भीतर से नकारात्मकता से निपटने के लिए 3 सावधान युक्तियाँ
दखल देने वाले विचार ऐसे विचार होते हैं जो आपकी इच्छा के विरुद्ध लगातार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं। उन्हें दखल देने वाला माना जाता है क्योंकि आप उन्हें अपने दिमाग से निकाल नहीं सकते हैं, और वे अक्सर असामान्य क्षणों में सामने आते हैं। दखलंदाज़ी करने वाले विचार चमक में भी आ सकते हैं, और जब वे आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो अक्सर वे गंभीर चिंता का कारण बनते हैं।
अभी कौन तनाव में नहीं है?
अवसाद या मानसिक बीमारी होने से आपके दिमाग में अनगिनत नकारात्मक विचार आ सकते हैं। आज हम जिस दुनिया में रह रहे हैं, उसने जितना सोचा था उससे कहीं अधिक तरीकों से हमारे जीवन को कठिन बना दिया है। घर में फंसे रहना, सामाजिक समारोहों से दूर रहना, और प्रियजनों को खोना हम सभी पर भारी पड़ता है। ये सभी कारक भय की भावना में परिणत होते हैं, जो सामान्य स्थिति के इस नए संस्करण में निष्क्रिय रहने के हर दिन हम पर भारी पड़ सकता है।
चाहे आप अपने बारे में चिंतित हों या दूसरों के बारे में, यह धीरे-धीरे आपके दिमाग को तब तक खाना शुरू कर सकता है जब तक कि यह केवल एक चीज बची न रह जाए। इन कठिनाइयों के बावजूद, हमें मनुष्य के रूप में उन लोगों के बेहतर और उज्जवल भविष्य के प्रति सतर्क रहना चाहिए, जो दूसरों के साथ वायरस की अराजकता, लोकतंत्र से घृणा, और अल्पसंख्यकों और शरण चाहने वालों के बीच क्रूरता से दूसरों का इलाज करने और उन्हें बचाने के लिए अथक प्रयास कर रहे हैं।
आपके मन में अधिक प्रकाश और शांति लाने के लिए यहां कुछ ध्यान देने योग्य सुझाव दिए गए हैं, जो अंधेरे और नकारात्मक और दखल देने वाले विचारों से घिर सकते हैं।
1। रचनात्मकता महत्वपूर्ण है
मुझे पता है कि आप इसे स्कूल में हर गाइडेंस काउंसलर की दीवार पर देख सकते हैं, लेकिन उन शब्दों में सच्चाई है। अपने आप को उनके तनाव से दूर करने के लिए एक कलात्मक या रचनात्मक तरीका खोजना एक किताब पढ़ने या यहाँ तक कि देखने के लिए एक शो/फ़िल्म खोजने के माध्यम से हो सकता है। यह आश्चर्य की कल्पना से बचने में मदद कर सकता है, जबकि हम सभी उस सिरदर्द को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो बाहर हमारा इंतजार कर रहा है।
लेखन हमारे लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। अपने विचारों को प्रोसेस करने में परेशानी हो रही है? अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ और अधिक संपर्क में रहना चाहते हैं? यह विचार उस प्रक्रिया की ओर पहला कदम है.
टेक्सास विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने “पाया कि जब हम किसी अनुभव को लिखकर भाषा में अनुवाद करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से अनुभव को समझने योग्य बनाते हैं” (ग्रेट)। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 4 महीने की अवधि में 20 मिनट तक रोज़ाना लिखने से मरीज़ों को अपना रक्तचाप कम करने और यकृत के कार्यों में सुधार करने में मदद मिली।
2। लगातार चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है
वास्तविकता से बचना मजेदार हो सकता है; हालाँकि, यदि आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षण मुख्य रूप से दोहराए जाने वाले हैं, तो आपको उनसे बचना नहीं चाहिए। चिंता विकारों के इलाज के विशेषज्ञ डॉ. विंस्टन और डॉ. सेफ़ के अनुसार, अवांछित विचार केवल “उनके साथ उलझने, उनकी चिंता करने, उनके खिलाफ संघर्ष करने, [या] उन्हें दूर करने की कोशिश करने से ही प्रबल होते हैं।”
नीचे, इन विचारों से निपटने के लिए एक मार्गदर्शिका दी गई है, जब वे आपके दिमाग से चिपके रहते हैं:
- उन्हें “घुसपैठ” के रूप में लेबल करें
- याद रखें कि वे बिना किसी वारंट के आते हैं और स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं
- उन्हें बाहर या दूर धकेलने की कोशिश किए बिना उन्हें अंदर आने दें।
- समय बीतने के साथ इन भावनाओं को आने देने पर काम करें
- अपने आप को याद दिलाएं कि धैर्य रखें, क्योंकि उनके लिए कोई तात्कालिकता नहीं है।
- खुद को यह जानकर तैयार करें कि वे फिर से हो सकते हैं।
कुंजी इन दखल देने वाले विचारों को अकेला छोड़ने में निहित है। उन्हें सीधे उलझे बिना आने-जाने की अनुमति देने से समय के साथ तनाव कम हो जाएगा और खुद को उनके प्रति उदासीन बना दिया जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, जब भी वे दिमाग में आते हैं, आपको इन विचारों से निपटने में सक्षम होना चाहिए।
3। नकारात्मकता को दूर करने के लिए कार्रवाई करें
अंत में, यदि आप इन तनावपूर्ण विचारों को संभालने के व्यक्तिगत तरीके से संतुष्ट नहीं हैं, तो तय करें कि आप किस प्रकार की कार्रवाई करना चाहते हैं। खुद को जोखिम में डाले बिना इसमें शामिल होने के कई तरीके हैं। यह जानना कि आप किस प्रकार का संदेश फैलाना चाहते हैं, इस प्रक्रिया का पहला चरण हो सकता है। powerof.org जैसी वेबसाइटें लोगों को उन समस्याओं का चयन करने की अनुमति देती हैं जिनकी वे परवाह करते हैं और उन्हें उनके वर्तमान घर के हिसाब से सीमित कर देती हैं। यह प्रक्रिया लोगों को उनके अपने समुदाय के उन मुद्दों तक बेहतर पहुंच प्रदान करती है जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और यह दिखाती है कि उस क्षेत्र में कौन से अवसर उपलब्ध हैं।
zooniverse.org नामक एक अन्य वेबसाइट में कई प्रोजेक्ट हैं, जो किसी को भी उन विषयों पर शोध करने की अनुमति देते हैं जिनके लिए डेटा का अध्ययन करने, जानकारी को ठोस बनाने और विषयों पर बेहतर जागरूकता हासिल करने की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, पोस्ट किए गए प्रोजेक्ट ब्राउज़ करें और अपनी रुचि का कोई प्रोजेक्ट ढूंढें। 500 मिलियन से अधिक स्वयंसेवक पहले से ही इस प्लेटफ़ॉर्म पर योगदान दे रहे हैं, इसलिए ज़ूनिवर्स एक अद्भुत टूल है, जो लोगों को एक ऐसे लक्ष्य की ओर ले जाता है, जिसकी वे परवाह करते हैं। न केवल यह वेबसाइट समुदायों के लिए महत्वपूर्ण विषयों पर काम करने के लिए एक बेहतरीन टूल है, बल्कि आप उन विषयों को सीखते हैं और उन पर शोध करते हैं, जिनके लिए डेटा को जल्दी प्रकाशित करने के लिए और अधिक आंखों की आवश्यकता होती है।
कुल मिलाकर...
तनाव और अनचाहे विचार समय-समय पर सभी को परेशान करते हैं। मन की शांति पाने के लिए आप हमेशा कुछ कदम उठा सकते हैं। उन चीज़ों के लिए काम करें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और उन लोगों पर नज़र रखें, जिन्हें अपने दिमाग की लड़ाई के मैदान से छुट्टी लेने की ज़रूरत हो सकती है।
Opinions and Perspectives
सही रचनात्मक आउटलेट खोजने में समय लगता है, लेकिन यह अन्वेषण के लायक है।
मैं इन प्रथाओं के आसपास एक दिनचर्या बनाने की कोशिश कर रहा हूँ। हर दिन छोटे कदम।
यह महसूस करने से कि ये विचार बिना किसी चेतावनी के आते हैं, मुझे उनके लिए खुद को दोषी ठहराना बंद करने में मदद मिली।
कार्रवाई करने से वास्तव में मदद मिलती है। मैंने स्वयंसेवा शुरू कर दी है और इससे बहुत फर्क पड़ा है।
इन तकनीकों ने मुझे अपनी नकारात्मक सोच में पैटर्न को पहचानने में मदद की है।
मुझे यह पसंद है कि लेख व्यक्तिगत मुकाबला करने को सामुदायिक भागीदारी के साथ कैसे संतुलित करता है।
अनुसंधान में उल्लिखित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध बहुत दिलचस्प है।
मैं 20 मिनट का लेखन अभ्यास कर रहा हूँ। आश्चर्य होता है कि जब आप खुद के प्रति ईमानदार होते हैं तो समय कैसे उड़ जाता है।
इस बात की सराहना करें कि इन तकनीकों को विभिन्न स्थितियों और प्राथमिकताओं के अनुकूल कैसे बनाया जा सकता है।
चिंता प्रबंधन के लिए लेख का दृष्टिकोण त्वरित सुधारों की तुलना में अधिक टिकाऊ लगता है।
पिछले हफ्ते लेबलिंग तकनीक का उपयोग करना शुरू किया। पहले से ही इस बात में अंतर दिख रहा है कि मैं विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं।
ये रणनीतियाँ तब बेहतर काम करती हैं जब मुझे आत्म-करुणा याद रहती है। हम सभी अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।
मैं अपनी भावनाओं के आधार पर कल्पना लिखता हूं। यह भावनाओं को संसाधित करते हुए भी दूरी बनाने में मदद करता है।
क्या किसी ने विशेष रूप से कठिन भावनाओं को संसाधित करने के लिए रचनात्मक लेखन की कोशिश की है?
विचारों से लड़ने के बजाय उन्हें अनुमति देने पर जोर देना मेरे लिए क्रांतिकारी है।
व्यायाम निश्चित रूप से मदद करता है। मैं इसे यहां उल्लिखित सचेत स्वीकृति दृष्टिकोण के साथ जोड़ता हूं।
काश लेख में शारीरिक व्यायाम को संबोधित किया गया होता। मुझे नकारात्मक विचारों के प्रबंधन के लिए यह महत्वपूर्ण लगता है।
ज़ूनिवर्स का सामुदायिक पहलू आकर्षक है। खुद से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा बनना अच्छा लगता है।
इन तकनीकों के साथ छोटे से शुरुआत की और धीरे-धीरे निर्माण किया। धैर्य वास्तव में महत्वपूर्ण है।
लेख इस बारे में एक अच्छा बिंदु बनाता है कि वर्तमान घटनाएं हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। आजकल सब कुछ अधिक तीव्र लगता है।
मैंने रचनात्मकता को सामाजिक संबंध के साथ जोड़ना मददगार पाया है। दोस्तों के साथ एक ऑनलाइन बुक क्लब शुरू किया।
हाँ! मैं विशेष रूप से सोने के समय के विचारों के लिए लेख में उल्लिखित स्वीकृति तकनीक का उपयोग करता हूँ।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि सोने की कोशिश करते समय उनके घुसपैठिया विचार और भी बदतर हो जाते हैं?
स्थानीय कारणों का समर्थन करने के बारे में सुझाव पसंद है। सामान्य ऑनलाइन सक्रियता की तुलना में अधिक सार्थक लगता है।
यह विचार कि हमें घुसपैठिया विचारों से नहीं लड़ना चाहिए, ने चिंता प्रबंधन के प्रति मेरे पूरे दृष्टिकोण को बदल दिया।
इसे पढ़ने के बाद अभी एक जर्नलिंग ऐप डाउनलोड किया है। उम्मीद है कि यह पारंपरिक लेखन जितना ही मददगार होगा।
घुसपैठिया विचारों को संभालने के लिए व्यावहारिक कदमों की वास्तव में सराहना करता हूँ। एक स्पष्ट प्रक्रिया होने से मदद मिलती है।
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कुछ समय से इन तकनीकों को आज़मा रहा हूँ। वे कुछ दिनों में दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं, लेकिन यह ठीक है।
दूसरों की मदद करने के बारे में लेख का बिंदु बिल्कुल सही है। स्वयंसेवा ने मुझे अपने संघर्षों पर परिप्रेक्ष्य दिया है।
मैं अपनी सुबह की कॉफी के ठीक बाद 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करता हूं। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से बहुत मदद मिली।
लेखन सुझाव बहुत अच्छा है लेकिन मैं निरंतरता बनाए रखने के लिए संघर्ष करता हूं। इसे दैनिक आदत बनाने के लिए कोई सुझाव?
मैं अभिभूत महसूस करने को समझता हूं। मैंने सिर्फ एक तकनीक से शुरुआत की और धीरे-धीरे अधिक सहज होने पर और अधिक जोड़ता गया।
क्या किसी और को वहां मौजूद स्व-सहायता रणनीतियों की संख्या से अभिभूत महसूस होता है? कभी-कभी कम ही अधिक होता है।
ध्यान के बारे में दिलचस्प बात। मैं इसे लेबलिंग तकनीक के साथ जोड़ता हूं और यह वास्तव में प्रभावी रहा है।
लेख में ध्यान का उल्लेख किया जा सकता था। मैंने पाया है कि यह इन दृष्टिकोणों का वास्तव में अच्छी तरह से पूरक है।
इन रणनीतियों को लागू करने में अभ्यास लगता है। विचलित करने वाले विचारों से न लड़ने में सहज होने में मुझे हफ्तों लग गए।
चिंता के मौजूद रहने के दौरान कार्यों को जारी रखने के बारे में टिप मेरे साथ प्रतिध्वनित होती है। यह बारिश को स्वीकार करने जैसा है जबकि अभी भी आगे बढ़ रहे हैं।
मुझे पूर्णतावाद के बारे में वह भावना मिलती है। महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि परिणाम से अधिक प्रक्रिया मायने रखती है।
आश्चर्य है कि क्या किसी और को लगता है कि रचनात्मक गतिविधियाँ कभी-कभी अधिक चिंता को ट्रिगर करती हैं? कभी-कभी मैं इसके बारे में बहुत अधिक पूर्णतावादी हो जाता हूं।
पहले कभी विचारों को 'विचलित करने वाला' के रूप में लेबल करने के बारे में नहीं सोचा था। आज इसे आजमाया और इसने एक दिलचस्प मानसिक दूरी बनाई।
लेख में पढ़ने को एक पलायन के रूप में उल्लेख किया गया है। मैंने नकारात्मक विचार चक्रों को तोड़ने में काल्पनिक पुस्तकों को विशेष रूप से सहायक पाया है।
पेशेवर मदद के बारे में सच है। मैं इन तकनीकों को थेरेपी के साथ जोड़ता हूं और यह अकेले किसी भी दृष्टिकोण से बेहतर काम करता है।
ये रणनीतियाँ मददगार हैं लेकिन आइए यह न भूलें कि पेशेवर मदद भी कभी-कभी आवश्यक होती है।
मैंने देखा है कि विचलित करने वाले विचारों को तर्क से दूर करने की कोशिश करना मेरे लिए कभी काम नहीं करता। उन्हें गुजरने देना कहीं अधिक प्रभावी है।
अध्ययन में उल्लिखित यकृत समारोह में सुधार दिलचस्प है। यह देखना अच्छा लगेगा कि मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर और अधिक शोध किया जाए।
एक महीने से powerof.org के माध्यम से स्वयंसेवा कर रहा हूं। पुष्टि कर सकता हूं कि यह आंतरिक नकारात्मकता से ध्यान हटाकर बाहरी सकारात्मक कार्रवाई पर केंद्रित करने में मदद करता है।
मुझे सबसे ज्यादा यह बात चौंकाती है कि ये विचार बिना किसी चेतावनी के आते हैं। यह जानकर सुकून मिलता है कि उन्हें पूरी तरह से खत्म करने के बजाय प्रबंधित करने के तरीके हैं।
रचनात्मकता का सुझाव मेरे लिए अद्भुत काम करता है। मैंने पेंटिंग शुरू कर दी है और यह रंगों के साथ ध्यान करने जैसा है।
हालांकि सभी ऑनलाइन समय समान नहीं होता है। बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने और इस तरह की सार्थक चर्चाओं में शामिल होने के बीच अंतर है।
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मैं इस बात की सराहना करता हूं कि लेख स्वीकार करता है कि हम सभी अभी संघर्ष कर रहे हैं। इससे मुझे इन मुद्दों से निपटने में कम अकेलापन महसूस होता है।
मेरे चिकित्सक ने अनचाहे विचारों को संभालने के लिए इसी तरह की तकनीकों का सुझाव दिया। मुख्य बात वास्तव में उनके साथ जुड़े बिना उनकी उपस्थिति को स्वीकार करना है।
इसे पढ़ने के बाद powerof.org का उपयोग करना शुरू कर दिया। यह आश्चर्यजनक है कि दूसरों की मदद करने से आपका अपना मूड कैसे बेहतर हो सकता है।
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वास्तव में उल्लिखित लेबलिंग तकनीक को आज़माया और इसने मेरी बहुत मदद की है। जब मैंने विचारों को 'अनचाहे' कहना शुरू किया तो इसने उनकी कुछ शक्ति छीन ली।
मुझे यकीन नहीं है कि मैं 'वास्तविकता से भागने' वाली बात से सहमत हूं। कभी-कभी हमें अपनी समस्याओं का सामना सीधे तौर पर करने की आवश्यकता होती है, बजाय इसके कि हम खुद को विचलित करें।
क्या किसी ने लेख में उल्लिखित ज़ूनिवर्स प्लेटफ़ॉर्म को आज़माया है? मैं नकारात्मक विचारों से अपना ध्यान हटाते हुए अनुसंधान में योगदान करने के विचार से उत्साहित हूं।
मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि केवल 20 मिनट प्रतिदिन लिखने से वास्तव में रक्तचाप जैसे शारीरिक स्वास्थ्य मार्करों में सुधार हो सकता है। मन-शरीर का संबंध अविश्वसनीय है।
अनचाहे विचारों से न लड़ने वाला हिस्सा विरोधाभासी है लेकिन बहुत समझ में आता है। मैंने हमेशा उन्हें दूर धकेलने की कोशिश की है जिससे शायद चीजें और खराब हो गईं।
कठिन समय में लेखन मेरा उद्धारकर्ता रहा है। मैंने पिछले साल जर्नलिंग शुरू की थी और यह आश्चर्यजनक है कि कागज पर विचार रखने के बाद मेरा दिमाग कितना स्पष्ट महसूस करता है।
मैं आजकल अनचाहे विचारों से जूझ रहा हूं और यह लेख वास्तव में मुझसे जुड़ता है। रचनात्मकता का सुझाव विशेष रूप से मेरे ध्यान में आया क्योंकि मुझे लिखना बहुत पसंद था लेकिन मैंने इसे युगों से नहीं किया है।