rằng sự phục hồi không phải là một đường thẳng. Nó cần thời gian và sự kiên nhẫn.
Việc được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính khi còn nhỏ chắc hẳn rất khó để chấp nhận.
Câu chuyện này minh họa một cách hoàn hảo cách sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ với nhau.
Tôi tò mò về cách những người khác thực hành lòng trắc ẩn bản thân trong cuộc sống hàng ngày của họ. Có lời khuyên nào không?
Sự tiến triển từ tự phê bình đến trầm cảm đến loạn thần thật đáng sợ nhưng quan trọng để hiểu.
Thực tế, tôi nghĩ thể thao có thể rất tốt cho sức khỏe tâm thần khi được tiếp cận với tư duy và sự hỗ trợ phù hợp.
Tôi thấy mình gật gù khi đọc về sự tự phê bình liên tục. Nó trở thành một thói quen.
Kinh nghiệm của tác giả cho thấy những trải nghiệm thời thơ ấu có thể định hình sức khỏe tâm thần của chúng ta khi trưởng thành theo những cách không ngờ.
Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc đóng một vai trò trong quá trình phục hồi. Đôi khi chúng ta cần cả hỗ trợ y tế và trị liệu.
Lòng trắc ẩn bản thân khó hơn vẻ bề ngoài. Tôi đã cố gắng trong nhiều năm và vẫn thấy mình quá khắt khe.
Việc kiểm soát bệnh tiểu đường một mình đã đủ khó khăn rồi, chứ đừng nói đến việc thêm các môn thể thao cạnh tranh và những khó khăn về sức khỏe tâm thần.
Tôi tự hỏi có bao nhiêu vận động viên khác phải vật lộn với những vấn đề tương tự nhưng không bao giờ lên tiếng về điều đó.
Cách tác giả mô tả lòng trắc ẩn bản thân như một sự thực hành hơn là một đích đến thực sự cộng hưởng với tôi.
Có ai khác thấy thú vị về cách não bộ có thể chuyển từ trầm cảm sang loạn thần không? Tâm trí vô cùng phức tạp.
Tôi nghĩ thật dũng cảm khi thảo luận về chứng loạn thần một cách cởi mở như vậy. Chúng ta cần nhiều cuộc trò chuyện hơn về các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Chi tiết về việc đào tạo phiên âm y tế làm tăng thêm căng thẳng có lý. Đôi khi chúng ta không nhận ra mình đã đến giới hạn cho đến khi chúng ta gục ngã.
Điều này làm tôi nhớ đến hành trình của riêng mình với chủ nghĩa hoàn hảo. Thật mệt mỏi khi cố gắng đáp ứng những tiêu chuẩn không thể.
Tôi không chắc mình đồng ý với cách tiếp cận của cha mẹ. Việc đẩy một đứa trẻ vào các môn thể thao ngay sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường có vẻ quá sức.
Sự kết hợp giữa các thách thức về sức khỏe thể chất và tinh thần thực sự cho thấy sự liên kết chặt chẽ giữa sức khỏe của chúng ta.
Tôi luôn tự hỏi về tác động tâm lý của các môn thể thao chủ quan như trượt băng nghệ thuật đối với các vận động viên trẻ.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện dễ bị tổn thương này. Nó giúp những người khác cảm thấy bớt cô đơn hơn trong những khó khăn của họ.
Viết nhật ký có vẻ như là một giải pháp đơn giản nhưng tôi có thể thấy nó có thể giúp định hình lại các kiểu suy nghĩ như thế nào.
Mối liên hệ giữa trầm cảm và rối loạn tâm thần thật mở mang tầm mắt. Tôi không biết rằng trầm cảm không được điều trị có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như vậy.
Tôi không đồng ý rằng các môn thể thao cạnh tranh nhất thiết dẫn đến hình ảnh bản thân tiêu cực. Nhiều vận động viên phát triển mạnh dưới áp lực và phán xét.
Quan điểm của tác giả về vẻ đẹp không hoàn hảo là điều mà tất cả chúng ta nên đón nhận. Không ai hoàn hảo, và đó là điều khiến chúng ta trở nên độc đáo.
Tôi đồng ý về sự kỳ thị của bệnh tâm thần trên các phương tiện truyền thông. Tin tức thực sự có xu hướng tập trung vào những câu chuyện tiêu cực hơn là sự phục hồi và thành công.
Thật đáng chú ý khi tác giả đã xoay sở cả bệnh tiểu đường và trượt băng cạnh tranh. Điều đó chắc hẳn đòi hỏi kỷ luật đáng kinh ngạc.
Học cách tự trắc ẩn chắc chắn là một hành trình. Bản thân tôi vẫn đang nỗ lực.
Sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần vẫn còn rất phổ biến ngày nay. Chúng ta cần nhiều câu chuyện như thế này hơn để giúp phá bỏ những rào cản đó.
Mặc dù tôi hiểu hành trình của tác giả, nhưng tôi nghĩ rằng các môn thể thao cạnh tranh thực sự có thể xây dựng sự tự tin hơn là phá hủy nó. Điều đó thực sự phụ thuộc vào cá nhân và hệ thống hỗ trợ của họ.
Phần về liệu pháp hành vi nhận thức thực sự thu hút sự chú ý của tôi. Tôi đã cân nhắc việc tự mình thử nó.
Tôi thấy thú vị khi trượt băng nghệ thuật ban đầu được chọn để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường nhưng cuối cùng lại góp phần gây ra những thách thức về sức khỏe tinh thần.
Điều khiến tôi ấn tượng nhất là cách tác giả đã thay đổi quan điểm của họ về những khuyết điểm là một phần vẻ đẹp của họ. Đó là một sự thay đổi tư duy mạnh mẽ.
Mối liên hệ giữa trượt băng nghệ thuật cạnh tranh và sức khỏe tinh thần thật hấp dẫn. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng việc liên tục bị đánh giá có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hình ảnh bản thân của một người như vậy.
Tôi đánh giá cao việc tác giả chia sẻ hành trình của họ với bệnh tiểu đường loại 1. Chắc hẳn việc đối phó với điều đó ở độ tuổi còn trẻ là vô cùng khó khăn.
Bài viết này thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi cũng đã phải vật lộn với sự tự phê bình và thật đáng kinh ngạc khi những lời tự nhủ tiêu cực có thể tác động đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào.