अपनी शारीरिक छवि को पुनः प्राप्त करने के 9 तरीके

हम में से कई लोग उस तरीके से संबंधित हो सकते हैं जिस तरह से हम खुद को देखने के लिए पले-बढ़े थे; हम अपने शरीर की तुलना उन लोगों से करते हैं जिन्हें हम मीडिया में देखते हैं और हम समाज को यह बताने की अनुमति देते हैं कि हमें कैसा दिखना चाहिए।

मीडिया पूर्वाग्रह का शरीर की छवि पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एक ठीक-ठाक और सावधानी से तैयार किया गया साँचा है, जिसे आम मीडिया हम पर थोपता है, और हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया जाता है कि जब तक हम स्वीकार्य समझे जाने वाले उस बहुत सीमित और विशिष्ट बॉक्स में फिट नहीं हो जाते, हम उन लोगों की तुलना में अयोग्य और कम मूल्यवान हैं, जिनसे हमें अपनी तुलना करना सिखाया जाता है।

हम पत्रिकाओं को देखते हैं और अपने Instagram फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, ताकि हमें संदेशों की बौछार हो सके जो हमें बताते हैं कि दुनिया में अपनी जगह बनाने के लिए, हमें पतला, सफेद और महिला, या मांसल, आकर्षक और पुरुष होना चाहिए। कुछ नस्लें दूसरों के मुकाबले मनाई जाती हैं; शरीर के विशिष्ट प्रकारों पर दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक ध्यान दिया जाता है।

नकारात्मक शारीरिक छवि का क्या कारण है?

नकारात्मक शारीरिक छवि कई चीजों के परिणामस्वरूप हो सकती है। बचपन की घटनाएं या आघात, प्रिंट और सोशल मीडिया में दिखाए गए विज्ञापन, समाज के अवास्तविक सौंदर्य मानक, और अपने आसपास के लोगों के साथ खुद की तुलना करने से शरीर की नकारात्मक छवि का अनुभव हो सकता है।

व्यक्तिगत अनुभव से बोलते हुए, एक बच्चे के रूप में मुझे यह विश्वास करने के लिए पाला गया था कि जीवन में सबसे बुरी चीज जो आप हो सकते हैं वह है मोटा होना। हां, मतलबी, असभ्य और बेईमान होना अवांछनीय लक्षण थे, लेकिन मुझे सिखाया गया था कि यदि आप मोटे हैं, तो यह उपहास, चिढ़ाना, धमकाना और समाज के मानकों के हिसाब से स्वीकार्य होने की तुलना में कहीं अधिक कठिन जीवन लाएगा।

जिस तरह से मेरी परवरिश हुई, उसमें मैं अकेली नहीं हूं; मुझे पता है कि मेरी कहानी खास नहीं है। हममें से कई लोग ऐसे हैं जो इस विचार के शिकार हो गए हैं कि पतला होना ही एकमात्र तरीका है; पतला ही आपके जीवन को जीने का एकमात्र स्वीकार्य तरीका है।

मैं अपनी मां, समाज द्वारा मुझे सिखाए गए संदेशों और उन चीजों के प्रति अतिसंवेदनशील थी, जिन्हें मैंने मीडिया से आत्मसात किया था, जैसा कि कई अन्य युवा पुरुषों और महिलाओं ने किया था। एक युवा महिला के रूप में, आज मैं अपनी शारीरिक छवि और खुद को देखने के तरीके को फिर से हासिल कर रही हूं, लेकिन इस मुकाम तक पहुंचने के लिए मैंने डेढ़ साल का सफर तय किया।

एक युवा लड़की के रूप में, मैं लगातार अपनी तुलना अपने आसपास के लोगों से कर रही थी। मेरी कक्षा की दूसरी लड़कियाँ, जो दूसरी कक्षा की उम्र की होने के बारे में सोचती थीं, मुझसे पतली और अधिक लोकप्रिय थीं; मेरे साथी सहपाठियों द्वारा उनका बहुत स्वागत किया जाता था।

मैं उस पल के बारे में सोच सकता हूं जब मुझे एहसास हुआ कि पतला होना बेहतर था: मैं 8 साल का था, और मैं और मेरा सबसे अच्छा दोस्त एक और लड़के के साथ अवकाश पर खेल रहे थे। उन्होंने मुझे “स्किनी टूथपिक” कहा और उन्हें “अतिरिक्त जेली वाला जेली रोल” कहा, जिसका अर्थ है कि मैं उनकी तुलना में “ठंडी” थी और उनका मज़ाक उड़ाया जाना उचित था।

नकारात्मक शारीरिक छवि का खतरा क्या है?

नकारात्मक शारीरिक छवि युवा लड़के और लड़कियों के लिए जहर हो सकती है। शरीर के बारे में एक नकारात्मक विचार के रूप में जो शुरू होता है, वह जीवन शैली में बदलाव और अस्वास्थ्यकर क्रियाओं में बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वांछित तरीके से दिखने लगता है।

उस उम्र के किसी भी सामान्य बच्चे की तरह, 9 या 10 साल की उम्र में मेरा वजन बढ़ गया था, लेकिन तभी “पतला बेहतर होता है” का वही संदेश प्रबल हुआ। मेरे साथी सहपाठी मुझे चिढ़ाते थे, और जब मैं तीसरी कक्षा में थी, तब मैंने पहली बार खुद को डाइट पर रखा। उसी समय से, आहार लेना शुरू हो गया।

मैंने थोड़े समय के लिए अपना वजन कम किया और अपने बारे में बेहतर महसूस किया, लेकिन मेरा आत्म-सम्मान बहुत कमजोर था। मैं दुनिया की सबसे बड़ी लोगों को खुश करने वाली थी, अपने आस-पास के लोगों के विचार के अनुसार काम करती थी, मुझे अभिनय करना चाहिए, ऐसी बातें कहना जो मैंने सोचा था कि मुझे मस्त और पसंद करने योग्य लगेगी, और उन लोगों के साथ दोस्ती करने से मेरा रुतबा बढ़ जाएगा।

इन सबका संबंध इस बात से था कि मैं कैसी दिखती थी और वे कैसी दिखती थीं, और मैंने अपने युवा प्राथमिक और मध्य विद्यालय के वर्षों में, एक इंसान के रूप में अपने मूल्य और मूल्य के साथ इन सब को जोड़ा।

जब मैंने छठी कक्षा में प्रवेश किया, तो जब मैं युवावस्था के करीब थी, तब वजन फिर से आने लगा, लेकिन 11 साल की उम्र होने के नाते, मुझे नहीं पता था कि यह कितना सामान्य था। जब मैं सातवीं कक्षा में थी, तब तक मैं 10 आकार की महिला के कपड़े पहने हुए, अपने शरीर में बहुत आत्म-सचेत और असहज महसूस करती थी।

चिढ़ाना बेरहम था, और मुझे अपनी माँ और भाई से टिप्पणियां मिलती थीं कि मेरा वजन कितना बढ़ गया है। जब मुझे पैंट का आकार बढ़ाने की ज़रूरत पड़ी, तो मेरी माँ ने कहा, “मैं तुम्हारे लिए नई पैंट ख़रीदूंगी, लेकिन तुम और वज़न नहीं बढ़ा सकते। मैं आपके लिए नई पैंट ख़रीदती नहीं रह सकती, हम इसे ख़रीद नहीं सकते।”

आज तक, एक 25 वर्षीय महिला के रूप में, मैं इस टिप्पणी से प्रभावित हूँ; मैं पिछले दस या इतने सालों से खुद को एक निश्चित आकार में फिट करने की कोशिश कर रही हूँ, कपड़ों को मुझे फिट करने की अनुमति देने के बजाय कपड़ों में फिट होने की कोशिश कर रही हूँ।

जब मैं आठवीं कक्षा में था, तब तक डाइटिंग फिर से शुरू हो गई और एक बार जब मैंने हाई स्कूल में प्रवेश किया, तो मेरा वजन ठीक था। मुझे अपने शरीर से प्यार नहीं था, लेकिन मैं खुद के साथ ठीक थी। यह आखिरी बार है जब मुझे हाल तक अपनी त्वचा में सहज महसूस करना याद आया।

15 से 25 साल की उम्र में, मैं खाने के विकारों, आवेगपूर्ण व्यवहारों का शिकार हो गया, जो मेरे अस्थिर आत्मविश्वास को प्रभावित करते थे, और ऐसे रिश्ते जो मेरे आत्म-मूल्य को नुकसान पहुंचाते थे। मैं हमेशा अपने साथ यह संदेश लेकर जाती थी कि पतला बेहतर है, पतला अच्छा है, पतला स्वीकार्य है और प्यार के योग्य है, इसलिए मैंने उस सांचे में फिट होने के लिए जो कुछ भी कर सकता था, उससे मैंने संघर्ष किया, जिसने मुझे एक खुशहाल जीवन का वादा किया था।

क्या स्किनियर होने से आपको खुशी मिलती है?

सोसायटी हमें बताती है कि अगर आप दुबले-पतले हैं, तो आप ज्यादा खुश रहेंगे। हालांकि, जीवन का अनुभव बताता है कि ऐसा नहीं है। भले ही आप दुबले-पतले या मोटे, लंबे या पतले हों, जीवन उन चुनौतियों से भरा है जिन्हें टाला नहीं जा सकता। पतला होना यह झूठ बताता है कि जब आप दुबले-पतले होते हैं तो जीवन बेहतर होता है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है।

25 साल की उम्र में, मुझे पता है कि “पतला होना आपको खुश करता है” कथन झूठ है, और मेरे पास इस पर चिंतन करने के लिए दस साल से अधिक का सबूत है। सालों तक मैं उस शरीर में रहा, जिसके बारे में मैंने सोचा था कि इस वादे को पूरा किए बिना मुझे एक आदर्श और दर्द-मुक्त जीवन मिलेगा। मुझे अभी भी दर्द का अनुभव हो रहा है। मुझे अभी भी अस्वीकृति का अनुभव हुआ। मुझे अभी भी उन लोगों से निपटना था जो मुझे पसंद नहीं करते, और मेरे साथ एक इंसान से कम बर्ताव करते थे।

मैं जिस तरह दिखती थी, उसका कोई महत्व नहीं था, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से, लोगों ने मेरे साथ कैसा व्यवहार किया और लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं।

सकारात्मक शारीरिक छवि होने का क्या मतलब है?

सकारात्मक शारीरिक छवि होने का मतलब है कि आप अपने शरीर के तरीके को स्वीकार करते हैं। हो सकता है कि आप उसके दिखने के तरीके से हमेशा खुश न रहें, लेकिन आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं और इसकी सराहना करते हैं कि यह आपका एकमात्र शरीर है; आपको इसका ध्यान रखना चाहिए और इसके साथ ऐसा ही व्यवहार करना चाहिए।

आज, मैं आत्म-स्वीकृति के बिल्कुल सही स्थान पर नहीं हूँ। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं हर दिन आईने में देखता हूं और जो देखता हूं उससे प्यार करता हूं। लेकिन मैं अपने आत्म-मूल्य को अपने रूप-रंग से अलग करने की जगह पर हूँ। मैंने पिछले एक दशक में सीखा है कि मैं और मेरा शरीर एक जैसे नहीं हैं; मैं अपना शरीर नहीं हूं और मेरा शरीर मैं नहीं हूं। हम एक-दूसरे को परिभाषित नहीं करते हैं।

मेरा शरीर एक बर्तन है जो मुझे अपना जीवन जीने और उन चीजों को करने की अनुमति देता है जो मुझे पसंद हैं, चाहे वह कितना भी भार हो। मैं अपने शरीर की सराहना करने की पूरी कोशिश करता हूं कि यह क्या है, बजाय इसके कि इसका असर इस बात पर पड़े कि मैं कौन हूं और मैं क्या मूल्य लाता हूं।

इस मुकाम तक पहुंचने में मुझे अपने जीवन का अधिकांश समय लगा, लेकिन आज मैं कृतज्ञता के साथ कह सकता हूं कि मैं अपनी शारीरिक छवि को पुनः प्राप्त कर रहा हूं, और मैंने यहां से एक नई कहानी लिखने का फैसला किया है।

मैं अपनी बॉडी इमेज को कैसे पुनः प्राप्त करूं?

यहां 9 चीजें दी गई हैं, जिनसे आप अपनी बॉडी इमेज को बेहतरीन तरीके से बदल सकते हैं और अपने और अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं।

1। आभार का अभ्यास करें

कृतज्ञता का अभ्यास करना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कृतज्ञता न केवल हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करती है, बल्कि यह हमें अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को देखने में भी मदद करती है, जब चीजें ऐसा महसूस करती हैं कि वे गलत हो रही हैं.

आपके आस-पास मौजूद लोगों, आपके पास जो चीजें हैं, जो आपको खुश और सुरक्षित रखती हैं, और आपके पास जो संसाधन हैं, उनके लिए आभारी होने से आपके पास मौजूद सभी चीजों के लिए आपकी आँखें खुल जाएंगी, और उन सभी चीजों से आपका ध्यान हट जाएगा जो आपको लगता है कि आपके पास नहीं है.

2। ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको अच्छा महसूस कराएं

अपनी बॉडी इमेज में सुधार करते समय, आपको बिल्कुल ऐसे कपड़े पहनने चाहिए, जिससे आप अपनी त्वचा में सहज और अच्छा महसूस करें। ऐसे कपड़े जो फिट नहीं होते हैं, वे कपड़े जो पुराने हैं लेकिन हम रखते हैं क्योंकि उनके साथ हमारा भावनात्मक लगाव होता है, और ऐसे कपड़े जो हम केवल खुद को ढंकने और अपने शरीर को छिपाने के लिए पहनते हैं, वे हमारे काम नहीं आते हैं।

इन कपड़ों का दिन धूप में था, लेकिन यह एक नया दिन है। अब समय आ गया है कि आप अपनी अलमारी को साफ करें और ऐसी किसी भी चीज से छुटकारा पाएं, जिससे आपको अचूक खुशी न मिले।

ऐसे कपड़े ढूंढें जो फिट हों और आपके शरीर को आकर्षक बनाएं। अपने शरीर को बिल्कुल वैसा ही मनाएं जैसा वह यहाँ और अभी है, और उन पहलुओं पर ध्यान दें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। कपड़ों से पता चलता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, और अगर आप अपने आप से प्यार करते हैं जैसे कपड़े पहनते हैं, तो भावनाएं उसी के अनुरूप होंगी.

3। अपने दर्पणों से छुटकारा पाएं

दर्पण हमें सच नहीं बताते हैं, खासकर अगर आप बॉडी डिस्मॉर्फिया से पीड़ित हैं। बॉडी डिस्मॉर्फिया आपके शरीर के एक तिरछे दृश्य को दर्शाता है, और आपको कभी भी इस बात का स्वस्थ और सटीक प्रतिनिधित्व नहीं देता है कि वास्तव में आईने के सामने क्या है।

यदि आप खुद को देखते हैं और अपने शरीर की आलोचना करते हैं, अपने आप को बताते हैं कि आप बहुत मोटे हैं, बहुत पतले हैं, पर्याप्त टोंड नहीं हैं, आपके पास बहुत अधिक सेल्युलाईट है, पर्याप्त सुडौल नहीं हैं, या जो भी कम-से-कम लाभकारी विचार आपके दिमाग में घूमते हैं, तो अभी रुक जाएं।

अगर खुद को आईने में देखने से आपको केवल परेशानी होती है, तो इसे अभी करना बंद कर दें। अपने दर्पणों को कंबल से ढँक लें या उनसे पूरी तरह छुटकारा पाएं। आपका प्रतिबिंब इस बात का प्रतिबिंब नहीं है कि एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं, और आपको अपने शरीर के बारे में जो चीजें नापसंद हैं, उनके लिए आपको खुद की आलोचना करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

यदि दर्पण आपको प्रवचन दे रहे हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और हिलने-डुलने, व्यायाम करने और किसी भी दैनिक गतिविधि में भाग लेने में कितना अच्छा लगता है, उससे प्यार करना सीखें। ज़िंदा रहना कितना अच्छा लगता है, इसे गले लगाओ और आईने को जाने दो.

4। सकारात्मक पुष्टि लिखें

हमारे दिमाग में अक्सर नकारात्मक टॉक ट्रैक चलते रहते हैं। हम खुद की अत्यधिक आलोचना करते हैं और सकारात्मकता को कोई जगह नहीं देते हैं। अब समय आ गया है कि आप अपने विचारों पर नियंत्रण रखें और अपनी सोच के पैटर्न को बदल दें।

एक पेन और पेपर लेकर बैठें और कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान लिखें। आपको अपने बारे में, अपने व्यक्तित्व के बारे में, या अपने व्यक्तिगत गुणों और विचित्रताओं के बारे में यह कुछ भी पसंद आएगा।

आप लिख सकते हैं, “मैं वैसे ही ठीक हूं जैसे मैं हूं,” “मैं बुद्धिमान और रचनात्मक हूं,” “मैं हर दिन अपने दिल में प्यार करने देता हूं,” या “मैं अपनी समझदारी और मेरी बुद्धि की सराहना करता हूं।” कोई भी चीज जिसे आप अच्छी गुणवत्ता के रूप में पहचानते हैं, वह सकारात्मक पुष्टि हो सकती है।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों और खुद पर सख्त हो रहे हों, तो इस सूची पर एक नज़र डालें और उन्हें अपने आप दोहराएं। अपने मन में सकारात्मक प्रतिज्ञाओं को पुष्ट करने से उन्हें टिके रहने में मदद मिलती है, इसलिए जब आप खुद को नकारात्मकता में डुबकी लगाते हुए महसूस कर सकते हैं, तो आपको उन सकारात्मक चीजों की याद दिलाई जाएगी, जिनका आप अपने बारे में आनंद लेते हैं; ऐसी चीजें जो वास्तव में आपको वह बनाती हैं जो आप हैं।

5। मंत्र बनाएं

मंत्र एक ऐसा मुहावरा है जिसे आप खुद से दोहराते हैं ताकि माइंडफुलनेस आ सके। मंत्र आपको संकट के क्षणों से निपटने में मदद करते हैं, और वे चिंता को दूर करते हुए आपको वर्तमान क्षण के लिए खोल देते हैं।

एक मजबूत, स्वस्थ मंत्र आपको नकारात्मक शारीरिक छवि से बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपको बड़ी तस्वीर देखने की अनुमति दे सकता है।

मंत्र पुष्टि के समान हो सकते हैं, लेकिन उनके बारे में एक शांतिपूर्ण गुण होता है। एक मंत्र कुछ भी हो सकता है जो आपको शांति और शांति प्रदान करता है, कुछ भी जो आपके मन को शांत कर देगा जब रास्ते में बहुत अधिक आंतरिक शोर हो रहा हो।

एक मंत्र के उदाहरण होंगे, “मैं मजबूत हूं, मैं सक्षम हूं, मैं मौजूद हूं,” “मैं अपनी सभी भावनाओं को महसूस करता हूं और मैं उन्हें मुझ पर नियंत्रण नहीं करने देता,” या “मैं बिल्कुल वैसे ही सुंदर हूं जैसे मैं हूं।” इन वाक्यांशों से शांति की भावना पैदा होती है, और वे आपके विचारों को और अधिक सकारात्मक स्थान पर ले जाते हैं, बजाय इसके कि वे आपके विचारों को नकारात्मक आत्म-चर्चा में रहने दें।

6। उन सभी चीजों की सूची लिखें जो आपका शरीर आपके लिए करता है

हमारे शरीर बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। वे लचीले होते हैं और यदि आप उनकी देखभाल करते हैं, तो वे आपकी देखभाल करते हैं। वे बीमारी और बीमारी से लड़ते हैं, वे आपको हर जगह ले जाते हैं, वे आपके विचारों के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं, और वे दर्द और खुशी, खुशी और उदासी, और बीच की सभी भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं।

मानव शरीर कला का एक काम है। यह एक उत्कृष्ट कृति है। आप खुद को सांस लेने के लिए मजबूर किए बिना सांस लेते हैं। आपका शरीर भोजन को पचाता है क्योंकि वह जानता है कि भोजन को ऊर्जा के रूप में कैसे अवशोषित किया जाता है और कैसे खर्च किया जाता है। आप इसके बारे में सोचे बिना देखते हैं, सुनते हैं, चखते हैं, सूंघते हैं और स्पर्श करते हैं। आपका शरीर बस करता है.

उन सभी चीजों की सूची लिखना जो आपका शरीर आपके लिए करता है, आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देता है। यह सोचने के बजाय, “मुझे स्विमसूट में दिखने के तरीके से नफ़रत है,” आप उस विचार को इस बात से बदल सकते हैं, “मेरे शरीर में जो ताकत है, और उसकी तैरने और मुझे पानी के माध्यम से ले जाने की क्षमता के लिए मैं आभारी हूँ।”

अपने नकारात्मक विचारों और आलोचनाओं को सकारात्मकता में बदलने से आपके शरीर के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद मिलती है, जिससे शरीर की अधिक सकारात्मक छवि का समर्थन होता है।

7। ऐसे तरीके से आगे बढ़ें जो अच्छा लगे

व्यायाम को सजा की तरह नहीं लगना चाहिए। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे करने में आपको आनंद आए, और इससे आपको मजबूत और सक्षम महसूस होना चाहिए।

अपने शरीर को हिलाना हल्के में लेने की बात नहीं है। दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो अपनी इच्छानुसार आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं, ऐसे लोग जो बीमारियों और बीमारियों से पीड़ित हैं, जो आनंदपूर्ण शारीरिक गतिविधि को रोकते हैं। आंदोलन की सराहना की जानी चाहिए और उसकी सराहना की जानी चाहिए, और आपको खुद को उन तरीकों से आगे बढ़ने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो दंडनीय लगते हैं।

व्यायाम के कई रूप हैं, पार्क में साधारण टहलने से लेकर वेट लिफ्टिंग, बैरे, योगा, रोलरब्लाडिंग, साइकिलिंग, एरोबिक्स और कई अन्य। व्यायाम करना हो सकता है अपने कुत्ते के साथ शांतिपूर्ण सैर करना, अपने हेडफ़ोन पर पॉडकास्ट बजाकर सड़क पर चलना, या म्यूज़िक ब्लास्टिंग के साथ जिम सेशन करना।

जो भी आपको मजबूत महसूस कराता है, उसे करें। चाहे वह रॉक क्लाइम्बिंग हो, सर्फिंग हो, बास्केटबॉल खेलना हो, समुद्र तट पर ध्यान से टहलना हो, स्क्वैट्स करना हो या पिंग-पोंग खेलना हो, जो आपको सबसे प्रामाणिक आनंद देता है उसे खोजें और वह काम करें।

यदि आप अपने शरीर में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

8। हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले

कभी-कभी आपको बस एक व्याकुलता की ज़रूरत होती है जो आपके दिमाग को आपके शरीर से दूर ले जाए और यह कैसा दिखता है। यदि आप अपने शरीर पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अपने मन को आत्म-आलोचनाओं और कठोर शब्दों से भर रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें और कुछ मजेदार करने के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं।

नेटफ्लिक्स पर मूवी या शो देखें, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, अपने लिए मैनीक्योर या पेडीक्योर करवाएं, किताबों की दुकान पर ब्राउज़ करें, अपने और अपने दोस्त के साथ कॉफी या लंच पर जाएं, या लॉन्ग ड्राइव पर जाएं। आपको जो भी आनंद और खुशी मिलती है, वह उचित खेल है।

एक मजेदार गतिविधि करके नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त करना अपने विचारों को बदलने का एक शानदार तरीका है। अपने दिन का इतना समय इस बात की चिंता करने में बिताने के बजाय कि आप कैसी दिखती हैं, अपने कूल्हों और जांघों के आकार और आकार के बारे में खुद का अपमान करने और अपने हर डिम्पल और दाग-धब्बों की आलोचना करने के बजाय, आप उस समय को कुछ ऐसा करने में बिता सकते हैं जिससे आपको खुशी मिले।

मज़ेदार और खुशहाल गतिविधियाँ आनंद लाती हैं, जो नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए एक त्वरित समाधान है। यदि आप मज़े कर रहे हैं और खुद का आनंद ले रहे हैं, तो आप बहुत पतले, बहुत मोटे, बहुत लंबे या बहुत छोटे दिखने के बारे में चिंतित होने के लिए बहुत व्यस्त होंगे। आप इस समय इतने उलझे हुए होंगे कि आपके पास खुद से घृणा करने के लिए समय नहीं होगा.

9। यह सब एक साथ बांधना

एक स्वस्थ और सकारात्मक शारीरिक छवि रातोंरात नहीं बनती है। आप एक सुबह नहीं उठेंगे और जादुई रूप से स्वीकार नहीं करेंगे और अपने शरीर से ठीक उसी तरह प्यार करेंगे, जिस तरह से वह है, बिना किसी चीज़ को बदलने की इच्छा के।

हालाँकि, अपनी बॉडी इमेज को पुनः प्राप्त करने के 8 तरीकों की यह सूची शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इन चीजों को नियमित रूप से करें, और समय के साथ, आपको अपने आप से बात करने के तरीके में बदलाव दिखाई देने लगेगा। आप आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति के लिए मतलबी और नकारात्मक आत्म-चर्चा का व्यापार करेंगे।

यह जो करता है उसके लिए अपने शरीर की सराहना करना जीवन बदलने वाला है। एक बार जब आप अपने शरीर को स्वीकार करने, अपने शरीर से प्यार करने, अपने शरीर को गले लगाने और अपने शरीर का जश्न मनाने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर में पूरी तरह से रहने में सक्षम हो जाएंगे, हर खूबसूरत चीज के साथ जीवन जी पाएंगे।